你以为喝的是0卡快乐水，身体却在经历一场微型血糖震荡
04-14 15:06
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新浪微博 2025-11-02
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1. 每天一杯无糖饮料？当心大脑可能变笨！ #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# #人工甜味剂# 记忆力 大脑想喝甜的，又怕长肉？无糖饮料似乎是你能想到的最完美选择。但不久前的一项大型研究却提醒我们：一、饮食里的人工甜味剂，可能真让大脑“老得更快”了2025年9月，发表于权威医学期刊《神经学》的一项长达8年的前瞻性研究显示，人工甜味剂可能会对我们的认知功能造成负面影响。这项大规模研究共纳入12772名35岁及以上的公务员，对七种常见低卡/零卡甜味剂进行了分析。研究把参与者分成了三组：低摄入组每天大约摄入20毫克人工甜味剂，中等摄入组92毫克，高摄入组191毫克（大概是每天2-3罐无糖可乐的量）。结果发现1. 高摄入组在全球认知功能上的衰退速度比最低组快62%，相当于认知老化加速了1.6年；中间组下降速度快35%，相当于衰老1.3年。“全球认知功能”指的是个体整体、综合的认知状态。它是对多种基本认知功能进行综合评估后得出的一个“总体分”。与之相对的概念是“特定认知域”，如记忆力、语言能力、执行能力、视空间能力等。2. 高摄入组在记忆测试中的衰退速度比低摄入量组快32%。3. 中间组和高摄入组在言语流畅性测试中的衰退速度分别比低摄入组快110%和173%。意外的是，这种风险主要出现在60岁以下的中年人身上。研究人员解释："中年是大脑健康的分水岭，40-60岁是激素保护减弱、新陈代谢转换、修复能力下降的关键时期，大脑对外界刺激可能更加敏感。这个阶段的习惯，可能直接影响到晚年的大脑状态。"研究也考虑到糖尿病患者可能会更倾向于选择“无糖”、“低糖”食品，因此单独对糖尿病患者进行了分析。结果发现：在糖尿病人群中，甜味剂摄入与记忆功能衰退的关联更强，全球认知功能衰退也更明显！哪些甜味剂有风险研究观察到阿斯巴甜、糖精、安赛蜜、赤藓糖醇、木糖醇、山梨糖醇，都与认知下降有明显关联（但是不同甜味剂影响大小是有区别的，具体看图里的表）。塔格糖（一种单糖，工艺复杂且昂贵）在研究中未观察到这种关联。这可能是因为摄入塔格糖的人群样本太少，或因其独特的代谢途径而具有不同的神经影响；但不能因此确定它完全不存在风险。不止一项研究在警示早在2017年，著名的弗拉明汉心脏研究就在《中风》期刊上发表：每天喝人工甜味饮料的人，患痴呆症的风险是不喝人的2.96倍，缺血性中风风险增加2.89倍。这里要说明一下，虽然相对风险看起来很高，但结合疾病本身的发病率，绝对风险可能没有数字看起来那么吓人。2022年到2023年，欧洲一项涉及10万多人的大型研究也发现，人工甜味剂摄入与2型糖尿病风险增加20%相关（阿斯巴甜和安赛蜜钾风险最高）。而糖尿病本身也是认知衰退的重要危险因素。还有2022年发表在顶级期刊《细胞》上的研究 。以色列科学家让120名健康成人每天摄入FDA（美国食品药品监督管理局）安全标准80%剂量的人工甜味剂，2周后发现，有益的肠道细菌减少了30-50%。（这项研究之所以能发在细胞，更重要是发现甜味剂损害了部分健康人群的糖耐量）这些来自不同国家、不同人群的独立研究，都提示人工甜味剂与大脑健康风险存在关联。二、甜味剂是怎么影响大脑的？科学家们提出了几种可能的机制推测，但还不是确凿的结论。1. 扰乱大脑的“化学信使”以阿斯巴甜为例：它进入人体后会分解成：苯丙氨酸、天冬氨酸和甲醇。这三种代谢产物可能对大脑造成潜在影响：苯丙氨酸可能干扰大脑中神经递质的平衡；天冬氨酸可能过度刺激神经元；而甲醇的代谢产物则被认为有潜在的神经毒性。不过，在正常摄入量下，这些物质的血液浓度通常不会达到明显有害的水平。2.肠道菌群的"连锁反应"有益菌减少会导致肠道屏障功能下降，让炎症因子更容易进入血液循环，最终影响大脑功能。不过目前还没有直接证据证明。那补充益生菌修复肠道对改善认知有帮助吗？虽然理论上有可能，但目前益生菌主要对抗生素使用后的腹泻等特定情况有明确效果，对大脑健康的收益还不确定。3.血管系统的潜在损害最新的研究还发现 ，赤藓糖醇等糖醇类甜味剂可能通过增加氧化应激，损害大脑血管系统，让血脑屏障变得更容易被有害物质穿透。三、该怎么办，还能喝吗？看到这里，先别急着把家里的无糖饮料和食品全扔了，我们需要理性看待。因为研究显示的是"关联性"，不是"因果关系"，不等于摄入人工甜味剂大脑就一定变笨。FDA和EFSA（欧洲食品安全局）目前认为，健康成年人人工甜味剂安全摄入量（ADI）是每天每公斤体重50毫克。对一个60公斤的成年人来说，相当于每天可以安全摄入3000毫克。而研究中观察到风险的摄入量是每天191毫克，远低于官方安全标准。 但官方标准关注的是“毒性”底线，而研究警示的是“长期健康”风险。 即便摄入量在“安全”范围内，也不代表完全没有潜在影响。尤其对于可能长期摄入的人群，不能简单地用“安全”或“危险”来一刀切。何况这些年安全剂量内负面影响的研究已经汗牛充栋。不同情况，不同对策一个可能比较好的做法是：基于几项研究的推测性归纳，根据不同情况来应对。① 60岁以下的朋友如果你习惯每天喝2罐以上无糖饮料，不妨试着逐步减量，比如先减到每天1罐，然后慢慢用白开水、气泡水或无糖茶水来替代。偶尔喝一次的，不用太担心。把精力放在更重要的健康习惯上，比如保证睡眠和多运动，收益会大得多。② 60岁以上的朋友虽然研究显示这个年龄段受影响较小，但这不代表可以放开喝。如果它能帮你更好地控制血糖或体重，适度摄入是没问题的。③ 糖尿病患者您的情况比较特殊，既要控糖，又要考虑潜在风险。不要自己轻易做决定，请内分泌医生帮忙找到适合的平衡点。我个人建议是非要喝有甜味的饮料的话，还是选无糖的。④ 孕妇EFSA在2013年重新评估后认为孕妇在ADI范围内摄入阿斯巴甜是安全的 [10] ，但也建议孕期保持谨慎。出于预防考虑，最好还是少喝或者不喝。⑤ 儿童和青少年儿童和青少年的大脑发育会一直持续到25岁[11]。按体重计算，儿童的实际安全摄入量比成人要低。同样站在预防角度，家长少让孩子摄入甜味剂（包括添加糖和人工甜味剂）为妙。顾大美自己现在已经知道尽量不买含糖饮料了。四、想减少摄入？可以分三步走1.了解现状先记录自己的摄入情况。除了饮料，还要留意酸奶、口香糖、无糖糖果、代糖包等，这些"隐藏来源"加起来摄入量其实不少。2.渐进式减量如果接受不了完全停用，可以先减量，给身体一个适应时间。比如原来每天喝3罐，先减到1-2罐。3.寻找替代推荐白开水、气泡水、无甜味的花草茶。如果觉得太淡，可以加点柠檬片、薄荷叶调味。用"天然甜味剂"更好吗？那能不能用甜菊糖、罗汉果甜苷等"天然"甜味剂替代呢？虽然这些确实获得了FDA的安全认证[7、8]，但"天然"不等于"更安全"。五、保护大脑，能做的远不指减糖说到底，保护大脑是一项系统工程，不能只盯着一瓶饮料。以下这些“老生常谈”的方法，已被证明真实有效。健康饮食：试试地中海饮食和MIND饮食，它们被证明能降低阿尔兹海默病的风险。让身体动起来：每周至少150分钟快走、游泳等中等强度的运动，规律运动能改善大脑健康状况 。睡个好觉：睡眠是大脑的“清洁工”，能清除一天下来积累的有害蛋白质。成年人最好保证每晚7-9小时睡眠。最后想说：不能妖魔化任何一种食物，也别因为它贴着“健康”的标签就掉以轻心。作为非必需品，有意识地减少人工甜味剂的摄入，是一个对自己健康负责的明智选择。参考资料 Suemoto CK, et al. Association Between Consumption of Low- and No-Calorie Artificial Sweeteners and Cognitive Decline: An 8-Year Prospective Study. Neurology. 2025;103:e214023. Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. Sugar- and artificially sweetened beverages and the risks of incident stroke and dementia: a prospective cohort study. Stroke. 2017;48(5):1139-1146. Debras C, Deschasaux-Tanguy M, Chazelas E, et al. Artificial sweeteners and risk of type 2 diabetes in the prospective NutriNet-Santé cohort. Diabetes Care. 2023;46(9):1681-1690. DeSouza CA, et al. The non-nutritive sweetener erythritol adversely affects brain endothelial cell function. Journal of Applied Physiology. 2025;138:1234-1242. Suez J, Cohen Y, Valdés-Mas R, et al. Personalized microbiome-driven effects of non-nutritive sweeteners on human glucose tolerance. Cell. 2022;185(18):3307-3328. FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food. Updated 2025年2月27日. EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources. Scientific Opinion on the safety of steviol glycosides. EFSA Journal. 2010;8(4):1537. FDA. GRAS Notice (GRN) No. 301: Monk Fruit Extract. 2010. Xie L, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 2013;342(6156):373-377.[10] EFSA. Scientific Opinion on the re-evaluation of aspartame (E 951) as a food additive. EFSA Journal. 2013;11(12):3496.[11] Arain M, et al. Maturation of the adolescent brain. Neuropsychiatric Disease and Treatment. 2013;9:449-461.
