熬夜后喝枸杞水真能补救？关键看体质和喝法_南北干货

1. #武大食堂4元熬夜水日销百斤#武大这杯4块钱熬夜水也太懂大学生了吧！平价养生还暖心，比喝奶茶健康多了，赶论文备考喝一杯，主打一个边熬边养。价格良心不搞噱头，食堂太贴心，这才是大学生真正需要的“续命水”，建议全国高校抄作业！❤️武大熬夜水 1人份配方• 葛根 5g• 百合 6g• 枸杞 8g• 黄精 5g• 桑葚 6g• 甘草 2g• 清水 600ml🍵做法1. 材料冲净浮尘2. 冷水下锅，大火煮开3. 小火煮20分钟4. 温饮，不用加糖武大食堂4元熬夜水日销百斤

2. #武大食堂4元熬夜水日销百斤##全网热点共创计划##我的美食日记# 武大食堂4元熬夜水日销百斤，主要原因是精准切中大学生“熬夜+养生+平价”的刚需。配方采用葛根、百合、枸杞等药食同源食材，主打滋阴降火、适配熬夜人群，且无额外加糖，口感温润；定价4元，覆盖原料成本、非盈利，性价比远高于市面网红养生茶；食堂贴心标注适用与禁忌人群，传递人文关怀，再经学生社交平台传播，迅速走红成为熬夜“续命shen器”。武大食堂4元熬夜水的核心配方为葛根、百合、枸杞、黄精、桑葚、甘草六味药食同源食材，不额外添加糖分，口感清淡温润。标准配比（1人份）葛根5g、百合6g、枸杞8g、黄精5g、桑葚6g、甘草2g 清水600ml 煮制方法 1. 食材快速冲洗干净，去除浮尘；2. 冷水下锅，大火煮开后转小火慢煮20分钟；3. 温饮zui佳，无需加糖（甘草自带微甜）。功效与适用人群功效：滋阴养血、降火润燥、缓解熬夜带来的口干、眼干、疲劳等不适，配伍上“补而不滞、清而不伤”。适合：长期熬夜、用脑用眼过度、易上火的人群。慎饮：脾胃虚寒易腹泻、感冒发热、孕期哺ru期、溃疡活动期、痰湿重者。懒人简化版食材放入保温杯，沸水焖30分钟即可饮用，效果接近熬煮。

3. 枸杞水≠枸杞+100°C水！这些饮用误区要知道

4. 🟣黑枸杞的花青素，热水泡完还有效吗？🟣黑枸杞火了很多年了，与红枸杞相比，它备受推崇的原因是花青素含量丰富。黑枸杞的花青素含量确实很优秀，研究显示100克黑枸杞干中的花青素含量可以达到3265毫克。花青素有抗氧化、抗炎的效应，长期通过饮食摄入花青素对健康有益。但是，我们习惯的枸杞用法是泡着热水喝，对于黑枸杞，想必很多朋友也会自然而然地想到拿来泡热水。可是花青素怕热，这样喝真的能得到有效的花青素吗？🟣🍵水温不要超过65℃研究表明，高温确实会破坏黑枸杞花青素。一项研究中，用65℃及以上的水浸泡，30分钟内黑枸杞花青素会损失30%以上。另一项研究采取了更直观的观察颜色的方式，可以看出来在65℃的水里泡了30分钟之后，黑枸杞的花青素颜色大幅变浅。不过这些研究都是让水温始终保持在某个温度来观察的，生活中实际上热水倒在杯子里之后水温会持续下降，但基本规律是可借鉴的，如果想要更好地保留花青素，用65℃以下水泡更好。熬粥、打豆浆、焖饭之类的高温长时间加热烹饪方式，如果往里面加黑枸杞，花青素损失会很大。🟣🍋加酸、加VC让稳定性提高花青素在碱性条件下更容易加热分解，酸性条件则相反。研究发现加入柠檬酸和维生素C可以让花青素的热稳定性提高，比如让整个溶液里柠檬酸的浓度达到2%，或者维生素C的浓度达到4%，这种情况下再65℃加热30分钟后，黑枸杞花青素几乎没怎么损失。生活中常见的含有柠檬酸和维生素C的东西比如柠檬汁算一个，喜欢的话也可以在泡黑枸杞的时候加一点，但是毕竟不能像做实验时那么严格控制浓度，具体有多大的效果也不好说。🟣🥣还是嚼着吃好其实不论是改用冷水泡，还是加维生素C之类的，说到底泡到水里面去的成分还是有限，很多成分还是会留在枸杞里。如果像喝茶那样只喝水而倒掉泡完的枸杞，很大一部分有益成分还是会被浪费掉，红枸杞里很有价值的类胡萝卜素成分也是一样道理。所以，不论红枸杞还是黑枸杞，都建议把它们当成一种果干一样吃，比如直接嚼着吃，拌到酸奶里吃都行。早餐和燕麦片一起吃也不错，但如果是热水泡燕麦片，还是要等它凉下来之后再拌入黑枸杞。#全民营养提升计划# 你买过黑枸杞吗？喜欢怎么吃？参考资料：崔逸，蒋彩云，张翔，何海艳，陶晓琳，王瑞. 黑枸杞中抗氧化物质的提取及花青素含量分析[J]. 食品研究与开发, 2017, 38(16): 28-32. 孙茂成，杨丰硕，范秀娟，等. 食品加工条件对黑枸杞花青素稳定性的影响[J]. 中国调味品, 2024, 49(3): 182-186. 汤晶，温宁红，倪刚，吴晓红. 探究黑枸杞中花青素稳定性的生活化实验设计[J]. 化学教育, 2018, 39(13): 5-8.

