胆固醇数值正常了，可以放开吃喝吗？_其他体检

1. 甘油三酯vs低密度脂蛋白胆固醇，两个指标到底有啥区别 #甘油三酯 #低密度脂蛋白胆固醇 #降血脂 #血管健康 #胆固醇

2. 低密度胆固醇最新指南观点：越早越持续越好！#全民健康素养提升 #管好六匹马 #低密度胆固醇

3. 血脂达标就停药？大错特错！中重度高脂血症离不开药 @DOU+小助手 #血脂 #他汀 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

4. 麻醉医生和您一起健康饮食最近因为低密度脂蛋白胆固醇最高到过6mmol/L，所以要把健康饮食和减少腹部脂肪堆积提上日程，防止心脑血管疾病和意外，防止代谢疾病提早缠身（糖尿病） #巴菲特午餐 #李嘉诚 #健康饮食科普 #抖出健康知识宝藏 #麻醉医生

5. 血脂只要不超过正常最高值就行吗？大错特错！不同类型的人群需要不同数值的血脂控制！ #血脂 #三高 #血脂异常 #全民健康素养提升 #麻醉医生

6. 力量训练 vs 有氧运动：哪种更有助于降低胆固醇？

7. #血脂超标的5个常见信号# 你知道吗？食物摄入的胆固醇，只占所有胆固醇的30%。另外70%是人体自己合成的。随着人年龄的增大，身体会产生越来越多的坏胆固醇。要想减少这部分坏胆固醇，光注意饮食是没用的。毕竟，人再怎么健康饮食，也只能改变胆固醇中30%的比例。所以，人到了一定年纪，除了控制饮食，还要加强运动，才能将血脂控制在正常范围。哪怕是散步，对降血脂也是有效果的。当然，如果饮食+运动都无法将血脂降至正常范围，那肯定就要请医生来找找原因在哪里了，必要时可以用药治疗。但总之一句话，不能让血脂超出正常范围太长时间，否则心脑血管意外就会找上门。明白了吗？ #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXcpSDmq

8. 胆固醇超标的男人，大多死于这种无知，降低需要多久？

9. 最新指南标准：低密度胆固醇所有人都需要降到＜2.6？真的吗？#管好六匹马 #低密度胆固醇 #高血脂 #全民健康素养提升

10. #低密度脂蛋白偏高别慌！日常多吃这几类食物就管用。#胆固醇 #高血脂 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

11. 血脂正常了，他汀能停吗？两种情况分清楚 @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #他汀 #血脂 #心血管 #胆固醇

12. 营养不良导致肝脏代谢功能下降，血胆固醇水平可能发生异常；营养不良导致肌肉流失，肝糖原和肌糖原合成能力下降，血糖也容易发生异常。节食-暴食循环是非常有害血糖和血脂的。对大部分体重超标不多或不超重的人来说，吃够营养的同时，再加强锻炼，才是更好的选择。//@Miss郝不完美: 是的，前一段时间16+8轻断食加少碳水，每天睡前都饿得头昏，空腹血糖一下子飙到6以上，低密度脂肪也偏高了

13. 血脂高的真相这条视频并不是说可以肆无忌惮吃肉吃动物内脏，而是想让大家知道我们的重心放错了。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #高血脂 #降血脂

14. 血脂升高的原因有很多#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升

15. 多人#胆固醇一高，这也不敢吃、那也不敢碰，结果不仅没降下来，身体还垮了。其实控制胆固醇关键不在瞎忌口，而在于吃对、吃合理。#高血脂 #健康饮食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

16. 低密度胆固醇不能降的太低，会导致脑出血！真的吗？#高血脂 #脑出血 #辟谣 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏

17. 4大高血脂最常见谣言！84%的人不知道自己血脂异常！#管好六匹马 #全民健康素养提升 #高血脂

18. 我吃Statin (他汀) 控制LDL有好几年了。曾经有人问我“你运动量那么大，吃的又那么健康，为什么还要吃药“？也看过很多人LDL高，医生建议吃药，但总觉得医生有阴谋，不如调整生活方式（虽然只是说说不做）。因为，饮食和运动非常重要，没有一个医生会否认这个。但生理学现象很残酷：人体高达70%-80%的胆固醇是你的肝脏自己制造的，这是你的基因决定的。依靠极致的饮食和运动，中位数也只能降低15%-20%的LDL！先不说饮食和运动的难度有多高，最关键是其速度很慢。对于那些高风险的人，靠调整生活习惯根本就来不及阻止心肌梗塞。而且最新研究证实：LDL水平越低越好，就算降到20甚至10以下，也不会影响大脑和激素水平。迷思一：Statin (他汀) 到底有什么副作用？作为心脏科的百年神药，Statin 的安全性极高，但确实有三个您需要知道的潜在副作用：肌肉酸痛（最常见，约 3-5%）：这是最常让病患停药的原因。但研究发现，很多时候是安慰剂效应，病患吃了以为是他汀实为淀粉的安慰剂也觉得肌肉疼。如果真的痛到影响生活，请找医生换另一种 Statin或调整剂量，而不是自行停药。肝发炎指数 (AST/ALT) 轻微上升（罕见，约 1%）：通常是短暂且可逆的，医生会在用药后抽血追踪，只要不是飙高超过正常值 3 倍，通常非常安全。血糖微幅上升（极微小风险）：长期吃确实会让新发生的糖尿病机率微幅增加（约增加 0.1-0.2% 的 HbA1c）。我也和我的家庭医生讨论过，而她强调的是，Statin 预防心血管死亡的巨大好处，远远大于血糖微幅上升的风险。逻辑完全成立，没毛病。迷思二：为什么不先让我饮食+运动就好？这是预防医学很在意的点！问题是事实上绝大多数人就是不爱运动，就是吃的一塌糊涂。如果改变生活习惯和每天吃一粒药一样容易，相信绝大多数医生都会直接给你开运动药方的。而且，医生必须跟时间赛跑：残酷的70/30 法则：你血液里的胆固醇，只有 20%-30% 是吃进来的，高达 70%-80% 是您的肝脏日夜不断自己合成的（体质与基因）。极限天花板：就算你一年内变成吃素的马拉松跑者，LDL 最多也只能下降 15% 到 20%。如果 LDL 高达160，想靠运动降到安全的 70 以下，这在数学上基本是不可能的。我的LDL水平最高时接近150，在减脂和药物的帮助下降到100-110区间，希望能进一步降到55甚至以下。对于低风险的健康人：你当然可以给自己 3-6 个月的时间去控制饮食，减肥，和运动。如果效果不明显，届时再吃药也来得及。但对于高风险族群（已经装支架、糖尿病、中风过）：血管已经崩塌边缘！这时再去等运动 6 个月就太危险了。医生会立刻寻求用药物把肝脏制造胆固醇的工厂关掉，并同时要求控制热量，双管齐下才是保命之道。迷思三：LDL 最低降到多少是安全的？会不会变笨？睾酮清零？前些年有些网红医生说：胆固醇太低细胞会没营养、激素会失调、会失智！最新科学打脸：完全不会！预防医学的铁律是越低越好 (Lower is always better)！人类的出厂设定：刚出生的健康婴儿血管最干净，他们体内的 LDL 大约只有 30 ~ 40 mg/dL。这代表这个数值就足以供应人体快速生长发育所需！极限实证（FOURIER 试验）：最新型超大型医学试验使用了最新型的降血脂针剂（PCSK9i），把病患的 LDL 压低到 < 20 mg/dL 甚至 < 10 mg/dL。然而经过长期追踪，完全没有增加失智症、出血性脑中风或睾酮清零的风险，反而心肌梗塞的机率大幅降到最低！目标值：对于极高风险的心血管病患，欧美最新指引强烈建议 LDL 必须严格压在 55 mg/dL 以下。所以我觉得，饮食与运动是打地基，决定了身体的整体发炎状态与代谢；降血脂药物是钢筋水泥，能强力阻断基因带来的超额胆固醇，并修复受损的血管。这两者从来不是二选一！生活型态调整＋必要时的药物介入能一起把坏胆固醇安心地压到 55 以下，才是现代人对抗心血管疾病最完美的二刀流战术。健身 #他汀# #酥说健康#

19. 高密度脂蛋白胆固醇为什么被称作好血脂？它是如何保护血管不长斑块的？如何提升它？是不是越高越好？一个视频全给大家讲明白。高密度脂蛋白胆固醇，大家常叫它“好血脂”。因为它越高，得心脑血管病的风险就越低；它越低，发生心脑血管疾病的风险反而越高。医学上把低于1.0mmol/L的情况称为“低高密度脂蛋白胆固醇血症”，是血脂异常的一种。 #抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮 #血脂 #高密度脂蛋白 #高血脂

20. 胆固醇是怎么来的？高了应该怎么降？ #胆固醇 #高胆固醇 #胆固醇高 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

21. 这三种食物轻松降“坏胆固醇”，不用多花一分钱 #抖出健康知识宝藏 #胆固醇 #热点 #减重代谢手术

22. 一天吃几个鸡蛋合适？鸡蛋吃多了，会不会导致心脑血管疾病？医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #鸡蛋 #鸡蛋胆固醇高 #一天吃几个鸡蛋

23. 腹型肥胖拉响健康警报！控好它是预防CKM的核心策略 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #心梗 #瘦肚子 #减重

