传统训练vs无痛基本功：舞蹈基本功练习方法之争，782+观点深度碰撞_瑜伽运动

1. 感谢这些基础学科知识，结合舞蹈基本功训练内容的教学实践，解析、重构了传统教学中的“合理性、安全性、精准性”与有效训练的关系！

2. 成人班，把舞蹈基本功用在每一支舞蹈里！

3. 传统的舞蹈训练动作，除了野蛮搬压，只要练对了都可以是无痛基本功！

4. 不是舞蹈生不努力，是训练方法太落后！

5. 传统踩胯没效果？试试这套康复+舞蹈联合方案！

6. 以前刚开始教课时都是绞尽脑汁去选音乐编一段舞备课教学生，久了感觉人都要麻，现在换种方式，在教基本功的同时让学生自己去变换些动作出来，然后让她们选些自己喜欢的音乐根据所学的基本功编出一些组合出来，成品舞就是由不同的基本功动作变换而来的，跳得好不好看也是考核自己基本功扎不扎实的方式，从那以后他们对练基本功的态度是更加用心了的，课堂乐趣也更加多了，因为她们都不想自己编出来的舞跳得丑丑的哈哈，而我也省了很多不用在去编舞备那么多课了嘿嘿😎#授人以鱼不如授人以渔#跳街舞的女生 #零基础学舞 #jazz

7. #街舞基本功 #hiphop #一学就会系列 #零基础教学 #少儿hiphop街舞基本功跟练系列练习来啦！！！！身体开发的重要性不需要多说吧！一般可能认为上私教课不就是想学什么舞蹈就学什么好看的舞蹈吗？但是我的私教孩子们都是以基本功训练为主哦，现在可能一节课1小时基本功的占比在百分之90，平时以基本功扎实训练为主，等想上台表演学习作品的时候舞蹈作品也是能很快的信手拈来，毕竟我们的舞蹈动作来源都是由身体的这些关节肌肉，律动，不同的舞蹈风格组成的，所谓是台上一分钟，台下十年功，舞蹈的质感表现力等也就是通过平时的这些训练堆起来成长起来的，基础薄弱的宝贝们可以一起跟练起来哦～

8. 练舞蹈为什么要压腿？

9. 侧压腿还在歪身子？难怪你“胯”打不开！掌握这个轴心秘诀，效果翻倍

10. 【舞蹈大师课|｜快乐芭蕾把杆+中间】瑞典国宝级导师Tomas Karlborg

11. 不懂就问，芭蕾入门的第一课到底学什么？

12. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》视频中，单手扶把蹲组合的详细讲解与纠正。

13. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频截自原北舞芭蕾教师宋枭老师的教学笔记干货视频教程，半蹲的纠正。蹲作为芭蕾入门的第一个动作，有着绝对的重要。其实蹲只需要遵循一个平面一条直线，就能做好做对。平面是指头、胯与脚后跟要在一个平面上。直线是指膝盖与脚趾间要在同一条直线上。只有遵循了这两个原则，在每次的半蹲过程中，才是真正训练了腿部的转开！

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16. 中国舞练习横叉是一个非常重要的基础软开度训练，它直接关系到旁腿、侧腰动作的质量以及舞姿的舒展度。练习时必须遵循科学方法，否则极易受伤

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23. 🔥🦶🩰💃舞者在家也不能忘记的力量与灵活性训练

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26. 体能基础与专项训练

27. 基本功关系到舞者能走的多远

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29. 第14次软开课🌟软开进步神速秘诀

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31. 25分钟“无痛”软开实录｜无剪辑纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功

