科学健身，快乐生活 找到适合你的健身科普书

全民健身日，自从2009年设立以来已经走过了十个年头。随着生活水平的提高，人们对健康生活的需求也日益提高。人们逐渐培养起健身的习惯和意识，收获了健康的身体和精神状态，改变了不少人的生活。心动不如行动，就从这篇榜单来入手，找到适合自己的健身方式吧。

跑步几乎是每个人都会的一项基本运动，大家可以随着自己的身体状况调整跑步的速度、强度等等，可是并不是所有人都真的懂跑步。 如果没有正确掌握跑步的姿势，也是极有可能会受伤的，这就违背了健身的初衷。“工欲善其事，必先利其器”，学会跑步、制定适合自己的跑步计划，让我们的人生跑起来。

百科 《跑步圣经：最全面的跑步训练计划》这本书被跑步爱好者奉为经典之作，由德国专业马拉松教练精心打造。本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，超过200张四色彩图详解动作技巧，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高。这本书中科学地讲述了有关跑步的知识，不仅为年轻的运动爱好者，也为儿童和老人提供了优佳训练方案。这是一本倡导大众运动和健康的书。 值0 点评0 原创0 好价0去购买查看详情

想要健身不一定非要花大价钱去健身房，在家照样能健身。不少人在辛苦工作之后回到家中不愿意出门，难以养成健身的习惯，那么就在家中开启健身之路吧。在家中只需要一张瑜伽垫、几组简单的道具，充分利用身体自重，就能练出一副好身材。

百科囚徒健身合集（套装共2册）本书作者保罗·威德曾在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世并著成此书。这本书以俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑六项动作，介绍了肱三头肌、大腿、肱二头肌、魔鬼六块、脊柱和肩膀六大肌肉/肌肉群的训练方法；并且给出了读者详细的锻炼方案建议。 值8 点评3 原创1 好价2去购买查看详情

百科《一平米健身：硬派健身》生活在大都市的人们生活空间有限，虽然有健身房可供人们挥洒汗水，但总是有一些人更喜欢在家里做运动。这本书就是斌卡专为这些人群所准备的健身指南。在书中，斌卡详细介绍了利用简单器材在家就能健身的方法，内容详实，包含了胸、背、臀腿、肩、手臂的练法和力量有氧交替训练，只需照着书中进行操作，持之以恒，那么甩掉肥肉，增强耐力和塑身练出马甲线都不再是梦想。 值0 点评0 原创0 好价0去购买查看详情

肌肉是一个男人最外露的特征，是肉眼可见的性感标志，即便是如此直男的姜文也抵挡不住彭于晏好身材的“诱惑”。一身精干的肌肉不仅可以让你俘获妹子的芳心，也有可能让你征服身边的“好基友” 到底怎样才能练成一副有着强烈视觉冲击力的好身材呢？这本《肌肉训练完全图解》包含124个针对全身各部位肌肉的健身训练，健美冠军专业指导248个标准姿势， 帮你打造最MAN的一面。

百科 《肌肉训练完全图解：终极健身百科全书》本书是一本独一二的运动健身综合指南，全书共为100余种个人单项练习提供了准确、详尽的步骤指导，并针对50余种运动制定了日常训练计划。每一项运动都通过大量的四色真人照片、肌肉解剖图和3D图解指示出该动作的目标锻炼肌肉、上佳锻炼部位，以便帮助使用者保持完美的形体，并从健身中活得较大的利益。每一个锻炼动作对哪一项运动大有益处，都使用运动图标一一标示。而针对50余种不同运动项目，本书特别设计了训练计划与锻炼项目，以便使用者论在进行哪项运动，或者锻炼水平如何，都能发挥出自己的全部潜力。这本综合指南也包括真实环境中的日常锻炼，从孕期运动到办公室伸展，以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划，帮助读者解决背部、膝盖问题，或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。 值0 点评0 原创0 好价0去购买查看详情

女生和男生对于身材的要求不一样，自然不能沿用同一套健身理论。这本《女性健身全书》就是为女生专门打造的，涉及肌肉结构 、力量练习、心肺功能、营养膳食四大领域 ，让你随时随地参与健身，打造更苗条、更性感、更健康的身体。本书由22位健身专家经验定制41种针对不同需求的健身方案，1098幅图片多步骤详解619个全身各个部位动作练习，满足女生不同条件下的不同身材需求。

百科 《女性健身全书》对所有希望体形更好的女性来说，《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南。《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材。 值0 点评0 原创0 好价0去购买查看详情

有些人可能容易在运动过程中受伤，有些人可能在运动后的第二天肌肉酸痛，那是因为运动过程中很重要的一部分被忽视，那就是“拉伸运动”。这本《精准拉伸》是一本适合所有人的拉伸书，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，本书还提供了一系列针对普通人常见疼痛，不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利就可以进行专业到位的拉伸。

百科《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》对于锻炼的人来说，除了掌握正确的健身方式后，第二天总是有肌肉酸痛的问题出现。那么有可能就是没有进行足够的拉伸，作为健身中不可忽视的一个环节，拉伸往往被人们忽略掉。这本书为欧洲知名的拉伸专家、瑞典的体操运动员、网球运动员克里斯蒂安·博格所著，在书中通过图文并茂的形式介绍了40个针对全身肌肉的拉伸动作，同时对常见的14种疼痛提供专业有效的治愈方案。无论是对于消除疼痛和预防损伤的针对练习都能在其中找到应对方案，适合每一位热爱运动的朋友入手阅读，此书也受到众多专业运动员、奥运冠军的鼎力推荐。 值0 点评0 原创0 好价1去购买查看详情