6个方法教你快速瘦肚子（二）

请记住，快速减脂的目标应该是健康的饮食习惯和适量的运动，而不是寻求速效的解决方案。在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，请咨询医生或其他专业人士的意见。

四、戒反式脂肪

这些成分中含有反式脂肪酸，氢化植物油、部分氢化植物油、氢化棕榈油、精炼棕榈油、精炼植物油、精炼食用植物油、食用氢化油、精炼菜籽油、氢化大豆油、植物起酥油、代可可脂、人造奶油、植脂末、人造黄油、起酥油、植物奶油、氢化菜油、固体菜油、酥油、人造酥油。

不吃含反式脂肪的食物，因为吃了之后会促进发胖的速度，是正常脂肪的七倍，代谢周期长达两个多月，甚至代谢不掉，图片上呢，都是反式脂肪的重灾区，一定要尽量避免。

五、腹式呼吸

我们肚子上的肌肉包括了四个部分:腹直肌，腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，想要拥有马甲线，可以通过腹式呼吸法来训练

方法如下:吸气鼓肚子，呼气收肚子，胸部始终没有起伏，做三到四组，这样就成功的激活了天然腰带腹横肌。

六、饭后贴墙站

腰与墙一个半手掌的距离

饭后靠墙站，无论是午餐还是晚餐都能够轻松的实现。这个动作看起来很简单，但是要坚持15分钟，循序渐进，这个动作对于瘦腰腹和减内脏有很大的帮助。每天坚持，效果明显。