拿什么保护你，我的膝盖！

膝关节——人体中劳苦功高的“零件”。

从我们学会走路起，到最终躺在病榻止。膝关节大多在承受着超出我们体重的压力，让我们“砥砺前行”，使我们“顶天立地”。

如果人体是一辆车，膝关节就相当于车轮子。车轮出了问题，有再厉害的发动机也无济于事。同理，如果人的膝盖出了问题，就会限制人的运动能力。

我父亲、岳父、岳母、大姑、老姑、四叔和大舅，他们的膝关节都存在问题。其中，最严重的是我大舅，严重到做了人工膝关节置换术。其次是我岳母，因为膝关节活动严重受限，走起路来就像一只企鹅。

鉴于有这么多膝盖不好的亲人，我专门组建了一个微信群，群名称叫“拯救我的波棱盖”。在我的耐心指导下，老人们的膝关节状况有了一定改善。

我很欣慰，但也深深地自责。如果早点让家人保养好膝关节就好了。因为，保护膝盖要趁早，30岁一过就要高度重视。

为什么要这么早呢？我先从膝关节的结构说起。

膝关节由4块骨头组成：髌骨、股骨、腓骨与胫骨。骨骼外面包裹着4条韧带：前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。膝关节间还有两个软骨组织结构，内侧半月板和外侧半月板。

膝关节是我们人体中最大的关节，也是极容易出问题的关节。30～40岁，膝关节会出现早期轻度磨损；40～50岁，膝关节开始退变；50岁以上，髌骨软骨的“使用寿命”已到，各种症状出现[1]。

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，都是引起膝盖疾病的原因。

膝关节方面的知识科普了这么多，现在，我正面回答一下题主的两个问题。

一、有哪些运动有助于膝盖康复？

1、游泳。游泳的时候人浮在水中，既不添加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练，是有助于膝盖康复最好的运动方式。如果不会游泳，在水中进行慢走也是一个不错的选择。

2、散步。如果不方便去游泳池，可以选择较松软的路面，通过散步来改善膝关节的功能障碍。散步过程中要循序渐进，步数由少到多。膝关节功能完全恢复后，可以选择慢跑来进行锻炼。

3、骑自行车。相比较行走，骑自行车对膝关节的负重要小。同时，通过蹬骑运动可以刺激软骨自身代谢，使肌肉运动协调和肌力增强，有助于膝盖有伤患者减轻关节症状，对增强关节耐力及关节的稳定性有帮助。

二、生活中怎样护膝盖，膝关节？

这个问题我打算详细说说，如果你已经达到了三十岁，我建议你认真听听。

1、减轻负重：身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍；上下坡或上下阶梯的时候，大约是体重的3～4倍；跑步时，大约是体重的4倍；打球时，大约是体重的6倍；蹲和跪时，大约是体重的8倍。减轻体重，就能极大减少对膝关节的负担。

2、适当运动：负责保护膝关节的是肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西。长时间的搁置、放任，只会让自己的膝关节越来越弱。适当运动还能够刺激关节滑液分泌，达到润滑关节、保护软骨的目的。和膝关节康复一样，游泳、慢跑、骑自行车，都是保养膝关节非常适合的选择。

3、科学饮食：想知道吃什么对膝盖有帮助，得从对膝盖有帮助的营养物质说起。对膝盖有帮助的，主要有以下几大元素。

•氨糖，全称氨基葡萄糖，为人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的物质。随着年龄的增长，我们体内的氨糖会大量流失，合成氨糖的能力也会减弱。在骨骼缺少氨糖情况下，软骨细胞难以生成新的软骨，修复受损软骨。另外，氨糖缺乏也会造成关节滑膜滑液分泌减少，关节得不到充分润滑，加大关节软骨的磨损[2]。

•软骨素，它是结缔组织的重要组成成分，负责为关节处代谢废物、输送营养物质与氧气。同时，软骨素还可以抑制某些分解软骨的酶的活性，保护关节软骨不被分解。凭借良好的吸水性，软骨素可以将更多水分吸收入软骨中，使得关节软骨变厚，同时还能帮助滑膜分泌更多滑液[3]。

•二甲基砜，别名MSM。它是一种有机硫化物，是人体胶原蛋白合成的必要物质，也是维护人体生物硫元素平衡的重要物质。人体一旦缺乏二甲基砜，可以引起健康失调，尤其是关节疼痛。

•钙，是给人体提供合成骨头的一个重要材料，补充体内钙的需要。如果缺钙，容易导致骨质疏松。

•维生素D3：让我们肠道更好吸收钙，把骨骼变得强壮。

搞明白我们需要的营养物质，一切都会迎刃而解。想补充钙剂可以吃些奶制品、豆制品、虾皮、海带、紫菜等，想获得维生素D3可以吃些海鱼。而通过日常食物难以获取的氨糖、软骨素、二甲基砜，市面上有相关的膳食补充剂。

在选购膳食补充剂的过程中，很多中老年人存在一个误区：一旦出现了膝盖关节疼的症状，都习惯于买点钙片吃。其实，膝关节疼痛并不一定是缺钙造成的，单纯补钙效果不佳。我经常给家中老人购买的是MoveFree高钙氨糖。

MoveFree益节是美国专业关节健康品牌，多年专注关节健康领域，拥有专业的研发团队。在MoveFree高钙氨糖中，每片含有氨糖1500mg；硫酸软骨素600mg；MSM二甲基砜1000mg；钙600mg；维生素D3 。

上述五大成分强强联手，可以充分满足保养关节的日常所需，为中老年人筑起了关节保护的一道防线。

•生活习惯：避免久坐不动，避免长久下蹲，减少爬山或上下楼梯次数；中老年人适当使用助行工具，如拐杖、护膝等；女性朋友减少穿高跟鞋，多选择舒适的平底鞋；在天气寒冷时一定要注意膝盖部位的保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

居安思危，防患于未然。在我们的膝关节还健康的时候，就按照科学的方法呵护它。相信，膝关节也一定会以其饱满的状态回报我们。

让我们站的更直，走的更远，！

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