新浪微博 2025-11-02 00:00:00
2. 5 种隐形糖水，很多人还当养生水天天喝！可乐只能排倒数
微信公众号 2026-04-10 00:00:00
3. #过节了怎样吃糖才健康##把健康带回家##今年过年超会爱自己# 【大脑被糖“绑架”的真相：春节甜蜜陷阱背后的成瘾机制与自救指南】春节家宴零食盘里总少不了糖果甜点，这些无形中增加的添加糖摄入。而很多人面对甜食时就有股无法抗拒的冲动，不吃到嘴里就难受，这很可能是你的“糖瘾”犯了！脑科学研究显示，糖分刺激的大脑奖赏区域与成瘾物质高度重叠，这是一种生理反应而非单纯的意志力问题。而且长期高糖饮食会导致大脑多巴胺受体下调，就意味着你需要摄入更多的糖才能获得相同的愉悦感，这是典型成瘾耐受性的神经生物学基础。⭐如何识别是否有“糖瘾”呢？ 不是所有喜欢甜食的人都是“糖瘾者”。如果出现了四个信号需警惕：1.知道糖吃多了有害健康，但还是难以控制的去摄入。2.计划只吃一点，却不知不觉吃完大量甜食，停不下来。3.对糖的耐受性增加，需要吃更多糖才能获得和之前相同的满足感。4.戒断症状明显。如果减少糖分摄入后就会出现头痛、情绪低落或烦躁的情况。⭐如何避免自己染上“糖瘾”呢？1.尽量减少吃添加糖含量丰富的食物，如糕点、奶茶、各种甜饮料等；添加糖的量控制在50g/d以内，最好能低于25g/d。2.想吃甜蜜滋味，选择用健康的代糖去替代精制糖，如甜菊糖苷、赤藓糖醇等。购买预包装食品一定看清配料表。3.选择吃水果代替喝果汁，水果的量一天控制在350g。4.主食粗细搭配吃。健康的餐盘可以有甜蜜滋味，但是不能让甜蜜的诱惑成为健康生活的绊脚石。你喜欢吃甜食吗？欢迎评论区留言哈。
新浪微博 2026-02-11 00:00:00
4. 妈妈拿了一瓶坚果奶给我，我看了一下配料表……被吓到了。这根本不是坚果乳，而是一款用多种添加剂调制的“0营养人工糖糖水”，没有一丁点蛋白质，全是人工糖、防腐剂。比一碗蔗糖水都差很多！‼️最大的健康隐患：人工甜味剂“全家桶”安赛蜜、甜蜜素、阿斯巴甜、三氯蔗糖。一瓶饮料中同时添加四种人工甜味剂，极为罕见。❌风险：▪ 扰乱代谢与食欲：长期摄入可能干扰人体对甜味的感知，导致对天然甜味食物不敏感，反而更渴望高热量甜食，不利于体重和血糖控制。▪ 潜在神经系统影响：阿斯巴甜在体内代谢会产生苯丙氨酸，苯丙酮尿症患者必须严格禁用。尽管对普通人安全性有争议，但如此多种类叠加，增加了不确定风险。▪ 心理依赖：长期饮用会强化对“工业甜味”的依赖。⚠️防腐剂与酸度调节剂超多。苯甲酸钠、柠檬酸、乳酸、柠檬酸钠。这些东西，在合规剂量下单独使用是安全的。但问题在于，与多种甜味剂、香精复合使用，会增加身体的代谢负担，特别是对儿童、或肠胃敏感的人群不友好。✅这瓶饮料🥤，就是一个“骗局”。完全名不副实、0营养。叫“每日坚果乳”，让人联想为含有坚果、蛋白质的营养饮品。但其实，它蛋白质、脂肪、能量均为0。它不含任何坚果或乳成分，全靠“食品用香精”模拟风味。这就是一瓶调味糖水（用甜味剂替代了糖），没有任何营养价值，无法提供坚果或乳制品的健康益处。这种饮料，你春节喝了吗？
新浪微博 2026-02-18 00:00:00
5. #一起给曾舜晞打Chill# 一直都很爱喝泰象的苏打水，0糖0脂0卡，泰国原装进口，配料表干净，喝起来真的格外的放心。而且气泡好足，喝起来特别过瘾，用来做调饮的话，喝到最后一口也还是气泡感满满，口感十足。原味的泰象苏打水特别百搭，用它做了一杯话梅柠檬苏打水，真的好好喝。话梅的酸甜和柠檬的酸甜，双重酸爽，再配上泰象苏打水足足的气泡，一口下去，太爽了。夏天，就得喝这个！😋泰象苏打水柠檬味和青柠味，也都好好喝。自带淡淡果香，特别适合吃烤串夜宵什么的来一瓶。而且它又没有糖，0甜味，喝起来没有负担。解腻解辣，也是一把好手🤟🏻 妥妥佐餐万能饮。更多泰象苏打水的喝法等你来解锁哦🔓 这款的瓶子还可以喝完当做小花瓶来用，也可以自己在瓶子上画画，让它变成一个独特的小小"艺术品"哦✨ 玩法真的很多，快来一起get曾舜晞同款，一起喝起来吧！#开瓶泰象Chill是现在##泰象苏打水# @泰象苏打水官方微博
新浪微博 2026-04-09 00:00:00
6. 味道甜蜜却能辅助燃脂？这种今年获批的成分，可能是未来的“控糖之光”！ 🍬一种有潜力的新代糖——D-阿洛酮糖（下文简称阿洛酮糖），已于今年被国家卫健委批准作为食品原料，未来大家在食物配料表里见到它 🍬阿洛酮糖的热量是蔗糖的1/10，甜度是蔗糖的70%，血糖指数趋近于0。怪味少，甜味十分接近蔗糖 🍬研究还显示，阿洛酮糖还有抑制血糖上升和促进脂肪分解的效果，这可能代表它有保健价值，不过还需更多验证 我们对甜味的渴望，是刻在DNA里的本能。然而，这种愉悦感往往伴随着代价：肥胖、蛀牙、慢性病风险提升…… 为了在“好这口”和“保健康”之间寻找平衡，人类折腾了几十年代糖。不过，代糖身上的问题也很多。#全民营养提升计划# 🍭代糖小史 简单回顾一下不同的代糖： 第一代是高强度人工甜味剂，以糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖为代表，优点是巨甜、用量低，缺点是后味古怪，而且围绕其长期安全性的争议越来越大。 第二代是天然甜味剂与糖醇，比如罗汉果苷、甜菊糖苷、木糖醇等，很多同样有怪味的问题，且糖醇的最大瓶颈在于一次性摄入过多可能引起严重胃肠道不适。 而今天要说的阿洛酮糖，属于很有潜力的第三代代糖明星，是一种稀有的功能性单糖。 🍭长得像果糖，但无法被代谢 阿洛酮糖（D-allulose/D-psicose）发现于20世纪初，因结构与果糖极度相似，曾一度被误认为是果糖的变异体。 事实上，它和果糖唯一的区别仅在于第三个碳原子上羟基的“朝向”不同（专业叫法是D-果糖的C-3差向异构体）。但这微小的结构差异，却决定了截然不同的代谢命运： 阿洛酮糖虽能“乘坐”果糖同款的运输蛋白被吸收，却无法被负责代谢果糖的酶识别。因此，它几乎无法被代谢产能，而是小肠吸收入血、肾脏过滤后通过尿液排出体外。 虽然它在自然界中（如小麦、无花果、葡萄干里）也有分布，但含量极微，难以直接提取应用。好在如今人们已掌握了把果糖“改造”为阿洛酮糖的技术，实现了量产。 那么，这位代糖界的“新星”具体有哪些优点呢？ 🍭阿洛酮糖特别在哪 ➡️热量仅是蔗糖的10% 阿洛酮糖的热量是0.4kcal/g，即只有蔗糖的10%（蔗糖是4kcal/g），而甜度是蔗糖的70%左右[1]。也就是说，和吃蔗糖比，热量立减90%，但甜味只淡了30%。 “添加糖”是我们需要防范的“坏糖”，而美国FDA允许阿洛酮糖在食品标签中不计入总糖和添加糖[2]，也就是说从监管的角度，认为它不算添加糖，属于低能量甜味剂 / 糖替代品。 ➡️怪味少 味觉比较敏感的朋友应该能发现，不少代糖在甜的同时，都附带一些怪怪的后味，比如阿斯巴甜的金属味、三氯蔗糖的化学味、甜菊糖苷的甘草味和涩味、赤藓糖醇的凉感等等，这也是很多人觉得代糖食品难以接受的原因。 而阿洛酮糖目前公认怪味很少[3]，它的甜味和蔗糖很相似，干净、快速，可接受度高。 ➡️不像一些糖醇那样容易腹胀 像是糖醇类代糖还有一个很烦人的特点：一不小心吃多了点，就会不停噗噗噗地放屁，甚至哗哗哗地腹泻。 这是因为，糖醇类在小肠内难以被吸收，进入大肠后被微生物发酵产生气体，气体积攒起来就会导致腹胀和腹痛，同时这些成分还能改变肠道渗透压，引发腹泻。 而阿洛酮糖不同，如前所述，我们体内有可以运输它的蛋白质，因此它在小肠里可以被吸收[4]，只有少量会进入大肠。 研究显示，阿洛酮糖单次剂量达到0.5g/kg体重时，腹泻、腹胀和腹痛的发生率相比于对照组开始显著增加。而量增加到1g/kg体重时，则可能引发更严重的胃肠道症状（如恶心、腹泻等）[5]。 这个耐受剂量相比于一些糖醇还是要优越些的。比如吃木糖醇达到0.3g/kg体重就可开始引起腹泻，而山梨糖醇达到0.17g/kg体重就开始了[6]。 ➡️血糖指数趋近于零 尽管阿洛酮糖可以在小肠被吸收，但由于我们身体无法制造能处理它的酶，它并不会被代谢。 研究显示，阿洛酮糖摄入后约70%-80%会原样不动地通过尿液排出，仅极少量（<5%）可以进入肝脏转化为葡萄糖或脂肪[7]。 由于不进入代谢途径，阿洛酮糖的血糖指数也趋近于零，且无法引起胰岛素分泌[8]。 所以，综合而言，阿洛酮糖被认为是一个很好的蔗糖替代品。 除此之外，它展现出的一些功能性也受到关注。 🍭甜蜜以外，还有功能性 ➡️抑制血糖上升 阿洛酮糖不仅自己不会引起血糖升高，还能抑制其它糖（比如蔗糖和麦芽糖）引起的血糖升高[6-8]。 比如，对照试验发现，同样是吃50克蔗糖，如果额外搭配10克的阿洛酮糖，志愿者吃下后30分钟的平均血糖水平比单吃蔗糖时低了12 mg/dL[9]。 对于健康志愿者，一餐5克或者10克的阿洛酮糖都被发现有显著降低餐后血糖的效果[10]。对于2型糖尿病患者，荟萃分析同样显示阿洛酮糖能显著降低餐后血糖曲线下面积[11]。 至于机理，目前推测阿洛酮糖一方面能延缓糖被吸收，另一方面还能促进血糖储存入肝。[12]动物证据显示也能增强胰岛素敏感性，从多个方面一起下手来减少血糖升高。 