新手跑者跑步姿势与步频调整

通过他们的数据我还真发现了一些问题，就这些问题，我想对新手跑者提几点建议:

✅注意跑姿

我看到有的人跑速不慢，但步频很低，步幅很大。大家可以想象一下，这会是一种什么样的跑步姿势，这种跑姿对膝盖的伤害会有多大！

正确的跑姿:从头顶到脚跟成一条直线，核心收紧，肩部手臂放松。以脚踝为轴，整体稍前倾，让重力做功，手臂以肩为轴前后摆动。跑的过程中，要确保脚在身体正下方着地，落地轻盈。

✅注意跑速和跑量

作为新手跑者，我们的肌肉力量和心肺功能都比较弱，如果你一上来就想玩“速度与激情”，你一定会放弃跑步。因为这样跑太难受了，而且还容易受伤。

我们要想坚持跑步，就要先培养跑步的兴趣，体会到跑步的快乐和收益，这样才能坚持跑下去。

所以要慢跑，哪怕12分配都可以，也可以走跑结合。跑量3-5公里就可以了，细水长流，慢慢坚持。随着跑步能力的提升，再慢慢增加速度和跑量，不要想着一口吃个胖子。

✅注意步频和步幅

通过数据，我发现大部分新手跑者，步幅在70-90左右；步频在140-160左右。心率在160左右。

新手跑者，可以采用“小、低、高”的跑法来跑。

“小”是指小步幅（50-70左右）；“低”是指低心率（150以内）；“高”是指高步频（170以上）。这种跑法，跑起来比较舒服，不容易受伤。

✅注意跑休

对于新手跑者，刚开始跑距差不多都是在3公里左右。经常跑步的人会认为，这么点距离没必要跑休。但对于新手跑者来说，他们的3公里相当于经常跑步者的5-10公里，所以跑休还是有比要的。跑休结合，这样才能健康长久跑下去。

✅注意跑步装备的选择

跑步其他装备可以不买，但跑鞋我认为一定要买。一双合适的跑鞋，不仅可以让你跑起来更舒服，更重要的是可以保护膝盖。

选择跑鞋的时候，可以选择脚前掌宽松的，鞋底缓震好的，鞋面包裹性好的，整个鞋子比较轻的，这样的鞋子，跑起来才比较轻松、舒服。

所以，对于新手跑者，可以根据以上我的几点建议，慢慢养成跑步習惯，然后再逐渐增加跑速和跑量，让跑步为我们的健康助力！加油！