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33. 基本功干货✨如何才能脚步又稳又轻膝盖不疼

34. 怎么练好基本功？这里有3个好方法！

35. 身体开发·3分钟改善体态提升舞感超有效！

36. 高阶基本功笔记干货•怎么跳舞才能有力量感

37. 高阶基本功笔记干货·三分钟get帅气律动！

38. 高阶基本功干货·练肩三招，舞感猛猛进步！

39. 高阶基本功干货·三个狠狠提升舞感的猛招！

40. 高阶基本功干货·一招狠狠解决跳舞扁平！

41. 高阶基本功笔记干货•三招猛猛提升舞感！

42. 肚皮舞，是属于美丽女人的舞蹈

43. 高阶基本功笔记干货·两招妥妥解决脚步模糊

44. 高阶基本功笔记·一招猛猛提升质感节奏感！

45. 高阶基本功笔记干货•三个猛招解决手散无力

46. 高阶基本功笔记干货•为什么跳舞没有质感？

47. 高阶基本功干货·一招get点和线的不同发力！

48. 高阶基本功干货·两招猛猛提升舞感质感！

49. 舞蹈基本功到底有多少啊！！！

50. 高阶基本功笔记干货•邪修两招搞定虚浮下盘

51. 高阶基本功干货·一套练全身，猛猛提舞感！

52. 高阶基本功干货·三个猛猛提升质感的妙招！

53. 高阶基本功干货· 三招猛猛解决手散脚散！

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66. 舞蹈压腿基本功正确步骤！

67. 国庆集训营邀请函～更快提升短板。国庆舞蹈集训营｜开始报名啦我们的优势：更快提升短板，追赶和超越，进步更明显课程内容：软开：科学柔韧不搬不压训练，照样提升软开度民间：元素化、风格性教学，提高自身舞感，解决跳舞没有表情或表情单一，引导性熏陶舞蹈美感臀位线提升：逐渐弱化臀线，提升臀位线高度，优化身材比例体能塑形：适应性改善肌肉技能，颈、肩、胸、腰、胯、膝、踝、趾各部关节的开度，以及肌肉线条的塑造。从而解决孩子的站姿问题，腿型问题，斜方肌不对称，后背肩胛高低等 #郑州小艺考舞蹈培训机构推荐 #郑州小艺考 #科学柔韧 #舞蹈集训 #舞蹈培训

68. 🩰茱莉亚舞蹈生干货｜4️⃣大现代舞技术

69. 舞艺联盟特邀北京舞蹈学院李贵霞教授，推出中国舞基本功技术技巧专项课程。👍👍👍 本课程专为舞蹈教师设计，系统讲解动作要领、训练步骤与抄保方法，帮助教师掌握科学有效的教学方法。🌹🌹🌹 李贵霞教授结合五十余年教学经验，从基础铺垫到进阶训练，层层深入解析动作原理，提供实用教学策略。通过规范动作、强化核心力量、优化身体控制，教师不仅能提升自身技术水平，还能有效指导学生掌握技巧，避免运动损伤。无论你是初入教坛还是资深教师，都能在课程中获得专业提升，让课堂更高效、更安全、更具专业性。加入舞艺联盟，与名师同行，让教学更上一层楼！🤝🤝🤝

70. 7招解决舞蹈练习的基础问题！

71. 不同舞种的基本功训练方式|你有练对吗？

72. 跨界融合，身心同调“四维无痛基本功全国公益巡讲”沈阳站圆满落幕，学员反响热烈

73. ✅这次洋洋老师邀请我来给孩子们上技巧课，4天上课内容: 下腰、一字马、倒立、侧手翻、前桥。 😰 说实话，当时我心里有点忐忑的，担心孩子们完成不了呢，因为之前给自己孩子做这些技巧也花了7天左右时间。 ⭕️心里想: 给自己一点压力吧，我要突破自己，上课之前也做的很多功课，从动态拉伸、热身、开发身体、到静态拉伸到实践，没想到，用科学的方法，可以让孩子们无痛的完成这些内容！ ❤️ 希望跳街舞的孩子们越战越勇[加油] 再见 ——九江

74. 舞蹈热身与拉伸的重要性

75. 爵士舞“软晃救星”：这个“变态基本功”，练完动作又稳又有劲儿

76. 【课程推荐】优雅蜕变——古典芭蕾舞基本功训练

77. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》赠送视频中，上半身的纠正。上半身不稳定基本是所有芭蕾初学者都会遇到的问题，因为我们日常行走与坐立并不需要这么多核心力量，为此宋老师给出了非常好的训练方案，大家试试！：）这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家可以在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

