​新手健身要注意些什么？你是真的会健身吗（2）

新手健身要注意些什么？你是真的会健身吗（2）

上一篇讲到了有氧运动，那这期就说说无氧运动吧~

无氧运动要怎么练！

一、每次一个大肌群+一个小肌群

大肌群指的是：背部、胸和臀腿

小肌群指的是：腹部、肩膀、手臂

二、无氧运动训练同样建议控制在15-30分钟内

三、无氧运动可以选择力量训练为主或者塑形运动

四、运动也要讲究顺序哦~

第一个：瘦大腿【可以跳美丽芭蕾345套】

第二个：瘦小腿【女团拉伸动作】

第三个：瘦肩膀【周六野的改善斜方肌运动】

第四个：瘦手臂【美丽芭蕾天鹅臂】

第五个：瘦腰腹【可以参考帕梅拉和keep】

五、力量型训练有哪些？

第一个：练背【女生可以小哑铃塑形，背部强化】

第二个：练肩【女生小哑铃塑形，肩膀强化】

第三个：练腹部【腹肌撕裂进阶版】

第四个：练胸【女生小哑铃塑形，胸部强化】

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