上班族必看：5分钟呼吸拉伸法，快速切换“战斗模式”到“休息模式”_瑜伽运动

1. 瑜伽||为什么呼吸在瑜伽的练习中那么的重要？

2. 关于游泳缓解头疼，查了一下科学根据。主要是对压力型、焦虑型头痛有效，可以帮助稳定自主神经，帮助节律性呼吸，会激活副交感神经，降低交感神经过度兴奋。对压力、失眠、情绪紧绷相关的头痛帮助很大。有帮助的泳姿是仰泳，自由泳（头部自然中立）。可能会加剧头痛的泳姿是蛙泳，抬头游容易诱发颈源性头痛，还有冷水突然下水会引起血管急剧收缩而导致的头疼。憋气时间过长导致低氧性头痛。供参考。

3. 睡前瘦腰围——腹式呼吸#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 别再疯狂卷腹了！想要小蛮腰，关键在于腹式呼吸法。平躺，手放腹部，用鼻子深吸气（鼓起肚子），嘴巴慢吐气（收紧腹部），感受深层腹横肌发力。每晚睡前练习5分钟，相当于给内脏做轻柔按摩，不仅能缩小腰围、改善便秘，还能缓解压力助眠。坚持两周，裤子变松是真的！

4. 用腹式呼吸还是胸式呼吸好？

5. #gotoKeep# 告别驼背僵硬！泡沫轴体态矫正计划！💪为什么你的体态总练不好？😱长期久坐会导致胸椎灵活度下降，进而引发圆肩、头前伸、甚至腰痛！😣今天 K君分享一套泡沫轴体态训练，包含：✅俯身胸椎旋转✅俯身胸椎伸展✅侧伸展......💡Tips：✨动作要缓慢，避免弹震式拉伸✨如出现关节弹响，减小幅度✨搭配腹式呼吸，效果翻倍！#体态矫正# Keep的微博视频

6. 瑜伽||瑜伽练习过程中，我们为什么一直强调要在体式中停留几个呼吸

7. 只需30秒，切断你的紧张

8. 降肋呼吸法！肋骨外翻根源性矫正！最新全套方案

9. #腹式呼吸具象化了# 腹式呼吸的练习原则一则，呼吸要深长而缓慢；二则，用鼻呼吸，不用口；三则，深吸气（鼓起肚子）至终点，稍屏息 1 秒钟，再缓缓呼气（缩回肚子），呼气至终点，再屏息 1 秒，然后缓缓吸气；四则，气要吸足，呼出亦要彻底；五则，坚持每天练习半小时许，习惯成自然最好；六则，行走坐卧都可练习，练到微热微汗即可；七则，腹式呼吸过程中如口中有津液溢出，不可吐掉，可分三小口徐徐下咽，并意守下丹田；八则，可以通过手掌按压腹部来判断是否充分地进行呼气和吸气，呼气时用手加力向内按，这样有利于将气体呼出，以便更好地吸气。腹式呼吸是中国传统养生学中常用的呼吸训练方法，通过有意识延长吸呼时间，以腹部起伏进行深缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。而且，腹式呼吸并不难学，人人都能学会。

