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张大妈

深蹲并非仅练腿：10分钟燃脂效果堪比3公里慢跑

源自抖音：知方科普

03-31 12:14

精选参考来源

本文基于 Nature 子刊《Scientific Reports》的最新研究解读，打破 “深蹲仅练腿” 的刻板认知，用实验数据证实深蹲的有氧消耗和心肺负荷媲美高强度有氧运动，10 分钟深蹲燃脂效果约等于 3 公里慢跑。同时对比深蹲与跑步、跳绳等运动的燃脂效率，给出新手友好的深蹲燃脂实操指南，是时间紧张、无器械人群的高效减脂选择。 免责声明 本科普内容基于《Scientific Reports》相关研究文献解读，仅作健身知识分享，不构成任何医疗建议、诊疗方案及专业运动指导。运动需结合自身健康状况评估，膝盖、腰椎不适者建议先咨询专业医师，规范运动，风险自担。 Hong, S., et al. (2024). Cardiorespiratory and aerobic demands of squat exercise. Scientific Reports, 14(1), 18383. https://doi.org/10.1038/s41598-024-68187-z #深蹲燃脂 #高效减脂 #居家健身 #健身科普 #无器械健身

知方科普 2026-03-29

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1评论

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  • 深蹲每组15-20个，入门一次做8-10组。。你是认真的吗。。。间歇30秒。。
    04-07 15:36 · 上海
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