硬核装备站｜从碳板到跑姿，国民路跑/越野/体测，跑鞋指南，看完不迷路！

近期各地马拉松、UTMB环勃朗峰越野赛等等赛事纷纷来袭，有的能接触大自然、有的能吃上烤羊腿、有的给景区门票、有的送碳板跑鞋，暑气渐消，秋高气爽，大众对跑步的热情随之升温。

不知从去年何时起，碳板跑鞋悄然进入中考体测孩子家长的视野，并口口相传起了神奇功效，至此这些原本主要受跑步爱好者关注的专业跑鞋，渐渐成了不少家长口中的“体考神器”。不少商家也趁势加大宣传力度，进一步推高了这类鞋的热度。

经过这一波热潮，碳板跑鞋迅速被青少年群体的喜爱，这股热潮甚至从初中蔓延到了小学。有些孩子因为跑鞋外型酷炫，直接将其作为日常鞋款穿着。渐渐的，跑鞋在学生圈也成了一份难以抗拒的“社交货币”。

但这个能提供额外反弹和加速的“黑科技”跑鞋，经过不到一年时间被多家媒体提醒、多地学校叫停。

碳板跑鞋会将前足翘起，拉紧足底筋膜，让足底的关节更加稳固，增加某些关节位置的应力，从而提高跑步效率，也让跑步过程更省力。

但跑步时足部所有肌肉收缩，而行走时足部形态更放松，长期穿，会改变足底受力的方式，引发慢性疲劳，导致出现足底筋膜炎等问题。

同时因穿着者肌肉力量不足，当急停或急转弯等动作时，外侧韧带很容易受到损伤，也因碳板跑鞋中的这块碳板，再受伤时程度会比普通跑鞋更重一些。

长大了就没关系了嘛？实则不然，跑步爱好者在选鞋款时，也得根据自己脚型选择真正舒适、合适的鞋子，毕竟鞋舒不舒服只有脚知道。初跑者、足踝力量薄弱者、体重指数超标者（BMI>28）、足底畸形或有伤病史的都不建议穿碳板跑鞋。

注意以上这些就算是行百步者半九十，但其实碳板和碳板也是有区别的。像是半掌或四分之三掌的碳板，适合刚入门萌新，主打稳定，助推效果不会太明显，不会太激进，举个例子的话，菁华pro；

碳板前掌镂空，整体更灵活，轻质、坚韧、高弹性，降低踩动门槛，跑起来更轻松，鞋款像是必迈惊碳mix plus、特步260x；

碳板在趾骨部分上翘弧度大，驾驭难度大，鞋款像是特步160x3.0pro和惊碳2.0；刚性强的FlyPlate铲型碳板，像是Nike vaporfly，整体上看也没有什么滚动/负落差/诱导发力的设计；

还有几乎直线的弹射型碳板，安踏C202 5 GT Pro；前掌分趾/分区，方便蹬动碳板，像是芷境2；加强筋碳板，可提升前掌韧性，增加滚动感，像是FuelCell SC Elite v4/V5。

跑姿

当然，不是非要碳板，正确跑姿才是必要的更高效又省力，还能减少跑步受伤，在此之前咱们得先跑起来。。。从相对平坦的路面开始，试试各种不同的呼吸方式，身体尽量放松、合适的步幅+适合自己节奏的呼吸，肩膀放松，最最主要的是保持轻松。

之后尽量送髋，骨盆旋转起来，想象自己像个独木船在有节奏的摇摆或想象自己屁股后面有条尾巴，俗话说的好，传武拧腰扭胯！那咋开始呢？送髋的时候，膝盖都忍不住转动，要是找不到这感觉咱就试试一点不送髋，也就是尽量一点都不用屁股，得挺别扭的，这样更容易找到感觉。

更具体一点来说，送髋就是跑步发力点的上移，将腿部发力上移到臀部，以髋为轴，核心发力，来带动腿，当腿部不发紧的时候这就意味着送髖到位了，如果在送髋的途中感觉实在太紧的话，可能是因久坐、骨盆倾斜、不良坐姿/站姿、整夜侧睡、腿一长一短等等。

练习动作的话，想大家熟知的扶墙高抬腿、弓步下蹲、俯卧撑收腿等等，当然若是各位已经在床上了的话，空中蹬车也是极好的。

与此同时，前小腿和后小腿平行，前脚掌着地。若举个例子的话更像是滑雪，滑雪杖和身体平行，那么整个身体的重量才能够压上去转化成向前的力。反之则会后退。so，一个跑姿好不好就看后脚离地的瞬间。

还有一点，相信看过跑步比赛的都会发现，运动员向后摆臂幅度都是相当的夸张，但尝试过的都知道做不来，这其实并非咱们做错了，只是需要让放松的肩胛往中间方向走一点，就能更充分的进行摆臂。

当这几点同步时，各位就会发现，摆臂和摆腿在咱身体的弹性筋膜的作用下是可以互相带动，这样一来，咱们就可以从以前放不开的“坐着跑”，逐渐变得大步流星。

最后又回到了老生常谈的问题，与其在脑袋里跑百遍，动起来才是第一步。试试什么是对错/怎么来才能舒服。

就如马克思说的，实践是检验真理的唯一标准，之后咱再考虑苏炳添等各路大神的建议“跑步技术很重要”。

巴菲特曾说过，“人生很多问题，跑步都能给你答案。”95岁老法师跑了三十年亲测，本金偶尔会背叛你，但大腿肌肉永远对你忠诚。

当你用跑步对抗焦虑，用深蹲代替叹息，那么你就已经掌握了对冲人生风险的顶级金融衍生品。

so，友友们动起来吧，下一个踩跑步机看财报的金融界投资巨鳄——就是你！

技术不够装备来凑

而既然要在这项“身心投资”上入股，那么咱们首先就是像所有投资者一样，选择优质的“生产资料”，也就是更合适咱们的跑鞋。

正如小巴说的价值投资理念，我们要寻找那些能长期陪伴、提升体验并保护我们这份“本金”（也就是身体）的优质资产。

更直白一点，工欲善其事，必先利其器，这份最初的“资本投入”，将是让我们跑得更久、更远、更舒服的一步。

在这之前，又要分类了。

先看跑步场地，要是公路跑，选鞋底耐磨、纹路浅的，中底厚一点缓冲好一点的。越野跑，必须带防滑大纹路，鞋头防撞，脚踝处有加固的。要是大部分时间在操场，则可选轻便为主的薄底鞋款，这样反馈更明显，还能强化肌肉力量。

再看脚型，扁平足容易内翻，要足够稳定性，足弓处有「支撑」的鞋型作为首选。与之相反的高足弓，落地时缓冲差，则更需「缓震」的鞋款。

还有不能忽略的体重，若是BMI很高建议先爬楼梯减重，且激活身体。这样身体负担会减小，关节压力会减小，受伤风险也会降低。

· 男性：最佳燃脂心率 = (220 - 年龄) × 60% 至 75%

· 女性：最佳燃脂心率 = (226 - 年龄) × 60% 至 75%

总之跑起来越轻松，越不容易受伤，这个时候能做的是什么呢？蹲点好价跑鞋～咱早晚能用上。

最后，咱还得秉持着一个不谈价格就是耍流氓一事儿，为各位整理了以下鞋款，各位要是有什么好鞋款，欢迎在评论区补充，为广大友友作参考！

口粮鞋

顶缓跑鞋

另外，各位，或者说明日之星们，咱也可以看看又或者说参考一下，1975年以来历次打破男子100公里世界纪录用鞋，助力各位再创辉煌，静候各位佳音～