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自学武术必看：这些动作千万别碰

源自21位全网作者

06-21 14:55

精选参考来源

武术新手别瞎练！吃透这套基本功，打基础稳、不伤身还进步快

华夏锐锋 2026-03-30

来自今日头条

武术五大基础动作 1️⃣ 鲤鱼打挺侧摔接 2️⃣头顶翻前滚接 3️⃣乌龙绞柱后倒接 4️⃣鱼跃腾空接前扑 5️⃣后手翻接后手武术五大跳跃 1️⃣腾空飞脚 2️⃣侧空翻 3️⃣旋子 4️⃣旋风脚 5️⃣外摆连武术五大难度 1️⃣侧空转体 2️⃣原地后空翻 3️⃣毽子接后手后空 4️⃣前空翻 5️⃣飞脚侧空翻

安陆涢诚体艺（教武术的程校长） 2026-04-11

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1. 武术新手别瞎练！吃透这套基本功，打基础稳、不伤身还进步快

今日头条 2026-03-30 00:00:00

2. 武术五大基础动作 1️⃣ 鲤鱼打挺侧摔接 2️⃣头顶翻前滚接 3️⃣乌龙绞柱后倒接 4️⃣鱼跃腾空接前扑 5️⃣后手翻接后手武术五大跳跃 1️⃣腾空飞脚 2️⃣侧空翻 3️⃣旋子 4️⃣旋风脚 5️⃣外摆连武术五大难度 1️⃣侧空转体 2️⃣原地后空翻 3️⃣毽子接后手后空 4️⃣前空翻 5️⃣飞脚侧空翻

抖音 2026-04-11 00:00:00

3. 怎样练好武术基本功

微信公众号 2026-01-04 00:00:00

4. 大一习武心得[5篇模版]-文库吧资料

文库吧 2026-04-09 00:00:00

5. 传统武术的现状是缺乏真实的体认所带偏离，劲的概念夸大并转移了形意拳八卦掌等拳法的运动模式的重要性，整体运动是可以通过身体的完美表现出来的，哗众取宠的大量说法充斥只会加速传统武术的没落，通臂拳打脸比赛，是忽视了真实对抗状态什么最重要的体现。希望传统武术爱好者能够正视并克服前二十年杂志书本形成一些错误的先入为主观念，真正去思考并运用学习#传统武术 #内家拳 #形意拳 #整体力

抖音 2026-02-05 00:00:00

6. 武术小白必看！一文读懂武术套路，告别认知误区

今日头条 2026-03-29 00:00:00

7. 0 基础也能练！初级长拳口令带练，精气神直接拉满还在羡慕别人打初级长拳飒爽带劲？想入门武术又怕动作太复杂、记不住顺序？这套初级长拳一路口令带练，专为武术新手量身定做！每一招都喊得铿锵有力，节奏稳稳的你啥也不用想，跟着口令练长拳就行！一套武术动作打完浑身发热，精气神直接拉满走路都自带风，这就是长拳的魅力！ #居家锻炼 #初级长拳 #塔沟大班长 #零基础学武术 #长拳考试

抖音 2025-12-27 00:00:00

8. 内家拳入门的标志--拳练人

微信公众号 2026-06-12 00:00:00

9. 武术小白必学！八极拳入门全解：从站桩到贴身实战一步到位

今日头条 2026-03-28 00:00:00

10. 脚尖朝前都是错！武术入门第一关，十个人九个栽在这

今日头条 2026-03-03 00:00:00

11. 趣味武术入门搞笑！

微信公众号 2026-01-29 00:00:00

12. 武术入门零门槛！5个日常练法，10分钟解锁基本功

今日头条 2026-01-11 00:00:00

13. 武术养生坚持这样练

今日头条 2025-12-23 00:00:00

14. 武术腿功基础｜4种压腿法，开胯拉筋不伤腿

小红书 2026-04-04 00:00:00

15. 五种基础步型，练出武术好根基！🦶武术入门先练步，这五个基本动作每天都得反复练。弓步、马步、虚步、仆步、歇步，每个姿势都要做到位，膝盖不内扣，腰背挺直，刚开始可能会累，但坚持下来腿会越来越稳。 1️⃣弓步：前腿屈膝，后腿伸直，重心在两腿之间，目视前方，感觉像随时能发力。 2️⃣马步：双腿分开与肩同宽，屈膝半蹲，双手叉腰，重心下沉，像扎马步一样稳如泰山。 3️⃣虚步：一腿屈膝支撑，另一腿微屈脚尖点地，重心稍前倾，这个姿势练平衡感超棒。 4️⃣仆步：一腿全蹲，另一腿伸直平铺，身体保持正直，注意膝盖不要超过脚尖。 5️⃣歇步：两腿交叉屈膝全蹲，一腿膝盖在另一腿膝盖上方，重心在两腿之间，这个姿势虽简单却很考验协调性。每天花十分钟练这些基础步型，对以后学武术套路特别有帮助，坚持下去，你也能拥有稳稳的下盘功夫！ #武术入门#基础步型#少年强则国强

抖音 2025-12-24 00:00:00

16. 五步拳，武术入门的“敲门砖”

微信公众号 2026-03-05 00:00:00

17. 最适合新手的入门教程今天发个长视频，希望能够帮助到有需要的朋友，零基础想入门最大的问题就是没有引路人，自学这条路很苦，不知有多少满怀热情的人倒在这条路上！所以我还是想做点跟别人不一样的事情，有催更的粉丝应该能够理解，我在半个月前就说了我在准备，准备一个能通过屏幕让你产生共鸣且能激活你动力的方案，所以我反复设计用了半个月时间整理出了这套教学体系，这是在pass 了20多个版本以后我保留下来的，可能不是最好的，但我觉得是最合适的，痛点拆解、认知体系、训练体系、启动计划能够帮助新手小白在前期入门时，快速建立一个基础认知，当然这仅仅是开始，我想表达的东西有很多很多，但最终还是告诉你，坚持！加油！“这条路上没有奇迹，但有规律！跟着每次呼吸向前，我会一直在镜头那边陪你。”#武术入门#武术零基础入门 #零基础学武术 #创作者伙伴计划

抖音 2026-01-08 00:00:00

18. 当代习武指南，普通人如何入门中国功夫？

今日头条 2026-04-15 00:00:00

19. 练了二十年拳，我才懂什么叫"松"

搜狐 2026-05-29 00:00:00

20. 文化新旅20 | 以武入道——传统武术的作用与发展

搜狐 2026-04-18 00:00:00

21. 华夏武道真谛，不在浮华招式，而在古法次第修为；武道入门，首在炼气，吐纳培元，养周身气脉充盈，待内气凝定，而后深扎筑基之根。根基立定，筋骨强健，方可潜心研习拳脚技击、攻防章法，勤练不辍，熟稔万变。技艺融通之后，再以交手对练印证所学，以实战淬炼本心。武道贵在内外相济、循序而进。内养浩然元气，守心神静定之本；外铸刚劲筋骨，立立身行武之躯。不逐花架虚表，恪守先炼气、再筑基、后习技、终对练之古法，由内及外，层层精进，方承华夏武道传承之魂。#弘扬中华武术 #中华武术博大精深 #中华传统武术 #中华气功

抖音 2026-05-04 00:00:00