护腕 vs 热敷，哪种更有效？我们汇总了128位用户真实体验_运动护具

1. 手腕的腱鞘炎再次发作了。之前两只手的手指发作过，吃了一些药就好了。这次吃药完全没有缓解。看到有人分享说用热水泡可以搞定。我也不想太多接触水。于是想到用暖宝宝热敷的方法。手腕上先戴上护腕，然后把暖宝宝贴到护腕上。这个东西持续发热，而且贴到护腕上不容易烫伤。感觉了一下，效果很是不错……

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94. 脆皮打工人集合‼️跟着小王带薪肩颈热敷好嘛——点赞评论抽2 个宝打钱！每天低头动作玩手机肩颈真的酸痛的不行！之前我还会去理疗馆放松，但素做1⃣️次肩颈热敷都要100+！！整一个热敷云肩，每天在工位上带薪热敷岂不美哉～360°环抱式的设计，一戴上整个肩膀、后颈、胸口都能被包裹住，超有安全感😍有12档控温！根本不用担心烫伤或者忘记关👴家里长辈用着也得心应手里面还加了中草药➕盐，整个过程就是👉热力先渗透药材，通过中药才到皮肤上，从而发挥药效，这盐还是喜马拉雅粉盐！连中医都说海盐热敷特别管用这种盐里面有超多矿物质👍像铁镁锌都是对身体好的，能促进血液循环！偷偷说消除富贵包也有帮助～敷的时候慢慢的热起来，超级放松😴舒服到想睡觉才59.9 💰一物多用真的不亏！买回去给妈妈用包夸你会买～腹部腰部膝盖都可以放上去热敷着，但姨妈期建议不要敷肚肚哦海盐有寒气！

95. 💪谁懂啊！练俯卧撑手腕疼到崩溃的兄弟姐妹，终于挖到宝了！以前徒手练俯卧撑，掌心发麻、手腕弯折疼，动作越练越变形，胸肌没练到，手腕先废了…直到入了Keep这款人体工学俯卧撑支架，直接打开居家训练新世界！✅【护腕黑科技】人体工学曲线+↑2.3倍宽大支撑面，TPR软材质贴着手掌，压下去完全不硌，手腕自然贴合不费力，练10组都不麻不疼！✅【新手友好】钩握设计太稳了！抓着完全不打滑，发力更准，以前做5个就塌腰，现在跟着配套训练垫练，标准动作轻松拿捏～✅【一物多用】单独练基础款、窄距宽距进阶款都可，还能快拆连接训练板，搭配助力带直接突破瓶颈，新手→进阶一步到位！家里客厅铺个训练垫就能练，不用占地方，材质是ABS+PC的，结实又轻便～想练胸肌、练手臂，又怕手腕受伤的姐妹，闭眼冲这款！坚持两周，体态都变挺拔了✨🎁转发+点赞评！抽1个宝👉新品俯卧撑架，带你轻松解锁俯卧撑，告别俯卧撑手腕痛！#居家健身 ##俯卧撑神器 ##女生健身 ##护腕俯卧撑支架 ##Keep好物 ##新手健身必备 ##宅家训练 ##胸肌训练#

96. 【手腕脚腕疼说明什么】手腕和脚腕比较容易受伤，因为它们是人身体上很脆弱的部分。手腕脚腕疼一般可能是因为手腕扭伤，腕关节损伤等原因。受伤后会出现腕关节活动不灵，腕部无力。轻伤，疼痛不甚，一般无明显肿胀。重伤，可能活动受限以及疼痛难忍。手腕脚腕疼说明什么 1、风湿病。因为手腕和脚腕神经韧带都非常很多且复杂，倘若长期被压迫就会引起神经性反色痛。 2、免疫功能失调，或者是体质虚弱，与受风、受凉、受湿有关，以及肾阳虚，缺钙，骨质增生等。建议到医院检查确诊，也可以找中医辨证用中药治疗。 3、慢性结缔组织炎症，这种可反复发作并累及心脏，属变态反应性疾病。临床上常常会出现手关节和腿肌肉游走性疼痛，酸楚，多以急性发热及关节疼痛起病。 4、腱鞘炎，如果手腕经常出现疼痛时，多出现于常用手指、用手腕的人，例如厨师、家务繁忙的中年妇女、打字员、裁缝等等。这些活动或许没有什么问题，但是时间一长，不休息就会产生问题。早期腱鞘炎怎么办 1、用热毛巾热敷。热敷有利于促进血液循环。 2、注意预防，不要长时间的保持一个姿势和动作，注意保暖，多做局部运动都可以有效预防腱鞘炎复发。

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100. //@DLM多来米123:先试试物理疗法，我是用张医生@针灸匠张宝旬的小妙招解决的，手臂前伸，手掌朝上，手腕、小手指、无名指尽力向大拇指方向旋靠，我是做几次就好了。平时没事经常旋旋，可以预防腱鞘炎。//@天-啦-路:我是右手大拇指疼痛，也能总这个吗？

101. #世界镇痛日##这些人不能乱吃止痛药##国民医生说# 具体可按以下步骤操作：1. 优先明确疼痛原因：若疼痛是外伤（如磕碰、拉伤）、久坐久站等明确诱因导致，可先自行缓解；若疼痛突然发作（如剧烈头痛、胸痛）、持续超过3天不缓解，或伴随发热、肿胀、活动受限等，需立即就医，排查炎症、器官病变等问题。2. 基础缓解方式（适用于轻度、明确诱因的疼痛）：◦ 休息与姿势调整：如肌肉酸痛时减少活动，腰痛时避免久坐弯腰，选择支撑性好的坐姿/站姿。◦ 物理干预：急性期（受伤48小时内）疼痛用冷敷（每次15-20分钟）减轻肿胀；慢性疼痛（如劳损）用热敷促进血液循环，也可通过轻柔按摩、拉伸缓解肌肉紧张。◦ 饮食与补水：保证充足水分，避免过量摄入高盐、高糖食物（可能加重炎症），适当补充钙、维生素D（辅助缓解关节痛）。