所以阿洛酮糖可能很适合那些需要血糖管理的人群。 ➡️抗肥胖 阿洛酮糖的另一个潜在益处，说出来大家一定也非常感兴趣——它似乎有助于保持健康身材。 一项小型对照试验显示，志愿者先吃下5克阿洛酮糖，过30分钟后吃一顿饭，饭后测定发现脂肪氧化量相比于对照组显著提升[13]。也就是说阿洛酮糖一定程度上有助于促进餐后脂肪氧化、减少脂肪堆积。 还有一项直接看效果的研究：121名超重或肥胖成人（BMI≥23 kg/m²）进行12周试验，每天两次各吃7克阿洛酮糖的一组，相比于对照组，体脂百分比平均下降了1%，体重下降了1.1kg，BMI下降了0.5 kg/m²，总腹部脂肪也有所减少[14]。 从这个数据来看，说它能帮着减肥显然是太夸张了，只能说它微微有点帮助控制体重的效果。 不过，总体来说研究还比较少，这方面的效果还需要更多的临床试验去验证。 ➡️其他 其他还有研究出阿洛酮糖能保护神经和改善肠道菌群的，但只停留在体外实验和动物实验阶段，缺乏人类临床试验，不能说对人有效。 🍭安全性怎么样 安全性方面，现有证据支持阿洛酮糖在常规使用剂量下安全性还是挺高的，美国FDA已批准其用于食品，认为其安全可食用，并把它归类为GRAS（一般认为安全）的物质[15]。 我国卫生健康委员会今年6月发布了《关于D-阿洛酮糖等20种“三新食品”的公告》[16]，D-阿洛酮糖被正式批准为新食品原料。 推荐食用量是≤20克/天，婴幼儿、孕妇和哺乳期妇女不宜食用，标签、说明书应当标注不适宜人群和食用限量。 🍭食品厂商会喜欢用它吗？ 作为一种还刚起步的代糖，食品厂商会喜欢用它吗？这个3个优点可能是关键： ➡️美拉德反应和焦糖化 美拉德反应和焦糖化堪称让食物变好吃的两大魔法，比如刚出炉的烤饼干那诱人的味道就和它们有关。人工甜味剂和糖醇基本上都无法参与美拉德反应和焦糖化，但阿洛酮糖可以，因此用在烘焙食品里会更合适[17]。 ➡️体积 人工甜味剂巨甜、用量低、体积小，因此用在食品里通常需额外添加填充剂（如麦芽糊精）才能替代蔗糖的体积，配方复杂且可能增加净碳水化合物。 而阿洛酮糖与在溶液中能提供和蔗糖更接近的黏度和体积等[1]，更改配方时就会比较容易，用在饮品、果酱等时会更合适。 ➡️怪味少 另外如前所述，阿洛酮糖的怪味少，也没有那种清凉感，因此在使用上的限制会少些。 ➡️缺点 不过也有个缺点，那就是阿洛酮糖目前的主要生产方法是以果糖为原料进行改造，成本较高。 但如果它能变得普及，那随着技术成熟，相信价格迟早会被打下来。
新浪微博 2025-12-11 00:00:00
7. 以为健康的粗粮，其实是升糖炸弹！
哔哩哔哩 2025-11-19 00:00:00
8. 以为健康，实际悄悄催肥的 5 种饮料
哔哩哔哩 2026-03-18 00:00:00
9. 长期喝奶茶，到底有什么危害 #抖出健康知识宝藏 #奶茶 #控糖 #减重
抖音 2026-03-31 00:00:00
10. 第一张图写着“0糖”，第二张图配料表里写着“麦芽糖醇”。规则上麦芽糖醇不算糖了？ 确实如此，这完全合规，因为在食品标签规则里：糖（sugars） ≠ 糖醇（polyols）。麦芽糖醇被归类为糖醇，不计入“糖”。所以标“0糖”是合法表述。 说是0糖，实际上吃起来是甜的，该物质也会升糖： ✔ 有甜味（约蔗糖的70–90%） —— 我吃起来，依然有点过甜的、冲脑子的感觉。 ✔ 有热量（约2–2.5 kcal/g） ✔ 有升糖（GI约30，低但不是零） 换句话说：0糖是分类概念，不是代谢概念；就像预制菜，从规则来看、从老百姓的视角来看，结论是不同的。 所以， 现在吃个东西可真难，光信规则也不行，还得自己懂点。#麦芽糖醇#
新浪微博 2026-02-14 00:00:00
11. 我有一个感受，但我不确定是不是错觉，发出来看看大家有没有相同感受，就是：近年来，喝左边这种调和的果汁饮料，喝多了就很容易口腔溃疡，舌头也会有破损和痛感，而喝右边这种NFC或HPP的原浆果汁就没事。我怀疑是不是果葡糖浆之类的东西的问题？因为喝果葡糖浆成分的可乐也有类似感觉。还是我自身的问题？或者是错觉？
新浪微博 2026-02-04 00:00:00
12. 全网无平替，0糖0香精的气泡水升级！
小红书 2025-11-20 00:00:00
13. #🍬# 活动留在评论区👇🏻瑞果和如果是同一个公司旗下的两个饮品品牌“如果”是低温果汁类“瑞果”则是常温中式植物饮这两个品牌今年都出了新年礼盒过年走亲戚串门的 也是不错的选择之一如果果汁系列产品主打“一地一果”最早我是在超市自己买着喝小孩子和我自己都很喜欢现在超市也是蛮容易买到的0代糖 0脂肪 0香精 0色素 0防腐剂 老人孩子都可放心喝果汁原汁原味 入口清冽 是水果本身味道（开盖即饮 未喝完放在冰箱0-7度保存）瑞果呢是主打全天候水替场景为健身人群、户外爱好者、轻食主义者高血糖的人群设计传统熬煮工艺制作 不使用代糖 拒绝赤藓糖醇、三氯蔗糖等人工甜味剂以原豆古法熬煮保留食材自然口感红豆薏米水、红枣桂圆水、黑米黑豆水等0卡0糖 是在对我们胖人太友好了
新浪微博 2026-01-28 00:00:00
14. 小心“无糖食品”的坑！教你看懂包装标签，选对真正适合糖友的零食
微信公众号 2026-04-07 00:00:00
15. 近年来，“无糖”食品和饮料在消费市场迅速走红。从气泡水到酸奶，从巧克力到烘焙点心，只要包装上印有“0糖”“无蔗糖”或“不添加糖”等字样，往往更容易吸引注重健康的消费者。但随之而来的疑问也越来越多：这些产品真的完全不含糖吗？它们用什么代替了糖？长期食用是否安全？ 要回答这些问题，首先需要明确一个基本前提：糖作为三大供能营养素中碳水化合物的主要来源，也是维持人体正常代谢等所需的基本物质之一，在日常饮食中具有不可替代的基础作用。然而，现代人普遍面临能量摄入过剩的问题，因此合理减少添加糖的摄入成为健康饮食的重要方向。《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日添加糖摄入量不应超过50克，最好控制在25克以内。在正常糖摄入的范围内，我们可以享受甜味的快乐。 那么，“无糖”是否等于“零糖”？根据我国现行的《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2011），食品若标注为“无糖”，其每100克或100毫升中的糖含量必须≤0.5克。这意味着“无糖”并非绝对不含糖，而是糖含量极低，符合法规允许的微量范围。 真正让“无糖”食品依然保持甜味的，通常是甜味剂（也称代糖）。甜味剂是一类被批准用于食品中的添加剂，常见的无糖饮料一般用甜味剂代替糖提供甜味，大多数甜味剂几乎不提供热量。 甜味剂的安全性已有长期科学评估支撑。据世界卫生组织（WHO）、美国食品药品监督管理局（FDA）、欧洲食品安全局（EFSA）以及我国国家卫生健康委员会等权威机构的多次审查，目前批准使用的甜味剂在规定使用范围内是安全的。甜味剂距今已有100多年的使用历史，其安全性已得到全球100多个国家和国际众多食品安全机构的确认。 从作用机制看，甜味剂之所以能产生甜味，是因为其分子结构可与舌头上甜味受体T1R2/T1R3结合，激活与蔗糖相同的信号通路，从而在大脑中形成“甜”的感知。2023年发表于《Nature》的一项研究进一步阐明了多种甜味剂与人类甜味受体相互作用的结构基础，解释了为何不同代糖的甜度存在差异（Shi et al., Nature, 2023）。这一发现不仅验证了甜味剂的作用原理，也为其安全性提供了分子层面的支持。 关于甜味剂是否影响体重管理，现有证据表明：体重变化的核心在于总能量摄入与消耗的平衡。大多数甜味剂不参与机体代谢，也几乎不含热量。在总膳食能量不变的前提下，用甜味剂替代添加糖，有助于减少额外能量摄入，对维持健康体重具有积极作用（Rogers et al., International Journal of Obesity, 2016）。需要注意的是，若因“无糖”标签而放松对整体饮食的控制，比如同时大量摄入高脂、高能量食物，仍可能导致能量过剩。 此外，公众常担忧“无糖饮料是否会影响血糖”。实际上，糖尿病是一种与遗传、生活方式、体重等多种因素相关的复杂代谢状态，并非由单一饮食成分直接引发。大量临床研究显示，常见甜味剂对健康人群及需关注血糖者均无明显升糖效应（Nichol et al., European Journal of Clinical Nutrition, 2018）。因此，在合理使用条件下，甜味剂不会增加相关健康风险。 值得强调的是，追求“少糖”不应忽视其他高能量来源。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，我国居民平均每日烹调油摄入量达43.2克，远超推荐的25–30克。而《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》明确：每克脂肪提供9千卡能量，是同等重量糖（4千卡）的2.25倍。这意味着，仅两汤匙食用油所含能量就相当于一碗半米饭。