半月板受伤一年后，复健的选择：野小兽 R30划船机体验

半月板受伤一年后，复健的选择：野小兽 R30划船机体验

2020年，我在打球篮球时因为一次拼抢，左脚膝盖半月板受了比较严重的伤，也正式开启了我的拄拐生涯。

前后修养了一年，最初的半年走路都不利索。这次受伤几乎改变了我的一生，又丢了女票又换了工作，很多时候我想，如果不受这次伤，人生肯定会不一样。（现在正处于减重的福利期，17天掉秤约6kg，这些都是后话了）

不说这半年内的复胖，单单是长期的肌肉代偿，导致现在右侧大腿的肌肉明显比左侧发达很多——前期靠拄拐，后期可以走路，但左腿长期不敢发力，走路时主要是靠右腿，时间一久左大腿肌肉萎缩，一对比很明显）。

到如今走路已经不是问题，开始进入复健期。

但因为左右腿力量的差距，导致运动时很多动作都不协调，再加上膝盖有伤情复发的可能，打算使用温和一点的运动方式刺激下肢（主要是腿部肌群）。

▼ 除了一些自重训练，需要搭配器械我第一时间想到的是：椭圆机和划船机。

椭圆机的优点是对膝盖压力小，在家使用也比跑步机更加静音。它将跑步行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起，能够锻炼到上下肌的协调性，练习中对关节压力小，噪音较小。

另一个选择是划船机。

划船机的优点在于：

1. 对膝盖压力小

2. 调用肌群多

拉桨时，双腿蹬出，你的腓肠肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、等肌肉群将会得到锻炼，把手拉至下胸部，身体稍微往后倾斜时，你的手臂肌肉、核心肌群、背阔肌、斜方肌等肌肉群将得到锻炼。

回桨时，动作恢复到起始位置，这时你刚才所有发力的肌肉群都将开始回弹放松，同时腹肌折叠拉伸，腿筋发力以帮助身体向前移动，腿筋和腹肌得到拉伸锻炼。

最后根据我自己激活下肢的目标，选择了划船机作为主要的复健器械。当然值得一提的，划船机也是一类负重运动，可以通过改变频率，来控制动作的有氧和无氧。

作为家用设备，必须要考虑的就是：占地面积，因此只能平铺不能折叠的款式不在选择的范围内。最后结合功能和知名度，我选择了野小兽R30 水阻划船机：

▼ 相比健身房的非折叠款式，野小兽R30的可折叠功能，更加适合家庭用户使用（折叠后战地面积为830mm×515mm×1150mm）。

另外划船机使用时振动比较小（远远小于跑步机），如果要完全隔绝振动，可以搭配地毯或地垫使用：

▼ 座椅表面做了贴合臀部的曲面设计，坐垫较软，几轮训练也不会觉得硌得慌：

▼ SN码位于划船机的尾部，一会儿注册APP会用到：

▼ 坐垫是通过水平方向滑入滑轨卡槽内，除了位于滑轨上方的四个滑轮外，坐垫内侧亦有四个滑轮将坐垫固定在滑轨上。

▼ LOGO位于底座左侧（其实我一直觉得野小兽的LOGO挺好看）：

▼ 框架材质为松木，木质相比榉木会软一些，但经过2周的使用，这款R30整体稳定性没问题。

前后横杆的宽度均为28mm，没有前后不一致的问题：

▼ 折叠款就难免使用到连接加固件。

野小兽R30的每处连接板都有三枚螺丝固定来增加稳定性，连接件的钢板厚度，测量后为4mm：

▼ 手柄做了曲面设计，持握时更加舒适，收纳时将手柄贴合收纳柱上即可：

▼ 包括我在内的一部分用户，喜欢打开iPad，对着健身课的节奏来使用划船机，对于可调节支架属于刚需。

R30可以通过支架底部的支撑杆来调节支架的角度：

▼ R30的多媒体托盘尺寸用来摆放12.9英寸的 iPad PRO也非常稳当：

▼ 下图为R30的拉伸带和松紧结构：在R30划船机的实际使用中，水阻大小和拉绳的速度成正比，喜欢有氧节奏的只需要降低速度即可，如果想体验类似HIIT的感受，可以加大蹬腿的力度和全套动作的频率：

▼ 下图为划船机前端的挡板，内部有一块三角形的钢板用来固定滑轮：

▼ R30的水箱采用的是固定桨叶（阻力取决于水量和拉伸速度）：

▼ 另外值得一提的是，R30支持APP数据上传，可以实时获得自己的运动信息。配对前需要先使用划船机，就可以自动配对模式：

▼ APP会根据我们选填的各项数据，给出一个大概的运动值作为训练参考：

▼ 进入APP后可以可以看到子页面中有单车、划船、健身、跑步等课程，有部分课程可以搭配野小兽的设备使用（其中也包括划船机）

▼YE SOUL APP有直播模式，（我在晚上10点依旧进入了划船机的直播），直播间显示的排位是即时的，可以体验竞速的感觉（这类）。

当然，APP也提供了预录制的课程，不会受到直播时间的限制：

▼ 传感器+APP的优点在于，可以记录下桨频、历程和卡路里消耗，让每次的运动成果更加直观：

▼ 在实际体验中，我们可以通过蹬腿和拉伸的频率来控制运动的强度，间歇性高强度的划船运动一样可以起到HIIT的效果：

▼ 整个运动过程中，我选择了中等速度，延长了运动时间（有氧运动）显示距离为28km，实际的卡路里消耗并不低。而且划船机的动作对于膝盖的压力比其它器械小不少，很适合我这类复健的情况。

▼ 固定翼桨的实际体验并不差，稳定性好没有意向，也不用担心结构的稳固程度：

▼ 至于机身整体在运动中的稳定性，看支架上的iPad Pro 12.9的稳当效果就可以得出结论：很稳。

1. 支持APP提升了划船机整体的体验。就像现在的跑步机已经增加到了心率检测功能，而消耗的卡路里和频率、距离，让每次运动的效果都变为可视化，远比枯燥地计算时间来的有意义。

2. 可折叠设计节约了占地空间，且在稳定性上依旧可靠。

3. 实木材质整体没有明显的不足，相比跑步机更加静音（对楼上楼下的影响更小）

如果你也遇到了膝盖伤在复健过程中，或者想在相对轻松的动作中实现有氧运动，那么划船机是不错的选择。

小编注：本文作者@破晓前最亮的光 是什么值得买首席生活家，他的个人自媒体信息为：

新浪微博：@SizeRay（http://weibo.com/lighthill）

扶持推广个人品牌是生活家新增福利，更多详细内容请了解生活家页面（https://zhiyou.smzdm.com/author/）。欢迎大家踊跃申请生活家，生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』，欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭！