物理治疗师警告：90%的人平板支撑、臀桥都练错了，越练腰越废
08-15 13:02
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21. 久坐腰背酸痛不用愁，一个坐姿拉伸动作，午休五分钟轻松缓解疲劳
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22. 6个动作缓解腰酸背痛｜久坐党一定要学起来。对于久坐办公室的上班族来说，除了颈椎容易不舒服外，腰酸背痛也是很常见的问题。整理了几个动作，对有这类不适的朋友特别友好。 1.大拜式 大拜式能够充分舒展身体，放松紧张的肌肉，缓jie身体疲劳，平复心情。 同时可以减轻背部、颈部与胸部的僵硬和不适，舒展骨盆与髋部，促jin血液循环。 2.蝗虫式 蝗虫式可以帮助强化腰背、臀腿部力量，减轻背部僵硬不适，同时矫正体态，美化线条。 3.肘板支撑 可以锻炼脊柱的稳定性，对腰痛、背痛、膝关节tong等都有改shan作用。 可以锻炼腹部力量，增强腹部肌肉与肌腱能力。 4.鸽子式 鸽子式能够放松髋部、拉伸臀腿，舒缓下腰背紧张，帮助缓jie久坐带来的僵硬不适，同时灵活髋关节，舒展身体。 5.桥式 桥式可以舒展腰背、放松髋部，缓jie久坐带来的腰酸背痛，同时强化臀腿部力量，帮助改shan体态。 6.仰卧扭转 仰卧扭转能放松腰背、舒缓脊柱，舒缓久坐带来的腰酸不适，同时放松侧腰，帮助释放身体紧张。#瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #拉伸不能停 #久坐腰疼如何缓解
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25. 下背酸痛 最爱这8个拉伸动作，练完整个腰背不僵硬，超级舒服！
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34. 经常久坐久站核心无力，腰不舒服还小肚子突出，邪修教你激活我们的天然束腰，收肚子护腰！#一起来锻炼 #瘦肚子 #核心力量训练 #邪修 #居家锻炼
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40. 【腰痛康复】腰背痛临床实践指南综合性解读（下）
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41. 【腰痛康复】腰背痛临床实践指南综合性解读（上）
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42. 【腰背痛】腰椎运动障碍综合征评估和康复思路详解
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48. 经常屈髋久坐屈髋肌紧张腹部无力#小肚子突出 腰部不适，这个动作坚持练你会来谢我的！#一起来锻炼 #骨盆前倾 #核心力量训练
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49. 久坐一天肩颈腰背僵硬，这个动作每边保持20秒完成3组，给肩颈腰背一个彻底放松！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #腰部放松 #拉伸放松肌肉
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50. 有一种腰痛叫骶髂关节痛，这6个“养腰”动作坚持半年，腰有劲儿了、也不痛了，躺着练、特别简单
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51. 久坐一天感觉肩颈腰背僵硬，睡前趴到床上完成这些练习给身体一个深度放松！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #肩颈放松 #背部训练
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52. 经常久坐少运动，#骨盆前倾 #小肚子突出 你需要这些动作来唤醒僵硬的身体！#一起来锻炼 #开肩美背 #腰部拉伸
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53. 腰背酸痛别硬扛，睡前躺着“摇胯”100次，腰背不痛、浑身轻松，久坐人的救星！
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54. “筋长一寸，增寿十年”，这套“拉伸”动作疏通全身12条经络，大肚腩变小了、肩颈和腰背酸痛消失了，特别适合久坐的人
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55. 腰痛、骶髂关节痛，每天“双脚蹬墙”练习10分钟，从根源上改善腰背问题，特别适合久坐的人
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56. 这些专业运动员都喜欢练的灵活性训练看似简单实则效果惊人，非常适合经常久坐肩颈腰背僵硬的宝子，练完你会来谢我的！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #肩颈疏通 #腰部放松
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57. 每天“摇胯”百次，骨盆前倾掰正了，小肚子收回去了，腰背酸痛也缓解了
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58. “百炼不如拉伸”，经常练这5个动作，脊柱柔软，肩颈淤堵打通了、腰背也不酸痛了
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59. 6个“养腰”动作坚持3个月，腰背轻松、弯腰自由！（久坐的人请天天练）
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60. 久坐不是病，“连锁反应”最要命！8 个瑜伽动作疏通下肢经络、缓解腰背痛、消灭大肚腩
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62. 散步一万不如这个“躺平功”，我练了半个月，腰不酸了，觉也沉了
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