过多摄入高脂食物，不仅易导致能量失衡，还可能带来一系列亚健康状态。因此，健康饮食不能只盯着“糖”，更要同步关注“油”的摄入。 总而言之，在标准摄入范围内，合理选择无糖产品，既能满足对甜味的偏好，又可避免不必要的能量负担。真正的健康之道，不在于彻底戒断某类食物，而在于整体饮食结构的均衡与适度。 参考资料： 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 北京: 人民卫生出版社, 2022. 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》. 北京: 人民卫生出版社, 2020. 中国营养学会. 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》. 北京: 人民卫生出版社, 2023. 国家卫生健康委员会, 国家市场监督管理总局. 《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2011）. Shi, Z., Xu, W., Wu, L. et al. Structural and functional characterization of human sweet taste receptor. Nature 615, 801–808 (2023). http://t.cn/AX4lmWPk Rogers, P. J., et al. Does low-energy sweetener consumption affect energy intake and body weight? A systematic review, including meta-analyses, of the evidence from human and animal studies. International Journal of Obesity 40, 381–394 (2016). Nichol, A. D., Holle, M. J., & An, R. Glycemic impact of non-nutritive sweeteners: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European Journal of Clinical Nutrition 72, 796–804 (2018). World Health Organization. Use of non-sugar sweeteners: WHO guideline summary. Geneva: WHO; 2023. 《甜味剂还能吃吗？揭秘那些关于代糖的“甜蜜谣言”》. 果壳网. 《无糖饮料增加糖尿病风险？专家揭秘：这个锅甜味剂不背》. 环球网. 《世界防治肥胖日 | “喝”油比奶还多？警惕食物中的“隐藏油”》. 央广网. #无糖食品不含糖是真是假#
新浪微博 2025-12-29 00:00:00
16. 学会看配料表，什么糖能吃？什么不能吃！糖友🐎住！1️⃣这4种升血糖致胖能力强于蔗糖，避开配料表前3① 麦芽糖浆② 果葡糖浆③ 玉米糖浆④ 麦芽糊精2️⃣这4种工业代糖不升糖，但需理性使用① 糖精（每日限5mg/kg体重）② 阿斯巴甜（苯丙 酮尿症患者禁用）③ 安赛蜜④ 三氯蔗糖注：WHO建议非必要不长期依赖3️⃣ 这2种是糖！非代糖，需避开① 海藻糖（双糖结构，完全吸收）② 椰子糖（含70%蔗糖+果糖，代谢同普通糖）4️⃣这3种糖醇：升糖指数不高但需控量① 木糖醇（GI 13，＞10g/次可致腹泻）② 山梨糖醇（GI 9，肠道产气）③ 麦芽糖醇（GI 35，耐受性差）5️⃣这3种来自天然物质的甜味剂：相对安全之选① 赤藓糖醇（90%肾脏排出，接近零热量）② 甜菊糖苷（植物提取，不参与代谢）③ 罗汉果苷（中国特产，耐高温）6️⃣ 这9种益生元：有一定甜度，可替代蔗糖+养护肠道！① 菊粉② 水苏糖③ 棉籽糖④ 低聚果糖FOS⑤ 低聚木糖⑥ 低聚半乳糖GOS⑦ 大豆低聚糖⑧ 聚葡萄糖⑨ 低聚异麦芽糖IMO（部分被小肠吸收，需控量）三类人群选择➊ 减重人群✓ 赤藓糖醇/罗汉果苷（接近0热量）+ 益生元✖ 避雷：果葡糖浆/麦芽糊精/海藻糖➋ 糖尿病患者✓ 优选：三氯蔗糖/甜菊糖苷（不升糖）+ 益生元⚠️ 谨慎食用：木糖醇/麦芽糖醇➌ 肠易激综合征✓ 安全：低聚半乳糖GOS⚠️ 慎用：菊粉/低聚果糖（高FODMAP）✖ 禁用：山梨糖醇/麦芽糖醇（致腹泻）数据来源1. 世界卫生组织非糖甜味剂使用指南(2023)2. 中国GB 2760-2014 食品添加剂使用标准3. 欧洲食品安全局糖醇评估报告4. 美国糖尿病协会糖尿病诊疗标准#生活碎碎念##微博兴趣创作计划##组个冬日养生局#
新浪微博 2025-12-13 00:00:00
17. 粉芭乐青提三重柚，好喝到被称为人生气泡水
小红书 2026-04-02 00:00:00
18. 问题悬赏：求科普，0糖和代糖真的更健康吗？
知乎 2026-03-20 00:00:00
19. #糖尿病不是吃糖吃出来的# 糖尿病不是因为糖吃的过多，而是因为机体无法利用摄入的糖，是血液中的糖含量超过肾脏重吸收能力导致的。人体内惟一能降低血糖、促进血糖利用的生物活性物质就是胰岛素，大多数糖尿病患者都是胰岛素出了问题。高糖的血液，会造成血管内皮的损伤，导致微血管、大血管的病变，从而导致很多严重的问题。比如眼底问题影响视力、末梢微血管病变导致四肢麻木，继而出现高血压、冠心病、下肢坏疽、脑梗塞、脑出血、心肌梗死等疾病。【糖尿病的预防】戒烟、养成规律健康的饮食习惯（定时、定量）、适当的运动（美国糖尿病协会推荐每天至少30分钟，每周至少150分钟的运动）对于预防糖尿病都很重要。非糖尿病患者，要注意控制体重，因为过度堆积的脂肪容易引发胰岛素抵抗，造成胰岛素无法发挥作用，引发2型糖尿病。糖尿病患者，如果不能改善不良生活习惯，血糖的控制也很难达到满意的效果。目前控制血糖的方法主要有健康教育、饮食控制、适当运动、血糖监测和胰岛素治疗。在日常饮食中应多吃富含维生素、微量元素、膳食纤维及易消化的食物（如蔬菜、低糖水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼肉、禽肉等）；少吃或不吃高糖、高脂肪、高能量的食物；少食多餐，避免进食过饱，控制体重。【关于无糖、0蔗糖食品】健康吃糖的小Tips代糖虽然不会带来高热量、患龋齿的风险，但是从口味培养方面，我们还是要遵循「能少吃就少吃」的原则。💁🏻♀️其实很多的代糖食品只是帮助糖尿病人或者健康人群戒掉过量的甜食或者控制能量摄入的过渡。如果将代糖食品作为长期摄入甜食的一个替代品的话，对我们的健康还是没有好处的。⚠️营养师总结不管是游离糖还是代糖，只要适度地选择，对我们的健康都不会带来负担。所以大朋友、小朋友们，我们都要适度地来吃糖哦~ 儿童营养师王斌的微博视频
新浪微博 2025-11-02 00:00:00
20. 柠檬爱好者注意，这是最后的整颗柠檬气泡水
小红书 2025-11-11 00:00:00
21. 【#研究表明零热量代糖或让人发胖#，人造甜味剂真的能健康代糖吗？】在一项新研究中，美国南加州大学的科学家发现，一种旨在帮助控制肥胖的，标榜为“0热量”的代糖三氯蔗糖实际上它可能在悄悄地帮助你增加体重，变得更胖，效果适得其反。摄入这种代糖后会增加饥饿感，尤其是女性，进而导致食欲大增，额外的饮食会让人体重增加发胖。大量的研究都对常见代糖发出健康风险警告，因此代糖能否真的能健康地替代糖恐怕要打上问号了。 智慧科技迷的微博视频
新浪微博 2026-01-20 00:00:00
22. 警惕：0糖饮料≠健康水。#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 代糖会欺骗味觉和大脑，让你陷入“吃糖”的虚假快感，可能反向刺激食欲，增加对甜食的依赖。长期摄入或干扰血糖稳态与肠道菌群。更值得关注的是心理代偿效应——消费者易因“低卡”标签放松警惕，额外摄入更多热量。
新浪微博 2026-01-18 00:00:00
23. 零卡饮料减肥？#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 世界卫生组织最新指南指出，长期使用代糖（如阿斯巴甜、三氯蔗糖）控制体重并无益处，反可能增加糖尿病和心血管疾病风险。想减肥？别依赖“无糖”标签，逐步减少饮食整体甜度才是关键！健康生活从减甜开始。
新浪微博 2026-02-14 00:00:00
