十一将至，外出聚会就餐能给孩子喝点什么饮料？

刚刚放完中秋小长假，过不了几天，十一国庆又要到了。很多家庭都会在十一期间出游或是家庭聚会，有孩子的家长难免就会带着孩子参加，那么如果你带了自家孩子外出聚会，你知道孩子都能喝哪些饮料嘛？

今天我们针对的主要人群是1岁以上的孩子，因为1岁以下的婴幼儿除了牛奶、母乳、凉白开外，作为一名营养师，我实在不推荐其他任何饮料，就连很多人认为相对健康的果汁、豆浆等都不建议饮用。

那么对于1岁以上的孩子来说，哪些饮料是相对可以喝一些的呢？

1、凉白开

凉白开可以说是最为健康的饮品了。

水是生命之源，孩子的生长发育离不开水的滋养，凉白开不仅可以为孩子及时补充水分，还不会侵占宝宝的胃容量。

《中国居民膳食指南》推荐，2~5岁学龄前儿童每天应少量多次饮水，上、下午各饮水2~3次，晚饭后根据情况而定。值得注意的是，孩子吃饭前不宜大量饮水，以免冲淡胃酸，影响消化。

6~10岁儿童每天需饮水800~1000毫升，11~17岁儿童每天1100~1400毫升。天气炎热或运动时出汗较多，需酌情增加。饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝。

2、椰子水

这里指的是天然椰子水，并非那些市面上的椰汁或椰奶制品。爸爸妈妈在给孩子选购时一定要注意配料表，建议选择纯天然的椰子水饮品。

椰子水只的是天然椰子里所含有的水分，其含有维生素C，镁、钾等，对孩子健康喝和健康大有裨益。

不仅如此，椰子水中还含有运动出汗时易丢失的电解质，如钾、镁、钙和钠等。所以对于活泼爱动出汗多的孩子，椰子水是不错的补水饮料。

3、水果调味水

注意，这里的水果调味水指的是将洗净的水果泡入凉白开中给宝宝饮用，并非果汁饮料。

很多家长反馈说宝宝不爱喝白水，那不妨自己动手给宝宝做一些水果调味水，适当在凉白开中添加水果风味，宝宝会更爱喝呦。

另外针对果汁饮品，家长要注意的是，即便是纯果汁也并不适宜孩子大量饮用。美国儿科协会（AAP）建议1~6岁儿童每日饮用果汁不超过120~180毫升；7~18岁青少年每日不超过240~360毫升。

纯果汁中含有大量糖分，并不利于孩子的健康。

4、纯牛奶或纯豆浆

针对断奶后的孩子，纯牛奶和纯豆浆也是相对健康的饮品，我们都知道牛奶和豆浆都富含大量蛋白质，但不同的是牛奶比豆浆含钙量高很多，因此牛奶能补钙但是豆浆却不能。

我只建议给孩子喝纯牛奶和纯豆浆，市面上那些牛奶饮料、乳酸菌饮料和调味豆浆、豆奶等都不适合小孩子饮用哦。

5、自制果蔬汁

纯果汁因为含糖量较高，刚刚被pass掉了。但是一些自制的果蔬汁却可以很好的规避水果含糖量高的问题。

果蔬混合打汁是可以让孩子不自觉地吃掉蔬菜、水果和其他健康食物的一个好办法。

例如说黄瓜、柚子、番茄、柠檬等都是不错的果蔬汁原材料。

带孩子外出就餐一定要注意孩子的饮食健康，偶尔喝上一杯甜甜的饮料并不会造成太大伤害，但是咖啡、酒精、浓茶等都是孩子绝对禁忌都饮品，无论如何都不要给孩子喝。