这类超抗饿的主食，真心劝你吃点

不知道你们是不是都这样，很爱碳水，但又觉得碳水是体重管理大敌。其实，不用这么害怕碳水，碳水是一定要吃的，推荐一种更聪明的主食选择——杂豆。

GI（食物血糖生成指数）代表着食物的升糖速度快慢≤55为低GI，55-70为中GI，＞70为高GI。高GI食物易导致血糖快速波动，更易产生饥饿感；低GI食物则有助于平稳血糖，减少多余热量转化为脂肪杂豆类，GI 值基本都≤55，还能补植物蛋白。

《中国居民膳食指南》也推荐每日摄入全谷物和杂豆类食物 50-150g，还要“经常吃豆制品”。

别看杂豆个头小，营养可是“浓缩的精华”。

杂豆的膳食纤维含量是精白米的10-20倍。吃100克红小豆摄入的纤维，约等于吃掉近1.3公斤大米。

数据来源于《中国食物成分表》杂豆的纤维是“不溶性+可溶性+抗性淀粉”的黄金组合，不仅对好好拉屎有帮助，还能养护肠道。 同时，杂豆还天然富钾、镁和多种植物活性成分，比如红小豆的钾含量约为大米的8倍

数据来源于《中国食物成分表》杂豆的好，真是说不完了......但改变饮食结构不是简单的事儿，从不吃到吃再到爱吃需要一个过程，咱不必纠结每天吃多少、够不够量，重点是先吃起来！ -----广告-----我们也为大家挑选了一款来自东北黑土地的杂豆杂粮组合。点击下图**👇

都是精选的优质杂豆，色泽自然，口感好，小伙伴尝过花生米，空口吃也干香！而且种皮完整，保留了胚芽部分，可以吃到完整豆子的营养~

六款杂粮，都送检了污染物:铅、镉、铬、砷、汞，全部合格，说明种植的环境干净，周遭的土壤和水源没有受到工业污染。还做了270项农残检测，结果都是好的~

另外链接里还搭配了三色藜麦，和杂豆、米饭一起煮，不仅能提高蛋白质利用率，蒸煮的方式还能更好地保留B族维生素。营养美味一锅出！

夏天快到了，先从改善主食开始我们的体重管理计划~点击下图**👇