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后悔没早看！这些日常习惯正在悄悄毁掉你的牙齿，附科学护牙行动指南

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02-24 10:18

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不刷牙睡觉 VS 不刷牙吃早餐，哪个危害大？答案出乎意料！

【#小清每日科普# | #晚上不刷牙和早上不刷牙哪个伤害大#】#5个表现说明你刷牙不合格#总的来看，晚上或早上不刷牙都不推荐，但不刷牙就睡觉的危害，远大于不刷牙就吃早饭。睡前不刷牙，细菌疯狂繁殖入睡后进食停止，吞咽动作、唾液分泌减少，对细菌的冲刷和抑制作用减弱。睡前不刷牙或刷牙糊弄，可致细菌大量滋生，容易出现晨起嘴巴有异味的情况；如果舔一下牙齿内侧，还会感觉很不光滑，这些都是牙菌斑堆积的结果。晨起不刷牙，咽下细菌问题不大早上不刷牙就吃饭，细菌可随食物进入消化道，但大部分细菌会被胃酸消灭掉。比起让细菌作用于牙齿，被咽下去的细菌带来的危害可忽略不计。当然，这并不代表早上不需要刷牙。靠咀嚼和唾液分泌虽说可以减少牙面上的细菌，但清洁效率太低，效果也不好。所以，睡前和早上刷牙，都是非常有必要的。刷牙不合格可致牙菌斑堆积，出现以下几个迹象↓↓（来源：@生命时报）清华大学

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1. 不刷牙睡觉 VS 不刷牙吃早餐，哪个危害大？答案出乎意料！

2. 【#小清每日科普# | #晚上不刷牙和早上不刷牙哪个伤害大#】#5个表现说明你刷牙不合格#总的来看，晚上或早上不刷牙都不推荐，但不刷牙就睡觉的危害，远大于不刷牙就吃早饭。睡前不刷牙，细菌疯狂繁殖入睡后进食停止，吞咽动作、唾液分泌减少，对细菌的冲刷和抑制作用减弱。睡前不刷牙或刷牙糊弄，可致细菌大量滋生，容易出现晨起嘴巴有异味的情况；如果舔一下牙齿内侧，还会感觉很不光滑，这些都是牙菌斑堆积的结果。晨起不刷牙，咽下细菌问题不大早上不刷牙就吃饭，细菌可随食物进入消化道，但大部分细菌会被胃酸消灭掉。比起让细菌作用于牙齿，被咽下去的细菌带来的危害可忽略不计。当然，这并不代表早上不需要刷牙。靠咀嚼和唾液分泌虽说可以减少牙面上的细菌，但清洁效率太低，效果也不好。所以，睡前和早上刷牙，都是非常有必要的。刷牙不合格可致牙菌斑堆积，出现以下几个迹象↓↓（来源：@生命时报）清华大学

3. 一天中最该刷牙的时刻，现在知道还不晚！

4. 刷牙悄悄省去这个步骤，反而更防蛀！（除了医生没啥人知道）

5. #不刷牙睡觉vs不刷牙吃早餐# 晚上不刷牙睡觉vs早上不刷牙吃早餐，哪个更伤？直接说结论：不刷牙睡觉的危害大得多！#微博开学季##家庭健康守护计划# ⚠️为什么？睡觉时唾液分泌减少，细菌会在你口腔里开通宵派对！它们分解食物残渣产酸，腐蚀牙釉质，导致蛀牙+牙龈炎。8小时细菌狂欢vs早餐半小时接触，你说哪个杀伤力大？💡科学依据戳这儿：牙科研究实锤——睡前不刷牙的人，龋齿风险比早晨不刷的高出2.67倍！（数据来源：JDR Clinical & Translational Research）当然啦，早上刷牙再吃饭更卫生，不然隔夜细菌和食物一起下肚挺膈应的…但如果你偶尔懒了，先吃早餐再刷牙也没那么可怕，记得饭后认真刷干净就好～🌙今晚睡前务必认真刷牙两分钟以上！保护牙齿就是给健康省钱啊姐妹们～