10. 正念冥想🌟呼吸滋养

11. 瑜伽练习，改善修复肩颈酸痛

12. 练瑜伽，为什么建议你多做简单体式？

13. 瑜伽练习遭遇瓶颈期？这几种调息方式将助你不断突破！

14. 正念冥想🌿呼吸疗愈

15. 如何正确掌握腹式呼吸？从原理到方法，一文讲透

16. 【充电专享】🌟 20分钟肾经阴瑜伽滋养序列疏通肾经温养肾气改善疲惫与失眠｜YUEYOGA

17. 女子发现接触两根手指能调整呼吸，拇指碰食指为胸式呼吸，接触无名指为腹式呼吸，是真的吗？背后有什么原理？

18. #腹式呼吸具象化了# 什么是腹式呼吸？腹式呼吸有什么好处？我们平时的呼吸多为浅短的“胸式呼吸”（主要靠胸腔扩张收缩），而腹式呼吸，则是一种更高效的呼吸方式，主要依赖膈肌（位于胸腔和腹腔之间）的运动。深吸气时，膈肌收缩下移，胸腔上下径增大，迫使腹部自然隆起，从而将更多空气吸入肺部深处；呼气时，膈肌放松回弹，腹部内收，将废气彻底排出。这个过程像是为肺部做了一次轻柔的内部按摩。腹式呼吸有什么好处？不仅能增加氧气交换效率，提升血液含氧量，更能直接作用于自主神经系统，有助于放松神经，缓解压力焦虑；增加氧气摄入，改善心肺功能；促进腹部血液循环，帮助消化。适合压力大、久坐人群，以及慢性呼吸系统疾病患者辅助调理。如何练习？只需仰卧（坐或站着也可以），保持身体放松，一手放于胸口，一手置于肚脐。吸气时，用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起而胸口基本不动；呼气时，用嘴或鼻缓慢呼出，感受腹部自然下沉。每天练习几分钟，循序渐进，逐渐养成习惯。（资源来源网络，仅供参考）#肿瘤防治科普#

19. 好梦瑜伽｜15min改善体态助眠舒缓睡前拉伸

20. #真心建议你经常练习腹式呼吸#原来腹式呼吸这么神！朋友亲测后，连呼吸都换了种方式🌿前阵子朋友总说自己焦虑失眠😔，上班坐久了还腰酸背痛，试了不少方法都没缓解，后来跟着教练练腹式呼吸，才一个月就说整个人都清爽了。我这才好奇研究了下，原来呼吸还分这么多种，不同呼吸方式对身体影响差别超大！先说说啥是腹式呼吸吧，朋友给我演示的时候特形象：就是吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子往里收，胸部基本不动，全靠肚子那块叫膈肌的肌肉带动。她一开始总忍不住用胸呼吸，练了一周才找到感觉，现在每天睡前练5分钟，躺下没多久就能睡着😴，比以前翻来覆去强太多。除了腹式呼吸，咱平时还在用这些呼吸方式💨其实咱们普通人平时最常做的是胸式呼吸，就是吸气时胸口起伏，肩膀还会不自觉往上抬。朋友说她以前就是这样，尤其一紧张😰，呼吸又浅又快，总觉得气不够用。还有种叫混合式呼吸，就是胸和肚子一起动，比如运动的时候，呼吸比较深，会不自觉用到腹部。另外我还听说过方盒呼吸，吸气、屏息、呼气、再屏息，每步都4秒，朋友说她加班赶方案焦虑时就用这个，5分钟下来心跳都平稳了💓。腹式呼吸对比其他呼吸，优势劣势都很明显📊先说说腹式呼吸的优势：• 🌼 缓解焦虑超管用：朋友说以前一遇到事就心慌，现在练熟了腹式呼吸，一紧张就下意识放慢呼吸，肚子一鼓一收，皮质醇都降下来了，整个人能快速冷静。• 🩹 改善身体小毛病：她练了段时间，不仅失眠好了，连之前的便秘都缓解了，说是因为呼吸时肚子动，相当于给内脏按摩🫧，促进消化。坐久了腰酸也减轻了，因为练腹式呼吸能顺带强化腹部肌肉，支撑腰背。• 🪑 适合日常放松：不管是坐办公室、躺床上，甚至走路时都能练，不用专门找场地，简直是随身减压阀。再说说它的小劣势：• 🥵 刚开始练有点费劲儿：朋友前几天总找不到感觉，要么吸气时胸口动了，要么呼气太急，练得有点挫败，后来对着镜子练才慢慢找到节奏。• 🚫 不是所有人都适合：比如有严重哮喘或者胃食管反流的人，练了可能不舒服，她有个同事胃不好，试了一次就反酸，后来就停了。• ⚖️ 不能光靠它减肥：朋友一开始以为练腹式呼吸能瘦肚子，后来发现光呼吸不够，得配合运动和饮食，不过坚持下来腰围确实小了点，因为腹部肌肉紧致了。到底该选哪种呼吸方式？朋友的经验超实用👇其实没有绝对最好的呼吸方式，得看场景选：• 🌙 日常放松、失眠焦虑时：选腹式呼吸，朋友现在睡前必练，说是比数羊管用10倍，能快速让身体进入放松状态。• 🏃 运动时：选混合式呼吸，比如跑步时，两步一吸两步一呼，既能保证氧气供应，又不会太累，她现在晨跑都这么呼吸。• 🚨 紧急减压时：选方盒呼吸，比如开会前紧张、突然遇到急事，快速练几分钟，能立马稳住情绪，朋友说她上次做汇报前就靠这个淡定下来的。• ☀️ 平时正常活动：自然呼吸就行，不用刻意纠结，毕竟咱们的身体会自动调整，只有感觉不舒服或者想放松时，再特意换方式。朋友现在总说，以前从没在意过呼吸，没想到这么简单的事，居然藏着这么多健康小秘密🔍。其实不管选哪种呼吸方式，关键是找到适合自己的，让身体舒服就行。如果你也总焦虑失眠，不妨试试腹式呼吸，说不定和我朋友一样，能收获意外的惊喜呢✨#微博兴趣创作计划##健康知识科普#

21. 【#2种呼吸法让你心情自然好#】人在愤怒、焦虑、恐惧的时候，呼吸是会加速的，所以缓解负面情绪的方法之一，就是让呼吸变长、变久、变慢。教你两种呼吸法：一个是腹式呼吸，一个叫做逆腹式呼吸，怎么做？先点赞收藏，然后跟随我们的专家慢慢练起来。@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

22. 瑜伽属于慢运动，其核心特点以拉伸为主

23. 治愈4000万人的神奇呼吸法！ 5分钟正念呼吸|一次有感，高效减压提振能量 Box breathing箱式呼吸，也称为4-4-4-4呼吸法，源自于瑜伽调息法，近年来也被广泛运用于海豹突击dui的zuo战训练，是行之有效又能快速获得能量的方式。其核心在于特定的呼吸节奏和配合的心理暗示，从而获得能量箱式呼吸，产生大量氧气帮助你快速提振精神和能量。跟着视频进行5分钟的训练吧，尤其在焦虑失眠的夜晚和困倦的午后，可以帮助你提升能量，缓解情绪，这也是一套神奇的催眠方法 http://t.cn/A6ROSJjo

24. 每日正念：每一次呼吸，都是全新的开始

25. 【35分钟温和瑜伽】轻柔舒展全身强筋壮骨缓解疲劳与压力新手/中老年友好 | Yue Yoga

26. 大脑最爱的休息｜平躺冥想，雨声里的神经SPA 精神重启

27. 这样呼吸，快速切断焦虑循环

28. 好梦瑜伽：疏通膀胱经，释放双腿的压力和紧张，缓解腰背部疼痛，调节副神经系统，美容养颜，改善失眠促睡眠。#青橙扶持计划# 体域的微博视频

29. 【锐博康复科普】绷紧肚子时深呼吸困难？探究肩颈痛的深层原因

30. 练瑜伽，比体式更重要的是……

31. 瑜伽||呼气加深，吸气保持，瑜伽的呼吸你真的会吗？

32. 16分钟床上拉伸！缓解僵硬酸痛，改善不良体态

33. 15分钟全身深度放松 | 像大树倒下一样沉入大地 | 缓解焦虑失眠

34. 没事就叹叹气循环性叹息，也称为生理性叹息，是一种控制呼吸技巧，包含短吸气、第二次快速吸气，然后长而缓慢地呼气。这种模式有助于肺部完全扩张并更有效地释放二氧化碳，从而向身体传递放松信号。研究表明，这种呼吸法可以通过激活副交感神经系统，快速减轻焦虑并改善情绪平静。斯坦福医学院进行的一项随机对照研究发现，每天练习周期性叹息几分钟，比其他呼吸技巧或正念练习更能减轻焦虑。

35. 15min深度拉伸跟练！释放身体疲劳，缓解压力！#拉伸##瑜伽# 运动健身教程的微博视频

36. 肩式呼吸，也叫锁骨式呼吸过浅呼吸，是肩部及胸腔上部为主导的呼吸方式。这是一种不良的、效率低下的、易引发身体不适的代偿性呼吸模式。易引发肩颈头痛、含胸驼背头前伸等不良体态；呼吸短浅、肺下页功能性下降；神经焦虑，核心稳定性也会下降。这些后果，也会相互作用，恶心循环。所以，必须改变！视频中每句话都是重点，仔细听细节。这节课呼吸训练中可以选择鼻吸鼻呼，如果觉知差也可以鼻吸口呼。没有肩式呼吸的姐妹，也可以训练这个视频，会让你呼吸更顺畅，身姿更提拔！#居家锻炼##肩部训练# 运动健身教程的微博视频