5. #熬夜后怎么补觉#熬夜后可多做以下几步，可减少熬夜带来的伤害：1. 饮食调理补肝血：多吃桑葚、枸杞、红枣、菠菜、动物肝脏，煮枸杞红枣粥、桑葚水代茶饮。滋肾阴：银耳百合莲子羹、黑芝麻核桃粉，缓解熬夜后的阴虚火旺（口干、长痘、心烦）。忌生冷辛辣：熬夜后脾胃功能弱，生冷食物伤脾阳，辛辣会加重肝火。2. 穴位按摩（快速缓解不适）太冲穴（足背第一、二跖骨间）：疏肝理气，改善熬夜后的烦躁、头晕。三阴交（内踝尖上3寸）：健脾养血、滋养肝肾，缓解乏力、面色差。涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：滋阴补肾，睡前按摩助眠，修复熬夜损伤。3. 生活习惯调整熬夜后别睡懒觉：次日补觉不超过1小时，否则打乱生物钟，加重身体困乏。午后小憩15-30分钟：帮助恢复精力，避免肝阴耗损过度。适度轻运动：熬夜后不宜剧烈运动，散步、八段锦的“两手攀足固肾腰”动作，能促进气血循环，减轻熬夜后的身体淤滞。

6. 熬夜后喝这三杯水#健康登顶计划# #健康养生# 熬夜之后，你是不是习惯性灌一杯咖啡硬撑？作为营养师，我要告诉你：咖啡因只是掩盖了疲劳信号，并没有解决熬夜带来的根本问题。我们先快速拆解一下熬夜后身体发生了什么。熬夜首先打乱的是皮质醇节律——这种压力激素本该在清晨达到峰值帮你清醒，但睡眠不足会让它全天紊乱，导致你白天昏沉、晚上又睡不着。其次，肝脏的解毒代谢和自由基清除都会滞后，第二天你会感觉口干舌燥、皮肤暗沉、反应迟钝。所以，熬夜后的“补水”不是随便喝，而是要有策略地帮助身体完成三个任务：补水分、补能量、抗氧化。第一杯：起床后30分钟内，300ml温柠檬水。水温控制在40-50°C，太烫伤食道，太凉刺激肠胃。柠檬切片带皮泡，不用太多，两片就够。为什么是柠檬？维C是水溶性抗氧化剂，能帮助清除熬夜产生的自由基。但注意，胃酸过多的人不建议空腹喝，可以先喝半杯温水垫底。第二杯：早餐后1小时，200ml淡蜂蜜水。蜂蜜里的果糖和葡萄糖能快速补充肝脏糖原，缓解疲劳感。关键是“淡”——一小勺蜂蜜兑200ml水就够了，太浓反而让血糖大起大落。血糖偏高的人跳过这一步，换成一小把蓝莓或几颗核桃。第三杯：午后3点左右，150ml枸杞泡水（水温不超过70°C）或番茄汁。这个时间点是很多人“午后崩溃”的时候。枸杞多糖和番茄红素都属于脂溶性抗氧化物质，对熬夜后的视网膜和肝脏有帮助。枸杞不用多，10-15颗就够，反复冲泡到无色为止。番茄汁选无添加的，如果自己榨，加几滴橄榄油——番茄红素是脂溶性的，有油才能吸收。最后补充一句：这三杯水是补救方案，不是免死金牌。长期熬夜靠喝什么水都补不回来。

7. 熬夜长斑，就喝这款淡斑水#熬夜# 一熬夜就长斑，大概率是气血跟不上，黑色素全堵在脸上了。快喝这杯：桂圆10克，黄芪8克，当归15克，枸杞6克，红枣4颗，600毫升水煮15分钟，早上一杯。内调淡斑，素颜也能扛。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

8. 　　干果中的明目第一名，每天吃一点，越吃眼睛越明亮　　今天要说的这味药食同源的宝贝，正是藏在干果铺里的明目奇兵。　　一、千年典籍里的"护眼密码" 　　翻开《本草纲目》，李时珍记载："枸杞子，补肾生精，养肝明目。"这位被称作"东方红宝石"的干果，实则藏着中医明目智慧的密钥。古人发现，用眼过度的读书人常服枸杞，即便秉烛夜读到三更，双眼仍能保持清亮。　　现代研究更印证古籍智慧：枸杞富含玉米黄质和β-胡萝卜素，这两种物质能精准聚集在视网膜黄斑区，形成天然"防蓝光膜"。更妙的是，枸杞中的枸杞多糖能激活肝细胞再生——在中医理论中，肝开窍于目，这正是"养肝即养目"的现代诠释。　　二、四类干果的"黄金搭档" 　　枸杞子：每日20粒泡茶，可配伍3朵杭白菊，形成"清肝明目黄金水"。注意嚼服时保留果蒂处白色部分，此处集中了70%的活性成分。　　核桃仁：晨起空腹嚼2颗，其含有的α-亚麻酸能增强眼底毛细血管弹性，正如《食疗本草》所言："通经络，润血脉，黑须发，常服骨肉细腻光润。" 　　黑芝麻：九蒸九晒后打粉，佐以蜂蜜早晚各一勺。黑色入肾，精血同源，对飞蚊症、视物昏花有改善之效。　　龙眼肉：与枸杞1:1搭配煮粥，专克"久视伤血"引发的眼干涩。但阴虚火旺者需慎用，可改用桑葚干替代。　　三、明代御医的"明目时辰法" 　　据《太医院秘藏膏丹丸散方剂》记载，成化年间御医发明"干果明目时辰疗法"：　　辰时（7-9点）：核桃仁配小米粥，借胃经当令时强化吸收。　　午时（11-13点）：枸杞菊花茶，平肝火护眼目。　　酉时（17-19点）：黑芝麻糊，趁肾经活跃时培元固本。　　现代人可简化为：晨嚼核桃午啜杞，晚食芝麻养眼底。　　四、切忌踏入这些"养生雷区" 　　枸杞并非多多益善：每日超过50粒可能引发虚火，出现目赤症状。　　核桃去衣大忌：包裹果仁的褐色薄衣含90%的抗氧化成分。　　经期慎用龙眼干：恐致经量增多，可改用蔓越莓干替代。　　糖尿病特殊配伍：将枸杞改为榛子仁，配玉竹片同泡。　　明代眼科专著《银海精微》有云："目病虽在窍，其本在脏腑。"这些饱含天地精华的干果，实则是连通脏腑与眼窍的能量通道。从今天开始，让办公桌角的干果罐，成为你专属的"明目充电站"。转发此文给熬夜用眼多的伙伴，让中医智慧守护每个人的"心灵之窗"。

