当前位置：

社区首页

运动户外

运动器材

瑜伽运动

AIGC文章详情

“春蚕吐丝”是太极入门的正确打开方式吗？

源自93位全网作者

06-09 10:06

精选参考来源

不想去健身房的中老年人，试试这个「瞎比划」的运动吧！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ======太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。======【减腰围、降血脂，太极拳不输有氧运动】发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究（图1）发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：对照组：只接受常规治疗，没有运动干预传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：传统运动组：腰围减少1.3厘米太极拳组：腰围减少1.8厘米======【长期健康益处，太极拳组更佳】研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。======【坚持传统运动有困难，不如打太极】中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~======【参考资料】太极拳申遗成功列入人类非物质文化遗产代表作名录 [ht tp://china.cnr.cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793.shtml] Siu PM, Yu AP, Chin EC, Yu DS, Hui SS, Woo J, Fong DY, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Aug;174(8):1050-1057.

有观点称「没有推手的太极拳是被阉割的太极拳」，你如何看待这一说法？

全部
来源

内容由AI生成

1. 不想去健身房的中老年人，试试这个「瞎比划」的运动吧！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ======太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。======【减腰围、降血脂，太极拳不输有氧运动】发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究（图1）发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：对照组：只接受常规治疗，没有运动干预传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：传统运动组：腰围减少1.3厘米太极拳组：腰围减少1.8厘米======【长期健康益处，太极拳组更佳】研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。======【坚持传统运动有困难，不如打太极】中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~======【参考资料】太极拳申遗成功列入人类非物质文化遗产代表作名录 [ht tp://china.cnr.cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793.shtml] Siu PM, Yu AP, Chin EC, Yu DS, Hui SS, Woo J, Fong DY, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Aug;174(8):1050-1057.

2. 有观点称「没有推手的太极拳是被阉割的太极拳」，你如何看待这一说法？

3. 练太极拳要不要带劲去练？

4. 转发：2025年大兴区武术套路（太极拳）线上联赛成绩公示

5. 网上有人说站桩就是浪费时间，屁用没有，是真的吗？

6. “太极骗局”爆火：刺痛了多少中国人...

7. 我来说句公道话，无论是锻炼效果还是实战功能，太极拳比广播体操还是要强很多的。//@南郭刘勃:看过小人书//@肥菴:我自己就是练杨氏太极拳的，武术体操罢了//@包特_ExpEcon:我有点怀疑如果太极拳真是张三丰发明的，他当时的本意应该是学习并克制蒙古摔跤～//@那法医:太极在变成现在这种健身操之前或许是有实战能力的，但即使它曾经有过实战能力，也必然不如现代搏击。所以如果不是专门研究历史民俗文化，而是单纯爱好搏击的话，那就没有必要耗时去研究它，练现代搏击就行了。格斗是最务实的事情，它只讲物理，没有民粹式民族主义生存的空间，真要有民族主义情怀的话不如去把现代搏击的水平练到超过外国人。

8. 太极拳如何能更好的出功夫？

9. 太极拳动作那么慢，打架的时候管用吗？

10. 钟南山提醒：可致突然死亡！练太极拳轻松化解！

11. “太极骗局”爆火：伤害了多少中国人...

12. 有没有练过很多种武术的大佬回答一下各种武术的优势与劣势以及跟单纯练过这种武术的打以什么思路打比较好。？

13. 太极拳为什么很难练出来？

14. 有观点称「没有推手的太极拳是被阉割的太极拳」，你如何看待这一说法？

15. 功能性训练与传统力量训练相比，其核心优势和适用人群有何不同？

16. #澳门街头老外打太极拳# 他叫马司洋（Nikola Maricic）是一位克罗地亚出生的太极拳与健身气功大师。1985年，他靠录像带自学入门，远赴中国求教，此后为澳门赢得多项世界冠军金牌—而大部分差旅费用，皆由他自掏腰包。香港自由行加加的微博视频

