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夏天吃苦瓜，真不是跟风养生

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05-22 15:56

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万物至此皆长大，故名立夏立夏，天地始交，万物并秀，蚯蚓破土而出。青蛙初鸣，草深无处不鸣蛙。樱桃红了，梅子青了，枇杷黄了，麦穗饱满，桃子挂在树上，小荷即将露出尖尖的角，留住心间最美丽的情愫。立夏养生，“夏季食苦，苦味入心，可泻心火”，夏季易引起心火过盛，可通过吃苦瓜、芥蓝、荞麦等。#生活手记##今日立夏#

【痛风发作前期，吃点什么来预防？】尿酸过高时可以通过合理的饮食进行调节。平时多吃对尿酸排泄有利的食物，防止痛风恶化。1.冬瓜冬瓜作为常见的食物，具有清热降火、生津解渴的功效。在夏天适当进食冬瓜，对身体调养有利，可以促进体内多余水分的排泄。水分排泄量增多，尿酸也可以随着尿液排泄出来，对痛风病情改善有利。2.苦瓜尿酸过高的人可以适当进食苦瓜。很多人喜爱苦瓜，主要是苦瓜具有清热降火的功效，适当进食苦瓜对健康有调养作用。进食苦瓜可以清热降火，促进毒素、水分的排泄，有利于体内多余的尿酸排泄出来。3.西瓜西瓜作为常见的水果，同样具有利尿、促进水分排泄的作用。在水分及时排泄的过程中，可以有效带走体内多余的尿酸，对尿酸水平过高控制有利。因此，建议尿酸水平较高的人，平时可以适当进食西瓜。4.黄瓜黄瓜中含有的水分也比较多，且不含高嘌呤。适当进食黄瓜补充水分，也能促进尿酸的排泄。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

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1. 万物至此皆长大，故名立夏立夏，天地始交，万物并秀，蚯蚓破土而出。青蛙初鸣，草深无处不鸣蛙。樱桃红了，梅子青了，枇杷黄了，麦穗饱满，桃子挂在树上，小荷即将露出尖尖的角，留住心间最美丽的情愫。立夏养生，“夏季食苦，苦味入心，可泻心火”，夏季易引起心火过盛，可通过吃苦瓜、芥蓝、荞麦等。#生活手记##今日立夏#

2. 【痛风发作前期，吃点什么来预防？】尿酸过高时可以通过合理的饮食进行调节。平时多吃对尿酸排泄有利的食物，防止痛风恶化。1.冬瓜冬瓜作为常见的食物，具有清热降火、生津解渴的功效。在夏天适当进食冬瓜，对身体调养有利，可以促进体内多余水分的排泄。水分排泄量增多，尿酸也可以随着尿液排泄出来，对痛风病情改善有利。2.苦瓜尿酸过高的人可以适当进食苦瓜。很多人喜爱苦瓜，主要是苦瓜具有清热降火的功效，适当进食苦瓜对健康有调养作用。进食苦瓜可以清热降火，促进毒素、水分的排泄，有利于体内多余的尿酸排泄出来。3.西瓜西瓜作为常见的水果，同样具有利尿、促进水分排泄的作用。在水分及时排泄的过程中，可以有效带走体内多余的尿酸，对尿酸水平过高控制有利。因此，建议尿酸水平较高的人，平时可以适当进食西瓜。4.黄瓜黄瓜中含有的水分也比较多，且不含高嘌呤。适当进食黄瓜补充水分，也能促进尿酸的排泄。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

3. 降血糖的六种食物，最后一种没想到！

4. 今日#小满# 是二十四节气里最具生活智慧的节气，也是一年中最宜养身修心的时节。自古有言小满则盈，胃满则亏，《黄帝内经》亦记载饮食自倍，肠胃乃伤，初夏湿气渐盛，脾胃运化偏弱，饮食过饱最易损伤脾胃，滋生痰湿，周身困顿不适。顺应时节养生，贵在常怀三分饥与寒，日常饮食恪守七分饱，万物盛极而衰，人生亦是如此，小满未满方为常态，适度节制便是养生真谛。小满养生以健脾祛湿、清润养胃为主，日常可多食山药、芡实、赤小豆、白扁豆等温和食材，调和脾胃驱散湿气，搭配冬瓜、丝瓜、苦瓜等应季鲜蔬清热解暑，时令鲜果优选枇杷、桑葚、樱桃，清甜生津温润适口，亦可常食莲子百合清心安神，舒缓夏日烦闷心绪。节气饮食需远离生冷冰饮、油腻甜腻之物，守护体内脾胃阳气，起居顺应昼长夜短，静心少躁，轻缓运动疏畅气机。胃留三分空，心留三分余，不求事事圆满，只求身心安然。循着小满的自然之道调养身心，清淡度日平和养心，安稳舒心迎接盛夏到来。❤️