9. 熬夜累别乱补！辅酶Q10真相来了

10. 小沈功课：听我的姐妹们，如果你还在靠喝柠檬水、抹美白精华来对付那张熬夜后的蜡黄脸，那真是既低效又费钱。作为在熬夜+内调这条路上踩过无数坑的人，今天我必须跟你们聊聊谷胱甘肽这个成分，才是真正从底层逻辑解决黄气和肝损伤的狠角色。很多人把谷胱甘肽简单地归类为美白丸，这其实有点低估它了。它的本职工作，其实是人体肝脏自己就会合成的解毒大师，可以直接参与肝脏的第二相解毒反应。这就意味着，它不仅能抗氧化，更能有效降低长期熬夜、饮酒导致的肝脏损伤，帮你把体内的毒素和药物残留处理干净。当肝脏的代谢负担减轻了，由内而外的透亮感才会浮现，顺便延缓肌肤老化这才是真正的降维打击。所以我说，谷胱甘肽是个既能护肝又能抗氧美白的“完美成分”，逻辑是完全自洽的。但是，我要说但是了。市面上的谷胱甘肽口服产品，90%都是在交智商税。因为它有一个致命的硬伤：传统口服形式直接进入肠胃，会经历残酷的“首过效应”，胃酸和消化酶会把它分解得七七八八，最终能顺利进入血液的活性物质只有可怜的10%左右。很多姐妹吃了大半年觉得没用，不是成分不好，是根本没吃进去，都浪费在肠胃里了。那为什么我偏偏推荐大家试试Difass？因为它用技术解决了这个吸收的“最后一公里”。Difass通过技术手段将谷胱甘肽制成微粉，并且必须采用舌下含服的方式。这就很妙了——舌下毛细血管极其丰富，脂质膜又薄，有效成分可以直接进入血液循环，完美绕开了胃肠道的损耗。吸收率是普通口服的8倍。这才是真正让成分“活着”到达目标战场的方法。而且，Difass的配方里复配了维生素E，这算是个小心机。VE能保护细胞膜，和谷胱甘肽协同作战，抗氧美白的效率直接拉满。如果你是那种一周喝三次、经常宿醉的朋友，更要留意这点：谷胱甘肽能加速酒精代谢产生的乙醛的清除，帮你缓解那种身体被掏空的宿醉感和肝损伤，同时平衡炎症反应，抑制促炎因子。这不仅仅是变白，更是对长期熬夜导致的身体慢性炎症、心血管压力的一种深层维稳。最后说个最关键的，价格。因为舌下含服这种剂型涉及微粒化技术，成本一直居高不下，市面上能做的品牌基本都是高端定位，随随便便三四百。但这次我组的团，直接把价格打到了不过百的价位。对于这种能把吸收率做到极致、效果肉眼可见的长期主义身体护理单品，这个价格基本就是地板价了。如果你熬夜成性、脸色暗沉，别再只盯着表层护肤了。从护肝入手，把解毒通路打开，才是最高效的变美捷径。这次的机会，可以蹲一下。#年后肌肤回春指南##开年好肤气##美运加载中#