37. #巨蛇在泰国洪水中游动# 看见巨蛇，你会心跳加速，呼吸急促，手心冒汗，为什么会这样呢？了解一下“交感神经和副交感神经”这两“兄弟”就像你身体里的一对“黄金搭档”，专门负责管理那些你不用刻意控制的生理活动（比如心跳、呼吸、消化等），但他俩的性格完全相反，一个像“急性子消防员”，一个像“慢性子管家”，用生活化的例子来理解： 1、交感神经：身体的“紧急按钮”（战斗模式）当你遇到危险、紧张、兴奋时（比如突然遇到狗追、考试前心跳加速、上台演讲手心冒汗），交感神经就会“啪”地启动，让身体进入“战斗或逃跑”状态。具体表现：心跳加快、血压升高（给肌肉供血，准备跑路）；呼吸变快（吸更多氧气）；瞳孔放大（看得更清楚）；胃肠蠕动变慢（暂时停止消化，省能量）；手心出汗、手脚冰凉（血管收缩，优先保护核心器官）。一句话，交感神经就像“油门”，让身体兴奋起来，应对紧急情况。 2、副交感神经：身体的“佛系管家”（休息模式）当你放松、安静、吃饱喝足时（比如饭后瘫在沙发、睡觉、消化食物），副交感神经就会“接管”，让身体进入“休息和修复”状态。具体表现：心跳减慢、血压降低（让心脏歇会儿）；呼吸变缓（不用猛喘气了）；瞳孔缩小（节省精力）；胃肠蠕动加快（专心消化食物，吸收营养）；唾液分泌增多（准备好好吃饭）。一句话，副交感神经就像“刹车”，让身体放松下来，专注日常维护。 3、他俩怎么配合？正常情况下，交感和副交感神经就像跷跷板，此消彼长，让身体保持平衡：白天活动时，交感神经活跃（上班上学赶地铁，需要活力）；晚上休息时，副交感神经活跃（睡觉消化，修复身体）。如果其中一方“太任性”（比如长期压力大，交感神经一直兴奋），就会出问题：比如失眠、消化不良、血压升高。一句话总结：交感神经：让你“动起来、活下去”（应对危机）；副交感神经：让你“静下来、养起来”（休养生息）。他俩一个像“急性子助手”，一个像“慢性子助手”，共同管理你的身体，让你既能应对突发状况，也能好好吃饭睡觉～#肿瘤防治科普#

38. 瑜伽||你以为的瑜伽减重是因为燃烧的卡路里，其实是因为瑜伽的平静和呼吸

39. 一套减压瑜伽序列，适合40-50岁女性，在家就能练！

40. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会# 15分钟零基础瑜伽跟练来啦！跟着练就能轻松入门，开启瑜伽塑形之旅～减肥常识的微博视频

