宿舍减肥史，花最少的钱甩最多的肉！

胖了很多年，从大一进学校就开始说要减肥，到现在都要毕业了，还没有行动 。。。最近频频受到了各方面的打击，于是我想要在大四的最后阶段努力瘦一把，也算是给自己一个交代吧！

我是从初中开始胖的，刚好在发育期，家里又有特别多的面包券。老爸总担心下午放学之后会饿肚子，就每天都会给我一张10块的安德鲁森面包券，让我每天放学路上先吃一个面包。在读初中的时候安德鲁森简直就是面包里的贵族，那时候每天放学能吃一个安德鲁森的面包是我觉得最幸福的事 。

下场就是用肉眼可见的速度长胖了，胖的不可理喻。但那时候自己还没有意识到，等到了高中才160cm的我，已经120了。。。当然同学们都很友好的告诉你这是微胖，肉肉的多可爱啊。于是在同学和父母的不断善意的安慰下，大一入学的时候成功的长到了128 。。。

现在讲起这些，我甚至会带点骄傲，因为我已经瘦回到了一百斤！不去健身房不仅是因为请私教对于一个学生党来说有点难以承担，还有一个很大的原因是我们学校离健身房太远了 。。。所以我所有运动都是在宿舍做的，一些器械也是能省则省。今天就来跟你们分享一下，我这一学期是怎么在宿舍减肥的！

先来一波减肥小科普吧，可能有些你们都看过了，但可以重温一下嘿嘿！

科普

① 女生姨妈刚走的那一周是减肥的黄金时期，要好好利用！

② 运动前二十分钟喝杯黑咖啡可以加速脂肪的燃烧，什么时候喝黑咖啡对减肥都没有坏处。

③ 多吃膳食纤维，油炸的、口味重的千万别碰。但是每周可以给自己一天欺骗日吃自己想吃的，但只有那一天，吃完就收嘴。

④ 每天早上一杯柠檬水，或者盐水，饮料用黑咖啡或者茶来代替，如果可以只喝白开水当然是最好的！

⑤ 一定要正常吃饭，晚上过六点最好不要吃，吃饭的顺序可以是汤-菜-饭。

⑥ 用小号的餐具，真的会吃的更少。

⑦ 冬天吃火锅吃到一半，往自己的碗里扔面纸，之后就不要再吃了。

⑧ 食物的做法都是越简单越好，蒸煮好过煎炸。

⑨ 想吃甜食的时候问一下纯度85%的黑巧克力，可以抑制食欲。

⑩ 不要翘二郎腿！不要翘二郎腿！不要翘二郎腿！

科普完了之后我们开始进入正题。。。我在宿舍是怎么减肥的。

吃什么

俗话说七分吃三分练，加上我不怎么爱运动所以在吃上花的心思会更多。

早餐：

众所皆知食堂的饭菜，油盐跟不用钱的一样，阿姨唯恐你觉得淡，而不担心你肾负担。所以从下定决定减肥开始，我就已经不靠近食堂了，除了早餐会去买水煮蛋豆浆。因为我很讨厌吃水煮蛋的蛋黄，所以我都是买两个水煮蛋只吃蛋白然后把蛋黄装袋子里，下课回宿舍给楼下的流浪狗吃。早晨我一般都是这样吃，腻了就会换全麦吐司配脱脂牛奶，或者时间不够去食堂就自己在宿舍冲黑咖啡喝，买三顿半那种黑咖啡。