11. 泡「枸杞」的营养价值真挺高！但有类人要当心 #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 多喝水，多喝热水，大概是大家最常听到的健康建议了~ 但有些朋友觉得白水无色无味，有点影响喝水的动力，于是来问我说：水里泡点枸杞行不行？ --- 枸杞的营养价值枸杞子自古素有“红宝”之称，那一点纯粹无暇的鲜红被传统医学赋予了诸多神圣的意义。从现代科学来讲，天然食物颜色越是鲜艳，往往越是富含天然色素，大多数的天然色素都是具有抗氧化作用的，对身体有益。 --- 「好色」有道理以枸杞的红色为例，那主要是 β 胡萝卜素在发挥作用，而 β 胡萝卜素作为维生素A的前体，能预防维生素A 的不足，非常适合熬夜族。而前些年比较风靡的黑枸杞，则因为它富含花青素，花青素作为一种类黄酮，一般认为其有抗氧化、抗炎和抗癌的活性，也与预防心血管疾病、糖尿病和肥胖症有关。 --- 提醒黑枸杞泡水会「掉色」、掉的颜色还不一样，并不代表你买到了「染色」的假枸杞。首先，花青素易溶于水，用黑枸杞泡水，溶解在水中的花青素自然会让水变色。其次，黑枸杞泡水，水的颜色不一样，主要原因在水。花青素可以说是自然界的酸碱指示剂，不同的 pH 环境下，呈现的颜色不同，遇碱偏蓝，遇酸紫红。枸杞还含有一些「阿托品类」的物质，可以当做天然的“兴奋剂”。 --- 「多糖」有价值除了胡萝卜素和花青素，枸杞中的多糖类物质也很“珍贵”。都说海参好，海参里有什么特殊的物质呢？无非就是些胶原蛋白和海参多糖，而且胶原蛋白属于非优质蛋白质，只要体内有充足的维生素C 和部分氨基酸，完全可以自己合成。海参多糖才是真正有价值的东西 —— 有很多报告指出「多糖类」物质可以降血压、降血糖、调节机体免疫甚至是减轻辐射损伤（这里指的是电离辐射，正常使用家用电器的电磁辐射对人体无害）。要知道好一点的枸杞差不多 40 块钱一斤，半两枸杞煮成汤也就 2 块钱，一碗海参汤呢？ --- 怎么吃比较好？知道了枸杞的营养价值之后，怎么吃枸杞就成了一个问题。常见、并且按照我国药典被作为药材的是干制的枸杞，如果是合格产品确实是可以直接食用的，只是往往会混杂一些茎叶、灰尘。而且干枸杞较为坚硬，不太容易嚼碎、被人体充分吸收，长期大量咀嚼这类坚硬干涩的食物颞下颌关节也容易受到磨损，因此并不推荐。要说最方便、最简单的还是泡枸杞水。 --- 不过这里也有几个窍门，首先提醒大家，泡枸杞之后真正有营养的还是枸杞而不是泡出的水，因此不要光喝水不吃枸杞。其次，热水泡枸杞的优点是可以短时间将枸杞泡开，但缺点也很明显，那就是很容易使得枸杞变色。前面说过，枸杞的颜色是由天然色素形成的，变色也就意味着色素成分被破坏、营养价值降低，因此保护那亮丽的红色也很重要，建议用温水泡枸杞。另外，枸杞的红色素在碱性环境或者受到氧化都会破坏，最简单的方法就是在水里放一颗维生素C片，维生素C 又称抗坏血酸，既可以调节酸度又可以防止氧化，你还顺道补充了一点维生素C ，一举多得~ --- 有风险吗？对于健康人来说，每天吃 10g 左右的枸杞是不会有危害的。另外提醒下：枸杞由于富含糖分，有些胃肠功能弱特别是直肠对单糖耐受不良的人容易有“肛门排气”的症状哦！ --- 服药的人最好别吃因为枸杞会影响肝脏代谢药物的主要的酶类，细胞色素 P450 酶，改变药物的作用和副作用[1,2]。特别是对于心血管病人来说，需要注意避免食用枸杞或含枸杞的饮品和食品，如枸杞汁。因为枸杞会抑制心血管常用药的代谢酶，延长药物在体内留存时间，甚至导致中毒。这些已经有相关的病例报告。一个服用抗凝药华法林的病人，每天喝60ml枸杞汁连喝4天，就出现了鼻出血、皮肤瘀伤和肠道出血的症状。服用治疗心律不齐药物氟卡尼的病人，在每天喝枸杞茶后出现了药物中毒的情况[1]。另外，吃降压药的可能出现低血压的问题。枸杞也可能会让正服用降糖药的病人，出现低血糖[1,2]。那具体怎么办呢？具体多少量的枸杞会引起药物反应，目前还不十分清楚，而且每个人的敏感性也不一样。我觉得只能是说你自己多小心一些，注意一下相应的风险，另外控制一下食用枸杞的量，实在担心，索性就别吃了。 --- 总之，枸杞是一种很健康的食物，喜欢的话经常给自己泡杯枸杞茶也不错，但服药期间要注意。祝大家新年身体健康，多喝水~ 参考资料 [1] Rivera CA, Ferro CL, Bursua AJ, Gerber BS. Probable interaction between Lycium barbarum (goji) and warfarin. Pharmacotherapy. 2012 Mar;32(3):e50-3. [2] MedlinePlus- Goji[EB/OL]. (2023-07-18)[2023-10-30].

12. 【泡水喝？#枸杞大部分营养都在果肉里#】#枸杞泡水不把枸杞嚼碎吃掉就浪费了# 枸杞富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，有助于缓解眼干和视疲劳；它的维生素C含量较高，搭配锌元素还能改善皮肤状态。不过，枸杞的大部分营养成分都在果肉里，如果只喝枸杞泡的水、不吃枸杞，会损失很多有效物质，建议用60℃-80℃的水冲泡，并把枸杞嚼碎吃掉，这样能吸收九成以上营养。不过枸杞不宜摄入过量，否则容易导致血糖上升，建议每天食用不超过10克。 http://t.cn/AXtMlO1Y

13. 长期熬夜怎么补？

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16. 微博熬夜党的熬夜神汤来了！经常熬夜的主要症状是肝火旺，早醒易醒，睡眠不好。还有刷博刷久了引起的眼睛干燥，视力模糊，口干舌燥。经常喝这道枸杞菊花排骨汤能缓解这些症状，你还不带着赞来感谢我？。@微博美食 #经常熬夜喝什么汤##枸杞菊花排骨汤# 桂林·山水・凤凰城螺蛳粉哥的微博视频

17. 熬夜党/上班族必备！这3款“救命”护肤品，我逢人就安利

18. #熬夜后多吃3类食物补救#[月亮]熬夜后补救必吃这9种食物！快节奏的生活让熬夜成了常态，但疲劳、视力下降👀、肝火旺🔥等问题也随之而来。选择合适的食物补救很重要！ 1️⃣蓝莓🫐 花青素护眼扛把子，拯救熬夜后干涩的双眼👀 2️⃣香蕉🍌 钾＋镁双倍充电，缓解疲劳感 3️⃣红枣气血不足的救星，煮粥泡水都可 4️⃣枸杞🌿 泡水喝明目养肝，记得嚼着吃更营养 5️⃣坚果🥜 优质脂肪＋维生素 E ，给大脑快速回血 6️⃣胡萝卜🥕 B ﹣胡萝卜素保护视力，夜猫子刚需 7️⃣大豆制品🫘 植物蛋白修复细胞，豆浆豆腐冲鸭 8️⃣牛奶🥛 色氨酸助眠安神，喝温热的更舒服 9️⃣小米粥🍵 温和养胃冠军，喝完暖暖睡个回笼觉 ⚠️划重点：熬夜后别碰油腻火锅、辣条奶茶！这些食物会加重身体负担🚫第二天更容易水肿爆痘。熬夜后及时补充这些食物，缓解身体负担，维健康状态誉！