102. 每周练拳和骑行已经适应这样的节奏，昨天教练来电呼叫今天去练拳上一次练👊拳头被全套磨破，今顺道学习演示一下专业如何捆护手，基本功要扎实！手腕是重点保护部位，从固定点开始，一圈圈向上绕3 - 4圈，力度以缠好后手腕不会晃动为准，别太松也别勒到血液循环不畅，缠完试试转动手腕，没有紧绷感最好。#微博跨域计划# 绕到手掌时，注意在指根的缝隙处稍微带一下，不用刻意塞，就是让带子能贴合指缝，这样握拳时带子不会移位，能更稳地包裹手掌。每个手指从指根向指尖绕1 - 2圈，再绕回手掌，主要是护住指关节，别缠太多，不然手指活动会受限。最后把剩余的带子绕回手腕，缠完可以握拳感受一下，哪里不舒服及时调整，多练几次就能找到适合自己的力度和方式了。#健身塑形# 练了这么久拳，其实也不一定非要来拳馆，平时可以早起空拳练，加强上身力量和增强心肺功能 GeeK老王的微博视频

103. “搞定痛经+拯救老腰！这才是情人节送礼的“免死金牌”

104. 针灸治疗急性踝扭伤医案一我们选择中医工作室的女邻居昨天一瘸一拐地来诊，说是脚踝扭伤了，拍了片子，骨头正常。她的一位西医朋友认为可能要两三个月来才能好，建议马上买一副拐杖代步。查其左踝，见局部肿胀，稍动则痛，且按压亦剧痛。此为筋伤，气血不和，针灸最有速效之功。即按交叉对应理念针右则小节穴，针入嘱尝试走路，立觉疼痛缓解一半。病人惊喜异常。再看其痛在足少阳胆经，即针右侧的阳池穴，针入再活动，疼痛又大为减轻，且走路基本上恢复正常了。其时正逢一些朋友们在场，见到针灸有如此高的疗效，皆叹为观止。嘱回家热敷局部，以促进气血运行。今日再诊时，疼痛大减，肿胀缓解一半，再针一次。并在局部针刺数针，包括丘墟、昆仑、绝骨、足临泣等。留针三十分钟许，出针后病人几乎已经没有疼痛，正常行走，满意而去。二我临床常用针灸治疗急性踝关节扭伤，取效极为快捷，往往都能迅速立痛，且马上可以让走路几乎恢复正常。除以上数穴外，在急性期我一般不针局部，原则有几个方面，一是局部有水肿，不方便针刺；二是刺针局部容易加重疼痛；三是针刺局部也不方便局部活动。从临床来观察，远端取穴，特别是交叉对应取穴疗效最高，而且多能迅速取效。正如《内经》所描述的：“气至而有效，效之信，若风之吹云，明乎若见苍天。”我的体会是，此言不虚。当前已经有不少相关研究发现，针灸能有效缓解疼痛、肿胀和功能障碍，且起效迅速。还有临床研究显示，针灸组在疼痛持续时间、肿胀评分和总有效率上显著优于对照组（如膏药外敷或药物），总有效率可达90%以上。我的观点是，踝关节扭伤时应该首选针灸，这是一种最高效的治疗方法，疗效远超几乎所有的医疗手段。三关于针灸治疗急性踝关节扭伤的介入时机，当下存在着争议。一种观点认为，在扭伤当时或当天就要立即做针灸，效果显著。还有一种观点认为，急性期24小时内优先冷敷，有助于减少肿胀和炎症，24-48小时后才结合热敷和针灸。我的观点非常明确，越是扭伤的急性期，越建议首选针灸。理由是针灸可以迅速缓解疼痛，兼可以调节局部的气血，从而预防留下后遗症。当然，条件是在急性期采取远端取穴的方式，而不是局部取穴。我自己的临床经验是，针灸在扭伤后24小时内介入即可缩短疼痛持续时间，并且促进扭伤早日康复。关于在踝关节扭伤后是冷敷还是热敷，西医认为急性24小时内当冷敷，24-48小时后转热敷或艾灸，以温通经络。认为若过早热敷可能会加剧肿胀。我的观点正好相反，在早期不建议冷敷，理由是冷敷固然可以迅速止血，但寒则血凝，容易造成气血凝滞不通，进而容易遗留慢性疼痛。我的建议是，早期不妨首选针刺，远端取穴，而不必用冷敷。这样既可以促进止血，还可以缓解疼痛，且不会留下后遗症。但要注意的是，一是要排除骨折，二是急性期需要避免剧烈运动，以休息为主，以防二次损伤。综上所述，针灸治疗急性踝扭伤具有高效性，要求是尽量远端交叉取穴，往往可以立竿见影。若见局部有肿胀，在24小时之后的恢复期还可以配合局部取穴以巩固疗效。这样去针灸，完全符合中医“舒筋活络、消肿止痛”原则。

