【攻略】2024年儿童护眼灯推荐，台灯/护眼灯选购指南，护眼灯有必要买吗？

写这篇文章的契机有 3 个：一是之前一直在给娃选购护眼灯/台灯类产品，另一个是最近正好参加了线下相关培训，非常全面地学习了一下相关知识，这篇文章也算是对相关知识的梳理。

最重要的是：目前站内关于产品推荐类的内容里，基本没一个靠谱的，全在复制粘贴……

注：本文主要推荐台灯、大路灯，绝无推广，我和所推荐的产品品牌无任何利益关系。

一、护眼灯真的有必要购买吗？

这个问题必然是大家最关心的问题，先说结论：

纯从护眼的角度出发，没必要专门购买“护眼灯”，让孩子保证每天 2 个小时的户外活动，并且教他们正确用眼，才是真正护眼的做法，护眼灯可以锦上添花，但做不到一劳永逸。

此外，购买合格合规产品，确保用光环境合适的前提下，哪怕不是刻意选购的护眼灯，也完全足够使用。

我刻意在网上找了一些问题，来做解答，大家可以看看：

1. 既然护眼灯意义不大，那护眼灯是不是没用？

好的护眼灯，可以降低蓝光、显色性好、能给人带来均衡稳定的光线，当然是有意义的，除了护眼，护眼灯也能让人得到更加舒适的阅读/办公环境。

举个最简单的例子，大家写字的时候一定遇到过阴影遮挡的情况，优秀的护眼灯能做到手术台上无影灯的效果，这可能不一定护眼，但体验舒适。

2. 护眼灯是不是一定就很贵？

基本如此，我认真检索了各大品牌好的护眼灯产品，基本上中端类产品都要 500 元左右，不便宜。

而更好用的大路灯，基本都是千元起，优秀的台灯类产品，也接近千元。

2-300 元也能买到不错的台灯类产品，参数上可能差一些，但可以通过其他方式来让孩子获得更好的用光环境，买护眼灯，大家还是量力而行。

3. 到底买哪一种灯？

参考有太阳的白天，不用开灯整个屋子都是亮的，而且亮度均匀，只要能做到这样，买吸顶灯、大路灯、灯管、台灯都可以。

简单来说：灯本身只是手段，不是目的，目的是营造合适的用光环境。

4. 国标、莱茵认证之类的有用吗？

当然有用，但的确只能代表该灯的下限，我建议最好是买国标 AA 级的产品，A 级的要求偏低。

不过支持莱茵认证的灯较少，一般都很贵。

5、什么是全光谱？

首先，国标是没有全光谱的概念，也没有对其做任何定义。

但我们一般认为，太阳光就是全光谱的光，而人造光源满足光谱连续，且和太阳光的光谱一模一样，那就是全光谱，当然实际生产过程中不可能做到 100% 拟合，太阳光里的紫外线等内容正常灯光也给不了。

目前，市面上许多灯都会宣称自己是“全光谱”，但很可能根本达不到所谓全光谱的效果。

下图是我见过标注全光谱概念较正规的产品，大家可以参考，看看正规标注是如何标注的：

非常好的“全光谱”图

全光谱当然是有意义的，毕竟人类生来就是沐浴在阳光下的，包括我们的眼睛，也是在太阳照射下进化成现在这样的。

想分辨一盏灯是不是真的满足“全光谱”，最简单的方法就是看他们的“光谱图”，上图五颜六色的部分就是该灯的光谱图，可以看到整体还是很接近太阳光光谱的。

有些灯为了防蓝光，会进一步减少蓝色光谱的部分（这部分有意义），还有些会增加红色光谱的部分（这部分其实意义不大），但大多数 LED 灯的蓝光波峰都会非常高，这是由发光原理决定的。