19. #哄自己多喝水的邪修方法##健闻登顶计划##女性健康必修课# 不喜欢喝白水，我一般枸杞龙眼配绿茶，冬天选红茶。从中医看，枸杞补肝肾、润气色，龙眼温养心脾、安神缓疲，很适合容易疲惫、气色偏弱的女性。搭配绿茶清爽不腻，冬天换红茶温润暖胃，解渴又养生。绿茶偏凉，配枸杞龙眼能中和凉性，清润降火，适合日常解腻、提神，喝着舒服不刺激。红茶性温，秋冬喝可暖身护胃，和枸杞龙眼同泡，温补不上火，还能缓解手脚冰凉、睡眠不稳。营养上，茶里的茶多酚清爽解腻，枸杞护眼、龙眼补气血，两者搭配比单喝茶更养人，不寒凉、不燥热。日常少量冲泡，口感清甜，既能补水解渴，又能温和调气血、养气色，是很适合女生的轻养生茶饮，长期喝状态更稳定。老铁们平时怎么解决不爱喝水却又要补水的难题?评论区留言@女性必修课

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22. 1.2r/袋💥经常熬夜来食补养生每天一杯满满的花青素！【49🔥】枸杞西梅原浆40袋礼盒🎁早上👉红枸杞原浆/晚上👉黑枸杞原浆，满满的枸杞多糖➕花青素，能提高免免力、抗yang化，对于经常熬夜、免疫力差的打工人来说，太友好~它的配方超干净，只有枸杞原浆，没有任何添加，喝进嘴里的每一口都是原汁原味的鲜果精华

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30. 一种被严重低估的营养：每天吃点它，或能抵消熬夜伤害！很多人没吃够

31. 又熬夜又压力大？这杯“双面修复”茶了解下#微博健康公开课##微博中医药月# 作为营养师，我常被问如何调理“熬夜耗阴+压力肝郁”。经典方一贯煎的思路很妙：用生地黄、枸杞等“滋阴补水”，用少量川楝子“疏通闷气”。日常可以试试枸杞、麦冬加几朵玫瑰花泡水，能温和地滋养肝阴、舒缓情绪。记住，严重不适还是要看医生哦。