105. 懂点热敷，能顶半个医生平时生活中，我们偶尔会用到毛巾热敷。比如用眼过度、眼睛酸胀，热敷一下可以缓解眼睛疲劳，或者肚子凉到了，热敷一下可以缓解不适。中医有句话叫做“寒者热之”，热敷一般适用于寒症(热症一般来说就不适合用热敷啦)。总的来说，热敷有两个作用。一是散寒，二是温经通络。热敷有什么讲究?首先，从温度上来说，热敷的温度要在自己皮肤能够承受的范围内，尽量不要让自己感觉到烫。通常来说，40℃比较合适，当然还是要因人而异。其次，从时间上来说，热敷不宜太久。一般是热敷局部发红、发热，自己感觉微微发汗比较合适(微微发汗即可，不能出太多汗)。热敷能缓解哪些不适?1.眼睛疲劳用眼过度、眼睛酸胀时，热敷可促进眼周的气血流通，减轻眼睛疲劳。2.落枕落枕一般是由于睡觉时，同一个姿势保持过久或者颈项裸露在外受凉导致。轻微落枕可热敷患处，并配以颈部活动。热敷促进血液流通，缓解落枕的情况。如果落枕比较严重，可以找到痛点后，采取推拿的方式进行减缓。3.痛经或寒性腹痛痛经或寒性腹痛，一般是由于气滞、血瘀、寒凝引起。热敷有温经散寒的作用，起到舒经理气、活血化瘀的功效。4.寒性关节疼痛很多中老年人可能都会有关节疼痛的情况，尤其是天气变化的时候。热敷关节处，可以促进局部血液流通，改善疼痛症状。不过，如果疼痛比较严重，还是建议到医院就诊。注意：如果是膝关节疼痛，可以做个热敷包，绑在膝关节上，效果很不错。重点!上面那些可以用热敷缓解的不适，如果用上医生的热敷小秘方，效果可是会更好哦!配方：花椒、盐、小茴香、肉桂(打成组颗粒)方法：　　① 用锅炒热，装到布袋子里。　　② 热敷小腹部(肚脐以下)或者腰部(腰阳关、十七椎等穴位)。图片腰阳关：腰阳关穴位于人体腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。十七椎：十七椎穴位于人体腰部，当后正中线上，第五腰椎棘突下凹陷中。图片哪些人热敷需要注意?1.热症病人例如这段时间常发的带状疱疹，从中医上说是由热毒引起的，就不适合热敷。不过对于有些痤疮病人来说，可能属于上热下寒。这时，可以采取热敷肚子的方式。(这个就需要由专业医生来进行判断了)从中医上来说，要辩证的来看一个病人究竟是热症还是寒症。2.皮肤有损伤的病人一些皮肤有破口、损伤或者发炎、化脓、感染等情况的病人，不适合热敷。3.糖尿病人由于糖尿病人对温度的感知可能有一定障碍，所以，糖尿病人在进行热敷时，需要家人帮忙试温。4.药物敏感皮肤对温度敏感或者容易对药物过敏的人，热敷也一定要注意。

106. 【医学博士】2亿人的乳房焦虑！乳房总是疼，是普通乳痛还是乳腺癌？｜全网最全！乳腺检查指南

107. 办公室“摸鱼”神器！这款能藏在衣服里的SKG按摩仪，让我边上班边做“大保健”！

108. 手腕一条“筋”，揉开治失眠！这条“筋”在哪里呢？伸出手，手心向上，在你小拇指一侧的手腕，腕横纹上一寸处仔细摸（太胖的，肉厚的可能摸不到），你会摸到一条“筋”。在这条筋的桡侧缘，有一个穴位，叫做通里穴。揉此穴，可以有效地改善睡眠。为什么呢？通里穴，是手少阴心经上的“络穴”，是手少阴心经和手太阳小肠经联络的“枢纽”所在，它的“通”字，当通畅和沟通讲。“里”，当邻里、表里讲。通里穴，意思就是沟通表里二经，令经气畅通无阻之意。心为阳脏，属阳中之阳，特别容易生成虚火、热邪。将它和小肠搭配，通过小肠的分清泌浊来帮助心“泻火”。心和小肠搭配，就是一套我们身体里天然的“泻火”装置。通里穴，无疑就是启动这套“泻火装置”的扳机，有清泻心火、清平心中虚热的作用。所以，这个通里穴就有助眠的作用。心阴不足时，会有虚热。失眠、睡不好，多梦早醒或入睡困难，不一而足，同时心里面特别烦，越睡不着越闹心。同时手足心发热，口渴咽干，还可能盗汗，舌红，或者舌尖红，舌苔少，舌头疼痛。这个时候，适用通里穴清热除烦，养阴宁心。心血不足时，也会有虚热、虚烦之象。这种人，睡眠质量不好，失眠多梦，或者早醒，或者一宿只能入睡一次，醒来就再难睡去。同时，心烦、心悸、健忘，身体疲倦，精神疲惫。面色有些黄，舌淡苔白。这种人，也适合用通里穴安神助眠。痰火扰心时，也会虚烦失眠。恶梦纷纭，易惊醒，心中躁动不安，饮食减少、头痛面红，眼睛发红，小便炽热而性情急躁，腹部胀满。舌红绛，舌苔少活黄腻。这种状态，也特别适合用通里穴来调治，清心安神、除烦宁志。图片当然，失眠的原因不止这三种，但是总体来说利用通里穴，可行清心安神去热之效，对上述的失眠，的确是有调治作用。尤其是心中烦乱、面腮发红的失眠者，效果更好。因为这种心中烦乱之感，古人谓之懊，《针灸大成》就说此穴主“数日懊”。《马丹阳天星十二穴并治杂病歌》里面就提出它可以调治“欲言声不出，懊恼及怔忡，实则四肢重，头腮面颊红……”。还有《玉龙歌》也说，它可以主治“连日虚烦面妆，心中惊悸难当……”。因此，对于手腕上这条筋上的通里穴，我们的确应该多揉按，每天每侧揉按15分钟，直至睡眠改善。有人说，穴位找不准怎么办？很好办，手腕上神门、阴郄、通里、灵道这四个穴位紧挨着，您都可以点揉，也可以用刮痧板刮，刮刮手腕助睡眠，简单有效！

109. 【医学博士】比死亡更可怕的手术意外！｜16分钟清醒的开膛体验

110. #膝盖一到冬天就疼是关节炎吗##男性健康必修课#冬季护膝，别只知道瞎穿护膝！很多人天冷了就随便套个护膝，反而可能伤关节！先说说正确的保暖姿势：第一，选护膝要选透气、有弹性、长度能覆盖膝盖上下5厘米的款式，别选太紧的，不然会压迫血管，影响血液循环；第二，护膝不是全天戴的，外出吹风、骑车的时候戴，在室内暖和的时候就摘下来，长期戴着会让膝盖周围的肌肉变松弛，反而降低关节稳定性。再说说热敷的讲究：热敷温度控制在40-45℃，用热水袋或者热毛巾都可以，每次敷15-20分钟，每天2-3次，千万别在膝盖疼得厉害的时候冷敷，会加重血管收缩！另外，久坐的朋友每隔1小时就起身做个“勾脚抬腿”的动作，促进下肢循环，比单纯保暖更管用！

111. #手腕疼痛# 感觉挺久没有讲手腕了，腱鞘炎、鼠标手、TFCC，这些名词对应的，也是不同的手腕症状。来听北京国贸店余老师逐一讲解，对应的拉伸动作➕解决方法。如果手腕是其他问题，也可以下方留言讨论[思考][思考]#腱鞘炎##健闻登顶计划# http://t.cn/A631BnfI