24. #无糖食品不含糖是真是假# #无糖食品不含糖是真是假# #无糖食品不含糖是真是假#今年的双十二，不仅各大平台又来了一波促销，年末聚会也接踵而至，不知道你的购物车里是不是已经列了一长串零食、饮料和各地美食？反正我已经开启囤囤囤模式！必须给你们秀一波！买了不少无糖汽水，不仅是美食的好搭子还是特调的好基友！1.无糖饮料中的甜味剂为何流行？说起代糖的兴起，那就不得不提大家伙儿想要把甜和热量“拆开过日子”的朴素愿望。在被榨汁西蓝花、无盐鸡胸肉折磨的减脂计划中，总是抓耳挠腮的想要“暴饮暴吃”一顿，但面对真正的高热量食物又很亏心，而代糖可以在饮料或零食里继续拥有熟悉的甜度，却不必背上那一大包热量。甜味剂的种类很多，按是否提供能量通常区分，一般可分为营养性的甜味剂（可提供热量）及非营养性的甜味剂（几乎不提供热量）两大类。但无论是什么类别的代糖，它都是以甜味剂提供与糖（蔗糖、白砂糖、葡萄糖等）相近的甜度，从而在保证口感的同时降低或避免相应的能量摄入。那甜味剂为何能“代糖”呢？2025年5月，Cell报道了人类甜味受体的三维结构，到了6月，Nature又进一步揭示三氯蔗糖能通过多个关键残基形成相互作用，并解释了不同甜味剂“甜度强弱”的分子基础。这些权威研究都在不同层次中说明：代糖之所以甜，是因为其分子能像糖一样与舌头味蕾上的甜味受体结合，并触发神经信号，于是大脑“以为”吃到了糖，只是，这个“以为”并不会带来等量的热量。Part 2. 甜味剂的历史与争议把时间拨回19世纪末。猜猜看，最开始的代糖是怎么被发现的？答案——舔手指。1879年的一天，美国约翰-霍普金斯大学的实验室里，康斯坦丁·法勒伯格（Constantin Fahlberg）正在进行废寝忘食的研究。他在没有洗手的情况下，给嘴里塞了一口面包，突然“尝了尝大拇指，发现比我吃过的任何甜品都要甜。”甚至他激动之下，回到实验室舔了每一个烧杯和蒸发皿里的东西。这便是第一代甜味剂的诞生。随后的百年间，多种代糖相继问世，监管与科学评估也并行推进，其安全性已得到全球100多个国家和国际众多食品安全机构的确认，批准使用的甜味剂只要合理地在规定范围内使用，是安全的。因此日常食用时，要注意的是不过量依赖任何单一食品或饮料，而不是甜味剂本身。甜味剂的历史争议2018年，美国国家糖尿病研究所发布了一篇名为《非营养型甜味剂如何影响荷尔蒙和健康》的论文。文中有两个观点很有意思：1.甜味剂和肥胖。论文提到一个概念“反向因果关系”，如不少人可能有了不良好的饮食习惯，想要控制体重，才服用甜味剂。如果找这群人作为甜味剂的实验对象，就代表了他们也会带着不良的饮食习惯，那实验结果就自然会更容易显现肥胖。但这并不是甜味剂导致了肥胖，而是肥胖的人更爱吃甜味剂罢了。2.甜味剂不会抑制饥饿素的产生。人体中会分泌一种叫作饥饿素的激素，提醒我们什么时候该吃饭了。不过当我们改选甜味剂时，并不会抑制或者减少饥饿素的产生。这也间接解释了其他论文中提到的现象，小鼠或者人类在食用代糖后，反而胃口会变好。因此，如果糖摄入在正常范围内，又想来喝的甜的，无糖饮料的确是不错的选择。在膳食总量不变的前提下，以甜味剂替代糖确实可减少能量的摄入，有助于体重管理。当然，这也说明甜味剂不是减肥药，不能指望仅靠甜味剂达到减肥目的，想要正确管理体重，还得管住嘴迈开腿！而对于糖尿病患者来说，由于甜味剂几乎不会影响血糖水平，目前已被应用于糖尿病患者的膳食中。预防糖尿病关键更在于保持健康生活方式，管理好体重。只要能做到这些，平时适量享用零食、甜品和饮料，也不会增加糖尿病风险。Part 3. 如何正确管理自己的饮食习惯？减肥可不能光盯着糖减肥的核心是“能量负平衡”（消耗＞摄入），《中国居民膳食指南（2022）》强调“吃动平衡，健康体重”。不少人减脂时，会先减糖，却忽略了隐形油带来的影响。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》明确指出：我国居民每日烹调用油平均摄入量高达43.2克，超过推荐量（25~30克）的50%以上，是导致膳食总能量过剩的重要原因之一。[10]《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》更是提到，每克脂肪（油）含9千卡能量，是同等重量糖分（4千卡）的2.25倍。[11]所以在减脂时，不要光盯着糖，也要注重减油，同时盐的摄入也需要注意，饮食结构的科学三减结合运动，更能帮助减脂更好的进行。总而言之，代糖的出现为我们在享受甜味与控制热量之间提供了更多可能性，而健康饮食核心都是“适度”与“平衡”——要在标准摄入范围内感受生活的甜蜜，并通过均衡饮食与规律运动守护长期健康。参考文献：1.Juen Z, Lu Z, Yu R, Chang AN, Wang B, Fitzpatrick AWP, Zuker CS. The structure of human sweetness. Cell. 2025 Jul 24;188(15):4141-4153.e18. doi: 10.1016/j.cell.2025.04.021. Epub 2025 May 7. PMID: 40339580.2.Shi, Z., Xu, W., Wu, L. et al. Structural and functional characterization of human sweet taste receptor. Nature 645, 801–808 (2025). 网页链接3.重庆市市场监督管理局. (2024). 代糖知多？.发布日期：2024-07-29. 4.方婷，徐鑫.代糖与健康的研究进展[J].环境与职业医学，2023，40(7):775-781.5.Fahlberg's account of how he discovered the sweetness of saccharin appears in: Anon. (July 17, 1886). "The Inventor of Saccharine." Scientific American, new series, vol. 60, no. 3, 17 July 1886, p. 36. 6.中华人民共和国国务院办公厅. (2019). 《健康中国行动（2019—2030年）》. 北京: 人民出版社.7.中华人民共和国国家卫生健康委员会, 国家市场监督管理总局. 食品安全国家标准 食品添加剂使用标准: GB 2760-2014[S]. 北京: 中国标准出版社, 2014.8.Rother, K. I., Conway, E. M., & Sylvetsky, A. C. (2018). How non-nutritive sweeteners influence hormones and health. Trends in Endocrinology & Metabolism, 29(7), 452–469. 网页链接9.中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.10.中华人民共和国国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[R]. 北京: 人民卫生出版社, 2020.11.中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2023.12.《甜味剂还能吃吗？ 揭秘那些关于代糖的“甜蜜谣言”》（央广网）13.*《健康中国 | 院士、专家共解无糖饮料五大迷思（央广网） #科学看待甜味剂#
新浪微博 2025-12-26 00:00:00
25. 最新研究证实：尿酸高的人，建议每天多喝这种水!#抖出健康知识宝藏 #健康 #医学科普 #高尿酸 #痛风
抖音 2026-03-17 00:00:00
26. 低GI食品④：千亿低GI食品赛道迎红利期，行业规范化拐点将至
微信公众号 2025-12-15 00:00:00
27. #代糖饮料并非0风险# 你身边有没有这样的人：奶茶换成了无糖气泡水，可乐换成了零度，觉得这样就能放心喝了？先说结论：代糖可以当过渡，但不建议当日常。这事儿，真没你想的那么简单。韩国糖尿病协会去年底发了个重磅共识，分析了几十项研究，结论挺扎心：短期看，把含糖饮料换成代糖饮料，确实能减点体重（平均0.73公斤）。但长期看，喝代糖饮料的人，糖尿病、心血管病、死亡风险，跟喝含糖饮料的差不多。也就是说，代糖不是"无害替代品"，只是"没那么糟的替代品"。那代糖到底哪儿有问题？① 骗过大脑，骗不过身体。代糖的甜味依然会刺激胰岛素分泌，但血糖没跟着升，这种"预期错位"反而让你更容易饿、更想吃甜食。长期下来，可能越喝越馋。② 肠道菌群遭殃。研究发现，长期摄入代糖（尤其是三氯蔗糖、糖精）会减少有益菌（乳酸杆菌、双歧杆菌），增加条件致病菌，搞乱肠道环境。有研究直接观察到，代糖改变了肠道菌群，导致葡萄糖耐受异常。③ 肝脏也不省心。耶鲁大学刚发在《Nature Food》上的研究：每天多喝1份代糖饮料，严重肝病风险增加14%，慢性肝病死亡风险飙升41%。含糖饮料是37%，代糖是41%，谁也别笑谁。④ 心血管风险有争议但存在。有荟萃分析发现，血清中检测到多醇类代糖的人，心血管事件风险高26%。虽然证据还不完全统一，但足够让人留个心眼了。那还能不能喝？能喝，但得"控"着喝。偶尔解馋可以，别当水喝。代糖饮料每月喝1-2次问题不大，天天喝就是另一回事了。看标签别只看"0糖"。还要看配料表里有没有阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、赤藓糖醇这些。不是它们有毒，是"长期大量"四个字才是关键。最好的替代方案：用茶、咖啡或白开水代替甜味饮料，肝脏风险能降10%-34%。最后说句大实话：代糖不是毒药，但也不是健康护身符。它最大的价值，是帮那些戒不掉甜味的人，慢慢过渡到更健康的饮食习惯。如果你现在每天都要喝一两瓶无糖饮料，不妨试试下周减到两三天一瓶，慢慢用茶或水替掉它。身体一定会感谢你的。
