都在认真防近视，孩子为何度数却飙升？“调节”这件事别忘！

　　明明每天监督孩子做眼保健操、控制手机时间，户外活动也没落下，可半年复查，度数还是涨了100多度，这到底是为啥？相信很多家长都有这样的困惑，我们把能做的防近视措施都试了，怎么孩子的眼睛还是没保住？其实答案很简单，大家都忽略了眼睛“调节”这个关键环节，一起往下看吧！

　　防近视“尽心尽力”，度数却“不领情”？

　　很多家长觉得，防近视就是“少用眼、多户外”，这两点做到位就万事大吉。但实际情况是，孩子每天要写作业、看书、上网课，近距离用眼的时间根本没法完全避免。

　　你可能会问，那近距离用眼到底和近视有啥关联？眼睛长时间近距离看东西，负责调节焦距的睫状肌也会疲劳。如果睫状肌一直处于紧绷状态，调节能力就会慢慢下降，进而导致远视离焦，眼轴也就跟着变长了，近视度数自然会飙升。

　　“调节”到底是什么？和近视的关系有多深？

　　可能有家长要问了，“调节”听着挺专业，具体指啥呀？其实一点都不复杂，调节就是眼睛根据视物距离，自动调整焦距的能力。比如看远处时睫状肌放松，看近处时睫状肌收缩，这样我们才能清晰看到不同距离的东西。

　　那调节和近视为啥联系这么紧密？

　　长期近距离用眼，睫状肌一直收缩，时间长了就会僵硬、疲劳，调节能力下降；

　　调节不足会让眼睛没法快速聚焦，看东西模糊，进而诱发远视离焦；

　　远视离焦会刺激眼轴变长，而眼轴每增长1毫米，近视度数就会增加约300度，这就是度数飙升的核心原因。

　　在家就能做的调节训练，简单好操作！

　　可能有家长要说了，调节训练听着挺麻烦，还得专门去机构？其实完全不用，在家利用碎片时间就能做，几个简单的方法分享给大家：

　　远近交替训练：找一张视力表或清晰的图片，放在5米远的地方，再拿一本书放在30厘米处。先看远处1分钟，再看近处1分钟，交替进行10-15分钟，每天2-3次。

　　转眼球训练：让孩子坐直，眼睛先向左上方看5秒，再向右下方看5秒；接着向左下方看5秒，向右上方看5秒，每个方向重复10次。转动时速度要慢，感受睫状肌的拉伸，注意不要眯眼。

　　打乒乓球/羽毛球：这类运动需要眼睛快速跟随小球移动，远近切换频繁，能在玩乐中锻炼调节能力，孩子也更容易坚持。

　　这些方法都很简单，有事没事都能做，就算孩子现在没近视，平时多练一练，也能增强眼睛的“抵抗力”；已经近视的孩子，坚持做还能避免度数涨得太快。

　　调节训练要坚持多久？效果才会显现？

　　很多家长做了一两周训练，没看到效果就放弃了，这可不行！调节能力的提升和锻炼肌肉一样，不是一蹴而就的。

　　那到底要坚持多久才能看到效果？一般来说，坚持3个月以上。

　　为什么需要这么久？因为睫状肌的疲劳和僵硬，不是几天就能缓解的，只有长期坚持训练，才能让它恢复弹性和活力。就像我们减肥一样，不可能运动几天就瘦下来，调节训练也是这个道理，贵在坚持。

　　很多家长在防近视这件事上，容易走进“只控不用”的误区。我们总想着让孩子少用眼，却忘了眼睛和身体一样，越练越灵活，调节能力也是靠练出来的。

　　其实做调节训练不一定能让孩子不近视，但不做调节训练，孩子近视的概率会大大增加，度数涨得也会更快。就算孩子现在视力很好，平时多做一些调节训练，也能给眼睛“加层保护”；已经近视的孩子，更要把调节训练当成日常功课，和户外、控屏结合起来，才能更好地控制度数。