三顿半/0-6号超即溶精品咖啡冷萃拿铁纯黑咖啡36颗桶装3克/颗249元天猫精选去购买

【李现同款】伊利脱脂纯牛奶250ml*24盒/整箱0脂肪健康早餐奶84元天猫精选去购买

中午：

如果没有没有早课我都是一觉睡到中午的，下午有课来不及自己做饭，我就会去食堂吃麻辣烫，点一堆蔬菜和各种豆腐但是用清汤的汤底吃到饱。

有上早课的话，我就会下课之后去附近的超市买点娃娃菜和菠菜，这是我吃了这么久认为最好吃的两个水煮菜！我有买研磨的那种黑胡椒，所以水煮菜都不放盐的，捞起来之后扭黑胡椒吃。再水煮个鸡胸肉也是加黑胡椒吃，如果舍友去食堂买饭了，就会让她们帮忙带个玉米或者地瓜这样吃。有时候下午饿了就吃块黑巧，一定要吃纯度高的，越苦越好。

爱普诗进口巧克力85%纯黑巧克力1000g健身休闲零食结婚喜糖量贩装399元天猫精选去购买

黑巧价格都不便宜，不知道为什么整个在详情页看是195，过来就变成399了。我之前吃过135g的，一共30颗。经常特别想吃东西的时候就闻一闻，下午饿了也会当小零食吃一下。因为我超级不爱吃巧克力的，所以我一颗经常可以吃超级久像喝中药一样，所以吃完经常一点食欲都没有了。

小熊宿舍学生小锅多功能家用火锅煮面电煮锅寝室用小功率迷你电锅69.9元天猫精选去购买

在宿舍都是用这个煮的，因为宿舍不能用大功率的电器，就买了个小功率的一体锅，不过煮沸的速度有点慢，在时间不急的时候比较好用。基本只能做一人份的东西，心血来潮还能给自己熬个汤，主要是价格合适，操作也没有什么危险性。

晚上：

因为我不是特别喜欢运动，所以除了给自己硬性规定的运动时间，我都是坐着看剧。女孩子嘛，看剧超级容易想吃东西，所以我就会把水果洗好切小小的，慢慢吃。基本都是小番茄，无籽提子，石榴还有柚子装在一个大碗里慢慢吃。其实很容易有饱腹感的，而且吃一段时间就会发现皮肤变得很好！之后就会越吃越有动力哈哈。

切记千万千万不能吃夜宵，一个对我超级有用的办法就是八点以后去刷牙，然后敷面膜，去床上看身材超好的博主微博，就可以抑制住自己的食欲！

每周天都会给自己一天去吃想吃的碳水，这样身体才不会以为你快饿死了帮你储蓄能量。但其实我并没有觉得放纵日就很快乐，我反倒有点上瘾每天都能控制自己食欲的日子！

如果有节假日放假回家也千万不能泄气哦！在宿舍用电饭煲煮的都太丑所以基本都没什么照片，给你看看我在家做的减肥午餐好啦~

减肥期间我基本都是吃比较健康的，给大家总结了一些健康的水果蔬菜和肉哈！

蔬菜：菠菜，娃娃菜，西红柿，黄瓜，大白菜，苦瓜，胡萝卜，白萝卜（这些是我比较常吃的，蔬菜热量都不高）

水果：橙，石榴，提子，梨，苹果，小番茄，奇异果，菠萝，香蕉（这些是我比较常吃的，水果吃起来很甜的果糖都很高哦，尽量吃酸一点的水果）

肉：牛肉，鸡肉，鸭肉，海鲜（基本热量都不高，猪要少吃（现在也吃不起），烹饪方法也是越简单越好哦~）

做什么运动

很懒，真的很不喜欢运动，但是为了健康紧实还是给自己做了一点硬性的要求。（可能在大家看来根本不算运动，但对于我来说是很大的进步了！）装备很简单，就是瑜伽垫，矿泉水瓶和耳机。没有音乐运动真的很枯燥乏味好吗！

一周三次一小时的有氧，当时给自己规定的是跑步游泳打羽毛球每个每周一小时，结果到后来只剩下每周打羽毛球三小时。。。羽毛球可以说算是我唯一喜欢的有氧运动了，越打越燃的那种，幻想自己是女版越前龙马。（我知道他打的是网球哈，但是学校资源有限。

