爬楼梯真的是减脂奇招吗？

前言

近段时间广东地区的疫情反反复复，很多小伙伴应该都跟我一样会经常面对临时封禁或附近健身房暂停营业等问题吧。而生命在于运动，通过运动所释放的多巴胺跟食物等其他方面是无法比拟的，而且每次居家办公很多时候都会不经意的多吃多喝（肥宅快乐水）。

所以如果有一项“活动”无需动用健身器材，还能在室内就能完成减脂的话，那岂不是美滋滋 。

emmm，好消息好消息（bushi），还真的有，由于我最近在室内快无聊si了，朋友给我推荐爬楼梯这项“室内活动”，于是抱着抱着不相信的念头还是试了一下这个爬楼梯的运动，结果就是：真香~我才发现爬楼梯本质上就是健身学名上的抗阻运动，而我们去健身房撸铁也正是抗阻运动，只要在爬楼梯过程中适当提高心率和抗阻性，你照样能得到健身房撸铁的效果。

那么以下就是我过去半个月爬楼梯减脂的经验分享，废话不多说，赶紧开始吧。

爬楼梯前的准备工作：

01 预备练习：

先在你所在楼层的后楼梯进行预备练习，因为只有准确的上楼梯姿势和具体到发力位置，你的爬楼梯运动才能称得上是一项运动。你只要记住三点，腰板要直、整个脚掌落地、膝关节勿内扣或外翻。这三点说白了就是让你注意上楼梯的体态，让该发力的地方正确发力，避免不该发力的地方代偿发力，造成肌肉关节劳损。

02 爬楼梯装备：

其实爬楼梯就相当于饭后散步其实就是个普通活动，但由于我们需要在规定时间里重复爬楼梯这个“落地——发力——跃起”的抗阻循环，所以务必穿一双有缓震的运动鞋，有条件可以佩戴胫骨护具等等，另外可以带上腰包和饮用水，这样随时能补充水分和电解质。

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03 爬楼梯会伤膝盖吗？

伤膝盖属于老生常谈的问题了，其实任何关于下肢的运动都有可能“伤”膝盖的。但如果你只谈毒性不谈剂量的话，那坐着也是伤屁股的。像我以前高中一起打篮球的一个同学，他很爱脱鞋打篮球，打篮球应该是最“费”膝盖的运动了吧，长年累月下来，他现在一落雨季节膝盖就疼。所以说吧，做好运动防护永远是第一步也是最重要的一步。

只要做好防护和适当强度，膝盖不仅不会造成劳损或者有伤害，你甚至还能在爬楼梯的过程中调整个人走路体态和坐姿问题，前提是正确的姿势和发力点。

L来总结

最后重点谈谈和总结一下爬楼梯减脂关联的问题，其实无论什么运动，只要你动起来并坚持下来，在日常生活中消耗大于摄入，能稳定地制造出热量缺口，你体脂都能“嗖嗖”的降。而爬楼梯这项“运动”之所以被称作运动的话，最大变量还是在于实操的个人，毕竟爬楼梯本质上就是有阻力的屈伸有氧运动，只要心率上去就能往纯抗阻的无氧运动迸发了，所以身体脂肪能量才会被消耗的更多，理解这个原理了吗？

其实无论是室内跳绳还是室内爬楼梯，我主要还是想告诉你们，没有什么理由能让你停止运动，别给自己找借口，你想减肥、你想塑形、或者你单纯只想获得更多的多巴胺愉悦当下的自己，都没关系，动起来就好了！