全光谱确实有用，但真正做到全光谱的灯，无一例外价格都比较昂贵，许多所谓全光谱的灯光谱有明显倾向，也属于虚假宣传，比如下图这种，根本就不是全光谱，也谈不上护眼：

既不契合太阳光谱又有过于明显的倾向

我的看法是这样：只要蓝光波峰不是高得离谱，灯的其他素质不拉垮，可以不用那么在意全光谱这件事。

二、如何买到合适的护眼灯？

其实当你了解这个品类后你会发现，护眼灯看参数就能看到很多问题，但前提是：商家把参数都给你，而你也真的理解那些参数的意义。

目前的情况是：商家只宣传自己优秀的部分，不好的地方哪怕你主动问，都不一定会告诉你。

到底如何买到合适的护眼灯，要解答这个问题，我们先要定义一下：什么样的灯是“护眼灯”？

我前面有提到，只要能将室内的用光环境，模拟得和白天阳光下的环境接近，那就是不错的灯，在此基础上，再有一些技术优化（消除蓝光等），那就更好。

再准确地进行描述一下，一个好的用光环境，需要确保：

亮度充足、亮度均匀、无眩光、色温合适、看到的物体颜色准确、防蓝光、无频闪、其他一些功能。

以上排序非常重要，且我是根据优先级来进行排序的。

1、亮度充足

可能有小伙伴了解过，我们一般用“流明”这个词来形容灯泡的亮度，比如投影仪就是典型，而在灯具这个领域，我们一般用“照度”来衡量灯光带来的亮度，流明是固定数值，而照度会变化。

新国标对台灯的照度的要求是这样的，A 级中心区域要大于 300lx，AA 级要大于 500lx，总区域分别大于 250lx 和 150lx。

那么问题来了，这个中心区域和总区域是怎么定义的呢？请看下图（中间圆角矩形就是中心区域）：

照度指的是正常 75cm 的桌子，桌面上的照度，如果你拿着仪器靠近光源，那照度会增加（更亮），国标的测试方法是将灯放在距离桌面 ≥40mm 高，且处在上图中心矩形的上边缘部分，对桌面照度进行测量。

500lx 这个照度基本上随便一盏灯就能达到，大家在买的时候，可以询问客服，是否满足新国标的 AA 标准，若不满足则可以直接不要。

充足的亮度很重要，但对于绝大多数灯来说，这都是一个基本参数。

2、亮度均匀

非常非常非常非常重要的一个参数，我个人认为是台灯里最重要的参数。

上图里那些个灰色的点，测量他们的照度，然后用最大值/最小值（也有反着除的，那算出来就是小于 1 的小数），就能得出均匀度。

这个要求其实也是非常低的，以 AA 级为例，中心区域的照度是 500，那最暗的地方照度可以是 500/3=167，这中间的差值太大了。

如果各处的照度都一样，那均匀度就是 1，实际能够做到 1-2 之间的产品，均匀度就非常不错。

在确保照度足够的前提下，越大面积的照度均匀度越优秀，该环境下阅读/工作越舒适，建议大家格外关注这个参数，很有意义。

3、无眩光

眩光啥意思呢？简单来说：开车被远光灯直射，这就是典型的炫光。

定义是：视野内由于亮度分布不均匀，或者亮度对比强烈，导致人眼产生难过的感觉，就是炫光。

晚上使用台灯，从灯下出去进入黑暗，眼睛就可能产生炫光感。

国标对这个东西的数值要求也极低，只要求我们看台灯时，眼睛感受到的亮度低于 2000nit 就行，正常手机调到最亮，亮度在 1000-2000nit 之间，这个数值说实话一般也不会达到，而且国标这个仅限于这一盏灯，无法定义空间内的炫光情况。

当然，各品牌也找了一个标准来做评级，就是这个出自照明设计手册里的 UGR（统一眩光指数），这个参数的评级是一种主观评价的综合结果，参考价值肯定有，不过各位买到灯之后，你觉得无眩光那就可以了，不用追求极致参数：