17. 【奥地利举行“国际太极拳日”庆祝活动】“2026年首届国际太极拳日——维也纳站”活动21日在奥地利首都维也纳举行，来自十余所专业武术及太极拳学校的约300名参与者共同带来一场多元的武术盛会。欧洲武术联合会秘书长佩塔尔·图尔科维奇说，“太极拳日”是让人们了解这项运动的绝佳机会。期待太极拳在2032年布里斯班奥运会上成为正式的奥运会比赛项目。太极拳爱好者亚娜·默里说，自己在中国学习太极拳，并在那里生活了5年。通过太极拳，中国文化向她敞开了大门，并成为她生命中重要的一部分。“总的来说，太极拳在欧洲，尤其是在维也纳发展得如此迅速，真是令人惊叹。”中国驻奥地利大使亓玫说，太极拳象征着平衡、宁静、尊重、和谐，这些价值观也正是#中奥关系# 的精髓所在。今年是中奥建交55周年。55年来，两国人民在各个领域开展密切交流与合作，建立起互信与深厚的友谊。“我们今天共习太极的活动，既是系列庆祝活动的亮点之一，也提醒我们，在当今动荡的世界中，我们需要这样和平的相遇时刻。通过相互理解和尊重，人们可以彼此成就更多。”2025年11月5日，联合国教科文组织大会第43届会议审议通过决议，将每年3月21日（北半球春分日）设立为“国际太极拳日”。（新华社）新时代中国外交思想库的微博视频

18. 巧了不是~昨天发了一条我想做的身心修炼方法（删啦），其中气功包括了站桩+八段锦+太极拳，今天就看到思文推荐有一本书📖武国忠《站桩去》，她说写得挺好可以看下。罗大伦也推荐！“此书把站桩的方方面面，写得非常详细，有规矩，有心得，其中不乏不传之秘，武兄毫无保留，都一一道出，这是给站桩爱好者的一大珍贵礼物。”好的，我看！我站！#人美就要多读书#

19. 如今我们看到的传武，是否进行了戏剧化包装，跟古代真正的武术不一样了呢？

20. 彻底通透！陈式太极拳缠丝劲全套练法，零基础照练七天入门，看懂少走十年弯路

21. 缠丝劲（抽丝劲）通俗解释

22. 不懂缠丝功，练拳也白搭；教你螺旋发力，打通内气练出整劲

23. 习练太极缠丝与抽丝是一回事吗？

24. 别再傻傻打完整套拳了！练太极，真功夫藏在“单式”里

25. 练太极只追速度？单式才是根本，新手必看的练拳干货

26. 太极拳必不可少的一环——单式练习

27. 套路存、拆解删、杨班侯九决是伪造——今天揭穿太极的百年迷雾

28. 赵堡太极拳用功形式

29. 练太极为啥要慢？耍拳顿悟

30. 太极拳“抽丝运劲”到底咋练？这篇文章告诉你真相！

31. “运劲如抽丝”含义解释

32. 太极拳 “运劲如抽丝” 到底咋练？其实就这三层理

33. 太极“抽丝”基本功

34. 太极缠丝 vs 抽丝

35. 站桩+太极拳+养生会客厅——什么叫“运劲如抽丝”？

36. 抽丝劲是指太极拳“运劲如抽丝”，要求劲力如从蚕茧中抽丝般绵密不断、均匀柔韧。过快过重会断，过慢过轻没劲。

37. 为什么练不出太极内功!

