运动手表 篇三十七：新冠阳的7天里，手表健康数据跟踪变化分析

本人新冠阳性从12月20日到12月26日，平时有24小时佩戴运动手表的习惯，运动手表健身监测数据真实记录了本次新冠过程，有很强的参考性。

本人症状不重，没有高烧，恢复也快，但咳嗽一直都有，全程没吃药

一、新冠七天的日记

12月20日（第一天）

症状：昨晚睡前有点头痛，嗓子不舒服，今早起床有点咳嗽，浑身无力，怕冷，抗原阴性

数据：HRV处于低位，静息心率升高，压力高，深睡时间短

体温：早起正常，傍晚曾经达到37度，睡前又降下来

12月21日（第二天）

症状：嗓子哑，偶尔咳嗽，体温36.2度，抗原没测

数据：静息心率比昨日下降1bpm；HRV上升，昨日30，今日37；压力下降明显；深度睡眠更长

从数据看，向好的方向发展，自我体感也更好，没吃药，喝水多了

12月22日（第三天）

症状：早晨腋下体温36度，嗓子哑没有加重也没有缓解，抗原阳性

数据：静息心率和前两天一样；HRV上升；压力下降明显；血氧饱和度正常

结论，身体各项数据表明，逐渐康复中。

12月23日（第四天）

症状：嗓子哑，轻咳嗽，抗原阳性
夜间数据：静息心率49，回到50以下，跟前3天比大幅下降；HRV数值54，恢复到基准区间内，7日平均值在上升中；压力值12，非常放松。

从数据看，恢复了9成功力，今天可以轻度活动一下，开始出门

12月24日（第五天）

羊了第五天，症状基本没有了，抗原阳性

夜间数据：静息心率44，达到平时正常值，HRV值64，达到基准值上限；压力继续下降

睡眠质量上升。

头发可以榨出油，今天洗了澡

12月25日（第六天）

羊了第六天，抗原没测

剩下症状，咳嗽也基本好了

数据：压力继续降低，静息心率42，HRV数值56，比昨天小，但还在基准区间内。

昨日洗澡了，今天继续休息

12月26日（第七天）

症状第七天，抗原阳性

夜间数据都恢复到日常正常状态

小结：本人症状第一天最难受，第二天开始好转，抗原在第3天才测出来。

二、新冠七天的数据分析

本次完整监测全程，使用的运动手表是佳明FR955，健康监测包括了以下数据

• 静息心率

• HRV状态（或ANS）

• 压力值

• 血氧饱和度

• 身体电量

• 呼吸频率
  

以上四个数据是我比较关心的数据，后面数据图是从12月20日到12月26日，共7天。

1、静息心率

静息心率从第1天57bpm到第7天43bpm，43bpm是我平时正常的数值。在没有劳累、喝酒、熬夜等情况下，阳了之后，静息心率会明显上升。

静息心率变化图

2、HRV状态

HRV心率变异性能反映自主神经系统ANS状态，自主神经系统（ANS）包括两个分支：交感神经系统和副交感神经系统

HRV值越高，副交感神经活跃，HRV值越低，交感神经活跃。

造成HRV低的原因很多，其中一个就是疾病，新冠就是一种疾病，HRV能真实反映出来。

数据分析：

本人HRV基准值为48-64，下图中灰色区域。基准值获得需要佩戴21天（参考文章：了解佳明Garmin 设备上HRV状态）。

症状最重的第一天HRV仅为30，第2天开始上升，第4天开始恢复到基准区间内。

期间，同时佩戴了Polar Ignite 3手表进行监测HRV，博能和佳明在数据采集方法上有不同，但趋势是一样的，如下图。

能监测夜间HRV数据佳明最新发布的FR255/955，FENIX7系列，EPIX 2等，博能大部分型号。

3、压力

压力计算依据也是HRV，不过压力值是0-100，数据越大，压力越大，

下图中压力一直呈下降趋势。

4、血氧饱和度

血氧饱和度是最近比较热一个词，听说指夹式血氧仪卖到脱销，因为新冠肺炎有可能造成血氧值下降。虽然运动手表不是医疗设备，但不影响作为日常监测使用。

血氧饱和度正常值95%-100%，如果在90-95%要密切关注，低于90%及时就医。

从运动角度讲，血氧功能是为了高原环境适应性。

从运动角度讲，或许有疫情原因，加速了智能手表/手环配置血氧饱和度功能，因为重病新冠患者会导致血氧值降低；血氧还有一个功能，监测睡眠呼吸暂停综合症，比如华为和华米等品牌，就有此类监测功能。

5、身体电量

身体电量Body Battery是一种利用心率变异数、压力等级、睡眠品质和活动数据，来分析一整天下来使用者储备能量的功能。新冠初期，身体电量充不满，第四天之后，基本恢复正常充电。

6、呼吸速率

健康成人在休息时的典型值为 12 到 20 次/分钟。数值高于平常可能意味着发烧或即将生病。在睡眠期间，呼吸速率降低，主要根据睡眠阶段有所变化。在最难受的第1天呼吸频率最高，后面逐渐下降至平稳。

小结

最近如果身体不舒服，如果静息心率高了，HRV低了，压力高了，再对照一下新冠症状，那基本可以判断自己是不是阳了。

有基础病和老年朋友，同时也要关注血氧饱和度数据，血氧值偏低一定要就医。