不想跑步？专业健身教练告诉你燃脂TOP1划船机怎么用

序

划船机在这几年的逐渐流行，主要因为其高效的燃脂效果、更全面的锻炼范围以及更节省存放空间逐渐被大众所接受。原本只有跑步机、动感单车及椭圆机的家庭三大健身器材，到现今已经变成了家庭四大健身器材。如何通过划船机等器材无限接近在健身房的运动效果，一直是各大厂商都在努力的一件事。

划船机的流行

划船机是源自于17世纪英国的赛艇运动演变而来的一项运动设备。在1715年，为庆祝英王加冕，英国首次举行赛艇比赛，从此这项运动逐渐发展成为全球性的比赛项目。从划船机的运作机制来说，主要能锻炼到腿、手与背部的肌肉，同时间接锻炼到全身其他部位的肌肉，而跑步机、椭圆机、动感单车都基本以下肢锻炼为主。从锻炼效率来说，划船机属于四大器械之首。

划船机在国内开始被大家熟知源自于美剧纸牌屋中木下总统使用划船机锻炼。一句“总统用的锻炼器材”让许多商家找到了宣传的契机，也让许多人注意到了这款产品。又因为于纸牌屋这部美剧本身的风格与内容方向，观看者多是有一定阅历或是文化水平都不错的朋友，这也造成了，早期玩划船机的群体特性，进一步带来划船机高级感的特性，但实际上在美丽国健身房里面，划船机与跑步机都属于很受大家欢迎的传统项目。

经过一段时间的市场培育，并随着疫情时代居家健身的需求被放大，家里放一台划船机已是许多人提上日程的事情。这也是国内划船机产品出现井喷的原因，几乎每一个运动品牌，都推出了自家的家用划船机产品，甚至还有专门以划船机为单一产品的品牌。

划船机可能存在的问题

1.做工品质太差

许多人并不知道这个问题，实际上工作室买过的水阻划船机，遇到过使用1年后，因为用的人比较多，塑件与握手都已经有比较严重的磨损，整体使用的物料都比较差。

另一个网红品牌的划船机，在我购买仅使用1次后立起来放着过夜，第二天就发现水箱漏了一地的水，虽然售后上门维修了，但并没有修好只是漏水变慢，最终导致了第二次维修，一个新买的划船机7天不到维修两次你敢信？

其次各种接缝、配件耐久性（如支架）、塑件品质都是廉价划船机存在的问题。

2.动作不规范容易受伤

在4大家用健身器械里面，划船机是唯一一个手脚都都作为主要发力点的设备，因此动作协调与细节都要求略多，比如膝盖不可以完全伸直到关节锁定状态、划船时不能耸肩、不可以太后仰等等，再加上在用力后拉的瞬间是需要比较大的爆发力，许多人就在使用中出现了膝盖与腰部拉伤的问题，本来是为了运动好好锻炼身体的，结果却得不偿失反而受伤了。

3.没有计划难以坚持

买了划船机以后，练了三天就放着成为了一个大型的装饰品，是许多人真实的写照。就算没有受伤，居家健身最大的敌人是枯燥，一个人安静的运动真不是每一个人都能做到的，它需要非常非常的自律才能坚持下去。

一个人运动无聊，持续保持一种运动更无聊。

4.水阻产品阻力衰减严重

这算是一个有氧能力入门以后的人才会在意的问题，水阻划船机在刚启动时是有非常强烈的“划船感”，水的阻力非常强烈，而在水箱的水旋转起来之后，第二个重复动作就会发现，需要使用的力量减少了几乎一半还要多，这是因为划船机是通过水箱里面的桨叶拨水获取阻力，但水已经开始在水箱中旋转，再顺势滑动桨叶自然就会省力了不少，燃脂效果会相对减弱。