78. 直膝训练｜练就又长又直大长腿🎀 为什么舞蹈课一直强调直膝训练呢？ 1. 提升腿部线条美感：直膝训练有助于使腿部线条更加修长和优美，增强舞蹈动作的视觉效果。 2. 增强腿部力量与控制：通过直膝训练，舞者可以加强腿部肌肉的力量和控制能力，确保动作的稳定性和准确性。 3. 改善身体姿态：直膝训练有助于保持正确的身体姿态，避免因膝盖弯曲导致的姿势问题。总之，直膝训练是舞蹈基本功中的重要环节，对舞者的技术提升和身体保护都有显著作用~#舞蹈课堂随拍 #基本功 #舞蹈生日常 #舞蹈女孩 #舞蹈

79. #现代舞地面技巧，即兴更有层次感。现代舞地面技术真的太重要了，掌握这几个技巧，即兴时动作会更有层次感，流畅度也会提升不少。 \n1️⃣核心控制：无论是躺姿还是坐姿，核心一定要收紧，这样身体才能保持稳定，动作也会更有力量感。\n2️⃣关节运用：在地面动作中，多感受脚踝、膝盖、胯部等关节的灵活运用，让动作更舒展自然。\n3️⃣呼吸配合：呼吸是舞蹈的灵魂，地面技巧练习时，要注意呼吸与动作的配合，吸气准备，呼气发力，让动作更有连贯性。 \n#现代舞#舞蹈技巧#舞蹈生

80. 丝滑现代舞小连招怎么练？🩰地面技术是现代舞的灵魂，掌握这几点，即兴时动作更有层次感。首先要放松身体，想象自己像一片羽毛，在地面上流动。脚和手的配合很重要，用手掌和手指支撑身体，膝盖微微弯曲，找到发力点。接下来练习核心力量，核心稳了动作才会更流畅。可以试试“鲤鱼打挺”基础版，从仰卧到起身，感受腰腹的力量带动身体。还有“滚动”动作，从头部开始，依次带动肩、背、腰、臀、腿，像波浪一样起伏，注意呼吸均匀。最后把这些动作串联起来，比如从地面到站立的衔接，保持身体的连贯性和节奏感。刚开始可能会不熟练，多练几次就能找到丝滑的感觉。 #现代舞#舞蹈生#舞蹈技巧

81. 舞艺联盟中国舞基本功技术技巧课程，北京舞蹈学院李贵霞教授系统拆解把杆训练步骤，尽显五十余年教学积淀。从发力点、重心、呼吸、节奏到动作要领、易犯错误及纠正，将把杆腰作为训练过程，依次详解核心。👍👍👍 教学中紧扣北舞标准，既传递规范动作，更传授纠错逻辑与安全训练理念，为舞者与教师夯实根基，让专业成长有章可循。🤝🤝🤝

82. 【现代舞初学者】8个常见难点，你这么练‼️

83. 🔥孙榕芭蕾基本功教学【零基础入门到精通】

84. 2025【凤舞课堂基本功】教材（初级＋中级） 🌟基本功 ➕技巧➕弹力带辅助训练 💃初级（目录）背肌侧手翻腹肌横叉﹣【一】小胯横叉﹣【二】大胯横叉﹣【三】旁腿横叉﹣【四】压横叉横叉﹣【五】打胯横叉﹣【六】横叉延伸肩倒立脚与膝﹣【一］正压脚与膝﹣【二】反压顶部脚与膝﹣【三】脚与膝盖的力量训练抢脸＋软扑虎竖叉﹣【一】小胯竖叉﹣【二】前腿竖叉﹣【三】后腿等等～ 💃中级肩倒立、胸倒立延伸技巧脚与膝﹣【二】反压脚与膝﹣【三】脚与膝的力量训练脚与膝﹣【一】正压胯﹣【二】大胯胯﹣【三】横叉与打胯胯﹣【一】小胯前桥、后桥前桥、后桥延伸动作圈绞柱软叠肩跳跃下腰抱腿﹣肩﹣【二】肩关节的灵活训练下腰抱腿﹣肩﹣【三】肩与胸腰的过渡训练下腰抱腿﹣肩﹣【一】正反肩的柔韧训练下腰抱腿﹣胸腰﹣【二】胸腰的软开训练下腰抱腿﹣胸腰﹣【三】下腰抱腿的训练下腰抱腿﹣胸腰﹣【一】胸腰的力量训练等等～#舞蹈老师 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #舞蹈技巧教学 #舞蹈弹力带训练方法

85. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》的地面转开训练组合。这个组合虽说是在练习动力腿的转开，但更重要的是练习主力腿的稳定，而主力腿的稳定需要怎样发力，宋老师在视频里讲得非常仔细，：）。这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家可以在我小红书同名店铺拍下后联系我开通权限即可！：）

86. 芭蕾开学第一讲！把杆是舞伴，不是拐杖！把杆是辅助平衡的“伴侣”（舞伴），而非依赖的“拐杖”。正确扶把能保护身体、提升训练效果，并为中间动作打下基础。一、单手扶把（最常用）位置与距离身体与把杆保持约一个小臂的距离。手置于身体侧前方，肘部自然下垂。手部姿势 · 手型：手指自然并拢、松弛优雅。想象手心轻握一个鸡蛋。 · 接触点：用指尖（小指、无名指、中指）轻触把杆。大拇指与食指虚搭成“C”形，不可紧抠。 · 手臂形态：手臂呈自然弧形，从肩到指尖流畅垂下。肘部微开，肩部下沉。力度与功能力度“若有似无”，仅提供平衡参考。动作时，扶把手用于对抗以稳定躯干，而非承重。检验标准：若把杆突然撤走，身体姿态应基本不变。二、双手扶把（用于面向把杆动作） · 身体位置：面向把杆，距离同为一小臂。 · 手部位置：双手与肩同宽轻放于杆上。 · 手臂形态：双肘自然下垂，双臂对称呈弧形。绝对避免耸肩。 · 核心要点：收紧核心保持直立，重量始终由下肢承担，手部仅轻触。三、常见错误与纠正 1. 错误：死抓把杆 · 纠正：改為指尖轻触，时刻提醒自己“松手-轻放”。 2. 错误：用手臂吊起身体 · 纠正：所有升降必须来自腿与脚踝的力量。可尝试短暂松手以检验发力。 3. 错误：身体歪斜 · 纠正：对照镜子确保两胯平行、双肩水平且下沉。 4. 错误：距离不当 · 纠正：用小臂长度衡量并调整至最佳距离。 · 练习前优先调整与把杆的距离和手型。 · 善用镜子自我检查，确保身体中立。 · 强化核心力量，用肌肉而非手臂稳定身体。 · 初学阶段积极寻求老师调整，建立正确肌肉记忆。掌握正确的扶把方法是芭蕾修养的体现，能让动作更专业优雅，确保安全高效进步。 #舞蹈 #芭蕾 #芭蕾世界 #把杆 #芭蕾把杆

87. 🔥成人芭蕾基本功教学【零基础入门到精通】

88. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》赠送视频中蹲的纠正。视频里，老师特别讲解了四位蹲的诀窍，相信我，大家按照老师说的要点去做，能立即找到蹲启动的肌肉的发力感，：）这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

89. 深度开肩，这一篇就够啦！（附全方位开肩动作详解）

90. 付嵋舞蹈“高考部”……今天通过舞蹈科学“无痛软开”针对于前腿，胯和旁腿所关联的肌肉的松解，训练和PNF的拉伸……给她们负角度的撕前腿和旁腿，孩子们练的非常开心，继续加油👏[加油][加油][加油][拳头][拳头][拳头]舞蹈科学不仅仅适用于软开度，通过舞蹈科学的核心训练和每个技巧针对的肌肉能力的训练，可以大大的提升技巧的质量……我会继续深入的研究对孩子们更有利更科学的训练方法，加油[加油][加油][加油]#舞蹈集训#付嵋舞蹈

91. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》赠送视频中，身体斜线的讲解。这个动作很多学员做成了上半身挺直，其实它要求的是身体呈斜线，以此来训练核心的控制力。大家试一试，这个动作做起来不太轻松，：）这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