6. 你会刷牙吗？@牙医妈妈徐伊森 #外科医生 #才哥谈心 #刷牙 #口腔健康 #抖出健康知识宝藏

7. 飞利浦 Sonicare：让刻入日常的小习惯，成为享用一生的大健康

8. #毁牙第一名竟然不是可乐# 饮料的pH值越低，酸性越强，糖分含量越高，对牙齿伤害越大。所以，碳酸饮料危害最大，其次是各种果汁和果汁饮料，葡萄酒、运动饮料、苹果醋、冰红茶、葡萄汁、橙汁的危害也不小。#微博开学季##家庭健康守护计划# 能腐蚀牙齿的作用是由『酸』来完成的，饮料中的酸直接“腐蚀”牙齿，另外，其中的『发酵糖』经口腔细菌发酵产酸会进一步引起龋齿。那么，如何减少饮料对牙齿的危害？听听斌姐怎么说~ 儿童营养师王斌的微博视频

9. 电动牙刷买前必看|2025有哪些质价比极高的电动牙刷推荐？欧乐b/徕芬/Usmile/拜尔/小米/飞利浦哪个牌子更好？一篇看全！内含最新避坑＋详细选购攻略...

10. #晚上睡前刷牙原来竟是错的# 这标题是不是让你一愣？我们从小就被叮嘱“早晚刷牙”，难道错了？别急，关键不在“晚上刷牙”这个动作，而在于刷牙的时间点。很多人都习惯临睡前，带着困意去刷牙，但这个习惯，尤其是对入睡困难的朋友来说，可能不太友好。因为刷牙这个动作，以及牙膏里常见的薄荷等清凉成分，可能会刺激大脑，让本已酝酿的睡意被赶跑。更科学的做法是：在晚饭后半小时到1小时左右刷牙。这样既能及时清洁口腔，又能通过这个“睡前仪式”让身心放松下来，之后注意别再吃东西喝饮料就好。那晚上这顿牙到底有多重要？非常重要！甚至可以说比早上那次更重要。因为我们睡觉时，唾液分泌会大幅减少，口腔的自洁和抑菌能力变弱。如果带着食物残渣和细菌入睡，它们会整夜“狂欢”，大大增加蛀牙和牙周病的风险。所以，“刷了牙再睡觉”这个原则绝对没错，只是建议把时间从“睡前最后一刻”提前到“晚饭后不久”。另外，几个常见的刷牙“雷区”你也得留心：1.别“拉大锯”：长期横向用力刷牙，特别伤牙齿脆弱的颈部。2.别“赶时间”：每次刷牙最好刷满3分钟，匆匆几十秒可刷不干净。3.别忘了舌头：舌苔也是细菌的温床，轻刷舌头能减少口臭。4.记得换牙刷：刷毛变形或使用超过3个月，就该换新了。所以，总结一下：晚上一定要刷牙，但最好是晚饭后就刷。今晚就开始试试吧！