112. 七个月前我们决定用一场阳谋考验鸿蒙

113. #张宝旬妙招# 胃寒胃疼的同学可以考虑摊鸡蛋饼，热敷腹部和疼痛对应的背部。本质上和滚鸡蛋一样，但是这个效果是更彻底和快速。把3~5个鸡蛋煎成一个饼子，加油不加油都可以，在热度可以的情况下把它敷在肚子的中脘部。或背部的疼痛对应点。如果有效就连续服务3~5天，对胃寒的效果非常不错。

114. 【从夯到拉】2026腰部按摩仪终极横评！测完发现一半都不值得买…妙界/飞利浦/SKG/西屋/倍轻松

115. #腱鞘炎# 又是一个新的周一，我猜你现在要不在玩手机，要不手正放在鼠标上摸鱼，来来来，做个测试👇🏻👇🏻01.手臂伸直，5个指头先放松分开02.将大拇指放在掌心中，其余四指用力握拳03.手臂保持不动，迅速动手腕把拳头向小指头的方向转动，会不会感到痛？如果是，可能要了解一下腱鞘炎了⚠️【腱鞘炎的症状表现】一般来讲，腱鞘炎在手腕靠近大拇指的一侧有不适，可能会有如下表现：肿胀——不适部位往往会红肿、有积液，甚至是能触摸到突起的肿块。疼痛——可能会在每次活动大拇指的时候都产生疼痛，严重的在不动时也会有不适。功能障碍——活动发力困难，做一些手指或者是手部的动作时（比如动手腕、握拳、抓握或者拎东西等）费劲难受，在活动的时候疼痛可能会加重或者是蔓延到手臂前部，甚至有时候会出现关节卡顿的现象。【腱鞘炎的处理方法】01. 冰敷，急性期的时候红肿和积液会比较明显，一定要及时冰敷消肿。02. 牵拉肌腱和放松肌肉，因为不停的反复使用，肌腱以及肌肉都会特别的紧张，每个动作可以30秒一组，2-3组。刚刚的测试，也可以作为一个牵拉动作。03. 休息静养：让炎症部位得到充分休息，可以变换姿势或者是使用其他手指代替活动，严重的可以带上护具，避免反复使用刺激炎症部位。04. 如果冰敷和牵拉放松都没有明显的缓解，可以使用扶他林软膏、非甾体抗炎药物或者是巴布膏消炎镇痛，同时针对康复处理。而且值得注意的是，只要是长时间不停地反反复复一个动作，使我们的腱鞘和周围组织摩擦就很容易产生炎症和积液，甚至会引起腱鞘囊肿，而且到严重的就需要手术治疗了。【如何预防腱鞘炎？】在日常生活中：—— 避免长时间的不良姿势；—— 增强我们手腕周围的肌肉力量大家还有哪些关于手腕的问题，可以留言下方讨论#手腕##健闻登顶计划#

116. 🥶冷空气持续营业？别让寒凉钻了空子！🍂这个秋冬，大马士革玫瑰热敷贴化身你的「随身温泉」，暖心陪伴你安稳过秋冬⛄️✅ 玫瑰灸贴 | 随处皆可贴，驱散寒与湿。4小时恒温养护，轻松贴出秋冬健康好气色✅ 玫瑰颈贴 | 专为“低头族”设计，热敷散寒湿，缓解颈椎僵硬与酸痛✅ 玫瑰颈围 | 围脖式发热黑科技，颈部松弛无忧。既是保暖神器，也是你秋冬穿搭的点睛之笔秋冬会员专享换购价30元/盒，助你轻松开启温暖模式～✨新品加码·专攻顽固痛点✨🍂元胡五灵脂贴：你的专属“暖宫能量站”，告别腹痛不适，经期也能暖暖的🍂菖蒲路路通手腕贴：鼠标手/手机党的暖腕CP，工作养生两不误~🎁 #小屈福利time# 👉 现在关注 @屈臣氏中国 @真不二转发并评论此微博，分享你的秋冬养生计划，11月17日抽1位幸运鹅各赠送真不二菟丝子泡脚包（正装）一份，一起温暖过秋冬吧~#在屈臣氏找到了我的舒试圈# #来屈臣氏试对再买花得漂亮#

117. #tfcc# 【手腕疼痛——TFCC的康复】手腕外侧不舒服、转动会弹响，握力下降，tfcc也是常见的手腕损伤，今天继续就给大家系统讲讲它👇🏻👇🏻✅【什么是TFCC？】三角纤维软骨复合体，是维持我们腕关节关节稳定性的重要结构，位于尺骨头与尺侧腕骨（手腕小指侧）之间，由三角纤维软骨关节盘及它周围的肌腱韧带等外围组织共同构成。✅【TFCC的损伤表现】——腕尺侧疼痛，前臂旋转用力时明显，严重者不能拧毛巾、撑床等。——前臂旋转时的弹响感。——手部握力降低，手腕扭力变差。如果只是在做手腕旋转的动作时有不舒服的感觉，则有可能是三角软骨盘本身存在损伤。如果日常生活时有持续性疼痛，并且手腕活动受到限制，则可能是周围稳定结构的损伤。✅【TFCC损伤的自我筛查】针对TFCC损伤临床上存在一系列的特殊实验检查，但大部分需要专业的医生或康复师来进行。如果你怀疑自己存在TFCC损伤的话，我们在家里比较方便的进行自我筛查的方法，主要有2个：——图3，坐在桌子边，肘关节屈曲，手掌向上摊平，手腕伸直，手掌掌根处放在桌子边缘发力向上垂直抬桌子但不用真的把桌子抬起来。——图4，坐在有把手的凳子上，双手向下撑凳子试图把身体撑起来。如果在做这两个动作时如果腕关节靠近小指侧出现疼痛，则说明可能存在TFCC损伤。✅【TFCC损伤的自我康复】当你发现自己可能存在TFCC损伤时，可以尝试放松尺侧紧张的肌肉来减轻TFCC处的压力，同时通过一些简单的练习来增加整个腕关节的稳定性。——筋膜球放松紧张的尺侧肌肉（图5）——腕关节背伸练习（图6）——腕关节屈曲练习（图7）——腕关节桡偏练习（图8）——腕关节旋后练习（图9）如果大家还有手腕或其他部位的损伤问题，可以在下方评论区留言，后续我们详细科普解答#健闻登顶计划##运动康复#