新浪微博 2026-02-14 00:00:00
28. #这7种食物不甜却能让你血糖飙升#很多人以为只有甜食才升血糖，但实际上，碳水化合物的“质”和“量”，以及加工方式，比“甜味”本身对血糖的影响更大。热搜列出的7类食物，从理论上讲都是有道理的：1. 精加工粗杂粮：糊化程度高，物理结构被破坏，确实消化极快。2. 不甜的水果：火龙果（碳水约13%）、山楂（碳水约25%）确实属于“高碳水但低甜味”的典型。3. 加工后的薯类：土豆泥的GI值（升糖指数）确实高达80以上，远高于整颗煮土豆（GI值约65）。4. 部分蔬菜：胡萝卜和南瓜的GI值确实在中高水平（约65-75）。5. “无糖”饮料：部分“无糖”奶茶因含有植脂末、珍珠、麦芽糊精等，确实有升糖风险。6. 啤酒：GI值较高（约60-110不等，取决于类型），且酒精会影响肝糖原输出，易引发血糖波动。7. 糯米及制品：支链淀粉占比高，消化速度快，GI值通常很高。虽然大方向正确，但作为科普应该更严谨，有几点需要调整：关于南瓜和胡萝卜，文中提到南瓜GI值75，胡萝卜GI值71。这里需要区分食物GI值与实际餐后血糖反应。胡萝卜虽然GI值高，但血糖负荷（GL） 通常较低。因为胡萝卜中可利用碳水含量并不高（约8%），如果你只吃几口作为配菜，对血糖影响其实很小。除非把它当主食大量吃。南瓜同样存在品种差异。市面上常见的菜用南瓜（尤其是嫩南瓜）GI值并没有那么极端。真正GI值高的是老南瓜（口感粉糯的那种）。把南瓜当菜吃没问题，但若抱着“降糖”的期待去替代主食，确实容易升糖。还有关于“无糖”饮料，真正的“无糖”饮料（如无糖茶、黑咖啡、代糖饮料）通常不升糖。文中指的是“无糖”但含有奶精（含糖浆或麦芽糊精）、珍珠、椰浆（含糖） 的奶茶、拿铁。在提醒时，建议区分“纯粹的无糖饮品”与“名义无糖但含隐形碳水”的饮品，避免让人误以为所有标“无糖”的都升糖。关于啤酒，啤酒确实升糖快，但更需警惕的是“酒精性低血糖”。文章中提到的“过山车式”血糖波动非常准确——喝完啤酒后血糖可能先因麦芽糖迅速上升，几小时后酒精抑制肝糖原分解，又可能导致危险的低血糖。这一点对使用胰岛素或磺脲类药物的糖尿病患者尤其重要。关于糯米，文中解释“支链淀粉多”是正确的。但有个例外：糯米在冷却后（如凉粽子），抗性淀粉会有所增加，升糖指数会略有下降。不过即便如此，糯米制品整体仍属于高升糖食物，控糖人群需要严格限量。其实，这类科普容易让人产生“什么都不能吃”的焦虑。实际上，判断食物是否适合控糖，除了看“升糖快不快”，还要看怎么吃：搭配是关键：胡萝卜、南瓜、土豆泥单独吃升糖快，但如果搭配足量的蔬菜、优质蛋白（肉蛋奶），整餐的餐后血糖反应会明显下降。份量决定影响：任何食物抛开剂量谈影响都不严谨。例如，GI值再高的食物，如果只吃一两口，对血糖影响也有限；而GI值低的食物吃多了，总碳水超标，血糖同样会失控。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#
新浪微博 2026-04-03 00:00:00
29. 0糖0香精15大卡！找不到更健康好喝的气泡水
小红书 2026-02-13 00:00:00
30. 关于麦芽糖醇，很多无糖零食点心配料表里都有，麦芽糖醇液会升糖吗？热量高吗？安全吗？糖尿病人或者减肥能吃吗？麦芽糖醇液是一种常见的代糖，麦芽糖醇液的GI值约为35（蔗糖为65），在人体内吸收缓慢，引起的血糖上升幅度较小，适合糖尿病患者适量使用。其热量约为蔗糖的一半（约2.4千卡/克），但仍需控制摄入量。因其具备类似蔗糖的甜度（约为蔗糖的90%）和保湿性，且不被口腔细菌分解（不易致龋齿），常被用于无糖糖果、糕点等零食中，改善口感并延长保质期。优点是护齿、血糖反应平缓，是蔗糖的相对健康替代品。但是过量摄入（单次超过20-30克）可能引起腹胀、腹泻等肠胃不适，敏感人群需谨慎。作为加工食品添加剂，长期大量食用对肠道菌群的影响尚存争议，不宜完全依赖。真的有诚意减肥，或者控血糖，不如去踏踏实实改善自己的一日三餐的饮食质量，而不是寄希望寻找什么吃不胖，还不升糖的零食，几乎不存在的。更何况你还容易以为它无糖健康，而下意识吃更多，那肯定胖啊，胖上加胖。总是馋这个那个，根本不可能瘦下来。因为你身体里永远住着个胖子。即使短暂用极端方式瘦了点，也是会早晚反弹的#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#
新浪微博 2025-12-14 00:00:00
31. #挑无糖食品一定看好这三点# 刷到“无糖食品”，是不是觉得可以放心吃了？先别急——有些“无蔗糖”饼干，可能偷偷加了升糖更快的葡萄糖、麦芽糖浆。对控糖的人来说，这简直是“隐形炸弹”。中国疾控中心给了一套“三步法”，照着选才靠谱：第一步：看配料表，揪出“隐形糖”别只盯着“白砂糖”。葡萄糖、麦芽糖浆、果葡糖浆、蜂蜜……这些都是糖，只是穿了马甲。配料表按含量从高到低排，如果“小麦粉”排第一，“植物油”排第二，说明它本质是高碳水高脂肪食品，不是低卡。第二步：看营养成分表，算算热量重点看“碳水化合物”和“脂肪”两项。有的无糖饼干碳水超高，吃两片等于半碗饭。NRV%超过30%的，得掂量掂量。脂肪太高也不行，有人为了控糖买粗粮饼干，结果脂肪含量吓人。第三步：核实宣传真实性如果包装写“无糖”，但营养成分表里碳水含量很高，或配料表有淀粉糖浆，得打个问号。有个案例，商家把含38g碳水的羊奶粉标成“无糖”，直接被罚。“无蔗糖”≠无糖，“无糖”≠无热量。真正选对，靠的不是广告词，是那几行小字。你平时买零食会看配料表吗？评论区聊聊吧。
新浪微博 2026-03-22 00:00:00
32. #零糖饮料血糖实测# “0糖” ≠ “0热量” ≠ “0负担”。零糖饮料不是健康的“万能药”，它确实比全糖饮料健康，但长期大量喝仍有健康隐患。 一、零糖饮料里的“糖”去哪了？ 所谓的“0糖”，通常是指0蔗糖、0葡萄糖。商家用**代糖（甜味剂）**来替代它们。常见的代糖有： 1. 天然代糖：赤藓糖醇（最常见）、甜菊糖苷、罗汉果甜苷。2. 人工代糖：阿斯巴甜（常被妖魔化）、三氯蔗糖、安赛蜜。 原理：这些代糖的甜度是蔗糖的几百倍，只需要加一点点就能很甜，因此热量极低或几乎为零。 二、长期喝零糖饮料，身体会有什么反应？ 科学界目前的主流观点是：偶尔喝没问题，但长期大量喝存在争议和风险。 1. 对血糖的影响（欺骗大脑） - 现象：你的舌头尝到了“甜”，大脑发出指令准备接收糖分，但胃里却没有收到葡萄糖。- 后果：大脑会产生“糖分缺失”的挫败感，可能导致你食欲大增，渴望吃蛋糕、炸鸡等高碳水食物，反而导致隐性肥胖。 2. 对肠道菌群的影响 - 现象：部分代糖（如赤藓糖醇、三氯蔗糖）难以被人体吸收，会进入肠道。- 后果：长期高剂量摄入可能会改变肠道菌群的构成，影响肠道屏障功能，甚至可能导致肠道炎症（目前主要基于动物实验，人体实验数据尚不充分，但需警惕）。 3. 对心血管的潜在风险 - 最新研究：2024年《欧洲心脏杂志》发表的一项涉及4.5万人的研究显示，长期大量摄入赤藓糖醇，可能会增加血栓形成的风险，进而提高心脏病和中风的风险。- 注意：这里的关键词是“长期大量”。 4. 关于“致癌”的谣言（以阿斯巴甜为例） - 真相：世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构（IARC）将阿斯巴甜列为“2B类致癌物”（即“可能致癌”）。- 解读：这只是一个警示分类。按照这个标准，泡菜、芦荟全叶提取物也在这个类别里。只要不每天喝几十罐，正常饮用量是安全的。 三、到底谁适合喝？谁不适合？ - ✅ 适合人群：- 减肥人群：作为奶茶、可乐的替代品，解馋用。- 糖尿病患者：需要严格控制血糖，但又想喝点有味道的饮料时。- 蛀牙高危人群：代糖不被口腔细菌利用，不会产生酸性物质腐蚀牙齿。- ❌ 不适合人群：- 肠胃敏感者：代糖（尤其是糖醇类）在肠道发酵会产生气体，容易引起腹胀、腹泻（“喷射战士”体质）。- 儿童：儿童正处于味觉发育和生长发育期，建议喝白开水，避免养成嗜甜习惯。- 孕妇：建议谨慎，优先选择天然饮品。 四、3条建议 1. 看配料表：- 首选赤藓糖醇、甜菊糖苷等天然来源代糖。- 注意**“0糖”和“0卡”的区别**：有些“0糖”饮料为了口感，可能会添加糊精、膳食纤维等，虽然没糖，但有热量（虽然通常很低）。2. 控制量：- 建议每天不超过 1-2 瓶。把它当成“奖励”，而不是像水一样当日常补给。3. 最佳替代方案：- 如果你只是想喝有味道的水，茶（无糖）、黑咖啡、柠檬水是比零糖饮料更健康的选择。 #微博热点优质创作计划##健闻登顶计划##微博热点优质创作计划##微博跨域计划#
