【中配】我为期一年的转变所遵循的上半身训练 - Jeff Nippard

健身专家Jeff Nippard分享了他为期一年的上半身训练计划，该计划不仅帮助他增加了2.7磅瘦体重，还提升了肱二头肌围度。内容结合了科学原理与实测数据，详细拆解了关键训练动作和原则，为寻求高效增肌的训练者提供了极具参考价值的方案。

智能速览

• 为期一年训练成功增加2.7磅瘦体重。

• 上半身计划优先采用上斜杠铃卧推。

• 肱二头肌训练以多种弯举动作为主。

• 将训练至力竭视为增肌关键因素。

• 完整推-拉-腿训练计划可在线获取。

这套训练方案证明了科学规划与持续执行的重要性。它提供了一个清晰的增肌框架，但真正的转变还需个人坚持。或许可以思考，如何将这套原则融入自己的训练体系中？