41. 胸椎僵硬=身体老化开启！腰痛颈痛、驼背含胸全找上门？每天15分钟让脊柱回春，重获年轻体态。

42. 通过呼吸赋能，7分钟为下午的工作充上满格电。 #冥想 #疗愈 #正念 #觉知 #智慧人生

43. 冬日自我关怀｜20min内观阴瑜伽，放松焦虑压力，回归内在宁静

44. 正念冥想 | 抚平日常压力与浮躁情绪

45. 40分钟流瑜伽 | 全身流动，从头到脚深度激活

46. 孩子起床磨蹭，是因为还没睡够，之所以没睡够，是因为晚上睡觉太晚或者睡眠质量不高。正常来说，小学低年级阶段的孩子应该保证9-11小时睡眠。但现在很多孩子十点到十一点才上床睡觉，然后七点起来，自然睡眠时间严重不足，起床磨蹭。要想让孩子睡够，首先得明确上床时间不能晚于九点半，哪怕作业没做完也得上床（尽量合理安排作业时间）。九点半上床的话，八点半左右家里面声音光线都要调低，创造良好的睡眠环境，尤其光线亮度要调暗，让松果体感受到光线变弱，分泌褪黑素。当然，白天要尽量让孩子有充足的运动，释放交感神经的压力和活力，晚上副交感神经才能顺利接班，如果白天运动不足，交感神经保持兴奋，副交感神经才能顺利接班，孩子到了时间就很难睡着。同时晚餐尽量吃一些含有维生素B6和色氨酸以及镁的食物，这些食物能促进血清素的分泌，提高睡眠质量。尽量不要吃油腻油炸难以消化的食物或者辛辣刺激食物。睡前可进行5-10分钟深呼吸练习，也能激活副交感神经，达到快速入睡提高睡眠质量的目的。早上起来还是要让孩子自己穿衣，这是一种基本的自理能力。 http://t.cn/AXbJvPDY

47. 睡前拉伸+冥想睡前拉伸对女生来说真的很滋养！通过拉伸髋关节周围，增加盆腔区域血液循环，增加盆腔区域血液循环，排出体内垃圾和毒素～在冥想中释放紧张和压力～#拉伸##健身塑形# 运动健身教程的微博视频

48. 13min 睡前床上温和瑜伽 | 放松旅行全身疲惫 & 安顿心神

49. 【韩惠珍】超模同款14分钟全身拉伸放松，在床上就能做，早晚都适宜！（中文解说）

50. 【25分钟经期瑜伽🌟🌟】月亮日舒缓序列温柔修复缓解腰酸坠痛平抚情绪波动｜YUEYOGA

51. 正念冥想🧘‍♀️缓解紧绷

52. 正念冥想🧍‍♀️站立呼吸

53. 减脂期压力管理#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥##把健康带回家#压力大易暴食？试试这些：①深呼吸10次，激活副交感神经；②做手工/运动，简单重复动作助减压；③补充B族维生素（全谷物、菌菇）和Omega-3（亚麻籽）抗炎减压；④用玫瑰陈皮茶代替咖啡，舒缓情绪。稳住心态，减脂更顺利！

54. 瑜伽中被称为动作之母的序列，你练过吗？你可能不了解瑜伽，但有一个序列被称为瑜伽的“动作之母”十分值得习练。它就像瑜伽界的“最伟大拉伸”——全面、高效，能一站式激活全身。它就是拜日式。你可以把它理解为我们每天身体的晨间 routine。山式，就像洁面，为我们打好基础；前屈、半前屈，就像敷上舒缓面膜，温柔释放腰背与双腿的紧绷；展臂式、上犬式，就像涂抹提拉精华，展开胸腔、激活背部，重塑肩颈线条；那四柱支撑，就更像是紧致面霜，不仅锻炼到核心稳定还能雕刻手臂线条；下犬伸展，就如同最后的深层按摩，从指尖到脚跟，彻底拉长舒展。最后，再用呼吸去串联每一个动作，让这些所有的“养分”真正的渗透、吸收。每天多花 10分钟去完成这套晨间仪式，让疲惫的身体也得到和肌肤同步的滋养。那今天就给大家精讲一下拜日式a的细节。每天10分钟作为一轮，热身、拉伸、力量、平衡和呼吸就可以全面覆盖，效率非常高。重复带来精进。我们就从每天十分钟开始。 #瑜伽 #拜日式 #拉伸 #瑜伽体式 #瑜伽打卡

55. 养肺不用药？这个呼吸法比食补强！

56. #最好的气血补药是睡觉和多出去玩#睡眠绝对是补气血的天然好方法，没有之一。睡觉就是在补气血。但相对于睡眠时长，睡眠质量才是关键！改善睡眠负债，激活副交感神经，重塑睡眠质量，让你平静而放松。副交感神经主要起着让机体“休息和消化”的作用，减缓熬夜时对肝脏的损害。ps：迷走神经，占人体副交感神经系统的80%。迷走神经起源自脑干，在人体内四处“游走”，分布到了许多的器官和组织，包括：面部、心脏、呼吸道、肝脏、消化系统、生殖系统和泌尿系统。让副交感感神经兴奋起来，对于好睡眠至关重要。以下动作是能兴奋迷走神经的方法，让身体在不得不熬夜时更好自救。程博士身体运动矫正的微博视频