92. 开肩美背，拉伸揉胯！ “开肩揉胯”是融合了拉伸与放松技巧的常见说法，主要指通过特定练习来放松和活动肩关节与髋关节区域的肌肉、筋腱和韧带。这些练习在瑜伽、太极、舞蹈等运动中尤为重要，旨在提升身体的柔韧性、协调性和力量1。一、开肩：让肩膀更灵活、更放松 “开肩”并非简单地拉开肩关节，其核心在于放松整个肩部系统，尤其是肩胛骨周围的肌肉，使气血畅通，劲力能更好地传导1。主要好处包括： - 改善体态：有效缓解因长期伏案、含胸驼背导致的肩颈僵硬和不适，提升整体气质。 - 促进呼吸：打开胸腔，有助于吸入更多氧气，改善心慌气短。#拉伸 - 提升运动表现：使手臂动作更流畅、回弹更有力，便于在运动中打出“筋骨齐鸣”的感觉1。 - 缓解情绪：艾扬格大师曾说，保持腋窝打开有助于缓解忧郁情绪。如何练习？您可以尝试以下简单的方法： - 靠墙放松法：背靠墙壁站立，双手自然下垂，放松肩膀，感受肩部与墙壁的贴合。 - 婴儿式变体：跪坐在瑜伽垫上，双手放于砖块或枕头之上，身体前倾，放松并伸展肩胛骨。 - 双手背后相握：站立或坐姿，尝试将双手在背后相握，如果无法触及，可以用毛巾辅助，逐渐拉伸肩部。二、揉胯/开胯：让髋关节更灵活、更稳定 “揉胯”或“开胯”是针对髋关节及其周围深层筋腱的拉伸和放松。在武术中，胯被视为发劲的核心，其灵活度对动作的协调与力量至关重要1。主要好处包括： - 增强核心力量：强化盆底肌肉和腰腹部力量，有助于保护腰椎，改善腰酸背痛。 - 提升身体协调性：使胯部能够快速、灵活地发力和回弹，是太极拳等内家拳术的核心基础1。 - 促进消化与血液循环：刺激肠道蠕动，改善消化功能，并能促进生殖系统的血液循环，对男性健康有益。 - 纠正腿型：对于舞蹈者或有O型腿、X型腿问题的人，有助于塑造更理想的腿型。如何练习？建议从基础动作开始，循序渐进： - 青蛙趴式：像青蛙一样趴在地上，双腿张开约90度，膝盖与脚尖朝外，身体放松下沉，感受胯部向地面靠近。 - 深度弓字步：一条腿向后伸展并下压，另一条腿支撑身体，重点是感受后侧大腿内侧的拉伸感。 - 后胯根练习：单脚踩地，另一条腿向后伸直并尽力向下压，主要感受后胯根部的拉伸。重要提示：无论是开肩还是揉胯，都必须循序渐进，切忌为了追求幅度而强行用力，以免拉伤韧带2。建议在专业教练的指导下进行，以确保动作标准、安全有效。

93. 通过PNF拉伸解锁柔韧性

94. 【舞蹈大师课｜腿部伸展训练｜中字外挂】10分钟强化développé与grand battement线条-核心-髋腿肌群针对性练习

95. 【舞蹈大师课｜1周初学者全身拉伸训练】P2改善外开－拉伸与灵活性训练 (20分钟) - 解决髋关节僵硬，安全提升外开能力

96. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》赠送视频中的二位大蹲纠正。假如你一直没找到蹲的肌肉感觉，就一定要看这个视频，感受脚踩下去的发力感，那么恭喜你，你的芭蕾学习已经成功了一半，：）这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

97. 解锁更多数字弹力带的瑜伽体式新用法，开肩，减少腋下赘肉，绕肩改善虎背熊腰，竖一字马拉伸胯根，提高核心稳定性。还可以辅助练习漂亮的舞王二式平衡，把袋子环绕腰间，分别绑在两侧脚背上，用袋子勒住脚掌，回勾帮助大腿外旋，这样练出来宽更开。后弯练习，打开胸腔和腰椎，伸展脊柱，不驼背了，气质更优雅传世练习，腿可以伸直了，减少腹部脂肪，核心更稳定下来。还可以直接做到前屈。手臂支撑，用伸展带做这个双手舌支撑也是相当的轻松，有了这个弹力带，做这个动作，我的腿也能轻松的控在上面了。平时做鸽子是腰立不住，用袋子也可以帮助找到立腰的感觉啦！#健身 #瑜伽 #养生 #健康养生 #运动