118. #网球肘# 上班族打字用鼠标，或者是需要反复用到前臂及手腕的朋友，有很多会出现提重物手肘的疼痛现象，此时朋友们可能就会在网上经过查阅得到两个名词：网球肘or高尔夫球肘。那么网球肘和高尔夫球肘究竟是什么区别？今天就来和大家区分一下。简单来说，网球肘出现在肘关节外侧，高尔夫球肘出现在肘关节内侧。两者同属于肘关节末端病，并非只有进行对应名称的运动才会患上的专有病种！👉网球肘学名肱骨外上髁炎，常在肘关节外侧产生疼痛，并蔓延到手腕外侧，在伸指、伸腕、旋转前臂时疼痛会加重。👉高尔夫球肘，学名肱骨内上髁炎，常在肘关节内侧产生疼痛，并向下蔓延，在屈指、屈腕及手腕向大拇指侧转时会感到疼痛加重，握力下降。它们都常发生于肘关节需要大幅度和反复屈伸类的项目，如棒球、网球、排球、羽毛球等等。甚至长期从事家务劳动的人群也会出现此类问题。但是一般为长期慢性的疼痛。如果是突然出现的急性疼痛，可能是肌腱发炎，需要另外寻找原因进行处置。如果情况不是很严重，针对二者，我们可以针对酸痛肌肉进行一定的按摩和拉伸，以及力量训练。如果情况较为严重，则需要寻找专业人士进行处理。#健闻登顶计划##手臂#

119. 失败成本1250元？南京和牛肉串挑战，10分钟吃50串奖金500元！能成功吗？

120. 晚上痛到睡不着，是很多人的真实写照😖尤其是头痛、经期痛、牙痛这些“夜半突袭”，不仅痛，还更容易让人陷入疼痛—失眠—更痛的恶性循环。👉10月20日是世界镇痛日，也是时候聊聊【夜间止痛】这件事了。🌙夜间止痛的关键不止“止痛”本身，还要让身体有机会进入深度睡眠。比如临睡前出现轻中度疼痛，可在医生或药师指导下，科学选择含“对乙酰氨基酚+苯海拉明”的药物，镇痛+助眠“双管齐下”，缓解疼痛、帮助入睡。📌小贴士：保持规律作息，避免熬夜是第一步注意保暖，避免疼痛诱因轻度疼痛可配合热敷、按摩辅助按照说明或医嘱科学用药，避免随意叠加止痛药好好睡一觉，也是在好好治痛。🛏️#头痛睡不着有救了#

121. #肩颈酸痛# 【实用牵拉动作】久坐的危害大家都懂，但一忙起来就顾不上了，免不了出现腰痛肩膀痛。整理到3个很实用的牵拉，之前也发过，再转给你们一次👉猫牛式伸展：锻炼脊柱灵活性。👉牵拉腕屈肌：缓解长时间打字、写字手腕紧张。👉牵拉梨状肌：放松臀肌，缓解久坐臀部僵硬、压迫坐骨神经。#运动康复##健闻登顶计划#

122. 每天按揉手腕这个穴位，泻火祛湿，改善睡眠很多朋友在生活中都有口臭的困扰，口臭源于脾火太过，心包经积热日久，灼伤血络，或者由脾虚湿浊上泛导致的。今天给大家分享一个治疗口臭的穴位——大陵穴，大陵穴是健脾的要穴，最能泻火祛湿，一直都是治疗咳嗽的特效穴位。大陵穴在我们的手腕，桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间，腕掌横纹的中点处。可以用拇指指尖按压大陵穴，每按压５秒钟后，拇指抬起停顿３秒钟，然后继续反复按压２０次左右。大陵穴是手厥阴心包经的腧穴和原穴，虽然不是心经上的穴位，但它是心包经上的穴位。心包在心脏的外面起着保护心脏的作用，当翻来覆去睡不着觉，心烦的时候，五心烦乱，心不舒服，心包经往往首当其冲，代替心脏承受负担，所以按揉心包经上的大陵穴，对于失眠也有很大的帮助。由于大陵穴在腕关节的地方，底下有个护腕一样的韧带，把肌腱韧带血管神经都捆起来了，所以活动空间比较少。如果平时用腕关节比较多的这个地方，容易肌腱韧带相互摩擦，产生无菌性的炎症水肿就会引起疼痛，还会卡压周围的血管神经，导致出现手麻冰凉等情况，按揉大陵穴就可以改善局部的气血运行，促进炎症的吸收。

123. 脚趾头被砸后续进展~昨天去社区医院扎了几针放血之后~虽然当场疼痛感+50％，但神奇的是两小时候疼痛感-80％！不说一点事没有吧，至少脚指头跟袜子和鞋之间摩擦的时候就不痛了！（没放血之前可是袜子都穿不了的钻心痛💔）昨晚医生让我热敷脚指头加速散淤~今早至少能一瘸一拐地跑进高铁站赶动车！希望大家用不到这个经验之谈~但是如果万一万一哪天手指被门夹了脚指头被砸的话，在确保骨头没啥异常能动能弯曲的情况下~去医院找医生放个血给受伤的指头减压~这大概是我接触过的最快见效的针灸体验了