新浪微博 2025-12-11 00:00:00
33. 冰镇的可口可乐真的可以治感冒发热症状吗？
知乎 2025-11-17 00:00:00
34. 为什么世界三大饮料都是苦的？
知乎 2026-01-20 00:00:00
35. 代糖的危害
微信公众号 2025-11-17 00:00:00
36. 圣诞节喝听可乐应一下节气吧。值得一提的是，国产的可口可乐在2019年换过配方，把里面的白砂糖换成了果葡糖浆。果葡糖浆是一种人工合成的甜味素，喝起来会有点腻。感觉糊在嗓子上，很不舒服。就跟麦当劳的可乐似的，用糖浆兑水打上气，几乎0成本，但是非常难喝。我回国以后有段时间不是一直喝日本的可口可乐吗，最近我发现日本的可乐也不好喝，原来是配料也改成果葡糖浆了。只有上次我在澳门喝的可乐是原汁原味的白砂糖做的，香港澳门的可乐在北京也能买到。在澳门是5块钱，在北京是6.5元，也还能接受。可能大部分人都不喝可乐了，不过要想喝童年的那种可乐味道，目前只能买香港产的可乐了。 北京
新浪微博 2025-12-25 00:00:00
37. 减脂期救星！超市里这3大类无热量“小甜水”让你解馋又享瘦
微信公众号 2025-12-23 00:00:00
38. WHO 2023年明确反对用非糖甜味剂控体重，多项研究揭示无糖饮料显著增加糖尿病、心血管病及全因死亡风险
什么值得买 2026-02-10 00:00:00
39. 减肥人的快乐水，还是健康的隐形杀手？关于无糖饮料，看这一篇就够了
微信公众号 2026-03-13 00:00:00
40. 0糖≠健康！代糖到底能不能吃
今日头条 2026-03-04 00:00:00
41. 赤藓糖醇
知乎 2026-04-01 00:00:00
42. 【最新系统综述】三氯蔗糖会降低胰岛素敏感性吗？
微信公众号 2025-10-28 00:00:00
43. 配料表的0蔗糖和代糖都是什么？
小红书 2026-03-17 00:00:00
44. 拒绝“糖”衣炮弹！甜菊糖苷
知乎 2026-04-04 00:00:00
45. 喝代糖饮品会胖？用科学告诉你好代糖排行到底怎么样
知乎 2025-10-29 00:00:00
46. 代糖基本不会升高血糖，但会干扰你身体里的多种激素。 #代糖真相 #激素影响 #健康饮食 #无糖饮料
什么值得买 2026-02-18 00:00:00
47. 甜味本身会骗胰岛素吗？我查了论文，终于搞清楚了
知乎 2026-03-30 00:00:00
48. 一次讲清
抖音 2025-12-04 00:00:00
49. 戒糖期嘴馋怎么办？这5种天然甜味剂，医生自己也天天用（附避坑指南）
微信公众号 2026-01-27 00:00:00
50. 人工甜味剂与天然糖，哪种对血糖和整体健康影响更大？
微信公众号 2026-03-05 00:00:00
51. 十大无糖饮料榜中榜！0糖0卡还超好喝？这十款真的能闭眼入！
微信公众号 2026-04-03 00:00:00
52. “0糖”饮料真相大起底
今日头条 2026-03-07 00:00:00
53. 可口可乐
微信公众号 2026-02-13 00:00:00
54. 同样是没糖，为什么元气森林讲“0糖”，你家讲“无糖”就没人买？
知乎 2025-12-31 00:00:00
55. 东方树叶封神指南🔥0糖茶的N种打开方式，减
小红书 2025-11-09 00:00:00
56. 减脂期饮料清单✨超市随手拿不踩雷
小红书 2026-01-28 00:00:00
57. 7款元气森林无糖饮品实测，哪款彻底解决你的糖分焦虑？
微信公众号 2025-12-12 00:00:00
58. “零” 负担的解渴神器？这几款热门无糖茶饮，成分表竟然如此干净！
微信公众号 2026-01-29 00:00:00
59. 无糖饮料真如我们想象的那样健康吗？
微信公众号 2026-02-06 00:00:00
60. 无糖饮料会让人更嗜甜？你的味蕾和大脑正在被“假糖”欺骗
微信公众号 2026-01-30 00:00:00
61. 无糖饮料，不是“没有糖”
小红书 2025-11-22 00:00:00
62. “0 糖 0 脂 0 卡”饮料真的健康吗？减脂党别再被骗了！
微信公众号 2026-01-28 00:00:00
63. 全网吹的“0糖0卡”饮料，到底哪个真的好喝？
微信公众号 2026-04-10 00:00:00
64. 【早读】你天天喝的“无糖饮料”，可能正悄悄“养肥”你
微信公众号 2025-12-16 00:00:00
65. 壮壮扒皮
微信公众号 2026-03-05 00:00:00
66. 十款无糖饮料大比拼
百度 2026-02-04 00:00:00
67. 0糖0代糖的0卡饮料推荐
今日头条 2026-03-14 00:00:00
68. 0卡0脂0糖饮料排行中，王老吉原味为何能传统创新兼具成典范？
今日头条 2026-01-15 00:00:00
69. 从0糖0卡0脂开始，这家店重新定义你的健康生活
微信公众号 2026-03-12 00:00:00
70. 真的是一点糖没有吗?
微信公众号 2025-10-27 00:00:00
71. 减肥可以喝什么饮料？把「可口可乐无糖」放进“替代清单”，更容易长期坚持 💧
知乎 2025-12-24 00:00:00
72. 好想来饮料推荐减脂。
抖音 2025-11-28 00:00:00
73. 减脂期0️⃣卡无糖饮料推荐合集。
抖音 2025-10-16 00:00:00
74. 2026减脂期运动饮料选购指南
知乎 2026-03-19 00:00:00
75. 减脂期运动饮料选购指南2026
知乎 2026-03-07 00:00:00
76. 2026减脂期运动饮料选购全指南
知乎 2026-01-31 00:00:00
77. 减脂期运动饮料选购全指南
知乎 2026-03-01 00:00:00
78. 安利XS运动营养饮料
知乎 2026-01-16 00:00:00
79. 【减肥饮食专题】春节减脂期饮料指南｜避开雷区，喝对不胖！
微信公众号 2026-02-16 00:00:00
80. 0卡低卡快乐水｜减脂期饮料避坑指南📝
抖音 2026-02-03 00:00:00
81. 减脂期
微信公众号 2026-03-30 00:00:00
82. 可以用无糖饮料代替日常饮水？
微信公众号 2025-12-09 00:00:00
83. 健康饮品首选清水 能量饮品要节制
微信公众号 2026-03-13 00:00:00
84. 【健康知识】苏打水能替代白水作为日常饮用水吗？
微信公众号 2025-11-14 00:00:00
85. 食品宣传“0糖”，但是碳水化合物不为“0”，能不能打假索赔1000元，处罚5w+？
微信公众号 2026-01-31 00:00:00
86. 健康科普 | “0糖”真的不升血糖？科学解读食品标签的真相！
微信公众号 2025-10-28 00:00:00
87. 别被“无糖”骗了！3个隐形陷阱，让血糖悄悄升高
今日头条 2026-01-25 00:00:00
88. “0蔗糖、0脂肪、0添加”全是套路？一篇帮你拆穿超市最常见的文字游戏
知乎 2026-04-10 00:00:00
89. 💔0糖饮料喝出糖尿病？健康骗局终于藏不住了
今日头条 2025-12-04 00:00:00
90. 控糖30天Day11
今日头条 2026-04-06 00:00:00
91. 🙅♀️深扒配料表里的“隐形糖“马甲
小红书 2025-12-25 00:00:00
92. 无糖食品随便吃？淀粉会分解成葡萄糖，3个“隐形升糖”误区别踩
今日头条 2025-11-21 00:00:00
93. 无处不在的化学 第78期 || “无糖”食品真的没糖？醒醒！你可能被文字游戏骗了！
微信公众号 2025-10-29 00:00:00
94. “0糖”的真相
今日头条 2025-11-27 00:00:00
95. 【健康讲堂】“零糖”食品，控糖路上的“救星”还是“隐形陷阱”？
微信公众号 2025-12-23 00:00:00
96. 中国人最爱喝的饮料，绝大多数其实并不“健康”？
今日头条 2025-12-28 00:00:00
97. 中国人最爱喝的饮料，大多数都不及格
微信公众号 2026-01-20 00:00:00
98. 饮料分级
微信公众号 2026-01-04 00:00:00
99. 知识科普丨饮料也打分
微信公众号 2025-12-19 00:00:00
100. 【泾医健康说】喝水分六个等级，你喝对了嘛？
微信公众号 2025-10-24 00:00:00
101. 真相了!“0糖”的秘密一定要告诉你!