11. #早上起床后，应该先“刷牙”还是先“吃饭”？# 早上起床后，你会立刻刷牙，还是吃过早餐后再刷？饭前刷，早餐的食物残渣会留在口腔里，饭后刷，又担心经过一夜紧闭产生的口气会影响食欲……到底应该什么时候刷牙？一般来说，不管是饭前还是饭后刷牙，只要刷就行。我们日常刷牙，一是为了清除口腔中的食物残渣，二是清除口腔细菌。细菌繁殖速度非常快，尤其夜晚睡眠时，可抑制细菌的唾液酶分泌量较白天大大减少，导致清晨口腔内细菌量惊人。两次刷牙间隔时间内产生的细菌，会在12小时后形成新的牙菌斑，并进一步导致龋齿和牙周病。早上刷牙的主要目的是为了在牙菌斑成熟前，将细菌“赶出”口腔。所以，早饭前后刷牙对于普通人来说区别不大。需提醒的是，研究表明，牙垢和进食后口腔中残留的糖分会发生化学反应，产生的酸性物质会对牙齿进行腐蚀，引起龋齿。而且，进食后酸性物质的形成速度非常之快。已经有龋齿或容易长龋齿的人，最好是早饭后再刷牙。有牙周炎的患者，起床后最好先刷牙清理细菌，然后再吃早餐，餐后好好漱口，清除食物残渣。想要拥有健康的牙齿，日常保健很重要。每天至少要刷牙两次，每次至少两分钟。除了早上那一次，晚上刷牙也十分重要。口腔自带成千上万个细菌。口腔中的细菌以食物残渣为食，经过分解代谢后，会产生酸性物质。这些酸性物质会持续腐蚀牙齿牙釉质，久而久之便形成了蛀牙。如果睡前不刷牙，口腔里成千上万个细菌，便开始了它们的狂欢派对。细菌不仅会影响牙齿本身，还会持续对牙龈牙周组织造成伤害，还可能引发牙龈出血、口臭等问题。即使每天刷牙两次，但无法保证“刷牙质量”，也可致牙菌斑堆积，甚至会损害牙齿健康。自查你有没有以下几种错误刷牙习惯：1.横向拉锯式刷牙：刷牙方式不当是导致楔状缺损最常见的原因。长期横向拉锯式刷牙或使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。2.刷牙时间过短：早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。有人刚刷出泡沫来就觉得已经刷好了，整个过程甚至连30秒都不到。3.刷牙用力过猛：牙刷毛太硬，或刷牙用力过猛，都可能会损伤牙釉质，刺激牙龈，导致牙齿敏感、蛀牙、牙龈萎缩。此外，牙刷容易撞击牙龈，长时间就会导致牙龈退缩，牙根暴露，牙齿敏感。4.只刷牙不刷舌头：舌面上许多小的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉。5.牙刷长期不更换：牙刷用久了就会“开花”，这样的牙刷不仅藏污纳垢，细菌丛生，用它刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换牙刷。正确刷牙方法为水平颤动拂刷法：门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，画小圈。门牙内侧：45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。牙齿咬合面：牙刷与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。牙齿内侧面：牙刷竖起，沿牙缝上下以小圆弧刷动。每次刷2~3颗牙，反复旋转、按摩8~10次，刷牙总时长不少于2分钟。口腔健康人群选刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可选软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷。#深圳一女子坐月子30天不刷牙# #刷牙不刷舌头约等于白刷#

12. 60岁后，这些刷牙习惯正在悄悄伤害你的牙齿！

13. #很多人每天都是在无效刷牙#十种刷牙坏习惯包括冷水刷牙、暴力刷牙、横向刷牙、饭后立即刷牙、刷牙时间短、牙刷长时间不换、不刷舌头、不用含氟牙膏、和家人共用牙膏以及刷牙后立即漱口。这些习惯可能导致蛀牙、黑线、牙龈炎症、牙结石等问题。#健闻登顶计划# 医疗圈那点事的微博视频

14. 吃东西一冷一热，会伤牙吗？

15. 起床纠结：先吃饭还是先刷牙？

16. 中科院院士发明，三甲医院认证！根源抗牙齿敏感…30天免费试用！

17. 之前在网上看到过一句话，说家境好的人大多牙齿整齐，因为父母会很注意孩子的牙齿健康问题。天呐这些我长大后才知道。。。我爸妈是觉得让我吃饱穿暖就行，没关注过这方面，从小刷牙我都是跟刷鞋一样雷霆之力猛刷一通，以为这样就干净了……原来完全不对！好像是23年我有一次嘴巴里面上火溃疡，扯开自己嘴唇照镜子猛然发现牙龈萎缩了，才开始关注牙齿问题的。原来是我刷牙太用力并且用较硬的牙刷长期横着刷牙导致牙龈跟牙釉质都受损了…嗯这也导致了我牙缝变大吃东西经常卡住，舌头在嘴巴里面狂写字剔牙齿，还总是牙龈出血，刷完吐出的漱口水都是粉红色…😰后来我开始学习巴氏刷牙法，也换了合适的牙刷——就是徕芬扫振电动牙刷一代。说实话，真的好用到想哭，原来解决我多年的困扰，只需要换一把牙刷。一代我用到现在还完好无损，而最近换到 i2 更是惊喜：有过压提醒！我立刻给妈妈也买了一把！（她真的很爱暴力刷牙！需要马上改正！）i2 的扫振一体结构刷头拥有 60 度大摆幅还能自动执行巴氏刷牙法。只要把它轻轻贴在牙齿上，它就会用最科学的方式清洁每个角落，还有压力提醒，一旦用力过度就会提示，可以帮助改掉暴力刷牙的习惯，有效预防牙龈萎缩！！刷头还新增了细密的齿缝刷丝，平时难刷的牙缝、牙沟，它都能钻进去清洁干净，不是只刷表面。新升级的双动力清洁系统更贴心，我一般白天用白灯模式——舒适清洁，适合日常；橙灯模式更干净，用在晚上或重口味之后，安心又不刺激。用了 i2 之后，我的牙龈出血明显少了，牙龈状态也稳定了很多，再没有出现过刷出一口“粉红水”的情况……😭 刷头还经过灭菌处理，减少细菌残留，真的从根源上减轻了对牙龈的负担，徕芬你真的用心了！！#徕芬扫振电动牙刷i2# #趁手可靠#

18. 【#看似护齿实则伤牙的行为#】#毁牙第一名竟然不是可乐# 你可能没想到，那些生活中自以为“对牙齿好”的小事，却在无形中伤害着你的牙齿：1. 总在嚼口香糖：长期/高频率嚼口香糖，会引起颞下颌关节紊乱等问题。2. 长期用漱口液：部分漱口液商品加入了多种添加剂，长期高频接触可能对口腔黏膜造成刺激。3. 经常吃硬食物：硬东西可能给牙齿、黏膜和口腔关节带来损伤，造成牙隐裂、创伤性溃疡、颞下颌关节紊乱、牙松动等情况。4. 从来不去洗牙：每3个月到半年洁一次牙，非常有必要。5. 总是使劲刷牙：这样的动作很容易给牙齿和牙龈黏膜造成楔状缺损或牙龈退缩。6. 常含化润喉糖：吃了润喉糖或糖浆，要清水漱口或喝点水，否则会增加龋齿（蛀牙）的风险。7. 用盐代替牙膏：用盐替代牙膏清洁牙齿，如果盐分浓度过高，可能对牙齿产生腐蚀作用。#白鹿有颗牙片磕碎了#

19. 活了几十年才知道，刷牙之前白刷了😓 #刷牙 #刷牙的正确方法 #刷牙错误

20. 减少高糖食品、饮料及碳酸饮料的摄入

21. #最简单的护牙方式# 别再只靠牙刷了！喝水也是门“护牙艺术”朋友们，你知道吗？咱们每天做的这件最平常的事——喝水，其实是一个被大大低估的护牙绝招。首先，水能护牙，不光是冲冲嘴那么简单。首先，它本身就是唾液的主要成分，多喝水能促进唾液分泌。唾液可是咱们口腔自带的“修复液”和“清洁剂”，能冲刷食物残渣，还能中和细菌产生的酸，保护牙釉质。所以，当你感觉口干时，其实牙齿也在喊“渴”。这里也给大家说一下，让护牙效果加倍的喝水小技巧。想把这杯水喝得更“聪明”，记住这几个时间点和方式：1.黄金漱口时间：吃完东西，特别是喝完酸甜饮料后的10分钟内，是口腔细菌产酸的高峰期。这时即使不刷牙，也记得用清水（温水更好）认真漱漱口，能有效冲走残渣、稀释酸液，给牙齿争取宝贵的修复时间。2.聪明地喝饮料：如果实在想喝果汁、汽水，可以试试用吸管，并且尽量快点喝完。这样可以减少饮料直接、大面积接触牙齿的时间，减轻对牙釉质的酸蚀。当然，最好的日常饮品，始终是白水或淡茶水。3.注意水温：过冷或过热的水都可能刺激牙齿，尤其是敏感牙齿。接近体温的温水（20-40℃）对口腔来说最温和舒适。当然，除了喝水，日常吃对东西也能帮上忙：1.吃点“天然牙刷”：脆生生的苹果、胡萝卜、芹菜，在咀嚼时能摩擦牙齿表面，起到一定的自洁作用。2.关注“抗酸食物”：饭后可以嚼一小片无糖奶酪，它有助中和口腔酸性环境。富含钙和磷的食物（如牛奶、坚果）也对强健牙齿有益。你看，最简单的护牙方式，就藏在这些被我们忽略的日常细节里。不用花费什么，只需多一点点用心。从今天起，就把手边这杯水，升级成你微笑的“守护神”吧。