98. 舞蹈基本功科学训练。好看的舞姿，藏在每一次科学的拉伸里。别让“硬”成为舞蹈的绊脚石！告别无效耗腿、盲目压肩，用专业方法练软开，科学软开训练，不蛮力、不受伤，循序渐进解锁身体极限，为你的舞姿打底铺路。进步看得见！新一期科学软开课，等热爱舞蹈的你～招生进行中……#舞蹈基本功训练 #舞蹈科学软开度训练 #石家庄少儿舞蹈基本功 #招生季 #心梦想舞蹈

99. 新课增开 | 形体芭蕾——用身体书写梦想，踮起脚尖，向上开花吧！

100. 髋关节灵活性训练（二）||弹力带辅助肌肉拉伸训练

101. 丝滑现代舞！即兴必练小连招。✨学现代舞总抓不住丝滑感？分享3个必练的即兴小连招，练熟了舞台/日常即兴都能稳住！ 1️⃣身体wave：从头顶开始带动脊柱逐节下沉，到尾椎时加手腕延伸，最后用脚尖点地收尾，注意呼吸要跟上，像水流一样自然。 2️⃣地面流动：侧身躺地，用腰腹力量带动身体向两侧滚动，起身时手臂划一个大弧线，落地时膝盖缓冲，整套动作要连贯，不能卡顿。 3️⃣重心转移：单脚站立，另一只脚画圈，同时身体重心左右摇摆，配合手臂的摆动，让整个身体像被风吹动的树叶，灵活又有张力。 #现代舞技巧#舞蹈生日常#舞蹈艺考

102. 科学压腿：如何安全有效地提升柔韧性并避免运动损伤？

103. 舞蹈基本功就是“通关文牒”啊！没有它寸步难行！练舞就像盖楼，基本功是钢筋水泥——想跳好技巧？先把踢腿踢到直、下腰下到稳；想跳出韵味？得让核心有劲儿、肢体有控制。那些看似简单的压腿、耗腿、练平板支撑，其实是在给身体“编程”，让每个动作都有记忆、有力量。跳过舞的都懂：基本功扎实的，跳啥都带范儿，转得稳、跳得高、落地轻；基本功稀松的，再花里胡哨的动作也像飘着的，没底气。所以啊，别嫌基本功枯燥，它是所有舞蹈的“地基”，有了它，才能在舞台上想咋跳就咋跳，底气足足的！#舞蹈基本功yyds #练舞先练根 #没有捷径的热爱

104. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》的地面后腿组合，宋老师的这个组合大家也许做过，但是宋老师的这些细节要求大家可能不知道！大家练练看，欢迎大家在评论区留言给我你们记住了哪些细节，：）。这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红是同名店铺拍下后联系我开通权限即可！：）

105. 别让后胯拖后腿！这4个动作每天练，进步看得见！ #乐清家有学舞娃的宝妈看过来！💃 孩子下叉总差一点？后胯根紧得像块石头？别急！王老师今天分享4个超有效的基础训练动作，在家就能轻松帮孩子解决后胯僵硬问题！✨ 动作详解在视频里，记得点赞收藏，不然刷过就找不到啦！每天坚持5分钟，你会发现孩子的胯根越来越松，竖叉也越来越标准啦！👍#少儿舞蹈 #少儿舞蹈培训 #后胯根训练

106. 小胯跟练来啦！！！【软开跟练】怎么让舞蹈外开更好呢？怎么让小胯更好呢？可以跟着我视频里的步骤一起做试试。动作记得放慢、匀速，不用急，跟着节奏慢慢来就好。练到有点发酸说明你找到位置了。同时注意身体姿态，配合呼吸一起做，效果会更好。（本期用到的道具有：弹力带、沙袋） #舞蹈生 #小胯 #普拉提 #舞蹈基本功 #软开度训练

107. PNF拉伸是什么 pnf拉伸是利用牵张反射和交互，降低肌肉抵抗，进而激活神经控制，深度拉伸目标肌肉。 PNF拉伸的核心是 “拉伸对抗—放松—循环进阶” 例如腘绳肌PNF拉伸 1. 仰卧，抬起一条腿用带子拉伸至紧绷感 2. 用腘绳肌发力向后对抗带子，等长收缩保持6~10秒 3. 放松后，用带子再将腿拉向更大幅度 4. 重复2~3次 pnf拉伸的优势，善用环境阻力，可明显改善提升关节活动度身体柔韧性#瑜伽 #拉伸 #柔韧性 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作

108. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频里这个地面组合一次性训练了后腿需要的所有肌肉力量！大家一起来练练这些肌肉意识，记住它，并把它用到把杆或中间训练去：）：）更多芭蕾基本功的诀窍，可以参考宋老师的这套基本功合集，有69个视频，大部分是地面训练，训练核心、转开、力量与软度，再配合讲解这些能力如何应用到把杆上去，对大家的扎实基本功形成非常有帮助！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可：）

109. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》中的地面passe训练组合。对于初学者来说，芭蕾最难的是莫过时刻保持转开，这个组合里，老师两次向同学们讲解如何实现passe的转开，这对我们以后的转圈和adajio很重要：）。这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

110. 把腿控到180°必须压腿吗

111. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频里这个地面组合重点训练了臀肌和腿的转开能力及核心的稳定，这恰恰就是passe转最重要的能力，大家一定要练练看！，：）：）更多芭蕾基本功的诀窍，可以参考宋老师的这套基本功合集，有69个视频，大部分是地面训练，训练核心、转开、力量与软度，再配合讲解这些能力如何应用到把杆上去，对大家的扎实基本功形成非常有帮助！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可：）

112. 三级班基本功音乐分享。1、踮脚、弹跳（童话王国） 2、站姿➕芭蕾手位（梦想的花） 3、压前腿（梦幻火车） 4、胯、旁腿（我绿色我快乐） 5、地面吸伸腿练习（游啊游） 6、压脚背、压脚趾（晚安） 7、腹肌（加加油） 8、热身（哈哈吼吼） 9、背肌（小猪佩奇）基本功训练流程： 1、芭蕾手型的认知、7个手位的认知中间练习后扶把练习➕手位组合 2、压前腿➕耗（前面可以加垫子）中间拉脚后跟、坐扳前腿、蹬膝盖练习综合组合练习 3、跪坐压脚趾、跪坐扶垫子压脚趾跪坐压脚背直身起、中间练习勾绷脚➕勾脚双开腿，综合组合训练 4、体能：仰卧抱肩起、仰卧直腿起、综合组合训练 #舞蹈老师 #基本功 #舞蹈考级 #舞蹈基本功#三级班舞蹈

113. 给舞蹈初学者:比较科学有效的训练胯部的开度

114. 参加全国顶尖舞者比赛回来又马不停蹄的外出学习啦[呲牙] 科学训练……关注少儿健康舞蹈基本功课程体系是建立在对人体骨骼生长发育周期的认知上，通过解读运动系统，神经系统与舞蹈基本功训练的关系并结合一线教学实操总结出来的课程体系。舞蹈基本功训练不论在专业舞蹈教学……还是在业余舞蹈训练中都占有非常重要的地位。台上一分钟，台下十年功是行内共识。

115. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》赠送视频中，擦地的转开讲解。知道芭蕾标准不难，但怎么能做到确是不容易！老师除了告诉学生标准，重点是教会学大家如何做到！宋老师的这个视频对转开的发力启发非常重要，大家一定要看看呀，：）这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

116. 每节课为什么总是重复练习相同的基本功动作？关于这一点，很多家长可能都有类似的疑问。我们的舞蹈课堂主要包含两大板块：一是“基本功训练”，二是“舞蹈组合学习”。老师会每阶段推出一系列组合动作，而大家通常所关注的重复练习，主要集中在基本功部分。在每个阶段，基本功的持续训练对孩子来说可能略显枯燥，但有一句话希望与您共勉：“基本功没有捷径”。唯有通过日复一日、持之以恒的积累，才能打下扎实的基础。没有牢固的基本功，就很难完成优秀的舞蹈作品。当然，课堂并不只有基本功训练，也会结合舞蹈组合甚至表演环节，但基本功始终是必不可少的关键部分。 #少儿舞蹈基本功展示 #舞蹈课堂随拍 #重庆中国舞 #雨皇舞蹈