124. 手是我们最有用的身体部件，我们每天做的大多数事是要靠动手来完成的，如果手出了毛病，生活上就会有诸多不便。手指痛算是常见症状，其主要原因是受伤。因为手和手指用的太多，难免有不小心的时候，特别是做运动的时候，或者使用重机械或工具的时候。损伤手指的情况有摔倒时手触地、碰撞、夹住手指、过度伸出或者后板等，俗话说十指连心，手指受伤后会很痛、红肿、活动性减弱，严重的情况会出现手指骨折、肌腱或韧带损伤。如果手指损伤不严重的话，就采取休息、冷敷、包扎和抬高即所谓RICE疗法，吃对乙酰氨基酚、布洛芬来止痛，如果有骨折可能的话，就要避免受影响的手指活动并尽快就医。手指痛的原因之二是扳机指，即狭窄性腱鞘炎，这是因为手指底部的腱鞘发炎，导致手指活动的时候被锁住了，像开枪的姿势那样，同时手指底部疼痛、手指无法弯曲或伸直、手指僵直，这些症状在睡醒后或者长期不活动后严重。扳机指的成因并不清楚，但可能因为损伤，还有糖尿病、类风湿关节炎等原因造成的。治疗靠休息和戴护手，同时进行相应的锻炼来减少僵直、增加活动性。症状严重的打封闭以减少疼痛和消炎，如果治疗不成功的话，需要做手术让腱鞘获得释放。手指痛的原因之三是腕管综合征，正中神经受到影响，被挤压或者水肿，导致手和手指出现疼痛和麻木感，这种疼痛适于手指，放射到手臂。腕管综合征的症状是渐进性的，因此应该尽早接受治疗。治疗包括戴护腕。做一些生活习惯的改变包括避免导致症状恶化的动作，抬高工作台和书桌，做理疗，吃NSAIDs，打封闭。如果经过这些处理后没有改善，可以做手术以缓解正中神经的压力。手指痛的原因之四是腱鞘囊肿，在手部或手腕的关节处出现囊肿，囊肿的大小不一。腱鞘囊肿通常是无害的，其中有些人会出现疼痛和麻木。腱鞘囊肿的成因并不清楚。腱鞘囊肿会自行消失的，因为只有当出现疼痛或者影响手指活动时才需要治疗，治疗的办法是或者引流，或者做手术将囊肿切除。手指痛的原因之五是感染，感染之后会出现疼痛、肿大、出脓、发烧等症状，治疗则看感染的原因，如果是细菌感染的话才需要用抗生素。手指痛的原因之六是骨关节炎，当活动的时候疼痛加剧、肿大、僵直等，骨关节炎是逐渐发展的，症状越来越严重，老年人和手指受过伤的人高发。骨关节炎无法治愈，治疗以缓解症状和改善活动能力为目的，办法包括锻炼和拉伸、控制体重、做理疗、吃NSAIDs、手术。手指痛的原因之七是类风湿关节炎，这是自身免疫病，会影响腕部和手指，特别是手指的中间关节，导致疼痛、肿大、畸形、僵直等症状。类风湿关节炎的成因不明，女性高发。类风湿关节炎无法治愈，治疗以缓解症状和改善活动能力为目的，可以吃抗炎药物和免疫抑制剂、做理疗、手术。手指痛的原因之八是杜普征氏挛缩，主要发生在40岁以上欧洲人后裔身上，手掌组织变厚，形成结节和影响活动能力，导致手指痛。如果症状不严重的话无需治疗，严重的可以手术将增厚的组织切除。

125. #身体各种疼痛该如何应对#针灸最擅长马上见效。不管病人来诊时有何种不适症状，接受针灸多可马上缓解其症状。而且，针灸尤其擅长治疗痛症。在我看来，疼痛应该首选针灸。不管是何种部位的疼痛，也不管是何种程度的疼痛，都可以用针灸来迅速缓解。我临床所见，头痛、胸痛、腰痛、胃脘痛、腹痛、全身关节诸痛、带状疱疹导致的皮肤疼痛等等，针灸都有速效之功。止痛的取法方法其多。大体说来，我最喜欢远端取穴。我的体会是，越是远端取穴，疗效越高。

126. 懂点热敷，能顶半个医生平时生活中，我们偶尔会用到毛巾热敷。比如用眼过度、眼睛酸胀，热敷一下可以缓解眼睛疲劳，或者肚子凉到了，热敷一下可以缓解不适。中医有句话叫做“寒者热之”，热敷一般适用于寒症(热症一般来说就不适合用热敷啦)。总的来说，热敷有两个作用。一是散寒，二是温经通络。热敷有什么讲究?首先，从温度上来说，热敷的温度要在自己皮肤能够承受的范围内，尽量不要让自己感觉到烫。通常来说，40℃比较合适，当然还是要因人而异。其次，从时间上来说，热敷不宜太久。一般是热敷局部发红、发热，自己感觉微微发汗比较合适(微微发汗即可，不能出太多汗)。热敷能缓解哪些不适?1.眼睛疲劳用眼过度、眼睛酸胀时，热敷可促进眼周的气血流通，减轻眼睛疲劳。2.落枕落枕一般是由于睡觉时，同一个姿势保持过久或者颈项裸露在外受凉导致。轻微落枕可热敷患处，并配以颈部活动。热敷促进血液流通，缓解落枕的情况。如果落枕比较严重，可以找到痛点后，采取推拿的方式进行减缓。3.痛经或寒性腹痛痛经或寒性腹痛，一般是由于气滞、血瘀、寒凝引起。热敷有温经散寒的作用，起到舒经理气、活血化瘀的功效。4.寒性关节疼痛很多中老年人可能都会有关节疼痛的情况，尤其是天气变化的时候。热敷关节处，可以促进局部血液流通，改善疼痛症状。不过，如果疼痛比较严重，还是建议到医院就诊。注意：如果是膝关节疼痛，可以做个热敷包，绑在膝关节上，效果很不错。重点!上面那些可以用热敷缓解的不适，如果用上医生的热敷小秘方，效果可是会更好哦!配方：花椒、盐、小茴香、肉桂(打成组颗粒)方法：　　① 用锅炒热，装到布袋子里。　　② 热敷小腹部(肚脐以下)或者腰部(腰阳关、十七椎等穴位)。图片腰阳关：腰阳关穴位于人体腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。十七椎：十七椎穴位于人体腰部，当后正中线上，第五腰椎棘突下凹陷中。图片哪些人热敷需要注意?1.热症病人例如这段时间常发的带状疱疹，从中医上说是由热毒引起的，就不适合热敷。不过对于有些痤疮病人来说，可能属于上热下寒。这时，可以采取热敷肚子的方式。(这个就需要由专业医生来进行判断了)从中医上来说，要辩证的来看一个病人究竟是热症还是寒症。2.皮肤有损伤的病人一些皮肤有破口、损伤或者发炎、化脓、感染等情况的病人，不适合热敷。3.糖尿病人由于糖尿病人对温度的感知可能有一定障碍，所以，糖尿病人在进行热敷时，需要家人帮忙试温。4.药物敏感皮肤对温度敏感或者容易对药物过敏的人，热敷也一定要注意。