32. 补肝血十大中成药！90%的人补肝血，都吃错了一个27岁的小姑娘来药房拿药，眼睛红红的，还一个劲揉。我问她咋了，她说最近总熬夜加班，眼干、看电脑模糊，头发掉得也厉害，以为是近视加重了，去眼科查了，啥问题没有。我一看她的脸色，蜡黄蜡黄的，嘴唇也没血色，就知道她不是眼睛的问题，是肝血不足了。要我说，现在很多人都这样，只知道养肝、护肝，却不知道“肝血”才是肝脏的“底气”。肝血就像给肝脏“充电”的能量，肝血足了，眼睛才亮、头发才密、脸色才红润；肝血亏了，就会眼干、头晕、脱发、失眠，整个人蔫蔫的。我看到太多人瞎调理，要么跟风买养肝茶，要么随便吃点补血药，不仅没用，有的还越补越上火、越补越乏力。 1. 当归补血丸古方来源：《内外伤辨惑论》主要成分：当归、黄芪（就俩成分，简单直接，重点补肝血、益气血）适用人群：肝血不足，还有点气血亏虚的人，比如眼干、头晕、脸色苍白、浑身乏力用法用量：口服，一次1丸，一日2次，温水送服就行，大蜜丸嚼着吃也可以禁忌：感冒发烧的人不能吃，高血压、心脏病患者得遵医嘱我提醒：药性特别温和，属于“平补”款，不管是年轻人还是中老年人，轻度肝血不足，日常调理选它准没错，不会上火也不会伤胃。临床案例：就是开头那个27岁小姑娘，确诊肝血不足，我让她吃当归补血丸，配合少熬夜，2周后再来，眼不干了，脸色也亮了不少，脱发也减轻了。 2. 杞菊地黄丸古方来源：《医级·卷八》主要成分：枸杞子、菊花、熟地黄、山茱萸、山药、茯苓等适用人群：肝血不足，还伴有肝肾阴虚的人，比如眼干、视力模糊、头晕耳鸣、腰膝酸软用法用量：口服，一次8丸，一日3次，小蜜丸，方便服用，饭后吃吸收更好禁忌：脾胃虚弱、大便稀溏的人慎用，感冒发热者禁用我的建议是：特别适合经常看手机、电脑，熬夜伤肝血的上班族，补肝血的同时还能护眼睛，缓解视疲劳，很多白领都在吃。临床案例：35岁男士，长期熬夜看电脑，肝血不足，眼干、视力下降，还头晕耳鸣，吃杞菊地黄丸3周，症状全缓解了，看电脑久了也不觉得累。 3. 归脾丸古方来源：《济生方》主要成分：党参、白术、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、当归、远志等适用人群：肝血不足，还伴有心脾两虚的人，比如失眠、多梦、易醒、心慌、没胃口用法用量：口服，一次8-10丸，一日3次，温水送服，睡前吃有助于安神禁忌：感冒发热者禁用，糖尿病患者慎用我发现：很多人肝血不足会失眠，越失眠越伤肝血，形成恶性循环，吃归脾丸就很对症，补肝血的同时还能安神，帮你打破这个循环。临床案例：48岁阿姨，肝血不足，失眠多年，每天只能睡2-3小时，吃归脾丸1个月，能正常入睡了，夜里也不轻易醒了，精神也好了很多。 4. 四物汤颗粒古方来源：《太平惠民和剂局方》主要成分：当归、川芎、白芍、熟地黄（补肝血的经典古方，被称为“补血第一方”）适用人群：单纯肝血不足的人，比如脸色蜡黄、月经量少（女性）、头晕、肢体麻木用法用量：口服，一次1袋，一日3次，温水冲服，味道有点苦，可加少量红糖调味禁忌：感冒发热者不宜服用，孕妇慎用我提醒：针对性特别强，就是专门补肝血的，没有多余的成分，适合单纯肝血亏虚，没有其他不适的人。临床案例：32岁女士，肝血不足，月经量少、颜色偏淡，还经常头晕，喝四物汤颗粒1个月，月经量变多了，头晕也没了，脸色也红润了。 5. 阿胶口服液主要成分：阿胶、熟地黄、党参、黄芪、枸杞子、白术适用人群：肝血不足，还伴有气血亏虚、贫血的人，比如嘴唇发白、头晕眼花、乏力明显用法用量：口服，一次1支，一日3次，直接喝就行，方便携带，口感也不错禁忌：感冒发热者禁用，脾胃虚弱、大便稀溏的人慎用，容易上火的人别多吃我的建议是：适合女性肝血不足，尤其是产后、术后，肝血和气血都亏的人，补得比较全面，就是价格稍微贵一点，按需选择。临床案例：30岁女士，产后肝血亏虚，脸色苍白、没力气，还脱发，喝阿胶口服液2个月，气色和体力都恢复了，脱发也明显减少。 6. 白芍总苷胶囊主要成分：白芍总苷（从白芍中提取，针对性补肝血、柔肝）适用人群：肝血不足，还伴有肝气不舒的人，比如情绪不好、易怒、胸闷、胁肋隐痛用法用量：口服，一次2粒，一日3次，温水送服，饭后吃可以减少肠胃刺激禁忌：对本品过敏者禁用，脾胃虚寒者慎用我发现：现在很多人压力大、情绪差，不仅肝血不足，还肝气郁结，吃这个就很合适，补肝血的同时还能舒缓情绪。临床案例：29岁白领，压力大、经常生气，肝血不足，还胸闷、胁肋疼，吃白芍总苷胶囊2周，情绪变平稳了，胁肋也不疼了。 7. 养血安神丸主要成分：首乌藤、鸡血藤、熟地黄、生地黄、合欢皮、墨旱莲、女贞子适用人群：肝血不足，还伴有失眠、健忘、心悸的人，尤其是中老年人用法用量：口服，一次6g，一日3次，水丸，温水送服，睡前半小时吃效果更好禁忌：感冒发热者禁用，脾胃虚寒、大便稀溏的人慎用我提醒：重点是“补肝血+安神”，药性温和，不刺激，适合肝血不足导致的失眠，长期吃也不伤身。临床案例：55岁大爷，肝血不足，失眠、健忘，经常忘事，吃养血安神丸2个月，睡眠变好了，记忆力也有所改善，出门再也不用怕忘带东西。 8. 首乌丸古方来源：《太平圣惠方》主要成分：制何首乌、熟地黄、当归、枸杞子、菟丝子、桑葚等适用人群：肝血不足，还伴有肝肾亏虚的人，比如脱发、白发、腰膝酸软、头晕耳鸣用法用量：口服，一次6g，一日2次，温水送服禁忌：感冒发热者禁用，孕妇慎用，肝功能不全者遵医嘱我的建议是：特别适合肝血不足导致的脱发、白发，不管是年轻人还是中老年人，调理效果都不错，就是见效慢一点，得坚持吃。临床案例：42岁男士，肝血不足，头顶脱发严重，还有不少白发，吃首乌丸3个月，脱发减少了，新头发也长出来了，白发也淡了一些。 9. 明目地黄丸古方来源：《审视瑶函》主要成分：熟地黄、山茱萸、山药、茯苓、枸杞子、菊花、当归、白芍等适用人群：肝血不足，还伴有肝肾阴虚，眼睛不适明显的人，比如眼干、眼涩、视力模糊、怕光用法用量：口服，一次1丸，一日2次，大蜜丸，嚼服或温水送服均可禁忌：脾胃虚弱、大便稀溏的人慎用，感冒发热者禁用我发现：很多老年人肝血不足，眼睛不好，看东西模糊，吃明目地黄丸特别对症，补肝血的同时，专门护眼睛。临床案例：62岁阿姨，肝血不足，眼干、视力模糊，看报纸都得戴老花镜，吃明目地黄丸1个月，眼不干了，看报纸也清晰了一些。 10. 鸡血藤颗粒主要成分：鸡血藤（单一成分，重点补肝血、通经络）适用人群：肝血不足，还伴有肢体麻木、月经不调（女性）的人用法用量：口服，一次1袋，一日3次，温水冲服，味道有点涩，可加少量蜂蜜调味禁忌：感冒发热者禁用，孕妇慎用我提醒：成分单一，针对性强，价格也不贵，适合肝血不足导致的肢体麻木、月经不调，日常调理很合适。临床案例：38岁女士，肝血不足，月经不调，还经常肢体麻木，吃鸡血藤颗粒2周，肢体不麻了，下次月经也按时来了。很多人都忽略了肝血不足的危害，觉得只是头晕、眼干，忍忍就过去了。其实肝血亏久了，会越来越严重，不仅影响气色和精神，还会损伤肝脏本身。关键是补肝血不能瞎补，有的人肝血不足还伴有上火，有的人伴有脾胃弱，用药完全不一样。所有药物均需在专业医生或药师指导下辨证使用，遵医嘱用药，别自己随便买了吃，免得补错反而伤身体。

33. 失眠多梦桂圆百合莲子水材料：桂圆5颗、百合8g、莲子6颗、枸杞3g做法：将食材洗净后一起放入养生壶，加入800ml清水煮20分钟，最后撒上枸杞焖泡5分钟。适用人群：失眠多梦，想要让自己内心平静的人群。睡前喝一杯，整晚睡眠质量都会变好，心情也会变得滋润起来。

