立冬不养阳，一年都白忙！明日立冬，做好这件事，比喝羊肉汤管用

俗话说：立冬不养阳，一年都白忙！明日立冬，晨起做好这1件事，比喝10碗羊肉汤还管用！

明天就是立冬了，这意味着冬天正式拉开序幕。老话说得好：“立冬不养阳，一年都白忙。” 很多人一到冬天就手脚冰凉、感冒咳嗽、关节疼痛，其实根源就在于阳气不足。

说到养阳，很多人第一反应就是喝羊肉汤。羊肉汤确实温补，但今天我要告诉你一个比喝10碗羊肉汤还管用的方法——晨起“叩齿吞津”。这个方法不花一分钱，不用买羊肉，只需每天早上花3分钟，就能把阳气牢牢锁在体内。

为什么晨起养阳最重要？

中医认为，早晨是人体阳气生发的“黄金时间”。早上5点到7点（卯时）是大肠经当令，7点到9点（辰时）是胃经当令。此时如果能把阳气“唤醒”，一整天都会精神饱满。反之，如果早上赖床、不吃早饭、喝冷饮，就等于把刚冒头的阳气一盆水浇灭。

而“叩齿吞津”这个动作，看似简单，实则暗藏玄机。叩齿能震动肾气，吞津（吞咽口水）能滋养脾胃。肾为先天之本，脾胃为后天之本，两者一补，阳气自然源源不断。

具体怎么做？记住“三字诀”

第一字：叩。 早上醒来，先别急着起床。平躺或静坐，全身放松，闭目合口。上下牙齿轻轻叩击36次，力度以自己能听到“咯咯”声为宜。注意：不要用力过猛，以免损伤牙釉质。

第二字：搅。 叩齿后，用舌头在口腔内贴着上下牙床、牙面，顺时针搅动9圈，再逆时针搅动9圈。这叫“赤龙搅海”，能刺激唾液腺分泌。

第三字：吞。 此时口中会涌出很多唾液（中医称之为“金津玉液”）。不要吐掉！分三次缓缓咽下，想象唾液像一股暖流直达丹田（肚脐下三寸）。咽完后，再用双手搓热后腰的肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸），上下搓36次。

整套动作做完，你会感觉小腹微微发热，手脚也没那么凉了。坚持一周，你会发现早上起床不再困难，白天精力也足了。

为什么比羊肉汤还管用？

羊肉汤性温，适合阳虚怕冷的人。但很多人一喝就上火，嘴上起泡、咽喉肿痛，这是因为现代人多为“上热下寒”体质——上面有火，下面有寒。羊肉汤补的是“火”，而叩齿吞津补的是“水”。水火既济，阴阳双补，这才是中医养生的最高境界。

而且，羊肉汤一周喝两三次就够了，喝多了反而生痰湿。叩齿吞津每天都能做，不限时间、不限地点，等公交车、开会前、睡前都能来一遍。不花钱、不上火、不挑体质，你说是不是比羊肉汤还管用？

附：立冬养阳食谱（配合叩齿吞津效果翻倍）

1. 黑豆桂圆红枣粥（每日早餐）

材料：黑豆30克，桂圆肉10克，红枣5颗，粳米50克。

做法：黑豆提前泡一夜，与粳米、桂圆、红枣同煮成粥。可加少许红糖调味。此粥补肾养心，特别适合晨起食用。

2. 韭菜炒核桃仁（每周2-3次）

材料：韭菜200克，核桃仁50克，盐、生抽少许。

做法：核桃仁用小火炒香，韭菜切段。热锅冷油，先下核桃仁翻炒，再下韭菜快炒，加盐和生抽调味。韭菜温阳，核桃补肾，是立冬时令佳肴。

最后提醒：养阳三不要

一不要：早起喝凉水。 晨起阳气初生，一杯凉水下去，直接浇灭。要喝就喝温开水，小口慢饮。

二不要：早上洗头。 头为诸阳之会，早上洗头后毛孔张开，寒湿趁虚而入，容易头痛、感冒。实在要洗，一定吹干再出门。

三不要：剧烈运动出大汗。 冬天要“藏”，大汗淋漓会耗伤阳气。推荐八段锦、太极拳、散步等温和运动。

立冬养好阳，来年春天能打虎。从明天开始，每天晨起叩齿吞津36下，再喝一碗热乎乎的黑豆桂圆粥。坚持一个冬天，你会感谢现在开始的自己。

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