别再瞎练背了！体态矫正第一步做错，越练越废
08-08 18:43
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17. 以上不适用所有人，有问题及时就医 这是看了抖音视频找我矫正的客户，长期的训练导致胸廓后倾以及胸廓压缩头颈前伸。 胸廓后倾必然会导致腰椎被动伸展、骨盆失稳，形成「胸廓塌→腰代偿→骨盆晃→头前伸」的恶性循环。 训练思路： 恢复脊柱主动屈曲功能，重建腹内压；完善骨盆后倾能力，释放后侧链张力使拮抗肌平衡，减少代偿；建立脊柱主动屈曲，缓解腰椎代偿，激活肩袖+胸椎功能，释放肩颈压力。 体态矫正，从来不是练局部，是顺着代偿链，从根源解代偿、归力线、稳功能。 #体态纠正 #运动康复 #肋骨外翻 #骨盆前倾 #肩颈疏通
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18. 体态问题自救指南
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29. vip 文档名称:青少年体态矫正教育通过运动改善学生不良体态.pptx
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38. 这样的臀型千万别盲目练臀，错的方法越练#臀凹陷 #假胯宽 越明显！！#一起来锻炼 #臀部训练 #健身干货
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39. 每天这样坐着拉背60下，背部赘肉不见了，越练背越薄！
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42. 臀好身材好，身体更好 健康是练臀最大的意义 长期久坐，或者是保持同一姿势，就会出现臀肌无力的问题 随之而来的就是其他部位肌肉的代偿 向上，下背部肌肉代偿，导致不适或疼痛 向下，腿部肌肉代偿，导致膝关节不适或疼痛 此外，臀肌无力也会出现体态问题 骨盆前倾，不仅导致小腹凸起，还会增加髋撞风险 骨盆
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45. 孩子有脊柱侧弯，看骨科、康复科还是儿科？ 发现孩子体态不好怀疑有脊柱侧弯时，最愁的就是不知道要挂什么科，骨科、康复科、儿科……其实首选的是康复科，除非孩子一发现侧弯已经超过60度，确实需要手术，那就应该看脊柱外科。但通常60度以内的青少年特发性脊柱侧弯，更多要靠训练和支具来矫正。康复科的医生会做详
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46. 针对上班族常见的圆肩驼背和盆骨前倾，有哪些高效且容易坚持的体态矫正训练？
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49. 健身的尽头说是康复科，你觉得呢？
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52. 为改善体态运动三年，上课动作很标准，但日常体态依然垮掉——是运动没找对，还是意志力不够用？
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55. 肱骨后移开肩法！真正打开肩膀、瘦肩膀！ 95%以上的人都错了 肱骨向后归位的本质不是后缩，而是延展！ 这是95%以上的人都易错的细节！ 体态的最后，应该是延展的、稳定的
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63. 久坐5年，我发现自己高低肩、骨盆歪、膝盖疼，根源竟是这个！
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64. 异常体态别瞎练！可能越练越“歪”
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65. 脊柱侧弯骨盆旋转，越练越歪的核心原因 客户来找我的时候，说自己之前跟着康复师练脊柱侧弯、骨盆旋转，结果越练越疼： 全身酸痛、骨盆往另一侧旋、长短腿更明显； 颈椎不适倒是缓解了，但肩胛骨下角越来越翘，胸廓越压越紧，胸椎曲度变直，后背也越来越凹陷。 很多人以为康复就是“练肌肉、做松解”，却忘了最关键的一步： 先让身体认识什么是正确的对位。 我没有给她安排复杂的动作，只用了几个相对静态的练习，帮她找回身体正确的排列。 当骨盆、脊柱、胸廓回到了它们本该在的位置，肌肉功能自然就改善了，而不是靠局部动作硬拉硬练。 真正的康复，从来不是“练哪里就好哪里”，而是先把身体的结构摆正，再谈功能。 #脊柱侧弯 #骨盆旋转 #体态矫正 #康复训练 #身体对位
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66. 终于搞懂了！体态问题的根、原来在呼吸上
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67. 去健身想改善体态？小心越练越“歪”
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