38. “运劲如抽丝” -- 以最小的动作幅度化解或引导对方之力

39. 太极内劲精髓在哪？悟透丹田力，拳架脱胎换骨

40. 太极拳抽丝功

41. 罗宏基：《太极拳缠丝劲和抽丝劲异同》之我见

42. 揭开太极内劲密码：丹田鼓荡、命门开合竟成功夫深浅分水岭，小处藏大奥秘！

43. 太极拳“运劲如抽丝”到底咋练？其实就是这么回事

44. 【老包聊太极】浅谈“节节贯穿”的鞭打效应

45. 从“浑身僵硬”到“劲如抽丝”，才明白太极内劲其实只有两个字

46. 发劲如放箭，收劲如拉弓的太极内劲

47. 武当三丰太极十三势：不是慢养生，是藏劲的根骨功夫

48. 缠丝劲的感觉：这五种体感，恭喜你，劲真的缠上了👏

49. 练太极总说“缠丝劲”，到底有啥用？看懂这两点，功夫才算入门

50. 如何练出太极拳的高质量内劲？

51. 传统太极进阶：「螺旋缠丝劲」21天练成法，内劲穿透有感

52. 学练太极拳，一般人学姿势，聪明人这样学

53. 太极进阶融合腹式呼吸，滋养内劲打通通透劲路。

54. 太极拳“抽丝劲”

55. 0778没有太极劲就没有太极圈

56. 杨式vs陈式十三势：松柔缠丝各有侧重选对才见效

57. 练太极拳总没“内劲”？实操干货，带你突破壁垒！

58. 太极拳要返璞归真

59. 缠丝劲走形了，怎么找回来？——三大变形问题精准纠正

60. 太极拳“连绵不断”，90%的人都练错了！真正连的不是动作，是这个！

61. 太极拳练到“不断劲”，只要守住这4个连绵，越练越有功夫！

62. 太极拳内劲怎么练？这四个基本功缺一不可！

63. 杨氏太极别死磕慢！3种场景速度，练对才管用

64. 松柔养劲，顺势用劲——太极内劲的培养与运用

65. 神秘霸道的缠丝劲，众名家谈缠丝劲

66. 不懂“缠丝劲”，等于白练太极！解密太极螺旋运动的核心

67. 太极拳单式锻炼：3个核心+实操方法，忙人也能轻松练出养生效果

68. 太极核心劲路，如何在现代对抗训练中用出实效。

69. 太极内劲不传之秘，3分钟教会你内劲上手

70. 太极拳的缠丝劲解读

71. 太极拳缠丝劲与背丝扣详细解析及异同

72. 2026.深圳市宝安区老年骨干太极拳培训班开课陈氏太极拳36式｜名师匠心精编·全民精品教学套路正宗传承，名师铸就！陈氏太极拳36式精简养生套路，由陈氏太极拳嫡系泰斗陈正雷大师全程亲自指导、严格把关，倾力打磨而成。整套拳法汇聚顶尖专业师资力量，由中国太极拳专业会委员全国冠军陈世美老师、深圳市社群太极拳运动协会会长刘强，联合全国太极冠军刘亚楠、刘壮壮共同精编创编，集正统拳架、冠军经验、实战教学经验于一体，是专为大众教学、普及推广、养生健身量身打造的精品陈氏太极套路。本次精编的陈氏太极拳36式，深度承袭传统陈氏太极拳的核心精髓与功法原理，保留了老架一路、二路的正宗劲力、身法与韵味，删繁就简、去冗留精。创编团队结合多年一线太极教学经验与赛事冠军专业视角，优化招式衔接、规范身法步法、理顺气息运行逻辑，彻底解决了传统长套路学习难度大、周期长、新手难入门的痛点。整套拳路编排科学合理，招式循序渐进、结构严谨规整、层次清晰分明。动作舒展大方、圆活连贯，刚柔并济、虚实相生，既保留了陈氏太极松沉自然、缠绕圆转、蓄发结合的独有特色，又贴合大众身体运动规律。每一式招式都经过精细化调整，动作标准规范、易懂易学，发力清晰、气息通透，教学适配性极强。在教学层面，陈氏太极拳36式适配全年龄段、零基础学员学习。无论是太极新手入门启蒙、中老年修身养生，还是拳友精进巩固、规范拳架，都十分合适。教学过程中可分步拆解、逐式精讲，从身形站姿、手法步法、腰胯发力，到松紧转换、气息调理、太极意境，全方位细致教学，让学习者快速掌握陈氏太极核心要领，精准纠正错误动作，高效习得正宗太极功法。这套36式陈氏太极拳，是传统太极现代化普及的优质成果，兼顾正统性、专业性、实用性、养生性、教学性五大核心优势。不仅适合日常培训班系统教学、社区太极公益推广、大众健身集训，也可作为日常修身养性、强身健体、舒缓身心的日常运动。以名师正统传承太极文脉，以科学套路普及健康生活！正宗陈氏太极36式，专业教学，#陈正雷拳法学、零基带你系统学练筋骨、通经络、养心神、健体魄！