57. 晨起流瑜伽：激活全身清醒通畅超越咖啡的唤醒仪式

58. #gotoKeep# 「腹式呼吸法」懒人版瘦肚子跟练💡每天5分钟「腹式呼吸法」1️⃣平躺屈膝，手放腹部2️⃣鼻子慢吸气4秒（肚子鼓起像气球）3️⃣嘴巴吐气6秒（收紧肚脐找脊柱）⚠️肩膀放松！只动腹部！感受腹部酸酸的就对了~✅坚持7天变化：• 腰围肉眼可见收紧• 消化变好不易胀气 • 坐着不自觉收核心✅懒人Tips：刷手机时做/睡前做助眠原理：唤醒深层腹肌相当于天然束腰！#如何收紧核心 ##腹部呼吸# Keep的微博视频

59. 激活迷走神经之（一）瑜伽呼吸

60. 用呼吸缓解紧张

61. 长期坚持练习瑜伽的好处（1）调整情绪缓解焦虑八支心瑜伽线上直播跟练课

62. 瑜伽20分钟，比睡懒觉更解压

63. 每日一练瑜伽！练瑜伽为什么要先学会呼吸？

64. 日本语【经络瑜伽——手太阴肺经】换季必练！肺经拉伸｜缓解干咳咽痛打开呼吸改善颈椎不适

65. 摄影———瑜伽之韵，在呼吸里雕琢身心

66. 当岁月遇见瑜伽

67. 呼吸是瑜伽的密码，连接着身体与灵魂。

68. 简单几个瑜伽动作，缓解压力、改善情绪......

69. 缓解肌肉紧张

70. 26min减压瑜伽｜缓解焦虑释放紧张

71. 老师的呼吸放松法

72. 瑜伽调息法，3分钟平复焦虑，比刷手机管用100倍

73. 打败焦虑和压力，试试这套瑜伽序列，试了的都说好！

74. 50+了，多练习腹式呼吸，全身受益

75. 瑜伽老师入门必学！腹式呼吸法保姆级教程✅

76. 呼吸那点事——腹式呼吸

77. 健身达人都在练呼吸？学会腹式呼吸，你已赢在健康起跑线

78. 练瑜伽呼吸法？先这样热身，让呼吸更深入和饱满！

79. 源泉给瑜伽爱好者呼吸的总结

80. 42岁瑜伽十年揭秘

81. 如何激活副交感神经？（内丹术核心，现代健康重点）

82. 瑜伽与神经系统｜瑜伽放松对神经的益处

83. 练习瑜伽，解疲劳的生理机制

84. 纠结斯坦福还是瑜伽呼吸法？抗疲劳根本不用二选一，学会用才有效！

85. 「调息」「调意」才是瑜伽的开始

86. 体式练到力竭还是逃不脱失眠？你是否少了「调息」这关键一步

87. 认识调息——为生命能量充电的预备课

88. 调息对人体有什么好处？

89. 站桩9~呼吸之“不管之管”

90. 调息｜给淤堵的心，开一道细缝

91. 每日讲解一体式——猫牛式

92. 如果你累了！不防试试瑜伽的猫牛式，告别紧绷、放松身心！

93. 脊柱不好就练这个体式.......

94. 18分钟清晨唤醒瑜伽+热身跟练。60分钟瑜伽第一集

95. 教培班第二天

96. 瑜伽打卡第十天，拉伸完感觉整个人都舒展了

97. 11 | 猫牛式

98. 用猫牛式真正找到脊柱觉知，适用于【脊柱流动】【后弯主题】【脊柱保养】【核心力量】主题课程。#瑜伽 #瑜伽排课 #体式精讲

99. 你的呼吸方式可能错了！腹式呼吸法深度教学

100. 腹式呼吸技术

101. 【赞皇妇幼/科普】腹式呼吸放松训练——产后妈妈的身心舒缓指南

102. 腹式呼吸法的理解及练习

103. 产后康复第一步

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105. 5分钟办公室瑜伽呼吸法！上班族小白也能练，赶走久坐疲惫和焦虑