目前优秀的台灯，要么是采用上下都发光的方法，来减轻这个问题，尤其是大路灯，顶部发光甚至会比底部更亮，通过墙壁的漫反射来形成均匀无眩光的环境，效果很好。

另一种就是通过各种技术手段，进一步增强灯光的覆盖范围，把均匀度做得更极致，这样也能在一定程度上让桌子及周边的灯光对比度降低。

另外有一个最好的办法，就是用台灯的时候不要关家里的顶灯，只要有顶灯在，就不太会形成炫光。

这里必须得强调一下：一盏优秀的灯，既能做到非常亮，又能做到直视它不会觉得眼睛难受，周边的光源也非常均匀，听起来似乎很神奇，但其实就是本身照度足够，通过一些手段将光源进行扩散，这样均匀度就有了，扩散后的光源就可以进一步降低眩光。

4、色温合适

黄光是暖色温的光，数值较低，蓝光是冷色温的光，数值较高。

暖色温会让人昏昏欲睡，冷色温会让人更有精神，但过冷会导致蓝光超标。

国标建议的色温是 4000K（K 是色温的单位），但其实这个色温值得商榷，我简单地说一下：最好是买色温可调节的灯，调节范围在 3000-5000K 就可以。

具体来说，日常阴天环境色温就在 5000K 左右，此外依稀记得看过相关研究，国内更喜欢偏冷一点的光，4000K 对某些人来说不一定舒适，另外，晚上阅读的话，我个人就喜欢有一点偏黄的光，那 4000K 肯定也是不够的。

5、颜色准确

准确的颜色一般用显色指数来表示，国标给了两个值，一个 Ra（一般显色指数），一个 R9（特殊显色指数）：

但国标的标准也较低，Ra≥80 就行，R9＞0 就行，稍微好一点的灯 Ra 数值都是大于 90 的，至于 R9 你可以找商家要上面这种图，或者直接问他们具体参数，看看灯具的表现如何：

当然也有一些其他参数，不在国标范围内，这些参数是互相影响的，基本上只要 Ra 和 R9 数值好，其他的都会跟着好。再进一步说，只要灯的光谱好，色彩就不会偏到哪里去。

6、防蓝光

这个直接看参数就行，最起码是 RG0 水平，最好可以达到 RGO 豁免级，RG1 的都可以不考虑，除非预算真的有限。

还是那句话，这些参数基本是互相影响的，一盏灯要是防蓝光都做不到 RG0，那其他参数很难说会做得好。

7、频闪

要是前面的参数都做得不错了，那频闪你可以不用看了。

从原理上看，中国用的是交流电，只要是灯都会有频闪，但是，你现在想找一个频闪做得很烂的灯很难，因为灯的频闪影响你的眼睛，那更难了。

8、小结

这里做一个不太专业的总结：只要一盏灯的光谱做得好，基本这灯其他参数都不会差，光谱一般的情况下，如果一盏灯的照度均匀度做得很好，那这盏灯的其他素质也不会差。

说得再再再清楚一点，随便点开一盏灯的商品详情，先看光谱，光谱做得相当好，这灯影响你购买的唯一原因就是价格；光谱一般，就看照度均匀度，均匀度在 1-2 之间，仍然可以买；若均匀度在 2-3 之间，那你就要注意看防蓝光、显色性等条件了。