5. 夏天想边吃边瘦？多吃下面7种“高钾燃脂菜”：① 苋菜：每100g含钾577mg，热量仅35大卡，补血强骨。② 苦瓜：含钾256mg，热量19大卡，苦瓜苷帮助控糖减脂。③ 芥蓝：含钾292mg，白灼最刮油。④ 菠菜：含钾311mg，凉拌补铁又燃脂。⑤ 毛豆：含钾478mg，比香蕉还厉害，代替主食解馋。⑥ 紫菜：含钾1796mg，一碗紫菜蛋花汤快速补电解质。⑦ 土豆：含钾347mg，饱腹感强，烤着吃做主食不怕胖。天热流汗多，钾流失快，而钾能激活脂肪代谢酶、提高胰岛素敏感性。缺钾，减肥就像逆水行舟。把这些菜加入你的夏日食谱，不挨饿也能瘦。

6. 在夏季养生有哪些讲究？

7. #小满时节吃点啥#小满时节气温升高雨水增多饮食方面宜清淡祛湿养心健脾（食谱推荐）清热野菜：马齿苋、鱼腥草、苦菊。马齿苋被称为天然抗生素，对痢疾杆菌有抑制作用；鱼腥草清热解毒力强，适合凉拌或煮水；苦菊微苦，与花生米凉拌能开胃消食。均能缓解小满时节的湿热不适。利水渗湿：玉米须、茯苓、冬瓜皮。玉米须煮水利尿消肿，茯苓性质平和可做糕，冬瓜皮利水效果优于冬瓜肉，它们能温和祛除体内湿气。养心安神：小麦仁、莲子、百合。小麦仁煮粥养心除烦，莲子带心食用可清心火，百合润肺安神。三者搭配能改善天热引起的心烦失眠。时令河鲜：田螺、泥鳅。田螺性寒，紫苏炒食能清热利水；泥鳅称为水中人参，炖汤补中祛湿。小满时节吃点啥

8. 【立夏养生吃什么？看这里☟】#二十四节气话养生# 《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，#立夏#节气作为夏季之始，自然界阳气逐步升发，人体阳气亦外浮于体表，而脏腑（尤其是脾胃）阳气相对不足，此时宜清补，而非盲目“大补”（过食温补、滋腻之品），否则易助长心火、困阻脾胃，反致湿热内生。根据中医食疗“四气五味”理论，立夏饮食可遵循以下原则：1.四气（寒、热、温、凉）的选择清热为主：夏季外热内虚，宜选用性凉或平性的食物（如冬瓜、黄瓜、绿豆）；慎用大寒：避免过量食用冰镇饮品、西瓜等寒凉之物，以防损伤脾阳。2.五味（酸、苦、甘、辛、咸）的配伍增酸：酸味食物收敛固涩，可生津敛汗，如柠檬、番茄；减苦：苦味食物虽可清心火，但过量食用易损伤脾胃，应注意与其他食物搭配，如苦瓜宜搭配生姜，以调和寒性；少辛：辛辣食物（如辣椒、花椒）易助火生热，夏季应减少食用。推荐食谱：1.荷叶粥：取鲜荷叶煮水取汁，再与粳米同煮，可清热解暑。2.冬瓜薏米汤：利水祛湿，舒缓暑热烦渴。3.绿豆银耳羹：滋阴润燥，改善暑热伤津。（来源：航空总医院）

