打工带饭食谱，一周不重样，超简单，一月不超300元！

哈喽大家好！我是喜欢分享好物的冬天的天，今天给大家分享的好物是我的上班带饭食谱，喜欢的朋友请关注我，一连三键，点赞、评论、收藏，谢谢、谢谢、谢谢！

了解我的值友都知道我所在的公司餐厅去年关停了（为了缩减开支嘛），然后我们午餐就开启了各种外卖、附近各种快餐厅、各种面包方便食品之路。吃了一段时间，附近餐厅都吃腻了，外卖吃的嘴起泡、钱也没少花（每餐20元左右），于是我就开启了上班带饭之路！分享给大家

一、带饭之路准备工作

1、毫无疑问，早晨要早起30分钟，早餐和午餐一起准备好。米饭的话，也可以晚上用电饭煲提前预约好。我一般在京东买的十月稻田的米，口感还可以。

2、京东购置了一个即插即用的小熊加热饭盒，放在办公室用非常安静，加热20分钟左右就可以了，特别适合办公一族，还能煮米饭，量也很大，像我这样的饭量，够两个人食用。男性朋友不用担心不够吃的问题^_^。有了这个神器，我再也不用操心吃饭了，科技改变生活！^_^

3、提前购置好需要的食材与各种方便食品，有时候我比较懒，会带包方便面、火腿或者鸡蛋。

二、一周带饭食谱

搭配原则：肉类+蔬菜+主食

DAY1：青椒炒牛肉+大米饭（晚上提前预约煮好）+橙子一个

牛肉炒青椒具有增加食欲、帮助消化、降脂减肥等功效。牛肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁、胆甾醇等成分，具有强筋壮骨、补虚养血风的作用。青椒含有辣椒素，能增进食欲，帮助消化，防止便秘。

做法：1、将牛肉切片，用适量的盐、生抽、老抽、蚝油、花生油腌制几分钟。2、青椒清洗干净后切片；小辣椒切成小圆圈；香葱只取葱白部分，洗净后切约3厘米长；蒜头拍扁；姜去皮切片备用。3、大火热锅，倒入适量的油，7成热时倒入小辣椒、蒜片、姜片爆香，再倒入腌制好的牛肉快速滑炒至变色后捞起待用。4、继续加少许的油倒入青椒翻炒几下至稍稍变软，然后倒入牛肉再继续迅速爆炒约1分钟，加入盐调味，最后用生粉勾芡即可。

好吃又下饭

DAY2：番茄炒鸡蛋+大米饭（晚上提前预约煮好）+苹果一个

番茄炒鸡蛋一直是我的最爱，简单好做又下饭。也是我的拿手菜！^_^

做法：1、准备好食材，将番茄洗净切成小块，葱切成葱花备用。2、鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和清水搅拌均匀，想要炒的蓬松，可适当加入稍许温水。3、锅中倒入适量的食用油，油热后倒入鸡蛋液，用铲子翻炒至凝固成形，然后盛出备用。4、锅中再倒入适量的食用油，油热后放入切好的番茄块，翻炒至出水。5、加入适量的盐调味，然后倒入炒好的鸡蛋块，翻炒均匀。5、最后加入葱花翻炒均匀即可出锅。

下饭神器

Day3: 西兰花大虾仁意面+香蕉一个

吃了两天的大米饭了，第三天换个口味吧。吃意面！

食材准备：意大利面、西兰花、大虾、大蒜、橄榄油、盐、黑胡椒粉、白葡萄酒、帕马森干酪等。

做法：1、煮意大利面：在锅中加入足够的水，加入一点盐，将意大利面煮至软硬适中，捞出备用。2、处理大虾：将大虾去壳去肠泥，用厨房纸巾擦干水分，撒上一点盐和黑胡椒粉腌制片刻。3、炒制蒜和西兰花：在平底锅中加入橄榄油，加热后加入切碎的大蒜翻炒至香味四溢，然后加入西兰花翻炒至断生。4、炒制大虾：将腌制好的大虾加入锅中，两面煎至变色，加入一点白葡萄酒煮至酒味挥发。5、拌炒意大利面：将煮好的意大利面加入锅中，与虾和西兰花一起翻炒均匀，加入适量的盐和黑胡椒粉调味。6、出锅装盘：将炒好的西兰花大虾意面装盘，撒上一些帕马森干酪丝即可。

注意事项：1、煮意大利面时要加盐，这样可以使面条更加有味道。2大虾在煎之前要用厨房纸巾擦干水分，这样可以防止油溅。3、炒制时要火候适中，避免炒糊或炒散。

营养又好吃

DAY4：鸡腿烧香菇+大米饭+芒果

食材：鸡腿1个、干香菇、胡萝卜、干辣椒、香叶、八角、葱姜蒜等。

做法：1、将香菇泡软，洗净后切成小块备用。同时，将鸡腿洗净剁成小块，焯水后捞出清洗干净备用。2、锅中留底油，加入冰糖小火炒至枣红色，加入鸡腿肉和葱姜蒜煸炒至上色。3、加入适量的生抽、蚝油、老抽翻炒均匀，然后加入香菇、胡萝卜等配菜继续翻炒均匀。4、倒入泡香菇的水或高汤，没过鸡块，大火煮开后改中火炖熟。5、最后收汁，加入适量的食盐调味，撒上葱花即可出锅享用。

注意事项：1、煸炒冰糖时要保持小火，以免糖烧焦影响口感。2、炖煮时要保持水量适中，以免炖干或炖得太稀。3、需要根据个人口味可以适量调整调料的搭配和用量。4、给大家安利一下，在京东下单的圣农白羽鸡琵琶腿还是很不错的。

美味可口

DAY5：辣椒炒肉+大米饭+地瓜

辣椒炒肉我超级爱，又一款下饭神器。

食材：猪肉（五花肉或瘦肉均可）200克，青辣椒，红辣椒，葱、姜、蒜，生抽、料酒、盐、糖、等

做法：1、猪肉洗净，切成薄片，加入少许盐、料酒、生抽、糖、鸡精拌匀腌制10分钟左右。2、青辣椒、红辣椒洗净，去蒂去籽，切成小块备用。3、葱切段、姜切片、蒜切末备用。4、热锅凉油，油热后放入腌制好的猪肉煸炒至变色，捞出备用。5、热锅加油，放入葱姜蒜爆香，加入青红辣椒翻炒几下。6、加入炒好的猪肉，继续翻炒，加入少量盐、糖、鸡精调味，加入少量清水煮开。7、煮至汤汁浓稠即可出锅。

注意事项：1、猪肉要切成薄片，这样煸炒时更容易熟透，口感也更好。2、青红辣椒可以根据个人口味调整用量，如果喜欢辣一些可以多加一些红辣椒。3、煮时不要加入过多的水，以免汤汁过稀。4、如果喜欢口感更嫩滑的猪肉，可以在腌制时加入一些淀粉拌匀，这样炒出来的猪肉会更加滑嫩。

下饭神器

三、注意事项

1、水果根据自己口味带即可。2、有些食物不适宜带：汤、海鲜、面条啥的。3、偶尔偷懒带点方便食品（汤达人方便面、米线、火腿等）也很不错。