训练强度与伏天应对 | 跑步运动7.27日报
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1. 业余跑者如何避免垃圾跑量❓科学跑步入门指南❗三公里五公里马拉松体考体测训练指南
哔哩哔哩 2026-07-26 00:00:00
2. 跑步两个多月了，五千米还是很费劲，求大佬们帮我看看接下来需要如何练习？
知乎 2026-07-26 00:00:00
3. 35度上海中午跑步训练～徐家汇公园✅
小红书 2026-07-26 00:00:00
4. #微博声浪计划# #听见微博# 本期讨论越野超马训练中哪些数据真正值得追踪，哪些手表提示和平台指标容易制造噪音。Joe Corcione 强调，训练进步不应只看设备给出的“状态低效”、VO2 max 或睡眠评分，而应结合具体训练情境、主观感受和更贴近越野跑表现的指标。核心内容包括：- 不要过度相信手表的训练状态、表现状态、睡眠评分和 VO2 max。- 越野超马训练的核心指标是低强度下的坡度校正配速 / 标准化坡度配速。- 进步不只是“跑得更快”，也包括能在同样强度下把稳定配速维持更久。- 主观反馈是判断训练是否有效、是否需要调整负荷的重要依据。- 上坡坡度校正配速和平路坡度校正配速的差距，可以帮助判断爬坡短板。- 同配速下心率变化、HRV 等指标有参考价值，但不应脱离主观感受单独判断。### 资源与来源原始节目 URL：网页链接去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动 杰克蜀黍的唠叨播客版的微博音频
新浪微博 2026-07-26 00:00:00
5. #马拉松##夏河# 2026夏河甘加秘境高原半程马拉松赛今天上午顺利完赛。整个跑道全在高海拔地区；起点海拔2950米，最高点海拔3295米，从起点到最高点共10公里，占总跑程的一半，全是陡坡路段。这样的跑道设计，对大多数跑者来说都是第一次遇到，对每一位跑者来说都是巨大考验。我最终以02:33:13的成绩顺利完赛，比平常成绩满了30分钟，这充分说明了跑道设计的难度！
新浪微博 2026-07-26 00:00:00
6. 第一视角｜60分钟跑步机可用｜海湾公园LSD
哔哩哔哩 2026-07-26 00:00:00
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赴一场青岛的海与温柔0 0
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