106. 第16集

107. 居家练瑜伽，全身塑形超可！🧘‍♀️。每天花半小时练瑜伽，不仅能拉伸身体，还能悄悄塑形，让体态更挺拔。

108. 改善胸廓压缩打卡｜拉伸松解膈肌，呼吸更深长

109. 清晨十分钟拉伸跟练，全身太舒服了！

110. 运动拉伸-肩部拉伸

111. 居家30分钟瑜伽练习

112. 3个呼吸康复动作，在家就能改善肺功能

113. 午休10分钟=下午满血复活！3个“办公室极简放松法”趴着睡手不麻

114. 办公室午休小技巧

115. 【心理指南】身心累到 “宕机”？10 分钟微放松救场

116. 高三学生的科学放松术

117. 全身关节舒展运动和全身联动动静态拉伸运动指南，新人需要掌握的专业拉伸入门课！

118. 一收一放之间，激活全身循环

119. 练瑜伽

120. 初级入门瑜伽

121. 瑜伽基础入门训练（新手友好，全程30分钟左右）

122. 零基础学瑜伽不用慌，这几个入门体式超简单，每天练10分钟，改善体态还能解压～

123. 学瑜伽不用急，跟着这个顺序练，身体会慢慢打开，呼吸也会更顺畅～

124. 零基础瑜伽一年!终于把我从内耗里拽出来了

125. 自学瑜伽的正确顺序。🧘‍♀️零基础学瑜伽，最怕练错伤身体！其实入门顺序很简单，跟着做就对了

126. 零基础学瑜伽，这些入门要点要知道！🧘‍♀️刚开始练瑜伽不用急着挑战高难度动作，先从基础体式开始。

127. 9个姿势，缓解你身心中的紧张和压力

128. 啥是腹式呼吸？

129. 压力大时“用力深呼吸”反而越吸越紧张？

130. 腹式呼吸养生

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134. 瑜伽瑙力与副交感神经的激活

135. 瑜伽经典体式—猫牛式

136. 4步教孩子腹式呼吸，稳定情绪还提升肺活量

137. 腹式呼吸先把空气用鼻吸同时腹部张力把空气吸进肚子尽量让肚子鼓起来在缓缓控制放慢速度呼出排空腹部里的二氧化碳腹式呼吸在运动中可以防治大脑缺氧调节心率能有效改善身体机能改善肋骨外翻它通过深度调动腹部肌肉帮助优化氧气交换效率长期练习可缓解压力增强核心肌群力量睡觉前练习十分钟可有效助眠#健身 #腹式呼吸 #运动 #腹肌 #腰臀比

138. 薛颠修养法：实修梳理二

139. 1 月阿斯汤加系列工作坊进行时|Guy老师9-11日调息与冥想工作坊招生中

140. “鼓肚子”照搬到呼吸训练？腹式呼吸未必对，掌握膈肌发力秘诀

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142. 5分钟搞定脊柱养护！猫牛式才是性价比之王，你真做对了吗？

143. 久坐党必看！用一把椅子在办公室工位偷偷“摸鱼”练瑜伽

144. 每天10分钟，解锁身心轻盈：上班族必备的碎片化瑜伽指南

145. 基础瑜伽第四课｜平衡与扭转｜减压排毒｜灵活脊柱｜唤醒能量这一节课将帮助你在平衡与不平衡之间找到稳定，通过呼吸引导身体的流动，激活核心力量，释放脊柱的紧张。扭转的练习不仅帮助排解身体的多余脂肪与毒素，缓解压力，也能让思绪更清晰、专注当下。适合想提升身体控制力、培养平衡感与柔韧性的练习者。 #瑜伽跟练 #零基础瑜伽 #瘦身 #线上瑜伽 #脊柱

146. 怎么进行呼吸锻炼？简单几招，在家躺着就能练

147. 「幸福时空」正念冥想入门之旅：第5节 478呼吸法。释放积压的情绪。接纳情绪，助眠安眠，远离焦虑，缓解压力，走出抑郁烦恼，疗愈身心，舒缓压力。#正念#放松大脑#正念冥想#冥想音乐#幸福时空