划船机2.0：麦瑞克双阻划船机

麦瑞克在运动器械领域经过多年的发展后，在这个领域已经处于龙头的地位。年6月的时候，神州飞船与天和号核心舱完成对接，3名航天员进入中国空间站，眼尖的我一眼就看到核心舱里给宇航员用来锻炼的器材，就是麦瑞克的燃脂play，当时就种草上了。这次恰逢工作室购入麦瑞克的双阻划船机950，就给大家来个全面测评。

麦瑞克（MERACH）划船机家用智能水阻磁阻调节健身器材室内可折叠划船器MR-950W1Z2799元京东去购买

本文所有划船机演示都由南宁市欧瑞健身工作室的小吴教练完成，小吴教练是一名前消防官兵，退役后开始加入健身行业，擅长CrossFit及各种有氧训练，在此表示感谢。

外观细节

麦瑞克这款MR-950与传统划船机造型大同小异，但细节又有非常多亮点。

首先是水箱部分，麦瑞克的水箱乍一看与各大品牌的都相差无几，传统的水阻划船机都是通过加水量的多少来决定阻力大小。注意上面的平板/手机支架，这是我用过的所有划船机、跑步机、动感单车及椭圆机里面最好用的一个设备架。

它能很好的兼顾屏幕旋转的需要，而且长长的设备架手臂也不会在运动中引起晃动，非常牢固，转动平板却又是异常的轻便，这一点是其他品牌都没有做到的。

这款设备坐垫上有进行一定的人体工学设计，尾部会有轻微的翘起可以贴合尾椎位置。

坐垫的材质是有弹性但支撑力度又比较足够的材质，厚度也非常不错，结合人体工学设计，坐感会比其他划船机更舒适。

抽屉式折叠设计，通过这个卡扣锁定使用与收纳状态，在家里使用，力气小的女生也可以很轻松地折叠起来，可以减少占地面积，方便收纳。

麦瑞克这款划船机采用的是米国进口FAS级白蜡木。FAS级指的是在北美硬木板材协会（NHLA）中，对木材等级划分的四个等级中最高级的FAS (First and selected) 。采用这种级别的进口白蜡木，无论是硬度、韧性以及抗开裂等方面都不用担心。

防滑把手用的材质非常好，手感很舒服，绳子用的也是高强度纤维带。

随处可见的做工细节都比较到位，黑色椭圆形橡胶是坐垫轮子的防撞垫。

脚踏是可以调节，脚踏绑带使用快拆快紧的设计，非常方便，这一点细节不值钱，但不得不说真的可以看出一个品牌的良心，有的品牌使用的还是传统的扣具，使用起来非常难受。

外观我们看到这里，下面我们来看看真正的功能怎么样。

双阻设计

引用一张官方的透视图来看会更加明了一些，双阻指的是传统的水阻，再加上一个电控的磁阻飞轮，从而组成水阻+磁阻双阻。看过我之前动感单车文章的朋友应该记得，电控磁阻是区分动感单车是入门还是高端的核心。电磁阻力可以提供精准控制、可以数字调节以及极高的耐用性更久等优点。目前除了麦瑞克，其他划船机还没有双阻这个功能。

而在划船机上采用这样的双阻能带来什么优点呢？

1.与水阻结合，有效解决水阻产品阻力衰减的问题；

2.可以在原有水阻的阻力上增加阻力，扩大阻力调节范围，如原来水阻只有1-5级，加上磁阻可以变成1-15级（此为举例并非精准级别）；

3.可以更精准的控制阻力，便于计算卡路里；

4.可以与官方的MERIT app连接，在超燃脂直播课中跟着教练的参数联动调阻，增加正式锻炼前后的有氧训练

第四点是我买这个产品最核心的原因，工作室在进行CF团课的时候都是使用开馆时候购买的风阻划船机，水阻划船机主要是用来给不上团课的会员使用，以及上私教课的会员在上课前后有氧消耗使用。这里面最需要跟着直播课教练调节阻力的就是私教课会员。

为了让会员私教课的时间不浪费，普通的消耗型有氧一般都不在上课的时候使用，这里也提醒一下大家，去上健身房的私教课，如果教练在上课的时间让你去做有氧的（HIIT不算），其实就是在浪费你的时间。因此工作室私教课上课前或是上课后，都会让会员自己做一定强度的有氧锻炼。

