清淡饮食与稳睡眠 | 身体养护7.30日报

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小红书 2026-07-29 00:00:00

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小红书 2026-07-29 00:00:00

4. 跑步消耗气血还是补益气血？一很多人听过“久行伤筋、劳则气耗”，但现实里不少常年稳定10公里跑者，精力充沛、气色佳、气血充盈。这是怎么回事呢？跑步到底是消耗气血，还是补益气血呢？《内经》讲“劳则气耗”。这句话有个前提，即超过自身耐受的过劳，才耗气；在耐受范围内的劳作，则能行气、生阳、助气血化生。今时我们普遍存在的问题是，运动太少，久坐太多。而久坐之人的最大问题不是缺少营养，而是气机壅滞，表现为脾胃不动，水谷精微堆积成痰湿，无法化为气血。此时就需要跑步，比如稳定慢跑10km，可以持续舒展经络，使肝气条达，从而使中焦升降正常。脾胃一运转，饮食中的水谷才能源源不断生成气血，从而让人恢复健康。显然，对于久坐之人来说，气血原料一直有，但堵在体内化不开。规律跑步相当于打通管道，让原料转化为气血。显然，从这个角度来看，跑步是补益气血的。二跑步需要循序渐进，要帮助身体建立一个“阳生阴长”的稳定状态。换句话说，如果新手直接硬顶10公里，即属于骤然过劳，会导致气随汗泄、耗伤津液，显然是无益于健康的。而长期坚持跑步的人是慢慢地堆积跑量，让脏腑、筋脉逐步适应。此时的跑步即属于动而生阳，阳气不只是向外发散，同时能温养脏腑、促进阴血生成。中医认为：动则生阳。跑步可以升发阳气。适度跑步可以舒展经络，使气机流通。气的核心功能是推动、运化。久坐则气滞，脾胃运化无力，水谷精微难以化血；慢跑缓慢鼓动宗气，肝气条达，脾胃升降恢复，精微生成充足，气血自生。当跑步促进阳气升发时，从短期来看，一部分阳气宣散于体表，表现为出汗、供四肢运动，似乎是消耗了阳气。但从长期来看，跑步时产生的足够阳气还能温煦脏腑，从而使肝能藏血、心能行血、脾能生血。这样坚持跑步，气血会越来越旺。换句话说，在长期稳态跑步的状态下，气血生成速度会大于运动消耗速度，于是人就会呈现出气血旺盛的样子。阳能生阴。气属阳，血属阴。跑步使阳气充盛，阳气可以腐熟水谷、化生阴血。显然，长期规律低强度跑步，阳气缓缓充盈，间接滋养阴血。古人讲“流水不腐，户枢不蠹”，适度跑步即能使气血周流。从生活中来观察，那些常年匀速长跑的人，其周身营卫循环通畅。气血最怕瘀堵，温和奔跑促进营血循环，旧瘀去、新血生；四肢得气血濡养，脏腑供血改善。反之，若长期久坐不动，就容易出现一些隐性瘀血，表现为面色暗沉、手脚冰凉、周身酸胀。持续跑步可以推动血行，使瘀血逐步化解。血脉通畅，脏腑得到持续濡养，气血自会充盈。三这里要区分一个关键占，即稳定匀速慢跑10km，而不是高强度冲刺10km。匀速慢跑属于有氧跑，跑步时气息平稳，属于缓劳。而间歇、竞速、全力奔跑时，气息喘促、大汗淋漓，属于过劳。常年慢跑10公里，大多会微汗或中等出汗。而竞速跑10公里往往会大汗滂沱。从中医来分析，汗为心之液，且汗血同源、津血同源。显然剧烈跑步导致的过度出汗更容易耗血伤津。最重要的问题是，同样是跑步10公里，为什么有人越跑越旺，有人越跑越虚？促进气血变旺必须满足这些条件：一是循序渐进达成10公里，不是强行突击；二是以有氧匀速为主，跑步过程呼吸尚可交谈，不极致透支；三是跑完不会持续心慌、彻夜难眠、终日乏力；四是睡眠充足，饮食能够及时补充精微；五是没有先天阴虚、气阴两虚、火炎土燥等易感虚损体质，因为这类人对大汗、长时间运动耐受度更低。反之，越跑越虚的人往往源于以下几种常见情形：一是身体底子薄弱，强行上10公里，身体始终处在透支状态；二是追求速度，每次全力竞速，大汗淋漓；三是跑完熬夜、饮食简略，消耗上去，修复跟不上；四是阴虚火旺体质，长时间跑步持续耗津，血汗同源，阴血持续亏损。四过度跑步为什么会消耗气血呢？从中医来分析，跑步时会持续奔走，大量宗气向外宣散于四肢体表。