22. 不刷牙睡觉 VS 不刷牙吃早餐，哪个危害大？答案出乎意料！

23. 刷牙到底在刷什么 #刷牙 #刷牙的正确方法 #抖出健康知识宝藏 #精选奇遇记

24. #常喝碳酸饮料到底有哪些危害# 总有人觉得碳酸饮料喝着爽就行，可常喝的危害真得重视！先说最直观的，气泡里的二氧化碳容易胀肚子，喝完打嗝反酸是常事；而且含糖量高得吓人，长期喝不仅容易胖，对牙齿也不友好，喝完不漱口，糖分残留超伤牙釉质，这些小危害积少成多可就麻烦了。

25. 【#硬毛牙刷刷牙非常过瘾但没必要#！#牙龈退缩和年龄增长没有直接关系#】许多人在照镜子的时候发现，随着年龄增长，牙齿好像越来越长，牙龈线后移了，这一现象在医学上被称为“牙龈退缩”。医生介绍，这跟年龄增长没有直接关系。如果是刷牙习惯造成的牙龈退缩，及时纠正错误的刷牙习惯可以有效防止牙龈继续退缩。大家选购牙刷时会不会觉得硬毛牙刷刷牙特别过瘾、到位？实则不然，相对于硬毛牙刷，软毛牙刷更容易进入到牙齿崎岖不平的死角，清洁能更彻底。@央视网快看央视网快看的微博视频

26. 孩子才6岁半就有3颗蛀牙，这可怎么办呀？明明都有刷牙为什么还有蛀牙？#育儿 #儿童牙膏 #母婴好物 #抖出健康知识宝藏 #全国爱牙日

27. 这些饮料比可乐还伤牙 #龋齿 #虫牙 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

28. #过节了怎样吃糖才健康##把健康带回家##今年过年超会爱自己#很多人问：“吃完糖马上刷牙，是不是就没事了？”真不是。糖在嘴里几分钟就开始产酸腐蚀牙齿，吃完立刻刷，反而容易把酸挤进牙釉质里。正确做法：✅ 先漱口✅ 等20–30分钟再刷牙✅ 尽量不在睡前吃糖一口甜一时爽，护牙要跟上，过年笑得开心，牙口也要健康。

29. #5件事对你的牙龈很不友好#牙龈就像牙齿的土壤，一旦受损，牙齿松动只是时间问题。以下5件事特别伤牙龈，快看看你有没有中招：刷牙太用力或横向拉锯式刷牙——容易磨损牙龈，造成退缩、出血。正确做法是用巴氏刷牙法，45度角轻轻震颤。总用牙签剔牙——牙签容易戳伤牙龈，长期刺激可能引发炎症。建议换成冲牙器或牙线。抽烟+不爱喝水——烟草会破坏牙龈组织，减少口腔自洁能力，导致牙结石堆积。从不洗牙——牙结石不断压迫牙龈，时间久了牙龈萎缩、牙缝变大，甚至牙齿松动。爱吃硬物、熬夜吃宵夜不漱口——咬硬物可能直接损伤牙龈；而睡前吃东西不清洁，细菌整夜繁殖，极易引发牙龈炎。划重点：牙龈出血别只当“上火”，持续两周以上可能是牙周病信号，得及时看医生。平时用温水刷牙，多吃富含维生素E和胡萝卜素的食物，比如南瓜子、柚子，也有助于养护牙龈。 5件事对你的牙龈很不友好