大多需要上私教课的会员，在抓住一切机会偷懒这方面是非常厉害的，从力量与速度上都会尽量怎么舒服怎么来。而用麦瑞克这款划船机，打开MERIT app的超燃脂直播课，整个阻力调节都是根据APP上教练的节奏来的，你能选择的只是课程难度的级别而已。

于是有了这个划船机，教练就可以根据会员的身体情况，选好适合的难度开始后，就可以去忙其他的了。超燃脂课程全程从放松、热身到冲刺都进行指导，并自动调节划船机的阻力，最终还会出一个完成情况，告诉你是否有偷懒等，这既能让学员在训练前后保持燃脂状态，减少偷懒机会，也能减少教练无谓的繁忙程度。

MERIT超燃脂 APP

麦瑞克的划船机搭配MERIT超燃脂APP进行使用的，才能真的划分与其他普通划船机的差异性。

除了keep，我再也没有见过分类与可选细节那么多的APP了。首先划船机只是麦瑞克众多产品中的一种，APP里面包含了麦瑞克的全线产品，比如动感单车、跑步机、椭圆机等。难度从最简单的M1到最难的M5，类别上还区分燃脂与耐力提升等。甚至教练都可以筛选，按我的脑子，有个男女给我选择就很OK了。

不同的运动项目会有不同的教练可以选择，并不会出现某个项目只有一个教练的情况，恩...很好的顾及了大家的审美。比较意外的是，麦瑞克不单是只有单车、划船机等设备的教程，一些运动辅助件也是提供了教程的，比如跳绳、弹力带、筋膜枪、方砖等，居然都有，这真的是有够详细的了！尤其是筋膜枪啊，根本没有什么APP会教你用。

因为小吴教练特长就是有氧，因此演示就直接就上了M5级的超燃节奏划行，点进去可看到整个课程的内容情况，基础数据如距离、估算的卡路里消耗以及最高桨频等，互动区与课程介绍也是足够详细的，直接点击开始上课即可。

上完课后，会出现本次课程你的运动的成绩，最上面的是完成度，下面还有数据评分...看完数据点击秀一下，就会出现运动数据的汇总页面，可以让你发朋友圈什么的，满足各种打卡要求。

前面说过的，电磁控制的好处就是可以数控阻力，所以可以用APP控制阻力的大小。在超燃脂课程里面，课程前期是LV1-LV3级别的阻力热身，到冲刺阶段就会联动调阻为LV10-LV16，中间间隙时再自动降低，反复循环，通过这样高强度间隙训练，燃脂效果双倍，整个过程学员只需要尽量跟上教练的动作与桨频即可，不需要停下来调阻，运动体验酣畅淋漓。

当然了，觉得上课不好玩的了，也可以自行定义训练内容，然后可以切换到实景画面...目前系统内置了两个实景给用户选择。

如果特别喜欢某位教练的风格，可以点击进入教练的页面查看他全部的课程进行选择。

此外，每位教练也都有单独的简介与相册....方便大家看看教练看看教练的不同资质和健身风格

麦瑞克的在线直播课是需要会员的，询问客服说会根据产品单价赠送会员时长，5000以上订单送年卡；3000 以上订单送季卡；1000以上订单送月卡；其他送7天会员。年费699原价，我购买的时候查看年卡是308元的活动价，买的时候有活动直接送了年卡。此外会员还可以分享给2位“家庭成员”使用，其实就类似微软office的家庭成员，可以三个用户使用一个账号。

总的来说，麦瑞克MERIT app是目前市面上所有健身运动器材产品里面，唯一一个可以与设备联动进行阻控调节的，也是目前我看到教程最齐全的产品APP，会员年费活动价308元的价格也很优惠，邀请两个“家庭成员”一起购买更加不用说，居家健身这一点成本真的不算什么了。