所以各位，预算充足买灯会非常简单，预算不充足，那买灯不是在挑好东西，而是在排雷（排除不好的条件）。

三、产品推荐

这里推荐几款我个人觉得还不错的产品，供大家参考。

500元左右产品：

500 元以下的护眼灯确实很难有非常好的产品（这真没办法），这部分的台灯产品，最建议购买的是“条形双灯头”的产品，传统的圆饼灯头产品有不少物理设计上的缺点。

1、Yeelight 光感智能台灯

在这价位各方面都比较均衡的一款台灯，光谱表现优秀，不仅压低了蓝光，其他区域也完全没有丢失。

显色指数尚可（Ra95），支持色温调节（3-5000K），也支持连入米家。

双灯头采用非平衡设计，能有效控制眩光，还能获得不错的阅读效果，可以说是性价比非常高的一款产品：

2、飞利浦 A1

踩着 500 元价位的一款产品，飞利浦的灯基本可以无脑买，标注专业、素质在线，唯一缺点就是性价比稍微低了一点。

这款 A1 没有采用双灯头，所以总体光源覆盖范围上稍微差一点，另外光谱没有 Yeelight 好，就是普通的 Led 灯珠：

不过这灯的均匀度和显色指数做得很好，哪怕是在非 4000K 模式下，显色指数也还不错，这一点是有优势的。

更在意光谱素质的买 Yeelight，更在意显色指数和均匀度的买这款：

3、美的 T 型台灯

先说缺点，T 型的设计会让侧面眩光变得比较明显（因为光源是直射人眼的），但是也能提高整体的覆盖范围，进一步减少阴影。

而且这款灯的光谱也很不错，具体如图：

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显色指数也不错，但是照射均匀度上稍微差了一点，照度上也稍微差了一点。

总体来说，这灯最大的特点是覆盖范围和减少阴影+不错的光谱，毕竟这个价位不可能什么都想有：

500-1000 元产品

1、飞利浦 A3

也是这个价位飞利浦非常优秀的一款产品，这款灯最大的特色是双灯管，一支灯管可以旋转，在特定场景下确实很有用，比如用笔记本电脑能有效防止灯光反射。

光谱图也是比较不错的：

显色指数高达 98.9，在同类产品里都是很极致的那种。

我个人觉得这灯更适合成年人使用一些，高显色指数对一些专业人士更友好，而且它的一些偏智能化的功能，成年人可以更好利用。

色温是 3000-4700K 调节范围，够用。

均匀度 1.53 虽不是特别高，但同价位也是能打的水平。

总体来说，这灯没啥明显缺点，性价比也不错：

2、松下致焰台灯

优点：显色优秀、照度高、价格合理、色温两档可调 4000K/5000K。

缺点：均匀度不行，2.10 属于有一点点不能接受的数值。

松下我发现某东的客服明显没有飞利浦专业，找客服要不到这盏灯的光谱图，给我发了一个参考图（笑死，根本不是这灯的）。

总体来说价格摆在这里，同价位属于能推荐的产品：

3、德普 PHX004D-L

应该是比较少见的支持 3-6000K 色温调节的产品，如果你喜欢偏黄的光（比如老式的白炽灯），那这盏灯可以满足你。

此外，德普的这盏灯有特殊的防眩光设计，整灯的防眩光做得很好（不过会影响光源的覆盖面积）。

光谱图也还可以，不算是很极致，但也还行：

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均匀度 1.68，属于还行的水平，不过显色性做得很好。

简单来说，这灯更适合对色温有特殊需求的人，对眩光比较敏感的人：

1000 元以上的产品

1、Lipro 护眼台灯

看到这灯的光谱，大家可能就知道这灯为什么这么贵了，真的牛 X。

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各方面参数都很能打，不管是照度、光谱、显色指数极好、光照范围等等。

也有缺点，我觉得均匀度还有提升空间，毕竟都这个价格了：

2、米家大路灯

可以说在这个价位，米家这款大路灯的性价比相当逆天，尤其是均匀度做到了 1.04，这个参数非常极致。

光谱虽然谈不上极致，但也是很优秀的光谱：

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这灯也支持小爱同学，显色指数做到了 98，当然这个是在 4000K 色温下测的数值，这灯不能调节色温，色温是稳定 4000K 的。

基本没有明显缺点，很值得购买的一款产品：

3、飞利浦 F9

这灯比米家贵了 1000 元，具体来说，在这些方法有更大的优势。

一个是照度覆盖范围和均匀度，覆盖范围高达 18㎡，非常非常夸张的一个覆盖范围，可以直接用来室内照明了。

而且均匀度也有 1.08，也是相当夸张的一个参数。

此外，光谱也比米家的更加缓和一些：

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飞利浦的灯在照度均匀度上确实很有优势，另一个优势是眩光控制，这灯做得也极好，就是最大亮度随便你怎么看，你都不会觉得刺眼，相当牛X。

色温也支持调节，不同色温下的显色指数都做得很好。

简单说，这灯在光谱、照射范围、色温调节、眩光这些方面，都比米家那款做得更好，所以价格也更贵：

大概是这些~希望对你选购台灯等产品有所帮助。

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