减脂初见成效：四个月掉16斤，春暖花开仍在路上

前言

十月份的时候发过一篇文章《月瘦6斤|分享最近的运动饮食心得》。那时候的KPI是年底瘦到60kg，继续健康的生活。

后来经历了感冒（非新冠）、宅家三个月，生活作息方面都有了特别大的调整。因为很少能用到电脑码字，也没有来得及及时汇报战果。如今春暖花开了，是时候来一个阶段性总结了。

先汇报成果：身高160cm。初始体重68kg，从2022.9到2022.12，四个月的饮食锻炼调整，最终60kg，掉了16斤。

这个成就可算是可喜可贺，而且最重要的是，在最近的一次复查中，我的尿蛋白指标大幅度下降，降到了临床治愈的理想值，基础用药又减去了一大半，真的很开心、

下面就讲一讲减脂的道路上，又有了那些好用的新装备吧。

运动方面

去年的后半段因为口罩的原因，一直宅家大概有三个月，基本没出门，所以一直也没中招。宅家了就意味着之前保持的每日快走就不能实现了，但是运动也不能停止，于是基本把有氧改为了室内做有氧操。

因为体能进一步提高，也由之前强度较友好的Jo姐换成了Eleni、Olivia或者Mizi。这些跟练博主的特点是耗时较长、强度适中、几乎无跑跳，但是对于动作的标准型要求比较多，所以刚开始练习的时候免不了腰酸背痛。

虽然无跑跳，但是整个练下来也是大汗淋漓的，心率也会不知不觉上升。

需要准备的就是一个瑜伽垫，我一直用峰燕的这款。大概用了五年了，质量还是特别好，虽然是6mm的初级版，但是特别厚实。防滑效果也很好，不易移位，非常推荐！

瑜伽垫减震隔音女生专用防震加厚舞蹈跳绳垫防滑健身垫子地垫家用25.8元天猫精选去购买

另一个新朋友就是泡沫轴。之前是因为小腿总是抽筋酸疼买来放松肌肉的，最近因为骨盆前倾的问题跟练了韩小四的矫正视频，里面也提到了用泡沫轴可以缓解大腿前凸的一些紧绷问题。

有氧运动之后真的需要拉伸。有时候我来不及全身拉伸，就会用泡沫轴舒缓下腿部肌肉。不然的话，晚上睡觉会腿疼，睡着了也会被肌肉抽醒，真的是很难受。

由于是新手，我选的就是最基础款的，感觉够用。如果有那种手持的滚轴，也可以局部用用。

李宁泡沫轴肌肉放松瘦腿专业放松男瑜伽滚轮狼牙棒按摩滚轴瑜伽柱29元天猫精选去购买

以前我运动的时候都是穿自己肥肥大大的瑜伽服，虽然纯棉吸汗，但是兜风的感觉会觉得不够利索。

前几日入手了一套紧身瑜伽服，穿上之后再运动感觉更有活力了。可能是因为紧身的效果能够更清楚的看到身材的缺陷，而且速干的效果能够更好地排汗，加上整体的质感柔软且贴肤，整体的感觉非常不错。

带胸垫瑜伽服女2023新款春秋运动长袖专业普拉提套装训练健身上衣99元天猫精选去购买

另外入了几件运动内衣，建议买高强度的，减震效果会更好些。

Keep高强度速干运动内衣女跑步文胸健身服瑜伽服防震防下垂美背149元天猫精选去购买

我也兑现了自己的诺言，减到了120斤奖励自己一个apple watch。入了apple watchS8，除了运动的功能，平时用的最多的就是找手机功能。虽然很漂亮，不过感觉如果只对运动记录有需求的话，以前用过的keep手环其实也足够了。

颜值也是真的很高，很喜欢。

Apple/苹果AppleWatchSeries8；午夜色铝金属表壳；午夜色运动型表带2999元天猫精选去购买

饮食方面

除了运动之外，这几个月还是在坚持调整饮食，只是和之前相比，三餐增加了细粮的摄入（因为好吃的大米真的很好吃）！

推荐柴火大院的五常大米，空口吃也会很棒！

柴火大院五常有机大米稻花香2号5kg东北黑龙江农家产10斤装新米88元淘宝精选去购买

之所以增加了细粮，也是为以后巩固体重打基础，毕竟饮食结构不可能一直只吃粗粮不吃细粮。可以加一点藜麦或者糙米一起煮，或者三餐中只有一餐纯细粮，这样既品尝了美味，也还能保持相对的健康。

肉蛋奶蔬菜方面还跟以前一样，没有太大变化。最近发现了一号店one's member的牛腱肉品质非常好，用来做酱牛肉，也对减脂期非常友好，墙裂推荐。

1号会员店（One'sMember）澳洲安格斯M3牛腱肉(不含腱子芯)谷饲270天牛肉生鲜1kg109元京东去购买

另一款品质很棒的肉类是山姆会员店的太阳谷童子鸡。一般需要在极速达app下单，京东有时候也有货。

这个童子鸡品质特别好，我尝试过清炖和原味烤，味道非常鲜美，给宝宝吃也很适合。

总结

这几个月下来，感觉只要想认真减脂，还是得贵在坚持。但是也不必给自己太大压力，每日的运动并不是每天必须完成的kpi，重要的是要听从自己内心的声音。如果今天状态不好，那就什么都不做，休息为主；如果今天状态好，就可以选择适合自己强度的运动。

不需要为了运动量没达标而沮丧，也不需要为了今天没运动而自责，更不必要因为想吃甜食而多吃了一块蛋糕而感到愧疚。

减脂只是副作用，我们运动和健康生活的真正目的，还是为了拥有一个健康的体魄和良好的精神状态。

要学会跟自己和解，跟食物和解。

其实这几个月我的饮食也没有特别的干净，赶上过年也吃了不少美味。山姆新出的熔岩巧克力流心蛋糕、炸鸡腿我也并没有少吃，然而体重也不会一下子又反弹回解放前。

吃什么都有量，做运动也有度。不必要为了完成而完成，我们只是为了养成一个良好的习惯，而贵在坚持才是最重要的。

希望这个夏天，我们都能成为更好的自己。