健康中国
102. 健康饮料真的健康吗?医生紧急提醒!
网易
103. 生活百科丨低卡零食,并不意味着更健康
零食
104. 揭秘关于代糖的“甜蜜谣言”
赵希
105. 朝“问”健康丨代糖饮料并非“零风险” 这些健康隐患不可忽视
腾讯网
106. 当消费者开始关心“配料表”
证券日报网
107. 饮品“配料表”怎么看?一文解读蓝莓原浆的健康密码
108. 0糖0卡饮料真的健康吗
109. 0糖0卡食品不是“救星” 长期摄入瘦不下来
110. 经常喝“0糖0卡”饮料对身体有哪些危害？
知乎
111. 喝无糖饮料会影响血糖吗
福建医科大学附属第一医院
112. 无糖饮料健康吗?
人民网
113. 图文详情
科普中国-科技创新里程碑
114. 减肥适合喝什么饮料
115. ԽԽݣͲƷ廨ţrӰ콡
广西新闻网
116. 低卡?无糖?瘦身?这些网红食品营销噱头要注意
新华社
117. 没热量的可乐不一定就健康
39健康网
118. 健康饮食 搜索结果
119. 饮食与健康之二十种健康食品的不健康真相-资料下载页
120. “零卡饮料”真的没有能量吗?
http://health.hnr.cn/ysxt/20180130/358409/
121. 甜味剂的"核武器"：一文看懂15种高倍甜味剂的甜度江湖（甜度排位）
微信公众号 2026-03-23 00:00:00
122. 天然甜味剂品类繁多，应用不尽相同，择优而定
微信公众号 2025-11-18 00:00:00
123. 赤藓糖醇、木糖醇、阿斯巴甜：代糖应该怎么选？
微信公众号 2025-12-16 00:00:00
124. 人工甜味剂多方面风险及影响的全面综述
微信公众号 2025-12-15 00:00:00
125. 一文教你掰扯清 零糖、零蔗糖、代糖
微信公众号 2026-02-11 00:00:00
126. 糖友想吃甜，该咋选？
微信公众号 2025-11-14 00:00:00
127. 🔥Gaga饮品‼️全部热量‼️
小红书 2025-12-05 00:00:00
128. 8 种最安全的天然甜味剂
微信公众号 2026-03-17 00:00:00
129. 糖尿病人能用赤藓糖醇吗？5个最关心的问题
微信公众号 2025-12-13 00:00:00
130. 科普：代糖的真相！｜代糖怎么选？
小红书 2025-12-08 00:00:00
131. 常吃的无糖代糖竟伤脑血管？最新研究揭示赤藓糖醇隐藏风险
微信公众号 2026-03-31 00:00:00
132. 【清怡科普】热门甜味剂之五：赤藓糖醇
微信公众号 2025-12-31 00:00:00
133. 你应该避免食用赤藓糖醇来保护心脏吗？
微信公众号 2025-11-12 00:00:00
134. 健康科普：中国人最爱喝的饮料 大多数都不及格！
知乎 2025-12-30 00:00:00
135. 6款宝藏苏打水！屈臣氏、农夫山泉等，好喝到上头！
微信公众号 2025-11-12 00:00:00
136. 世界水日丨健康饮水健康家庭
微信公众号 2026-03-25 00:00:00
137. 一图看懂饮料含糖量！喝一瓶=吃一把糖，减糖人必看
什么值得买 2026-04-08 00:00:00
138. 无糖代糖竟是血管 “隐形杀手” 权威期刊《Science》最新研究戳破 “赤藓糖醇健康” 假象！很多人把赤藓糖醇当作减脂、控糖的 “安全选择”，长期食用却可能悄悄诱发血栓危机。研究由美国克利夫兰医学中心牵头，跟踪 1876 名成年人超 3 年，证实血液中赤藓糖醇浓度越高，血栓形成风险越高 —— 欧美人群中高浓度组心血管不良事件风险达低浓度组的 1.8-2.21 倍，背后藏着血小板聚集激活的致命机制！这些被忽视的 “无糖陷阱”，正悄悄威胁血管健康！本期播客详细拆解研究结论与危害原理，教你 3 个科学替代方案，赶紧转发给身边爱吃 “零卡零食” 的人，远离血栓雷区！#赤藓糖醇血栓警示 #无糖代糖避坑 #心血管健康科普 #血栓预防 #饮食安全
抖音 2025-11-26 00:00:00
139. 近期喝喝记录｜0卡/低卡饮料｜附含糖量测评
小红书 2025-12-01 00:00:00
140. 天然糖和添加糖差在哪？牢记这3个区别，吃甜也能更健康更安心
今日头条 2025-12-27 00:00:00
141. D-阿洛酮糖与木糖醇，海藻糖醇，赤鲜糖醇，甜菊糖苷的区别在于？？
微信公众号 2025-11-15 00:00:00
142. [中配]最佳与最差低卡代糖（排名榜）
哔哩哔哩 2026-01-24 00:00:00
143. AI定制代餐+天然甜味剂：食品科技重构健康饮食新生态
今日头条 2025-12-09 00:00:00
144. “无糖”“零卡路里”尝起来为什么还是甜的？原来是因为它！| 健康海岸线
微信公众号 2026-01-07 00:00:00
145. 想吃甜又怕胖？关于“糖界明星”赤藓糖醇，你该知道这些
微信公众号 2025-11-20 00:00:00
146. 饮料竟有分级？上海即将实行！你常喝的饮料是啥级别？千万别碰这些D级饮料！
微信公众号 2026-02-05 00:00:00
147. 人工甜味剂究竟安全吗？
微信公众号 2025-11-11 00:00:00
148. 【知识】食品添加剂大盘点之甜味剂
微信公众号 2025-12-30 00:00:00
149. 拒绝代糖怪味！天然基底+精准发酵的健康甜饮
今日头条 2026-01-02 00:00:00
150. 【橡小·卫生】关于饮料的消费提示
微信公众号 2025-12-01 00:00:00
151. 有没有人觉得元气森林喝完有点腻腻的！
小红书 2026-02-19 00:00:00
152. 无糖可乐真的无糖吗？你以为的“甜=糖”，其实是被大脑骗了
知乎 2025-12-25 00:00:00
153. 【甜菊糖苷】的甜度特性及对血糖的影响
微信公众号 2025-12-09 00:00:00
154. 无糖的饮料
微信公众号 2025-10-22 00:00:00
155. 🥛分享9款自制“控食欲防暴食”健康饮品❗️
小红书 2025-10-17 00:00:00
156. 不出意外我应该是头一个把屈臣氏苏打水谈破价的博主吧，而且零糖零脂零卡连带糖都没有，平时超市一瓶都要四五块，现在跟矿泉水差不多了，这价直接拿下一箱足足12罐，有香草味和原味，超爱这个香草味，一口下去绵密气泡在嘴里爆开，满嘴都是巨清新的香草香，完全是其他苏打水给不了的口感，没喝过的一定要尝尝！#屈臣氏苏打汽水 #气泡水 #好喝不贵 #强烈推荐 #口感非常好
抖音 2025-11-23 00:00:00
157. 非广！减脂人自存-善良的液体们 热量和营养
小红书 2025-11-07 00:00:00
158. 无糖食品真的安全？警惕隐形碳水与代糖风险
今日头条 2025-11-14 00:00:00
159. 代糖饮料到底能不能喝？对代谢有没有影响？
小红书 2026-03-30 00:00:00
160. #0糖0脂饮料怎么选？##🥤0糖0脂也能快乐喝水 出门聚会、健身运动总想找清爽饮品？最近挖到一款0糖0脂的饮料，喝起来像在喝果汁，酸甜清爽完全没负担，关键还能补充能量，随身带一瓶超方便～ 1️⃣饮用体验佳：入口是天然果香，甜度刚刚好，没有传统甜饮料那么齁，喝下去胃里暖暖的，喝完还能保持状态，不管是工作间隙还是运动后都解渴又舒服～ 2️⃣健康无负担：配料表干干净净，0糖0脂0卡路里，喝再多也不用担心长胖，健身党和控糖人群可以放心囤货，每天带一瓶，日常补水又健康～ 3️⃣便携度满分：小瓶装设计的超贴心，放包里不占地方，上班、逛街、旅行都能随时掏出，再也不用在便利店纠结买什么饮料了～ #增肌塑形#健康饮料#健身党选品
抖音 2026-03-01 00:00:00
161. 管理期饮料｜来优品低卡宝藏饮品！
小红书 2025-10-18 00:00:00
162. 哇噻！我居然挖到了屈臣氏苏打水的大羊毛，到手一箱整整30瓶你看看才多少，三种口味都是不一样的体验，超爱这款原味的，它和平时喝的真的不一样，它的气泡绵密，口感嘎嘎带劲，一口下去绵密的气泡在嘴里滋啦滋啦的炸开，真的清爽又好喝，商家冲销量才这个价，刷到品手速！#屈臣氏 #苏打气泡水 #好喝不贵 #强烈推荐 #口感特别好
抖音 2025-11-04 00:00:00
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