备孕期到哺乳期，叶酸的正确补充方法一定要掌握，这样吃更科学！

吃叶酸，几乎可以看作是备孕的启动键。

备孕、怀孕和哺乳期是我们女性生命中极为重要的阶段，而叶酸作为一种关键的B族维生素，在这些阶段扮演着不可或缺的角色。

补充叶酸的时期是否恰当？剂量是否正确？时间是否充足？

学会正确补充叶酸，绝对是我们准备孕育新生命的必修课。

备孕和孕产时补充叶酸为什么如此重要？要从宝宝的发育讲起。

胎儿时期的宝宝大脑和脊髓发育为一条沟纹，这个沟纹会折叠成一条称为神经管的管道。来自神经管的组织层通常成为大脑和脊髓以及覆盖它们的组织，包括部分脊柱和脑膜。

如果神经管发育异常，就会牵连到脑、脊髓和脑脊膜，出现脊柱裂、先天无脑畸形等问题。

神经管缺陷

神经管缺陷的原因有很多，妊娠期间叶酸缺乏是一个重要的原因。

叶酸能有效预防早期胎儿发育中的神经管缺陷，这些缺陷在怀孕的前几周就已经开始形成，往往在许多女性意识到怀孕之前。

孕期叶酸缺乏不仅会显著增加神经管缺陷的发生风险，还会增加流产、早产、死胎、巨幼细胞贫血、子痫前期等疾病发生风险。

叶酸是人体必不可少的营养素，在DNA和RNA合成、DNA甲基化、造血和维持正常神经功能中有重要作用。

《中国妇幼人群膳食指南》（2016）建议备孕期就应开始补充叶酸，整个孕期都要特别注意避免叶酸的缺乏。

根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识（2020）》，我们可以按照自己所处的不同孕育阶段合理补充叶酸。

备孕、孕早期女性

1）无高危因素的妇女，建议从可能妊娠或孕前至少3个月开始，增补叶酸0.4 mg/d或0.8 mg/d， 直至妊娠满3个月。

2）个性化增补 ：存在以下情况的姐妹，可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间——

①居住在北方地区，尤其北方农村地区 ；

②新鲜蔬菜和水果食用量小 ；

③血液叶酸水平低 ；

④备孕时间短。

3）建议备孕和孕早期姐妹多吃富含叶酸的食物如绿叶蔬菜和新鲜水果，养成健康的生活方式，保持合理体重，从而降低胎儿神经管缺陷的发生风险。

孕中、晚期妈妈

推荐孕中、晚期姐妹除经常摄入富含叶酸的食物外，继续增补叶酸。 孕中、晚期叶酸增补剂量建议为0.4 mg/d。

哺乳期妈妈

由于泌乳需要，哺乳期妇女对营养素的需求普遍增加，因此，相较于正常成人，哺乳期妈妈更容易缺乏叶酸。

推荐哺乳期妇女除经常摄入富含叶酸的食物外，继续增补叶酸。 哺乳期叶酸增补剂量建议为0.4 mg/d。

WHO建议应补充叶酸至产后3个月。

叶酸代谢能力基因检测

我们还可以通过叶酸代谢能力基因检测来评估自己对叶酸的利用能力，从而更加合理地补充叶酸。

叶酸代谢能力基因检测

叶酸补充不是越多越好，适量更为重要——

🔻1｜过多的叶酸摄入可能导致某些肿瘤发生风险的增加，叶酸对肿瘤预防的作用是双向的。

🔻2｜大剂量的补充叶酸，可能掩盖血液中维生素B12缺乏的症状，影响贫血的诊断和治疗。

🔻3｜大剂量叶酸会干扰锌的代谢，引起锌的缺乏。

叶酸在人体内不能合成，仅能从食物中摄取。绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类等是叶酸的良好食物来源。

中国临床合理补充叶酸多学科专家共识（2020）

但问题也来了，尽管天然食物中的叶酸相对安全，但其吸收和利用无法保证，即便是一般人群也难以通过食物达到推荐的叶酸摄入量。

而计划怀孕、可能怀孕、已怀孕或正在母乳喂养的女性，对叶酸的需要量增加，就需要通过叶酸补充剂或强化食品来改善叶酸的摄入。

爱乐维®是来自百年拜耳的国际知名孕婴营养品牌，中国版爱乐维活性叶酸复合维生素新品上市，适合身体健康、佛系备孕的人群。

为什么选择活性叶酸?

普通叶酸需要在体内经过一系列酶的帮助才能变成6S-5-甲基四氢叶酸，也就是我们说的活性叶酸，才能真正发挥作用。

但这款爱乐维采用的活性叶酸就不需要这么复杂的转换过程，直接就能被我们的身体利用。

叶酸代谢能力基因检测

尤其对于叶酸代谢有障碍的孕妇（MTHFR CT型或TT型），活性叶酸也没有蓄积危害，对身体会更加友好。

15种营养素，无碘配方

备孕期不仅要补充叶酸，我们身体所需的维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素D、铁、碘、维生素A、硒等都可能存在缺乏问题。

中国版爱乐维活性叶酸复合维生素含15种营养素，可以补充孕期易缺乏的营养——

同时，这款活性叶酸复合维生素采用的是无碘配方，有甲状腺问题的备孕姐妹也可以正常服用，确保叶酸的足量摄入。

400μg含量，符合全球指南推荐用量

中国版爱乐维活性叶酸复合维生素每片含有400μg的纯活性叶酸，符合世界卫生组织和中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐的补充量。

非常适合从备孕前三个月开始，直到整个孕期每天规律服用，安心又方便。

工艺好，设计贴心

不少复合维生素的片剂做得都比较大，但这款活性叶酸复合维生素的片剂做的很小，吞服的时候不容易卡嗓子，吞咽困难星人有福了～

片剂采用的是无钛包衣，配合SuperB包装铝膜，产品会更加稳定，不易受潮氧化变质，囤货存放也比较安全。

超小片剂仅15mm宽

包装设计也方便，一盒4板可以吃4周，每板7粒= 一周7天服用量，标注日期能避免漏服，边角圆滑，很适合随身携带。

我们还可以选择12周量或24周量，分别赠送精美礼盒，买来送给自己和朋友都相当体面。

精美礼盒

12周量

24周量

叶酸对于备孕、怀孕、哺乳期都很重要，为了宝宝的健康，一定要注意避免叶酸缺乏。

平衡膳食、合理使用叶酸补充剂和强化食物是改善叶酸营养状况的有效措施。小小的努力，就能为孩子的健康多一份保障。

注：本品不能代替药物

参考资料：

[1]https://www.msdmanuals.cn/home/children-s-health-issues/birth-defects-of-the-brain-and-spinal-cord/neural-tube-defects-and-spina-bifida

[2]陈敦金,陈源源,李光辉,宋海庆,赵志刚.中国临床合理补充叶酸多学科专家共识[J].中国医学前沿杂志（电子版）,2020,12(11):19-37

[3]围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南工作组. 围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南(2017)[J]. 中国生育健康杂志, 2017, 28(5): 401-410