73. 为什么说缠丝功是太极的基石？一位练习者的体悟

74. #太极缠丝功，腰劲入门窍门。一直觉得太极拳动作慢，不知道劲在哪里？其实关键都藏在缠丝功里。它不仅是基本功，更是学会用腰打拳、感受气脉流动的核心。为什么要练缠丝功？因为能帮你摆脱只动手臂的误区，建立“脚蹬地→腰旋转→送力到指尖”的完整发力链。掌握后，打拳会立刻变得沉稳连贯，内力感十足。核心动作是单手画立圆，分四步：1️⃣起点合，以腰带动手向身体中线柔和收拢；2️⃣穿掌，边旋转边向对侧胸前穿出；3️⃣翻掌，继续旋转向外侧翻转；4️⃣中点拨，以腰回旋带动手臂划弧回到起点。记住口诀：动手不是手动，是腰动；画圆不在手，在腰胯旋转。两个核心感觉很重要。一是“节节贯穿”，力量从脚底蹬地开始，像波浪传过踝膝胯腰背肩肘，最后到指尖，要仔细体会传导感。二是“外柔内刚”，全身放松，关节却像伞骨一样稳定有力（这就是棚劲），想象腋下夹着鸡蛋，饱满又虚空。练习时避开这四个坑：身体乱晃（核心收住，腰胯松沉，头顶绳提，固定中轴）；手臂乱动（先转腰，手臂被动跟随）；膝盖乱摆（方向一致，稳定承重）；全身僵硬（自然呼吸，呼气沉力到脚下）。缠丝功精髓就八个字：以腰为轴，节节贯穿。初期质量比数量速度重要，放慢到三分之一速度，感知重心转移和力量传导，结合视频复盘，进步会很快。 #太极拳#太极入门#传统武术

75. 太极拳入门秘籍：遵循三大核心规律，让你的太极之路不迷茫太极拳入门需遵循三大核心规律。一是松柔沉的进阶路径，先慢练求松，再致柔，最后生沉劲；二是重心稳动的轨迹密码，左右、前后移动走弧形；三是桩功筑基，如无极桩，每天10分钟打基础，桩功与套路相互赋能。#太极 #太极拳 #太极拳教学 #练好太极拳的方法 #润圆太极

76. 太极四正手：棚、捋、挤、按的劲路解析

77. 螺旋和缠丝——太极拳“拿劲路”的基本要素，巧妙！

78. 羲皇太极缠丝功 | 张宗道老师手把手带您练习非遗功法

79. 洪传陈氏太极拳以缠丝劲为核心，陈平一脉延续了这一核心并注重科学化循序渐进训练，整体遵循“筑基-深化-应用-整合”的体系顺序，具体练习安排如下： 1. 筑基阶段（1 - 3个月）：核心是打牢身型与基础劲路。先练无极桩和浑圆桩，每日各10 - 15分钟，体会松沉劲与掤劲；再练单手顺逆缠、下肢缠丝等单、下肢缠丝等单式缠丝功，配合逆腹式呼吸，单式左右各24 - 72次/日。之后拆解练习金刚捣碓、拦擦衣等一路入门动作，重点规范身型与动作轨迹。 2. 深化阶段（3 - 9个月）：重点强化缠丝劲的全身联动与套路衔接。晨练可加入双人定步推手，练习掤捋挤按循环以体会粘连黏随；晚练连贯练习一路前28式，搭配二路炮捶中的搬拦捶等动作练短促爆发力。同时加入活步桩功，让步法进退与手臂缠丝同步，强化丹田内转，配合“开呼合吸”的呼吸模式。 3. 应用阶段（9 - 15个月）：聚焦招法拆解与实战适配。晨练进行拆招喂招，比如拆解金刚捣碓的实战反击技巧，搭配抖杆练习提升寸劲；晚练完整演练二路炮捶，注重发力时“蹬地 - 转腰 - 送肩 - 抖腕”的完整传导。还可设定多人围攻等情景做实战模拟，将套路招法灵活转化为攻防动作。 4. 整合阶段（15个月以上）：追求形气神合一。日常进行自由活步推手，模拟随机攻防避免预设招式；套路练习中交替慢练体会细节与快练强化爆发，做到快慢相间。训练后通过静坐调息、拍打四肢放松，同时延长桩功时长，让意念、气息与动作深度融合，最终达成舍己从人、随曲就伸的境界。陈平太极拳一脉 1996.10.22日教学