超出自身阈值时，气持续外泄，气虚最先出现乏力、气短、出汗不止。若过度长跑，会大汗淋漓，津液耗损，津能载血、津血同源。显然，大量出汗直接暗耗阴血。另外，久行伤肝，肝藏血。持续奔跑，筋脉长久处于牵拉紧张状态，肝得不到休养，藏血功能下降。表现为夜间难眠、目涩、月经量少，这些均是肝血受损表现。为什么一些体质壮实、气血充足的人即使过度跑步，也未见气血消耗呢？我的思考是，这源于其气血旺盛，即使在中长跑时短期消耗，休息后能迅速恢复。久之，跑步还是可以增益气血的。比如，多数运动员的训练强度非常大，但他（她）们似乎永远都是气血健旺的样子，即源于其恢复功能强劲。若平素气虚、血虚、阴虚，或火炎土燥体质（表现为易口干、失眠、易疲劳），这样的人一旦跑步强度偏大、大汗，就容易越跑越虚。我们不妨从跑步后的表现来判断是否是跑步过度。若跑后微微汗出，身心舒畅，精力充沛，入夜安眠，食欲平和，这是养气血的。反之，若跑后大汗淋漓、心慌心悸、双腿发软、持续疲惫、入夜兴奋难以入睡、口干持续不解，这即是消耗气血的。五从西医视角来看，长期稳定10公里有氧，可以持续优化机体机能，这可对应于中医的气血旺盛。其一，心血管系统升级，血液输送效率大幅提升。心肌力量增强，外周毛细血管增生，微循环打开。同样的血液量，可以输送更多氧气与营养至全身组织。等同于中医所说的血脉通畅，气血周流。静息心率下降，心脏不用时刻超负荷工作，节约机体储备。其二，促红细胞生成素持续温和上调，携氧能力提升。规律长期有氧，温和刺激造血系统，红细胞携氧能力改善。身体供氧能力变强，日常不容易疲乏，外在表现就是精力充足。其三，慢性低度炎症消退，内分泌趋于平稳。久坐人群普遍存在低度炎症、胰岛素抵抗、自主神经紊乱。而稳定有氧可以降低慢性炎症水平，改善肠道吸收。营养吸收效率提高，相当于气血生成原料供给充足。若超负荷训练，会导致皮质醇长期偏高，炎症反弹、吸收变差、损耗增加。其四，自主神经调节能力变强。优秀长跑者交感、副交感切换更顺滑。运动时交感激活供能，休息后副交感快速接管修复。运动带来的损耗，可以在休息阶段高效弥补；修复效率高，所以长期呈现正向收益。五综上所述，跑步本身是一种中性行为，气血走向取决于跑步的强度、时长、体质、时机。适度慢跑能补益气血。而过量、失时、姿势不对的跑步，持续消耗气血。运动本身是离不开气血的。短期看，只要跑步，就有消耗，运动时每时每刻都在即时消耗气血。但从长期看，若运动刺激带来的气血化生能力提升、循环改善、脏腑机能增强，超过单次运动的消耗，人就表现出血气旺盛。常年稳定10公里慢跑的人群，大多达成了化生＞消耗的平衡。反之，一旦突破耐受阈值、恢复不足，平衡反转，就会出现劳伤气血，表现为乏力、失眠、面色枯槁、下肢酸软。想要长期跑步，并且能让气血变旺，其核心思路即在于以下几点：一是控制配速，降低出汗量；二是不追求每日10公里，安排休息日；三是重视跑完后的津液与阴分养护，避免持续阳耗伤阴。还要注意的是，跑步时间也有讲究。清晨空腹大量长跑、子时/亥时剧烈跑步，最易耗伤阴血。再者，跑步后不可立刻吹风，或马上冷水冲澡，最容易导致气血闭阻，于是虚邪入侵，疾病因此而生。虽然说人人都可以跑步，但气虚之人建议尽量慢跑、短距离跑，切忌冲刺、长距离间歇跑，如此最伤气血。#国医的精诚力量##中医式生活#

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5. 每天上班吃外卖！久坐的人！三伏天如何养生？

小红书 2026-07-29 00:00:00

6. 熬夜、久坐、顿顿重油重盐，当代人正在疯狂透支身体健康！六成慢性病根源都是不良生活习惯，老祖宗流传的治未病思维，放在当下性价比拉满。北京隆福医院康复科王岩医生做客科普访谈，拆解大众养生误区，解决大部分人 “知道要养生却坚持不下来” 的通病。保健品、偏方全都不如规律的日常养护靠谱，主动预防大于一切治疗，健康真的没有平替方案。#年轻人的身体正在悄悄受损# 京津冀之声FM1006的微博视频

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