117. 舞蹈之美，始于规范，终于自由为什么我们如此强调舞蹈基本功的规范性？ 1、预防伤害：科学训练，保护儿童骨骼与肌肉健康成长。 2、塑造形体：从压腿到站姿，细节决定气质。 3、夯实基础：没有扎实的地基，何来惊艳的舞蹈技巧？ 4、培养心性：在“枯燥”中学会坚持，受益终身。 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈启蒙 #深圳福田舞蹈室 #深圳福田少儿舞蹈

118. ⚠️开肩开错肩膀弹响受伤, 如何正确开肩❓

119. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》视频中，地面擦地组合的讲解与纠正。芭蕾即使是基础的擦地，都是非常难做对的。所以初学者最好先在地面训练好再在把杆上练习！大家试试宋老师这个地面训练组合，看看能找到什么感觉！：）这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

120. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》视频中，擦地中级组合的讲解。这个组合老师额外加了勾脚的动作，单单擦出去和收回来对腿部弹性的训练还不够，加上这个反向的勾脚，能把腿部的弹性训练到极致！：）这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

121. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频里这个组合主要是寻找肩膀正确的位置！：）找到位置不难，难的是如何一直保持这个位置，这需要后背所有肌肉的协调发力！而如何训练后背肌肉相对应的能力，大家可以练习宋老师的这套基本功合集，有69个视频，大部分是地面训练，训练核心、转开、力量与软度，再配合讲解这些能力如何应用到把杆上去，对大家的扎实基本功形成非常有帮助！大家在我的小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可：）

122. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》赠送视频中，蹲的纠正。蹲是芭蕾的根基，芭蕾的根本，但是初学者往往蹲不下去，或者蹲下去了但是因为动作不标准而用了其他肌肉代偿，大家可以仔细看看宋老师视频中如何讲解蹲的窍门，：）这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

123. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》赠送视频中，把杆头的训练讲解。芭蕾很多技巧的训练都分散在各个级别的把杆训练中，例如视频中老师说的转圈的头，就要求我们每次把杆做动作时，尽量把头都往旁转，慢慢训练下来，才能拥有转圈时留头甩头需要的脖子的软度。这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

124. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》赠送视频中，擦地的纠正。这个视频里，宋老师给我们讲解了脚踝的外开对腿部转开和足尖的重要性以及怎么练习，大家一定不要错过！这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家可以在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

125. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》赠送视频中，擦地的纠正。老师让大家把地面的勾绷脚应用到把杆的擦地上来，因为脚的灵活性也是芭蕾的根本，芭蕾的跳跃与足尖离不开灵活的脚，：）这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

126. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频里这个组合主要是训练肩膀头的灵活性，而且是在后背发力正确的情况下！：）假如肩膀头不灵活，做手位时，特别是二位手与五位手，特别容易耸肩！更多后背肌肉训练，大家可以练习宋老师的这套基本功合集，有69个视频，大部分是地面训练，训练核心、转开、力量与软度，再配合讲解这些能力如何应用到把杆上去，对大家的扎实基本功形成非常有帮助！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可：）

127. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》赠送视频中身体排列的纠正。视频里，老师用胯骨的意像让大家快速找到核心收紧的感觉，大家快来试试！：）这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

128. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》中，把杆半脚尖组合讲解。半脚尖应该如何发力？哪些肌肉应该累才对？在这不到一分钟的视频里，宋老师一一解答了这些问题，让你的半脚尖瞬间做对了！这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

129. #芭蕾教学 #少儿芭蕾视频来自原北舞芭蕾教师宋枭老师的最新力作《芭蕾100个神奇组合》赠送视频中，前port de bras 的纠正。假如你做前port de bras 有驼背弓腰的问题，那一定要看老师的这个视频！很快就能纠正过来！：）这套教程里包含100个组合以及50个芭蕾窍门视频！这100个组合从地面训练、热身到把杆、中间练习，难度从初级到中极，难度刚好衔接宋老师的另一畅销教程：芭蕾基本功合集。教程里的每个组合，老师都会强调它的训练重点，能让大家在每个组合中都能训练到对应的能力！大家在我小红书同名店铺拍下后，联系我开通权限即可！：）

传统训练vs无痛基本功：舞蹈基本功练习方法之争，782+观点深度碰撞

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