30. 早上起床应该先吃饭还是先刷牙 #刷牙 #口腔健康 #抖出健康知识宝藏 #精选奇遇记 #刷牙的正确方法

31. 真心提醒：请停止看似舒服实则巨伤牙的行为

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44. 医生提醒

45. 伤害牙齿的 11 个坏习惯，很多人每天都在做

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47. 这6个坏习惯，正在悄悄毁掉你的牙齿！

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50. 小心，这10个坏习惯，正在毁掉你的牙齿！

51. 那些被忽略的「牙齿隐形磨损」，正在悄悄掏空你的牙健康

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53. 健康科普 | 牙齿最怕的10个“隐形杀手”，第8个大多数人天天在做！

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56. 8个自残式的刷牙习惯，你中招了吗？

57. “早晚刷牙”是错的？提醒

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61. 别再这么刷牙了！6 个习惯让牙齿变 “豆腐渣”

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150. 横刷牙导致牙齿酸软无力，真相大揭秘！家人们，咱就是说，刷牙姿势真的太重要了！我之前一直横刷牙，结果牙齿表面出现了断层，疼起来真的要命去看牙医才知道，横刷牙会对牙齿造成很大伤害。后来我去补了牙，现在把补牙的经历和注意事项分享给大家。补牙前一定要选个靠谱的老师，我是通过GZH找的重庆北碚中附大陈老师温柔、技术很好的一个小姐姐。补牙过程其实没那么可怕，就是先把缺损的地方清理干净，然后填充材料，固化，抛光！补完牙后也不能掉以轻心，要注意刷牙方式，别再横刷啦，要用巴氏刷牙法。还有就是少吃太硬太黏的东西。巴氏刷牙法的步骤我码到最后啦，有需要的姐妹可以直接拿走。希望大家都能重视牙齿健康，别像我一样走弯路！ #重庆补牙#楔状缺损#巴氏刷牙法#补牙

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152. 这几个伤牙的小习惯，你可能还在做……

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154. 一个让你牙齿掉光的坏习惯，还在被低估

155. 碳酸饮料对牙齿带来的永久伤害！

156. 刷牙姿势大起底：原来这些年你可能都在“假刷牙”

157. 每天坚持刷牙，牙齿却一颗颗地掉…医生说这是在“自残”！

158. 【健康科普】护牙十大“无用功”，你中了几个？别让错误努力毁了你的笑容！

159. 别让零食毁孩子健康！这5种常见零食看似健康，实则伤牙又伤脾胃

160. 45岁了！该怎么刷牙才不伤牙

161. 看似护齿实则伤牙的7个行为

162. 每天坚持刷牙，牙却一颗颗掉…这个习惯等于"自残"！

163. 医生强调：最伤牙齿的行为，不是不刷牙！而是频繁的去做这5件事

164. 牙齿酸蚀的成因与防护，远离“酸蚀牙”困扰

165. 早晚刷牙是错的？医生叮嘱：过了60岁，最好改掉4个刷牙习惯

166. 医生说不能横着刷牙，你知道为什么吗？

167. 科学控糖，守护孩子牙齿健康

168. 牙釉质保卫战从现在开始

169. 你有所不知 : 碳酸饮料对牙齿带来永久的伤害！

170. 《护牙小课堂：这些“隐形杀手”正在悄悄伤害你的牙齿》

171. 天天刷牙，竟然还能刷错？医生：这种方式危害大！

172. 警惕"创伤性咬合"导致"牙裂"

173. 荆州朋友注意，牙齿一咬硬东西就疼，不咬就没事，这是怎么回事？

174. 【健康科普】天冷当心牙齿“罢工”！冬季护牙必备指南

175. 长期喝碳酸饮料，牙齿真的会"融化"吗？

176. 除了吃糖这些饮食习惯也会损伤牙齿

177. 「碳酸饮料」对牙齿损害有多大？

178. 冷热交替进食的危害：

179. 吃对食物护好牙！防龋清单 + 伤牙黑名单，吃糖不伤牙技巧大公开

180. 这么刷牙，牙齿真的会断的！！！

181. 这些伤牙习惯，看看你中招了几个？

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