148. 逆天！轻松解决休息时情绪紧张释放难题

149. 每天学会一个动作--猫式

150. 小儿调养 | 呼吸对了，成长加倍！简单儿推+有趣训练，让孩子一口气“吸”满能量

151. 腹式呼吸简单一招放松身心！

152. 478呼吸法的原理

153. 5分钟“精神充电法”，比午睡更高效的休息秘诀

154. 5分钟办公室瑜伽，缓解肩颈疲劳就是这么简单！（动图）

155. 瑜伽分享 | 总是紧张？试试这套瑜伽序列，用呼吸放松身心！

156. 解压瑜伽呼吸法，躺平就能放松。🧘♀️跟着节奏从头顶开始放松：头发、头顶、额头、眉毛、脸颊、鼻子、嘴唇、下巴、后脑勺、颈部、肩膀、大臂小臂手肘手腕、手心手背、手指，一节节往下走，2分钟就能全身心放松~ 1️⃣身体放松后，闭上眼睛想象场景：坐在松软草地上，蓝天白云下阳光暖洋洋，周围有锻炼的老人和学习的小孩，树木花草散发清香，满眼绿色太治愈了~ 2️⃣此刻要清空大脑，把所有思绪都放下，让身体和心灵都沉浸在这片自然里，感受麻酥酥的血液流动，这就是最简单的解压方式~ #瑜伽放松#解压小技巧#治愈系日常

157. #运动表现 #体态矫正 #加油你是最棒的分享一下她的案例:肌肉紧张加上胸腔收缩无法正常打开。造成了她无法正确的使用到自己的肌肉群，强度上来以后胸腔受限无法正常呼吸（之前她就一直说游泳强度大喘不上气），不会腹式呼吸。解决办法就是腔体对位，引导孩子多做腹式呼吸训练，放松紧张的肌肉群，加强对侧肌肉群的对抗训练，希望能够帮到有同样问题的孩子。

158. 💡 看完这支视频，帮你彻底搞懂「呼吸」！视频深入浅出拆解： 1️⃣ 呼吸解剖原理：横膈膜如何工作？肋骨怎么动？ 2️⃣ 呼吸模式评估：自测你是胸式呼吸还是腹式呼吸？ 3️⃣ 呼吸纠正训练：教你用简单动作激活深层呼吸肌呼吸不对，训练白费！学会正确呼吸，改善体态、提升运动表现、缓解肩颈紧张。 🎥 推荐给所有健身党、久坐族、瑜伽爱好者#瑜伽#普拉提#深层核心肌群#

159. 这样呼吸健身效果翻倍！~附【9月26日团操课程预告】

160. 腹式呼吸，你会练习了吗？

161. 瑜伽猫牛式

162. 腹式呼吸|5分钟高效跟练|缓解压力躺瘦变美

163. 肌肉紧张疼到崩溃？5个“懒人放松法”，躺着就能做

164. 每天一个养生小技巧：古老瑜伽呼吸法，4分钟平衡焦虑改善睡眠

165. 天呐！原来在办公室这样练瑜伽，能爽到飞起！

166. （猫牛式）也称为（猫式呼吸)：四角板凳式进入，吸气，坐骨向远伸，骶骨下沉，腰部向上，胸腔向前向上延展，双肩展开，抬头看向斜上方。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼看向肚脐眼，背部尽量向上，呈弧形。动态练习10次，静态停留10个呼吸。注意：要让脊柱上的椎体一节一节的延展。练习的时候，可以从骶骨开始，然后腰椎，胸椎，颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始，然后到颈椎，胸椎，腰椎，骶骨一节一节的延展。益处：保养脊柱，缓解腰背部的疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。

167. 椅子打开胸腔。椅子作为辅助工具，可以更深入练习瑜伽体式，特别适合缓解肩颈的紧张。利用椅子开肩真的太舒服了，家里有椅子的也可以尝试一下，感受腋窝外侧的伸展，放松呼吸。这种练习对于那些长时间工作的电脑前，肩颈经常感到紧张的人来说，尤其适合。大家都说，在椅子瑜伽课堂，感受到难以忘怀的轻松和舒服。 #瑜伽#打开胸腔 #运动让人快乐 #苏州高铁北瑜伽

168. 瑜伽练习指南：方法与要点

169. 这样呼吸健身效果翻倍！

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