然后每天在宿舍做40分钟无氧。这个我还是可以接受的，毕竟在宿舍里就算你运动的姿势多么的不堪入目，你的舍友也还是会友善的视若无睹。

天鹅臂

在我打卡了一个多月美丽芭蕾的天鹅臂之后，我觉得做起来已经没有负担了，第二天睡醒甚至不会酸痛之后，我就知道该给自己加点力量了。因为不想在买这些东西上花钱，所以我直接就拿了两个矿泉水瓶装满水当作哑铃。然后再做天鹅臂的时候，就会加上两个水瓶的重量练，的确是效果更好了！（一定要记得量围度哈，数字的变化可以增强自己的信心！）

天鹅腿

大概跟我是个颜控有关系，美丽芭蕾的老师太漂亮了，跟着她做运动心情都会很好，而且会幻想自己坚持努力，有一天腿也会变成那样的！

卷腹

这个我就直接在keep上面找教程了，有分等级挺适合各个不同运动量减肥的人。不知道为什么好多人说肚子不好瘦，我感觉肚子是全身最好瘦的咩，就是每晚睡前做到酸痛，每天坚持，围度掉的比腿多多了，腿才是最难瘦的TAT。

翘臀养成

Keep上就是这个名字，因为屁股翘了腿的比例看起来就会更好，所以臀部也是一定要练的。二十分钟，刚开始有点难坚持，不过做习惯就还好。这样一个流程下来其实也会出很多汗，尤其是夏天。。。但还是一样的节假日回家也不要放弃哦~

装备

瑜伽垫初学者女士加厚防滑垫子男士加宽长无味瑜珈健身垫三件套装13.8元天猫精选去购买

瑜伽垫：

就是销量最好的瑜伽垫，估计是因为价格便宜吧，防滑性不怎样，而且有点味道，不过没关系，晾个两天就好了！这种东西感觉不是专业天天练瑜伽的没必要买太贵，而且宿舍很容易脏，买个便宜的，用脏了或是坏了换都不心疼。

杠铃：

记得之前自己买过，但是就是只能找到一个，所以就用矿泉水瓶替代，简单实用还不费钱。不过这种也就只能减肥用用，想要增肌好看，还是得去健身房塑形。

衣服：

基本就是t恤，运动裤，感觉没什么必要在这上面花心思又不是为了选美。。。但是材质最好选亲肤吸汗的，不然整个过程可太难受了，我就没办法穿防风衣布料的衣服运动，感觉整个人像被闷着。

日本elecom家用体重秤精准人体秤专业健身房小型健康宿舍减肥瘦身99元天猫精选去购买

体重秤：

这是我前后的体重对比！之前用的是不知名的体重秤，上秤没注意看踩到边角竟然碎了，给我的打击很大。。。就打算入一个品质比较有保障的，拿来做减肥参考用。舍友的小米智能秤一天内体重变动太大。。。给我劝退了。所以我最后还是选了个日本牌子的，主要是好看也不贵，小小的适合在宿舍用。基本就是每天早晚秤一下，我对体重波动没有什么情绪上太大的起伏，因为我能感受到自己的围度有在变小我就不太担心轻微回弹。

这个牌子还有自己专门的app，我当时就是看中这个买的。可以记录体重还会有局部紧实的运动，不过我都还没练过，就是拿来纯记录体重，今晚可以练看看，感觉动作不难。

总结：

不要急于求成，给自己制定阶段性的目标，然后慢慢达到，我瘦了二十斤，用了快五个月的时间，现在还在为了保持体重慢慢的恢复饮食。因为没有那么爱运动所以我瘦的会比别人更慢一些，那些对运动没有那么排斥的女孩肯定可以瘦的更快！

我觉得装备这些都是辅助产品啦，最重要的还是坚持，要相信自己啊！其实过程也没那么难就是在漫漫人生的几十年里苦个几个月！更何况瘦了的人生真的很好！漂亮衣服都有了更多选择，坐高铁也有人帮忙抬行李了！坚持住你就赢啦~~~