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业余跑者真的需要「高强度间歇」训练吗？
2019-09-27 16:49:12
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就算是跑步一年级新生也可能和你大谈特谈LSD、间歇和Tempo训练的“奇效”。好像不跑这老三样，就是无效训练，就是乱堆垃圾跑量，就是永远和PB无缘。有没有人想过，使PB徘徊不前的反而恰恰是因为用药过猛的所谓“高效训练”？
高强度间歇训练的收益 1.短距离间歇（每组200-600米）增进无氧引擎、提升速度能力、优化跑姿、提高跑步经济性。2.长距离间歇（每组800-1600/2000米，也有人更愿意把2000米划分到Tempo范围）提高最大摄氧量、增强跑步力量。
长距离间歇可以有效提升最大摄氧量，其实只要运动都会刺激最大摄氧量提升，只是效果没有长距离间歇来的直接、明显。
而且VO2max后天提升的空间有限，跑者通过日常跑步训练的积累和比赛刺激就可以大幅促进VO2max的提升。
结论：大众跑者基础有氧底子薄，过于追求间歇训练则是舍本逐末，往往训练效果差强人意。
从实际训练效果来说 如今各种跑步训练的方法和理念慢慢被更多大众跑者接触和吸收，更多跑者又通过实际训练效果检测各种跑步理念对于大众跑者的有效性和可行性。在我能了解到的国内业余精英跑者群体中，间歇训练的比重反而在逐年减小，基础有氧的训练比重一再调高。
文章配图 - adidas 北马训练营
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