9. 明日小满，要懂得忌嘴，牢记：吃3样，忌3事，顺应时节安稳过夏天

10. 微酸微甜微苦又鲜甜，凤梨苦瓜鸡汤｜Jrake｜

11. 小满小满，别让脾胃太满。健脾祛湿，是小满节气最重要的事情！其次，小满后，天亮开始早、阳气升发，不少人睡眠质量开始下降⬇️。所以，小满养生，重点是健脾祛湿、稳睡眠：1、健脾祛湿：喝五指毛桃陈皮茯苓水：还是分享我之前推荐过的，五指毛桃陈皮茯苓水。配方：茯苓、山药、芡实、莲子、五指毛桃、陈皮，除陈皮外，其余1:1:1:1。如果有陈皮茯苓饮，就更方便了，一天一袋。2、泡脚祛湿，温胆汤。这是祛湿的经典方。3、早起容易口苦的，是今年火旺，起肝火。饮食中增加百合、绿豆、老白茶，温和降肝火。4、思绪多、睡眠质量不高、睡得浅、容易做梦的，可以睡前，吃甘氨酸镁，稳定心绪、缓解紧张焦虑的神经。5、半夜容易虚汗、睡眠不安稳的的，可以睡前喝甘麦大枣汤，甘草、浮小麦、红枣煮水喝。其他生活注意事项：11:00前入睡、多吃时令蔬菜，比如，苦瓜、莴笋，还可以多吃鸭蛋、鸭肉，滋阴清热，少吃辛辣刺激～心态平稳、顺应自然的节奏，让身体保持一种“小满”的状态——清爽、通透、有活力。#家庭健康守护计划##小满#

12. 【小满时节建议吃七分饱】今天（5月21日）我们迎来二十四节气中的小满。小满过后气温攀升、雨水增多，天气湿热感明显加重，养生讲究恰到好处、贵在有度。小满养生运动宜缓不宜烈，以微微出汗为宜，避免在高温闷热环境高强度锻炼，防止耗损阳气、加重身体疲乏。日常饮食建议保持七分饱，优先选择冬瓜、苦瓜、绿豆等清淡祛湿食材，好消化、助排湿。小满昼长夜短，作息可顺势调整。建议晚间十点半到十—点半入睡，清晨五点半到六点半早起，贴合日出节律。央视网的微博视频

13. 今日小满| 暑湿渐满，养生三宜、三忌、安稳过夏不生病。

14. 黄芪怎么喝不上火，8种补气养生搭配，收藏起来！！1、黄芪+菊花（补气升阳、清肝明目）2、黄芪+栀子（利水消肿、补气下火）3、黄芪+荷花（清热解暑、利尿消肿）4、黄芪+麦冬（补气养阴、润肺清心）5、黄芪+蒲公英（清理湿毒、补气补血）6、黄芪+金银花（清热解毒、健脾补中）7、黄芪+苦瓜片（补气升阳、降低血糖）8、黄芪+玫瑰花（益气活血、疏肝理气）

15. 小满 | 把困住你的湿气化开，身体松了，睡觉踏实了，心也跟着亮了

16. 不怕吃苦才能成功，这种说法或许是个伪命题。因为同一件事，有人觉得是吃苦，有人却认为有趣。比如我吃苦瓜时，你觉得我在承受苦味，我却能品出它独特的清香。就像杨超越的老师，认为她怕吃苦才辍学，还说喜欢她的人是没道德底线、没节操，想效仿她不劳而获。但她转型演员后，表演老师却评价她学习态度认真，每天花大量时间练习表演，甚至排练到深夜。那么她真的怕吃苦吗？会不会是大家对吃苦二字存在错误认知？你以为不愿学习的人是怕吃苦，可愿意学习的人或许觉得学习本身就很有趣，并非因为能吃苦。而那个你认为怕吃苦、不愿学习的人，可能只是不喜欢学习这件事，若让他做别的事，他或许能投入其中。反正你教我一道物理题，我是愿意学的，但如果你教我表演，哪怕只是表演一分钟，我都觉得是苦差事。所以问题的关键是，如何才能让吃苦，感觉不像是在吃苦呢？看看我是怎么诱骗孩子吃苦瓜的？我把蓝莓，橘子，梨，猕猴桃，黄瓜榨汁，然后再混入了一些苦瓜汁。孩子们根本就不觉得自己在吃苦瓜。所以为什么同样都是刷题，我的计算训练题册，就好评那么多？为什么同样都是上课，我们的一对一好评那么多？原因就在于：我把一件原本很苦的东西，变得不那么苦了，甚至还有点好喝。