飞梭旋钮

这个飞梭旋钮也是麦瑞克这款划船机的特色，银色的外圈可以旋转调节，中间黑色屏幕可以按下进行选择，使用起来手感非常好，同时桨频、运动时间、卡路里消耗等都在屏中以循环切换的方式显示。

实际使用中，大部分会员都是跟着教练的课程进行，只需要开始用ipad选择课程，使用到飞梭旋钮的机会并不是太多。

折叠式设计

抽屉式收纳设计，会比V字折叠的方式更轻松与方便，把设备左右两边的轨道锁扣打开，就可以抓住尾部的把手进行缩短收纳。

不过说实话，划船机这种大件的东西，个人建议只要家庭环境不是十分狭小，不收纳会更好一点，毕竟当你想锻炼的时候，打开划船机很有可能就是你放弃的理由之一。

使用体验

小吴教练日常上课都是使用工作室的风阻划船机，他对这台麦瑞克双阻划船机最大的感受就是，终于不用再监督会员有有氧训练的自觉性了，APP自动调节阻力，最后给出的得分可以知道会员的有氧是否有偷懒，自己的工作轻松了许多。

简单的一个动图，给大家讲解一下划船机的基本动作。

动作开始要注意以下几点：

1.先爆发蹬腿，腿部作为驱动，把启动时候由静到动需要的大部分力量都解决掉；

2.利用蹬腿产生的后退惯性，髋骨驱动身体往后仰，后仰动作应该非常轻松且腰部不需要发力；

3.身体后仰完成且腿部快伸直的时候，背部开始发力，驱动手臂，往最下方一根肋骨的位置划船，此时注意不要耸肩借力；

4.如果你发现蹬腿后无论如何惯性都不够顺势后仰，以及背部发力驱动手臂无论如何都无法避免耸肩的时候，请减少阻力，因为可能是阻力太大了，你驾驭不了。

在发力完毕后，要注意以下几点：

1.再次强调沉肩；

2.腿部不要完全伸直达到锁死的状态，一定是微微弯曲的；

3.往前放的时候用腿部控制，尽量不要用上肢与腰部控制。

以上，就是一个完成的标准划船动作了。

而划船使用体验上，小吴教练表示很明显与其他的水阻划船机不一样的是阻力更加明显，尤其是开到最大16档阻力的时候，启动的一下连他都觉得需要花一点点力气，传统水阻划船机运转起来后那种可以省力的方式，在这台机器上也减少了许多，整体会更加费力一些，能消耗更多的热量。

对于超燃脂APP的划船机课程，小吴教练用M5的难度连续上了两节合计1小时，他个人的体验是，对教练来说运动量就属于普通级别，但对大部分的普通人来说，这个M1-M5的级别划分还是比较合理的，能把M5一节课练完不太费劲的人，已经是普通人里身体非常棒的了。

从使用推荐上来说，这台麦瑞克双阻划船机结合超燃脂APP，非常适合没有运动基础、不熟悉动作、又特别不喜欢一个人划船的用户，通过直播课，有动作可以学习，有教练引导从拉伸到结束的全过程，又有不同的课程可以选择，并可以做详细的运动计划，非常方便居家健身的群体。

此外划船机的细节做工与这个进口木材的材质，让小吴教练觉得比较高端，这个应该原因之一。

总结

大部分人购买划船机仅仅解决了设备问题，如何用、怎么用这些依旧还是难点，再加上缺乏气氛与引导，大型晾衣架就是这么出现的。

麦瑞克这款水磁双阻划船机，通过硬件+软件结合的方式，既解决了如何用、怎么用的问题，又把引导与气氛这些需求都补上了，是真正划船机2.0产品。

并且在价格上，950和传统划船机差不多，那在功能更好，价格接近的情况下，选择传统划船机就没什么必要了。这也是我给工作室采购的终极原因。OK，关于这台麦瑞克水磁双阻划船机的内容，就跟大家分享到这里了。

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同样支持超燃脂的麦瑞克另外两款设备，也给大家推荐一下。

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