健身塑形 篇七：首次keep全程跟练，今日消耗卡路里有点低

打卡第七天，三大指数依然没有变化啊，捉急呢！

指数：

体重：52.08公斤腰围：76厘米臂围：28厘米饮食

早餐：一百克秋葵，一个鸡蛋，三颗核桃和300ml无糖绿豆豆浆

午餐：蒜泥西兰花＋八爪鱼＋干捞粉丝

晚餐：昨晚吃了一顿大餐有点罪恶，今晚大白菜鱼丸粉丝汤

不争气的左脚大拇指还没有好，依然不敢剧烈运动或者跑跳，只能坐着或者躺着练习了。今日首次全程跟练 Keep ，做了四十分钟各种针对性的练习，感觉今日消耗的卡路里有点低，晚上加练一次吧！

首先，我先自我练习了十分钟的腹式呼吸，双腿屈膝躺在瑜伽垫上，全程后背和上臀部贴紧瑜伽垫，不要转动骨盆，据说是感受呼气和吸气时候腹直肌的收缩，帮助瘦腰腹。

其次，改善骨盆前倾的练习，全程六分钟，我跟练了两次，不过感觉今日的教学视频不太好，我得研究着换一个带讲解的，这样练习的时候可以注意侧重点。然后，开练美背的练习，全程三分钟，跟练了三次，不过我发现我练习的过程，个别动作可能耸肩了，会影响练习效果，晚上回去再跟着视频改善一下。最后，养成天鹅颈和改善拜拜肉的练习，全程三分钟，跟练了三次，同样需要注意练习的过程中不要耸肩，这个问题我真的需要注意改善。

今天合计练习了四十一分钟，练习比较温和，所以只消耗了90千卡，只能祈求这种针对性练习确实可以改善我想要改善的部位。嘿嘿，今日的打卡贴就这样了，正好可以摄入第二杯400ml温水了，一天合计摄入2000ml目标在等我！