17. 【苦瓜晒干泡水，堪当药，清热解毒防辐射】苦瓜略带苦味，很多人不喜欢吃，但它好处很多，多吃对人体有好处。苦瓜煲汤、炒肉以及凉拌都是很好的美食，将苦瓜片晒干就是很好的“中药材”，用来泡水喝可清热解毒、降血糖以及防辐射等。苦瓜泡水喝的6大功效苦瓜晒干泡水，堪当药，清热解毒防辐射功效1：增食欲、促消化研究发现，经常将苦瓜片泡水喝具有很好的助消化作用，这样食欲也会越来越好，另外对多种胃肠道疾病、便秘还有内外痔疮也有很好的治疗效果。功效2：降血糖现代科学家从苦瓜中提取出了一些可以口服的胰岛素药物，这些物质在进入身体之后能够很好的降低血糖含量，对于很多糖尿病患者来说，是一个非常好的方法。苦瓜晒干泡水，堪当药，清热解毒防辐射功效3：护肤养颜据悉，苦瓜片泡水喝能够促进伤口的愈合以及皮肤新生，同时还能够很好地增加皮肤皮层方面的活力，对于一些斑点还有青春痘等都有着很好的治疗效果。长期将苦瓜片泡水喝，皮肤会越来越细腻，具有非常不错的美容效果。功效4：防电脑辐射每日服用一小杯苦瓜汁，对于预防辐射会有很大的帮助。将大约两三片干燥苦瓜片用开水进行冲泡，然后盖上盖子10分钟之后服用。另外，如果觉得味道比较苦，那么也可以适量加入一些红糖或者蜂蜜，加上甜菊叶也是一个很不错的方法，绿茶也可以的，具有很不错的抗辐射效果。苦瓜晒干泡水，堪当药，清热解毒防辐射功效5：养肝利尿科学家经过研究发现，苦瓜片泡水喝能够有效的保护我们的肝脏以及脾胃，同时还能够有效地降低三脂，分别是高血压、高血脂以及高血糖，对于身体有着很大的好处。另外，益肾利尿的效果也是非常不错的。功效6：清热解毒苦瓜片中含有非常丰富的维生素c，所以进入身体之后能够很好地去烦以及消除疲惫，同时清热解毒的效果也很不错，会令我们的精神越来越好。

18. 吃苦瓜对身体有什么好处和坏处，看完少走养生弯路！

19. 被大家嫌弃的苦瓜藏着4大养生功效，夏天吃对能降火控糖？

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43. 这种蔬菜苦得让人皱眉，但懂行的人入夏后就盯上它

44. 【食养生】舌尖上的中医｜夏季6种瓜，清热化湿、补水养颜，科学食用更受益

45. 正大量上市，生吃降火，熟吃健脾！每天吃一点，作用真大，不懂吃可惜了！

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47. 苦瓜开始上市！医生再三强调

48. 吃苦瓜也有讲究？医生告诫

49. 食疗有用也有限，治病不能单靠食疗

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51. 苦瓜开始上市！医生再三强调

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55. 【忆苦思甜】转发让需要的小糖人看到，愿你生活最苦的苦就是苦瓜的苦。

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61. 苦瓜的“死对头”，两者千万别同食，不然就是没事找事，爱吃苦瓜的注意了！

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88. 别再盲目跟风进补，真正的养生，藏在 24 节气里！

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92. 别让“碎片化养生”，变成身体的无效加班

93. 告别养生盲目跟风

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96. 小满将至｜这个节气最该吃什么？老中医说

97. 小满必吃！老祖宗传的苦瓜吃法！不苦还减脂，新手零翻车

98. 小满节气

99. （图表·插画）图说节令丨小满至，哪些初夏鲜味正当时？（5）

100. 乐享知味｜第十二周营养食谱（2026年5月18日-5月22日）

101. 5 月21日小满！牢记吃3宝忌1事，安稳过夏天

102. 顺时小满温阳气，恬淡养心度暑长

103. 1.苦瓜的苦是良药吗

104. 夏季"吃苦" 泻火清暑请你吃苦瓜

105. 夏天适量吃“苦”有益但过度当心伤身

106. 夏季养生吃点“苦”，“瓜类之王”——苦瓜清火解毒、除烦提神！

107. 大同晚报数字报

108. 苦瓜营养却苦涩?试试这样吃吧!