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38. 今天开卖枸杞原浆，我很早就起来整理资料了，对比昨天的沙棘原浆，枸杞原浆适合很多人群：1:经常久坐、熬夜，长期看电脑手机的，用眼多的！（感觉是我）2:痛经、月经量少的女性！（这不就是我吗！！！对比沙棘感觉这个更对我的病根）3:睡眠不好、容易疲劳的！（感觉还是我）肾虚肾亏，那方面不太好的！（这终于不是我了）4:经常喝酒有应酬的！都特别合适喝枸杞原浆！枸杞在本草纲目就被记载。有滋阴补肾、明目益气、润肺止咳等等的功效，枸杞不仅有实用的价值，还有药用的价值。枸杞好不好，产地是硬道理！红枸杞：只认宁夏中宁！北纬𝟑𝟕°黄金产区，黄河水灌溉+沙质土壤，枸杞多糖含量≥𝟑.𝟓%（比其他产区高𝟏-𝟐倍！）可以说枸杞是宁夏的门面硬招牌！咱们这次团的枸杞是鲜果采摘后2小时内冷榨+巴氏杀菌（活性保留99%！）枸杞原浆是由大量新鲜的宁夏枸杞鲜果萃取而成，养肾的效果得到了很好的发挥！（是谁需要我不说！！）男人充电的“能量棒”女人可以喝的“美容液”以前我们接触到比较多的是枸杞干，但是这个能被人体吸收到的营养，微乎其微！几乎没有！尤其是经过一些高温烫煮后，更加没有营养可言，市面上很多是枸杞汁而不是原浆，越发黑新鲜度越低，这种成本很低但是可以打市场有利润很多商家就愿意用，但是除了价格便宜没有任何用，开会的时候还听到一些行业内幕，但是什么牌子不能说哈哈哈抖音卖最火的枸杞汁其实就是枸杞泡发水过后榨的汁！我们这个可是新鲜果子直接榨汁！根本比不了一点！而且这个对贫血患者也是有实质性的效果，我朋友坚持喝一直有去医院检查，真的不贫血了！我也是很严重的贫血患者，我要坚持喝下去！红枸杞两个最重要的营养就是枸杞多糖和甜菜碱！富含枸杞多糖和甜菜碱，对肝脏的代谢有超级明显的作用，枸杞多糖，是人体免疫功能的天然增强剂，能促进巨噬细胞吞噬能力。女生的美丽有多种，气色好是最健康最容易最迷人自我最受益的一种，红枸杞是补气血最快的方式了，又方便，一天一袋，自然红润。有的原浆是很甜的，齁甜齁甜，但是这一款味道很清爽，也不腻，味道是很好入口的！冲啊这次的价格也很划算！259八盒！八十袋一天一袋能喝快三个月！这次团完下次可能得等很久了！保存图一打开即可！当了团长的姐妹们自己买会更便宜哦！

39. 给老公喝的八宝茶，经常熬夜、劳累乏力喝

40. #熬夜后多吃3类食物补救# 熬夜伤身大家都知道，但有时候真的躲不掉（比如追剧/赶ppt/带娃…懂的都懂吃完第二天不会那么废柴！ #家庭营养关注计划# ✨ 护肝小分队： ▪️水煮毛豆/蒸南瓜——熬夜时肝脏疯狂加班，这类富含B族维生素的食物就像给肝细胞“充电宝”。▪️牛油果鸡蛋沙拉 + 混合莓果——修复细胞 + 对抗氧化，鸡蛋提供修复肝细胞和合成抗氧化剂的原材料（胆碱、氨基酸）；牛油果直接补充和有助于生成谷胱甘肽；莓果从外部抵御氧化损伤；柠檬汁的维生素C则作为 “再生剂” ，让抗氧化剂循环利用。✨ 抗氧化的扛把子： ▪️紫皮葡萄/黑巧克力——熬夜会产生大量自由基（就是让你变丑变老的坏东西！），这俩富含花青素和多酚，相当于给细胞做“深度清洁”。我冰箱常备冻葡萄，比冰淇淋解馋还养生~ ▪️番茄蛋汤——熬夜后脸色蜡黄？番茄红素是天然“褪黄剂”。✨ 快速充电组： ▪️香蕉燕麦杯——镁+钾+慢碳组合，专治熬夜后心慌手抖，我经常用希腊酸奶拌着当早餐，五分钟搞定超方便！ ▪️三文鱼沙拉——富含DHA和优质蛋白，拯救熬夜后“脑雾”状态。💡小提醒：这些食物是补救不是纵容哦！如果必须熬夜，尽量在11点-3点间睡会儿，这叫“黄金修复期”（你们熬夜后有什么回血食谱？）

41. 熬夜肝养三步骤！熬夜后养生这么喝

42. #吃对食物真的能改善坏心情##职场年终心理修复# 熬夜后规律作息的营养支持清单，跟着吃，帮身体更快度过修复代偿期！一、核心营养搭配（对应修复需求）1. 优质蛋白：修复熬夜受损细胞推荐食物：水煮蛋、清蒸深海鱼（三文鱼/鳕鱼）、豆腐/豆浆、无糖酸奶小贴士：每餐加一份，比如早餐1个鸡蛋+一杯豆浆，晚餐清蒸鱼，给细胞修复补够原料。2. 抗氧化剂：清除熬夜堆积的自由基推荐食物：蓝莓（直接吃/拌酸奶）、菠菜（清炒/做沙拉）、核桃（每天2-3颗）、圣女果小贴士：加餐选这些，代替高糖零食，减少身体氧化负担。3. B族维生素：稳定熬夜紊乱的神经系统推荐食物：燕麦、糙米、深绿叶菜（西兰花/芥蓝）、瘦肉小贴士：主食别只吃精米白面，用燕麦煮杂粮粥，或煮饭时掺一把糙米。二、温和激活循环：帮身体“提劲儿”不疲惫1. 喝温养水：晨起一杯温柠檬水（不加糖），促进代谢；下午喝一杯桂圆红枣茶（3颗桂圆+2颗红枣），温和补气。2. 吃点活血食材：晚餐加少量山药、枸杞，煲汤或煮粥都可，帮助改善熬夜后的气血不畅。3. 避开“拖后腿”食物：少碰生冷冷饮、油炸食品、高糖奶茶，避免加重身体代谢负担。@营养师-蓝冰滢 @蒲蒲super @史宇心理医生 @晴天妈妈_亲子咨询师任淑一的微博视频