24. 血脂化验单超过这3个数值，尽快看医生！#管好六匹马 #全民健康素养提升 #血脂

25. 40岁后别瞎减肥了！顾中一：中国女性这些饮食坑，正加速你骨折和衰老

26. 三大类食物有助于降低低密度脂蛋白胆固醇 #低密度脂蛋白胆固醇高 #健康饮食 #高血脂 #心血管健康 #动脉粥样硬化

27. 想让血糖、血脂、代谢稳定，一定要保护好肝脏 #徐文斌医生 #脂肪肝 #健康 #解锁自信而美 #科学减重让脂肪肝可逆转

28. 高血脂、高血糖、高血压的患者不要怕吃药，越早治疗越好。 #全民健康素养提升 #高血压 #高血脂 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

29. 最全“胆固醇排行榜”！建议所有高血脂家属收藏。

30. 【收藏】高胆固醇食物排行榜来了！这类人真的要防！🧠 动物内脏、禽蛋黄和一些干制海鲜品、海鲜酱胆固醇含量较高🧠 大体顺序是：动物脑＞禽蛋黄＞禽全蛋＞动物肝、肾、肺以及一些干制海鲜＞动物胃、肠、心、舌＞一般肉类🧠 高血脂，尤其是高胆固醇血症的人，要注意严控胆固醇摄入量，具体限量看最后一部分食物中有哪些胆固醇含量特别高呢？看图1️⃣含量最高的是动物的脑2️⃣其次是禽蛋黄和禽全蛋3️⃣其他的动物内脏中，肝、肾、肺的胆固醇含量总体比胃、肠、心、舌这些部位高不少4️⃣另外，干制海鲜品以及海鲜酱里面，胆固醇含量也比较高。那么，饮食中的胆固醇，我们究竟需不需要限制？#全民营养提升计划# 中国营养学会今年刚更新的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中，在回顾了一系列科学证据后，仍然维持对于一般健康人群不设定膳食胆固醇的可接受范围（AMDR），也没有设定可耐受最高摄入量（UL），也就是说无法得出一个理想的、有利于降低慢性病发生风险的摄入范围，包括上限和下限。但是，对于心脑血管疾病患者，则建议参考对应疾病防控指南中的相关建议控制膳食胆固醇的摄入。对健康人群👉️并不用严格限制胆固醇的摄入胆固醇的话题一直都存在争议，目前为止的研究中：在干预性的试验中，当受试者每天胆固醇摄入超出平均水平时（比如每天650mg到900mg时），确实会提高血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇水平；然而大规模人群的观察性研究中，并没有确定饮食胆固醇摄入量和心血管疾病发生率之间有相关关系。在有的研究中，即使胆固醇摄入量达到每天768mg，也未发现与心血管疾病和死亡率之间存在相关性。也就是说，目前，胆固醇摄入量和心血管疾病发生风险的关系尚不明确。但确实有人类试验证据表明，吃过多的胆固醇是可以提高血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白水平的，但要强调是吃“超出平均水平”的量，而且能升高多少，因人而异，人群中存在比较敏感的和不太敏感的。关于蛋类👉️研究结论同样不明确一说到胆固醇大家都很关注鸡蛋，确实，蛋类是膳食胆固醇的主要来源之一，所以也已经有大量研究报道了蛋类摄入量与心血管疾病发生或死亡风险的关联，但同样没有统一的结论，比如以下这些不同的结论：一项汇集6个美国队列研究的分析结果显示，膳食胆固醇或鸡蛋的摄入量与心血管疾病发生风险和全因死亡率呈正相关。两项美国人群队列研究指出，健康成年人提高鸡蛋摄入可增加心血管疾病及全因死亡率[4-5]。一项法国队列研究发现，相较于不摄入者，每周摄入4-7个鸡蛋可使成年女性高血压发生风险上升14%。英国队列研究则报道了每周摄入≥5个鸡蛋可增加糖尿病或糖耐量异常患者脑卒中发生风险的研究结果。另一方面：一项汇集了3个国际大型前瞻性队列，包括来自50个国家17.7万名受访者的研究显示，摄入富含胆固醇的鸡蛋与血脂水平、主要心血管事件和死亡率之间没有显著相关性。另有西班牙和芬兰人群研究也发现，鸡蛋摄入与脑卒中发生以及心血管疾病死亡风险没有关联[9-10]。值得注意的是，有中国人群研究也指出，每日摄入>1个鸡蛋与心血管疾病发生风险无关 [11]。每周摄入3~6个鸡蛋时，中国人群心血管疾病及全因死亡风险最低 [12]。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中也说了，鉴于目前研究结果不一致，尚无法针对慢性病发生风险制定胆固醇摄入阈值。还是建议👉️总体遵循好的饮食模式目前证据来看，也不能极端地说胆固醇吃超多少都没事。对于胆固醇含量较高的动物内脏类食物，《中国居民膳食指南（2022版）》中提到，“多数内脏产品胆固醇含量偏高，建议每月可食用动物内脏食物2-3次，且每次不要过多”。但对于普通人来说，不是要特别地去在意胆固醇，而是推荐整体遵循好的膳食模式去吃。比如如果能跟着我国的膳食指南吃，或者吃地中海饮食、得舒饮食（DASH）等健康饮食模式，实际上其中的胆固醇摄入量都是适中的。我国膳食指南中虽然没有对胆固醇的摄入量进行限制，但照着吃的话每天不会超过300mg。如果能遵循这些膳食模式，是不用担心胆固醇超量的问题的。高血脂人群👉️要限制！尽管对于普通人目前官方建议中没有指定限量，不用特别去在意胆固醇，但是，对于已经患有高脂血症的人群，尤其是高胆固醇血症的人群，还是需要管理饮食胆固醇总量的。国家卫生健康委员会的《成人高脂血症食养指南（2023年版）》指出：！高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于 300 mg！如果是高胆固醇血症的人（血清总胆固醇≥5.2 mmol/L），每日胆固醇摄入量应进一步限制到少于200 mg。高脂血症，或血脂异常（俗称“高血脂”）的不同类型：① 高胆固醇血症：总胆固醇≥5.2mmol/L② 高甘油三酯血症：甘油三酯≥1.7mmol/L③ 高低密度脂蛋白胆固醇血症：低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L④ 低高密度脂蛋白胆固醇血症：高密度脂蛋白胆固醇＜1.0mmol/L当上述血脂指标一项及以上异常则可诊断为血脂异常。 *中华人民共和国国家卫生健康委员会《成人高脂血症食养指南（2023年版）》考虑到我国现在成人高血脂患病率还是挺高的，其实很多人都需要注意这一点。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6％，也就是说大概三分之一的成年人都有高血脂的问题。如果自己或者身边的亲友有高血脂，那还是要注意，就要少吃上面表格之中排名靠前的食物了。比如猪脑只要10g就有257mg的胆固醇，鸡肝100g有356mg的胆固醇，稍微吃点就很容易吃超过一天限量。至于鸡蛋，一颗整鸡蛋大概有接近200mg的胆固醇，高血脂患者平均下来每天不建议超过一个全蛋。