109. 食事

110. 苦瓜

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113. 夏日吃苦瓜消暑虽好 | 这5类人需谨慎食用

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115. 苦瓜 Bitter Melon

116. 58岁阿姨患糖尿病，吃苦瓜或能降糖，连吃半年后复诊，医生怒斥

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118. 苦瓜再次被关注！医生发现：癌症患者吃苦瓜，不过多久或有3变化

119. 糖尿病患者吃苦瓜能降血糖？它是药食同源，更是天然植物胰岛素，这些真相你应该知道！

120. 《食疗本草》——苦瓜:清热明目

121. 苦瓜上市！医生警告糖尿病：吃前先避3坑

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124. 建议中老年人：立夏后多把它端上桌！帮你锻炼大脑，远离健康烦恼，平安过夏！

125. 苦瓜

126. 苦瓜怎么吃最降火？2个搭配方法，不苦不寒还护胃，夏天必备！

127. 苦瓜的功效与妙用

128. 最全大寒属性食物清单，脾胃虚寒的人一定要少吃

129. 苦瓜是清热解毒的佳品，又能健脾开胃、降糖降脂降压

130. 夏季的健康养生饮食

131. 苦瓜开始上市！医生多次强调：糖尿病患者吃苦瓜，多注意这5点

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133. 不起眼的苦瓜，竟是精神分裂的 “死对头”，清心泻火、除烦安神

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135. 苦瓜为什么苦，有什么功效，怎么吃可降低苦味？

136. 苦瓜再次被关注！研究：前列腺炎患者吃苦瓜，不过多久或有3变化

137. 夏吃苦，胜吃补！苦瓜这么吃，清热解毒、降火消暑、宁心安神！

138. 夏季养生菜来了！你还不知道吗？

139. 苦瓜又有新发现！医生发现：血糖高的人常吃苦瓜，或迎来3大转机

140. 吃苦瓜的人，看看苦瓜究竟哪些好！

141. 夏季炎热，饮食养生至关重要。今天就给大家扒一扒夏季最养人的五种蔬菜，每一种都能精准解决夏天的饮食痛点。首先是毛豆，夏季吃豆胜过吃肉可不是空话。嫩毛豆膳食纤维含量高达4%，妥妥的高膳食纤维冠军。夏天吃多了油腻食物，来一盘凉拌毛豆，口味清新，消食解腻，还能补充优质蛋白，比吃油炸零食健康多了。接着是苦瓜，老话说“天热食苦胜似进补”。虽然苦瓜味苦，但它能刺激味蕾，让人食欲大增。在没胃口的夏天，炒一盘苦瓜炒蛋，既能清热解暑，又能打开食欲，简直是夏季餐桌的“开胃神器”。然后是黄瓜，含水量高达96.7%，堪称“补水冠军”。夏季出汗多，身体水分流失快，啃一根清脆的黄瓜，既能补充水分，又能摄入维生素，比喝含糖饮料健康实惠太多。再看冬瓜，它是典型的高钾低钠型蔬菜，微量元素丰富。而且冬瓜热量低、脂肪低，吃再多也不用担心长胖。夏天来一碗冬瓜丸子汤，清爽不油腻，减肥人士也能放心炫。最后是丝瓜，作为夏季应季蔬菜，它富含矿物质和维生素。用丝瓜炖瘦肉汤，口感清凉，还能补充B族维生素，保护皮肤，防止夏季皮肤因暴晒和出汗出现老化问题，爱美的朋友可别错过。从健康中国行动的角度来看，这些蔬菜的推荐也契合了“合理膳食”的要求。夏季饮食就该像这样，选择应季、营养、低负担的食材，既能满足口腹之欲，又能为身体保驾护航。别再纠结夏天吃什么了，就从这五种蔬菜入手，吃出健康好状态。#养肝水果蔬菜# #养生食材排行榜# #养生无公害蔬菜# #夏天养人水果# #长寿蔬菜排行榜# #秋冬必吃蔬菜# #家常养生蔬菜# #夏天养生水果#

142. 夏季最该吃的不是黄瓜，而是它！鲜嫩营养，常吃身体棒！

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144. 立夏后，为啥建议你多吃"苦"？控糖减脂好处多！

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146. 入夏护血管好选择！用它泡水喝，帮助护心降火！

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148. 普通人做食养，别再盲目跟风了

149. 苦瓜味道虽苦，却有三大功效，但这2种人不适合吃

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152. 苦瓜八大益处大脑也喜欢

153. 立夏后必吃！苦瓜这样做，清热祛湿不苦涩，全家都爱吃～

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