想减肥多跑步，如何跑步腿不粗？

随着健康意识的增强，越来越多的人对于自己的身体管理开始重视起来。跑步作为简单有效的有氧运动，成为人们运动、健身、减肥的首选。可是又有一种说法，跑步太多，会把腿跑粗。就算把体重减下来了，腿上的疙瘩肉又“引人注目”起来。

原本你想这样

结果也许是这样：

哈哈！开个玩笑啦！其实，跑步减肥确实行之有效。但同时也是有技巧的，今天就和大家分享一些“小秘密”吧~

首先，我们要明白一个误区。通常人们觉得长时间长距离的跑步可能更容易导致腿部肌肉的增粗。其实是不对的。因为从从生理学上来说，人类的肌肉可以分为红肌和白肌。

所谓红肌，主要能量代谢方式是有氧氧化，供能效率低，故又称慢肌，主要用于长时间中小强度运动时收缩产生能量输出。

而白肌由于其不含或含肌红蛋白少，而颜色较浅，白肌的供能效率高，主要用于短时间大强度运动时收缩产生能量输出。

如果你觉得我不知所云，你又不觉明历，可以想象一下长跑运动员（右图）和短跑运动员（左图）的肌肉就明了了~LOOK

所以，你大可以放宽你的小心脏，长期坚持中长距离的慢跑运动只会让你看起来更瘦~

BUT！

如果跑步不得要领，不正确的跑步姿势以及跑步后不及时护养还是有可能让腿变粗的哦！

很多人为快速消耗脂肪，选择快速冲刺的跑步方式，为了跑得快，使用前脚掌着地的跑姿，但是因为核心肌群和腿部力量达不到要求，导致动作变形，往往会踮起脚尖跑，使得小腿肌肉长时间处于紧张状态，小腿为了承担起脚尖的压力，会让自己变得更强壮，所以导致小腿变粗。

另一方面，很多人跑完步后就以为万事大吉，并没有做跑完步以后的养护（按摩、拉伸）工作。可不要小看这一步骤，因为跑完步肌肉处于收缩状态，长此以往，肌肉会集中在收缩的中心处，造成肌肉分布不均匀，比例不协调，从而显得腿粗。

所以当你完成每日的跑步训练后，一定要记得做训练后的养护工作，比如，扶墙拉伸

但是，并不是所有人都能掌握正确的跑步姿势和到位的拉伸动作。训练后疲惫的身体只想躺平，哪还有气力做拉伸运动。或者，你根本就是个懒癌晚期患者，那怎么办？好吧，~你们的福音来了~

没错，就是这款FITTOP非兔MINI版筋膜枪。

为什么是筋膜枪？

关于筋膜枪，你也许或多或少已有耳闻。它起源于美国，2017年在美国职业篮球联赛总决赛上，骑士队的后卫凯里·欧文在理疗师的帮助下，使用筋膜枪放松背部和大腿肌肉，快速返回球场。而后广泛运用在美国职业联赛的团队服务，于2017年末开始进入中国市场。

为什么要用筋膜枪？

筋膜枪也叫深层肌筋膜冲击仪，是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。它无论是运动前热身，提升肌肉群表现力，预防肌肉损伤，还是运动后肌肉放松，排出乳酸，缓解酸胀疼痛，预防延迟性肌肉酸痛，都不在话下。除此之外，你日常工作、差旅途钟引起的肌肉疲劳，都能解决。有了它，还要啥技师，啊不，按摩师？

任何筋膜枪都能管用？

当然不是！一把筋膜枪如果振幅小于12mm，就远远达不到放松深层肌肉筋膜的效果。Super-Hit Mini 继承了专业级筋膜枪的性能内核，冲程振幅达到12MM，但机身重量却仅有0.6kg，还不到普通筋膜枪的一半。在专业级筋膜枪领域，做最迷你小巧的那一个。