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32. 脂蛋白a是一个坏血脂，它异常升高会导致心脑血管疾病和主动脉瓣钙化性狭窄。人类专门用来治疗脂蛋白a的新药，何时能来到？张之瀛大夫请来北京大学第一医院的霍勇教授详细讲解。#脂蛋白a #脂蛋白a高 #高血脂 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

33. 血脂高，医生用这4步评估 #血脂高 #高血脂 #胆固醇高 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

34. 血脂异常人群常见饮食误区清单

35. 美国膳食指南取消限制，饮食不必再顾虑胆固醇？

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40. 医生

41. 管理坏胆固醇新共识

42. 低密度脂蛋白胆固醇该控制在多少？哪些情况需要吃药？

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56. 胆固醇与心脏病

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63. 第五十三天《减肥日记》——HDL

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67. 胆固醇高，不想吃药，只靠饮食控制行不行

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69. 血脂（如甘油三酯、总胆固醇、LDL-C）正常值范围有很多不同标准，应该以哪个为准？

70. 胆固醇真相大翻案：吃蛋黄不等于血脂高？一口气讲清胆固醇的全部误区与真相

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93. 低密度脂蛋白胆固醇高，会增加动脉粥样硬化等心血管疾病风险。它高可能因不健康饮食（高饱和脂肪、高胆固醇食物）、缺乏运动、肥胖、遗传等因素。长期升高易在血管壁沉积形成斑块，使血管狭窄、弹性降低，引发冠心病、脑卒中等。可通过调整饮食（减少饱和脂肪和胆固醇摄入，多吃蔬果、全谷物）、增加运动、戒烟限酒等改善。必要时需遵医嘱服用他汀类等降脂药物，还要定期复查血脂。

94. 益盛青松血脂病知识：运动对超重和肥胖成年人高密度脂蛋白胆固醇的影响：叙述性综述 1

95. 胆固醇高，可能是高糖饮食惹的祸

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103. 营养与生活方式干预在血脂异常及心血管代谢风险管理中应用

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117. 胃食管反流病与体重管理：科学减重的临床干预策略

118. 胆固醇太高，到底应该怎么吃？ #胆固醇#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医学科普#胆固醇高

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胆固醇数值正常了，可以放开吃喝吗？

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