80. 太极缠丝劲不是绕圈全身螺旋劲这样练才透

81. 陈式太极拳缠丝劲分步骤练习方法立身中正站桩筑基：双脚与肩同宽，屈膝松胯，沉肩坠肘，含胸拔背，头顶虚领。双手自然下垂或抱于丹田前，凝神静气，气沉丹田。体会身体松沉感，感知脚下生根，为缠丝劲建立基础框架，保持 3-5 分钟。单式手部缠丝：以右手为例，手臂微屈抬起，掌心朝内。吸气时，指尖带动手掌顺时针螺旋缠绕，力达指梢，手臂随之缓缓外旋；呼气时，掌心逆时针回缠，手臂内旋收回。左右交替，每侧 10-15 次，体会 “运劲如抽丝” 的连绵感。肢体联动缠丝：以揽扎衣右缠丝为例，手部缠丝的同时，腰胯同步顺时针转动，带动腿部缠丝（大腿内侧螺旋内收）。做到 “以腰带脊、以脊带臂、以臂带手”，让缠丝劲从脚起、经腿腰、传至手臂，形成完整劲路，避免局部僵硬。复合缠丝练习：练习云手动作，在左右转身过程中，双手交替做顺逆缠丝，腰胯随之左右旋转，脚步虚实转换配合。重点体会周身螺旋缠绕的协调性，做到 “一动无有不动”，意气始终引领劲路，忌用蛮力。练习关键：松沉为要，循序渐进，先慢后快，专注体会劲路轨迹与意气配合。#陈氏太极拳# #陈氏太极拳精要十八式#

82. 原来这才是真正内劲！从丹田到指尖，完整劲路传导竟然如此神奇！

83. 太极拳劲路怎么走，读懂这些就知道了

84. 陈式太极拳入门单式练习

85. 太极发力，不在一猛一刚，而在节节贯穿、劲劲相连。由脚而腿，由腿而腰，由腰而背，由背而肩，由肩而手，节节松开，节节贯通，无断点，无滞劲，无拙力。一劲未平，一劲又起；一势未完，一劲已续。松而不懈，紧而不僵，蓄发相变，连环不断。练的是整劲，修的是连贯，一动则周身相随，一发则劲力连绵，这便是太极连续发力的真意。 #原创#太极劲法 #太极拳教学 #传统武术

86. 太极拳的核心不是肌肉猛男那一套！杨班侯秘传九诀里的劲路秘密

87. 传武健身价值远高于现代搏击

88. 切磋太极宗师！40年站桩老师傅揭秘：站桩与太极“以静制动”的同源智慧

89. 太极拳整劲难寻？掌握"节节贯穿"两步法，让你劲路通畅！许多拳友练太极拳找不到整劲，关键在“节节贯穿”。其指劲力从脚经腿胯、腰脊到手指的有序传递。掌握先立轴（找准旋转轴心，遵循“先移后转”）再续劲（保持“不断劲”，劲随势走）两步法及相关练习，能让劲路通畅。#太极拳 #原创视频 #整劲 #太极养生 #润圆太极

90. 初学者想练好太极拳？别贪多求快，抓准这几点就够了。

91. 太极习练：传统功法与丝纬理论双向解读

92. 杨式太极最佳速度：不是越慢越好！3个硬标准卡准节奏

93. 初学太极拳到底应该怎么学？千万不要上来就练招式