43. 山茱萸枸杞桂圆水心悸多梦、血虑失眠食材：山茱萸6克、枸杞10克、桂圆干5颗做法：所有材料洗净，放入养生壶或锅中，加500毫升清水，煮沸后转小火煮15分钟即可。可反复冲泡至味淡。适合：血虚失眠者。常表现为面色苍白或萎黄、心悸多梦、健忘、月经量少。健康科普，如有不适尽快就医

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45. 黑芝麻+黑豆+黑枸杞+...这杯五黑饮先干了

46. 人过中女，养肝不离枸杞，我要泡蜜枸杞代茶饮🍯上火了，我在喝张宝旬黑豆水。查黑豆水做法的时候看到了也是张宝旬写的“常泡枸杞水喝，也是极好的养肝方法，还可改善失眠，提高深度睡眠比例”。蜜制枸杞更温和：将枸杞子洗净晾干，放入蜂蜜罐内泡透。每日取10粒用温水泡了代茶饮，连喝一周观察效果。✌🏻#美丽觉醒计划# 睡美人为什么美人因为睡

47. 沧州40岁宝妈，开家长会，常被误认为是孩子的姐姐～我给她的“保养清单”，总结出来了，分享给大家：1，一周2次“蒸苹果”蒸熟后，其中的抗氧化成分，更易被吸收。2，多备深海鱼鱼肉里的优质蛋白和Omega-3，是皮肤细胞的重要营养。3，四季常备“枸杞水”春天：枸杞+黄芪（补气升阳）夏天：枸杞+菊花（清肝明目）秋天：枸杞+山楂（消食化积）冬天：枸杞+桂圆（温补气血）4，睡前“保养3分钟”晚上洁面后，趁着脸还湿润，厚涂一层我亲研的“轻卡冰肌睡眠面膜”，3分钟吸收，果冻状，免水洗，保湿提亮。女人如花，要靠养！好状态，靠自己一天天养出来！‼️轻卡面膜特惠中，【85折+买1送1】，别错过哦！#在微博一起12.12# 【睡眠面膜】买1赠1 【轻卡冰肌】光感水润涂抹式补水面膜无需清洗

48. 红枣枸杞暖宫浆食材：黑豆50g＋红枣6颗（去核）＋枸杞15g＋生姜2片＋水1000ml做法：黑豆浸泡后与所有食材一同打磨，红枣天然甜味可不加糖。功效：温经养血、改善气色。红枣补中益气，枸杞滋阴明目，生姜驱寒，适合冬季及女性经期后调理。知识分享，仅供参考

49. 【#武大食堂4元一杯熬夜水走红#】3月6日，有网友在社媒分享，武汉大学一食堂竟有“熬夜水”，售价仅4元一杯，该帖随即引发关注。评论区有网友晒图显示，“熬夜水”适用于长期熬夜的人群、用眼过度的人群、容易上火的人群。@密度新闻就此致电武汉大学食堂，食堂经理表示，这款 “熬夜水” 在食堂确实有售，可以提神、养生，前来购买的同学也挺多的，感兴趣的同学可前往食堂饮品部看看。http://t.cn/AXV2JRrY

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51. 【黑豆加枸杞，胜过很多补药】说到保健养生，很多人想到的就是进食大量滋补品，越名贵的滋补品越好，其实进补不必如此。用黑豆加枸杞就能起到很好的滋补作用，能胜过很多补药。黑豆加枸杞，胜过很多补药原料：原料：黑豆100克，枸杞5克，红枣10个。做法：锅中加适量的水再倒入黑豆、枸杞子、红枣，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟烂，即可食用，每日早、晚服食，可长期食用。提示：黑豆枸杞粥要每天喝，才能见效。但枸杞不可过量，一般来说，每天食用最好不超过20克。有感冒、发烧、炎症、腹泻等病症熬粥时不要放枸杞子，仅用黑豆即可，也可用决明子代替枸杞子。

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107. 每天一杯枸杞水！坚持1个月会发生这些变化。枸杞是“平民养生食材”👍，长期喝枸杞水好处多多👏，但很多人喝不对，没效果还可能上火🔥。了解枸杞水的作用和正确喝法☕️，才能让养生更高效，具体如下👇️：\n🌺1.明目护眼\n🌺2.增强免疫力\n🌺3.滋补肝肾抗氧化\n🌺4.调节血糖血脂\n每天用量10-15克，用60-70℃温水冲泡🌡️，避免高温破坏营养❌；热性体质者可搭配菊花，寒性体质搭配红枣🙌，避免上火或加重体寒⚠️。此外，并非所有人都适合喝枸杞水❌，感冒发烧😷、身体有炎症时暂停饮用，脾胃虚弱者避免空腹喝🚨。长期坚持正确饮用，才能充分发挥枸杞的养生作用✊，为健康加分。#枸杞水 #枸杞水的好处 #枸杞水的功效与作用

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128. 熬夜党救星！枸杞这样吃补气血。🌿天然枸杞药食两用，无添加更安心。富含枸杞多糖、甜菜碱、花青素和维生素，滋补肝肾效果好。 1️⃣益精明目：每天几颗枸杞泡水，眼睛干涩、视力模糊的情况都有改善。 2️⃣滋补肝肾：人到中年，肝肾容易虚弱，常吃枸杞能调理身体，缓解疲乏感。 3️⃣好气色：经常熬夜面色蜡黄？坚持吃枸杞，气色慢慢红润起来，整个人都有活力了。 #健康养生#补气血#枸杞的功效#

129. 枸杞能补精还能调血糖？干吃和泡水哪个更好，答案一次说清

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141. 每天一杯枸杞水，连喝一周眼睛真的不干了！

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