127. #世界关节炎日##全民疼痛疾病攻略#天气冷时膝盖不舒服可能是关节问题的信号，也可能是其他因素引起，需结合具体表现判断。常见原因主要有两类：• 关节相关问题：如骨关节炎（软骨磨损）、滑膜炎、风湿性关节炎等，寒冷可能刺激关节周围血管收缩，加重炎症和疼痛；既往有膝盖损伤（如韧带、半月板损伤），也可能因低温导致不适复发。• 非关节问题：如膝关节周围肌肉劳损（寒冷时肌肉紧张、血液循环变慢，引发酸痛）、局部受凉导致的血管收缩性不适（保暖后可快速缓解）。若膝盖不适频繁出现，或伴随肿胀、僵硬（尤其早晨起床时）、活动受限等症状，建议及时就医检查（如X光、超声），明确是否存在关节病变；若仅在受凉时轻微酸痛，保暖后迅速缓解，可先通过穿护膝、热敷等方式改善，观察症状变化。

128. 一个动作判断手腕腱鞘炎出现腱鞘炎时一般会有「局部疼痛」「压痛」等症状。此外，还会有其他三种比较典型的症状：1、弹响：手腕活动时出现咔咔的弹响声2、包块：大拇指根部有鼓包，按压时有痛感3、活动疼痛：手腕或拇指活动用力时出现疼痛1个动作判断：握拳尺偏试验（Finkelstein's test）（见附图）大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压，这时如果你感到手腕处疼痛明显，那么可能存在桡骨茎手腕腱鞘炎。手腕疼痛就一定是腱鞘炎了吗？不一定！比如骨关节炎、腱鞘囊肿、自身免疫性关节病、类风湿性关节炎、周围神经炎的早期也可能出现关节酸痛、压痛的表现。测试只是临床诊断的一部分，当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊，让骨科或者手外科专家进行相应的体检和检查，以明确诊断。

129. 回答一个网友关于腱鞘炎的内容❗ 腱鞘炎是运动系统常见疾病，腱鞘炎可以发生在很多部位，有关节的地方，腱鞘通过比较狭窄空间时都可以发生。但是最常见的腱鞘炎是手部，以拇指最常见，其他几个手指都可以发生。狭窄性腱鞘炎是生活中较为常见疾病。最多见的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（俗称妈妈手）和屈指肌腱腱鞘炎（俗称弹响指）。多见于长时间、高强度、单一手部动作人群。例如长期使用电脑、手机一族，勤干家务的家庭主妇,长时间过度使用手腕抱小孩的宝妈们。桡骨茎突狭窄性腱鞘炎❓ 握拳尺偏实验阳性（拇指握于掌心，轻轻握拳，然后拳头转动往小拇指方向压，桡骨茎突出现不同程度疼痛。）屈指肌腱腱鞘炎❓ 有手部劳损病史，多发于拇指、中指，环指。手指活动困难，局部酸痛，晨起或劳累后症状明显。掌指关节掌侧压痛，可触及米粒大小的结节。手指伸屈不灵活，有卡顿、弹响现象。腱鞘炎治疗方法如下： 1、早期减少活动，给予一定热敷和理疗为主，如果在早期，这种措施有一定的治疗效果； 2.如果发展到一定程度，出现机械卡压、弹响，可以给局部封闭治疗，像掌指关节处封闭治疗，能有效缓解屈指肌腱腱鞘炎； 3、如果病情进一步发展，出现明显卡压，不能主动或者被动活动时，需要手术治疗，切除增生腱鞘，使肌腱活动通畅，能够有效的改善腱鞘炎症状。测试只是临床诊断的一部分，当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊，让骨科医生进行相应的体检和检查，以明确诊断#微博超有用视频大赛# http://t.cn/A64Su9av http://t.cn/AXUPaYb8

130. 2个地方轻轻转一转，就能打通淤堵，疏通12条经络！“堵”是很多疾病的根源。不管是中医说的气滞血瘀，还是西医说的脑梗、心梗、动脉硬化，它们的根本，都是一个“堵”字。人体什么地方最容易堵住呢？那就是微循环。人为什么“七老八十”就会死？就是因为微循环瘀、堵啦！微循环（经络）都是处于身体的外端和远端，这些地方先形成瘀、堵，慢慢再向里蔓延，一般是每年瘀、堵百分之一。人到了五十岁的时候，微循环瘀堵大概达到50%（一半以上），这时候人体开始走向快速衰老。而到了七八十岁的时候，微循环瘀堵到70—80%，基本只有人体的中间部位循环畅通，四肢和远端的微循环都基本不行了，人的生命也就快到了尽头了。为什么有人能活一百多岁？因为他们的微循环能够保持畅通；为什么现在很多人“未老先衰”？是因为他们虽然年青，但微循环瘀堵的却很严重了。如何疏通淤堵呢？今天给您介绍的方法虽然简单，但效果却很神奇。轻轻的转动2个地方，比较能解决“堵”问题，还可疏通全身主要经络，促进气血运行！两个地方轻轻转一转就能疏通12经络1转动手腕，促进气血运行，不堵塞手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，在手腕处分布的主要穴位有太渊穴、列缺穴、大陵穴、内关穴、神门穴、通里穴、阳溪穴等。刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。如：太渊穴可以补肺气，止咳；列缺穴能够活血利水，对付颈椎病；大陵穴和内关穴可防治心脑血管疾病；神门穴可镇静安神、对付失眠；通里穴可止头痛、缓解心悸等。转手腕方法两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。2转动脚腕，增强器官功能，不淤阻脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，脚腕处分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。转动脚腕，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。如：太溪穴是肾经原穴，补肾功能强大；昆仑穴可用于头痛、腰痛和高血压；商丘穴可以对付肠胃疾病；中封穴可疏肝理气，对付两肋疼痛。转脚腕方法站着时：可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转300下。坐着时：上身直，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下；躺着时：上身直，膝盖微弯易着力，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下；注：转脚腕的方法，根据自己的情况来选择三个中的一个来做就可以了。万病源于堵！今天给大家介绍的2个方法，虽然简单，但只要长期坚持，就可以打通血管、舒活经络，解决“堵”的问题。

