有这10个习惯的人,每天跑步也瘦不下来,改了才能瘦!

2021-04-02 17:07:19 72点赞 483收藏 52评论

本文经跑步学院授权发布,原标题:有这10个习惯的人,每天跑步也瘦不下来,改了才能瘦!,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

说起减肥这件事,简直就是人人都在喊口号,实际瘦下来的却永远不是自己。最让人难过的是,有些朋友明明努力控制饮食,拼命锻炼,一看体重却变重了。

别着急,今天就给各位总结了10条在你减肥路上的绊脚石,希望避开后的你能健康的减重成功。

1晚饭吃得太晚

有这10个习惯的人,每天跑步也瘦不下来,改了才能瘦!


这条尤其针对那些大厂员工,虽然工作到8点后有晚餐可吃,但这真的容易胖哦。

当晚餐时间较晚,持续时间较长,食物中脂肪和碳水化合物含量过高而维生素和矿物质含量不足时,危害甚大。一是此时人体吸收能力增强,容易发胖;二是破坏了人体正常的生物钟,容易导致失眠,经常这样者,还容易诱发神经衰弱症。
改进:


给身体设定健康的生物钟,早睡早起别熬夜。比如6点起床;7-8点早餐,12-13点午餐,18-19点晚餐;6:20-6:50晨跑或20点-21点运动;23点睡觉。

2大口进食有这10个习惯的人,每天跑步也瘦不下来,改了才能瘦!


大口吃肉,大口喝酒,这样看起来真的很爽很过瘾,但真的也很容易胖。据说,大口进食的人会比细嚼慢咽的人们多吃斤52%的卡路里哦。


而且吃饭太快,咀嚼不够,对肠胃消化的负担比较大,如果肠胃功能强的人没有什么影响,但是脾虚虚弱的人就有可能引起消化不良,长期的话,甚至可能导致慢性胃炎。


改进:
还是要细嚼慢咽,小口吃饭既能让你享受食物的美味,也能增加饱腹感哦。

3喝水太少

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虽然一天要喝8杯水,是个世纪谎言,但多喝水,确实很有必要。因为燃烧脂肪是需要新陈代谢的,而水,就是必要保障。水是我们机体的重要物质,既是身体肌肉的组成部分,也是身体新陈代谢的溶液。


我们身体许多组织和器官都是含水量很高的,新陈代谢产生的废物大部分要通过水来排泄掉,去过缺水的话,会造成许多组织器官萎缩,有毒的代谢废物也不能从体内排出。
改进:
人1天应该摄入的水分量大约在1500-2000ml之间。


因为人体正常情况下1天大约会排尿1500-2000ml左右,再加上通过消化道以及汗液蒸发的水分,所以为了达到水分摄入和排出的平衡,通过喝水补充的水分也要在1500-2000ml左右。

4“光盘”让人发胖

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你是不是经常遇到一种情况,吃饭总是会剩几口菜,为了避免浪费,虽然已经吃饱了但还是会吃光。一来二去,你就变得越来越能吃,也就越来越容易长胖了。


改进:
为了避免浪费,下次无论是出去吃还是自己做,咱们都把量控制一下。这样即避免了浪费,又控制了饮食。

5一坐一整天

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长时间坐在电脑面前,腰腹部和腿部都很容易堆积赘肉。而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
改进:


要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化减肥。

6戒断碳水化物

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近年来戒糖、戒碳水化物似乎变成了一种潮流,也导致很多人跟风,不仅不吃添加糖、精米白面,连全谷物、杂豆、薯类、水果、高碳水蔬菜都不吃。但别以为这样就会对身体好,实际上戒断碳水化物是有危害的:


戒碳水化合物的最直接影响就是供能不足,容易迷糊,尤其是运动的时候· 多数含碳水化合物的食材,往往含有较丰富的维生素b族,长期缺乏容易患脚气等等疾病· 人体内缺少碳水化合物的情况下会转为脂肪代谢,容易高脂血症


改进:
可以选择复合碳水化合物:糙米、燕麦片、大麦、麦麸、玉米、薏米、
小米紫米、荞麦

7追求「暴瘦」

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很多人都在减肥的时候被网络上那些所谓7天瘦10斤、3天断食瘦5斤的方法诱惑过,可实际上,这样减重减掉的多半是水分,一旦恢复正常饮食就会恢复原状。


一个月减重多少才合理呢,英国营养学会和美国营养学会的观点是:4公斤!


从理论上讲,脂肪燃烧的上限是1kg/周。当然,在脂肪减少的过程中,肌肉与水分含量也会发生变化,进而影响体重。英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为0.5~1kg/周。当减重速度超过该范围时,营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅度增加。


当你开始科学减脂时,体重会呈现出先快后慢的下降规律。刚开始,由于部分水分流失,体重的下降速度会稍快一些,1~2周后,体重下降速度变缓,这完全属于正常现象。如果你想在减脂期,避免肌肉的过量流失,务必保证蛋白质的充足摄入。


改进:
调整好心态,减肥是个「持久战」,绝非朝夕之功。相信自己,只要坚持,一定能瘦下来。

8以为吃「低脂」食物就会瘦有这10个习惯的人,每天跑步也瘦不下来,改了才能瘦!


制造低脂肪版传统食品的运动已经进行了40 年,却遭到了彻底失败:低脂食品让人变得更加肥胖。


为什么会这样呢?因为除去食物中的脂肪并不一定能降低食物的增肥效果。碳水化合物同样能让人变胖,而且许多低脂和无脂食品为了弥补味道上的不足,只好增加糖的用量。通过妖魔化一种营养成分——脂肪,不可避免地给另一种成分发放了自由通行证,然后代之以摄入过量的、据称是“有益”的营养——即碳水化合物。


自从20 世纪 70 年代低脂运动开始以来,美国人实际上每天超标摄入 500 大卡的热量,大多是以糖之类的精制碳水化合物的形式摄入的。结果是,与70 年代末相比,男女平均体重分别增加了17磅和19磅。


改进:
适量吃真实的食物比大量进食富含糖和盐的“低”能量食品要健康得多。


9把牛奶当水喝

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一档综艺中,一位嘉宾特别爱喝牛奶,节目甚至以此为宣传称喝多越多越白皮肤越好。这里我们不说是否喝牛奶会变白,皮肤变好,但喝牛奶容易长胖却是真的。

牛奶、苏打水、啤酒、果汁和其他许多高热量液体都不是饮料,因为他们都热量惊人。


改进:
一般来说,从固体食物中摄取热量更佳,因为固体食物能让我们确切地感到腹饱,而液体却不能。正因如此,我们喝东西时很容易摄入过多热量。把牛奶当做食物来管理,变胖的风险可以小一大截!

10缺乏运动

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这一条咱们就不多说了,毕竟其重要性各位都懂。
减脂的目标不是为了迎合所谓主流审美,而是为了健康且自信的生活。

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