131. 【登山后，保护膝关节的小技巧】1.抬高下肢，尽早休息登山结束后应尽早回去休息，抬高下肢，减少静脉血液回流阻力，同时避免久站久坐。2.采取热敷方式缓解膝关节不适症状如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式缓解。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

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139. TFCC损伤的痛谁懂😭求这护腕千万别涨价❗#记录吧就现在#强烈推荐手腕尺侧一按就痛、旋转时咔咔响，拧钥匙、握鼠标都费劲，甚至夜里疼醒🛌这大概率是TFCC在发出警告🆘专业一点就是三角纤维软骨复合体受到损伤了❗️ 现在打工人、手机党、运动爱好者，一天下来手腕重复屈伸、旋转几百次，长期重复动作或姿势不当，很容易让这块“腕关节稳定器”受损，一旦发作还容易反复，严重影响日常生活😣 别硬扛🤚🏻TFCC损伤早防护👏🏻这几个小技巧要记好😌 1️⃣避免手腕过度扭转、提重物，减少尺侧软骨的摩擦与牵拉损伤💪🏻睡觉时可在腕部垫薄枕，保持放松状态💤 2️⃣运动健身注意控制时长，避免长期保持同一腕部姿势，可以采用双手交替发力，避免单侧手腕长期负重😇 3️⃣日常做好腕部保暖，冬天外出戴好手套🧤避免直接吹冷风，每晚用温水热敷15分钟，促进局部🩸♻ 4️⃣办公时搭配腕托，保持手腕自然平直，工作久了就转转手腕放松一下，同时有条件的话建议佩戴TFCC专用护腕，为腕关节提供持续稳定支撑。这款护腕的设计恰好适配这些防护需 🎄双腕带式设计，精准露出尺骨部位，减少活动时的软骨摩擦与移位~ 🎄强力魔术贴调节系统，可根据腕围自由调整松紧，适配不同粗细手腕，穿戴贴合牢固，不易脱落。 🎄轻量化设计小巧便携，佩戴后无额外重量负担，舒适度拉满少喝一杯奶茶就能拿下的性价比king🫅正在被TFCC疼痛折磨的宝子们👭🏻别等疼到影响生活才重视，赶紧安排上这款护腕，给手腕实打实的保护～

140. 久敏❗️❗️这护腕是来报恩的吧🤩。腕不得劲的速进❗️❗️ \n家人们谁懂啊！手腕酸酸真的会让人崩溃😫打工人疯狂敲键盘🧑‍💻学生党熬夜刷题、健身党撸铁发力🏋️‍♀️这些日常操作都在偷偷“伤害”你的手腕！别不当回事，等手腕不得劲找上门就晚了❗️ \n宝子们有没有发现，手腕一旦不舒服，干啥都不得劲！想减缓手腕压力，日常其实有很多小妙招☘️工作学习时，记得时不时活动手腕，做做拉伸操👐🏻休息时用热毛巾敷一敷，促进🩸♻️如果已经有轻微酸酸感，也可以适当按摩放松。但要说真正能给手腕全方位保护的，还得是护腕🛡️ \n这款护腕简直是“手腕9️⃣⭐️”！ \n🌈它采用一体式缠绕设计，就像给手腕量身定制的“保护铠甲”🛡️包裹得严严实实，安全感拉满！不管是打字、运动还是做家务，都能稳稳托住手腕🆙让你活动自如不担心扭伤🧚‍♂️\n🌈最绝的是双向加压绑带！和普通护腕不同 \n🙅它能从两个方向给手腕提供支撑力🔝就像有一双手在帮你稳稳托住手腕，健身举铁时发力更稳🏋️‍♀️长时间写字也不怕手腕累到发抖！而且它的面料超级亲肤透气，戴着它即使健身暴汗都不觉得闷🌬️完全不会像有些护腕一样捂出一身汗，夏天戴也超舒服💓\n🌈对了！它的大面积魔术贴设计也超贴心！松紧自己说了算🪄胖瘦手腕都能完美适配～早上着急出门，随手一粘就能戴好，方便到飞起✈️不管是通勤、运动还是居家，往手腕上一套，轻松get“手腕保护伞”😁 \n别再让手腕默默承受“压力山大”啦！这款护腕真的是早用早享受😎用了就后悔没早点发现！想要保护手腕、远离酸酸的宝子，赶紧码住同款🔘一起给手腕安排上这份贴心守护吧💗\n#护腕 #护腕正确戴法 #护腕推荐 #手腕火了 #我的日常生活

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159. 手腕的贴心救星 | 中量护腕超详细测评✨

160. 手腕扭伤怎么办？第一步就这样是错误的！

161. 肩是下午练的，视频是刚刚剪的🥹🥹 这几天手腕腱鞘炎又复发了，姐妹们真的建议不要用腕过度！且用且珍惜！我是因为之前生完孩子月子没做好饭店开业就开始上班了，当时免不了搬一些重物，导致手腕很疼，针灸也做了，🏥也去了，前后持续大概有半年时间才慢慢恢复过来。现在想想之前真的是仗着自己年轻不把身体当回事，年龄大了才后知后觉，才慢慢明白身体的重要性，虽然说不上是什么大问题，但还是有点不舒服的！最近也是因为搬一些比较重的东西腱鞘炎又开始了，现在是膏药也贴上了，护腕也带上了🤦🏻#健身 #费教练健身 #你的坚持终将美好 #自律遇见更好的自己 #力量训练

162. 折磨我多年的腱鞘炎，竟然治好了！！过来人分享根治血泪史！

护腕 vs 热敷，哪种更有效？我们汇总了128位用户真实体验

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