刚开始健身需要的东西到底有多少（经历经验小总结）

18年到现在，自己瞎练已经两年多了期间身边不时会有人问我健身是不是应该买#～“”@*& 什么的各种各样的东西。

我分享一下平常自己常用的东西到底有哪些，能不买咱就绕过了，省省钱。

其实咱用到的真不多，很多乱七八糟的东西基本买来就是吃灰。

我把会用到的东西分为三类：穿的、用的、吃的

穿的：衣服

衣服其实只有满足不影响运动幅度 透气 就可以穿去健身了，但是短袖我穿着做划船类动作时感觉手臂内侧的袖口会和身体两侧有摩擦，所以我还是比较喜欢坎肩背心这类。

短袖就不说了 自己挑一件自己觉得好看 轻薄透气的就好

说一下我穿的比较多的坎肩、背心

个人理解就是背心漏的比坎肩多

迪卡侬这件坎肩已经回购了三次可以说是深得我心

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这衣服还是比较低调保守的（为啥说保守一会就知道了），两边袖口不算太大，手臂活动的时候不会影响到，纯棉面料比较轻薄。

背心一般想到的就是老大爷穿的那种。

这种背心穿着也是不错的，之前买过几件，就是不耐穿 洗几次就变形了 不过也比较便宜淘宝随便买就好

来自网络，侵删

另一种就是那种健身大佬穿的，（胸前只有两条带 袖口开到后腰）穿了像是没穿一样健身房不让赤膊也许这就是解决方案吧

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曾经年少无知的我也买过两件这样的背心 穿了大半年 体验上来说 除了总是漏点 皮肤会不可避免的直接接触器械外，还是不错的（毕竟都像是没穿了）

如果不是大佬身材还是别买这类的衣服（现在都不敢穿）

咱不是肌肉大佬还是算了

个人建议女生运动内衣+坎肩短袖啥的就好。如果单穿件运动内衣有俩问题，皮肤接触健身椅比较脏、可能被人时不时瞄着看。这俩自己都不在意的话也没啥问题。

穿的：裤子

我因为在南方，去健身也是在室内，基本不穿长裤锻炼。原因还是因为感觉影响动作（不喜欢束缚的感觉），个人容易出汗长裤湿了粘皮肤更影响运动所以自己直接忽略了

有一说一，虽然才几十块但是穿着是真的舒服洗坏了也不心疼，因为料子特别薄出汗星人穿着也不会很闷（这话说起来像是恰饭了）

后来有一天我突然发现淘宝一家店有卖安德玛运动短裤款式挺好的，平时穿也不错。因为那家店的价格巨便宜觉得是假的，做工肯定也不行我就去官方店找了一圈，最后没找到就直接在那家店里买了下来。到手一看做工居然被惊到了，我以为会很差。后来仔细分析了一波这个低价得出这是“被清库存出来货”的总结。

真香！

小结：理论上只要不影响运动就好，选择坎肩背心腋下就不会有衣服摩擦的感觉

穿的：鞋子

其实我不喜欢跑步有氧，都是力量训练为主。

力量训练鞋子的要求通常来说就 鞋底平的 不要很软 满足这要求的鞋子可以自己找找。像是帆布鞋，基本帆布鞋都没太大问题。只要鞋垫、鞋底不会因为你身上扛的重量踩扁形就可以。其实像是练腿的时候才会需要特别注意鞋子的问题，平时穿自己喜欢的鞋子就好，空军这样的板鞋休闲鞋穿去也不会有什么问题（练腿的时候还是不建议这样）

小结：一双帆布鞋即可

用的：护腕、助力带、护腰腰带、护膝护肘等

其实那么长时间以来我用的最多的、觉得最有用的就是护腕和助力带 。护腰也有用但是他的作用就是对腰腹加压让不稳定的核心变得稳定，但是不稳定的原因基本是因为核心本身太弱。我更倾向于通过锻炼核心增加稳定性。所以我蹲腿用腰带也不多（其实我练腿也不多）

护膝护肘不用原因是因为咱就刚开始这点重量用这个东西也没啥用，另外我不练力量举只是想身材好点所以自然也没必要了。

女生可能更关注束腰是否能让自己的腰更细，我的回答就是 “能，用吧”，反正我没用过，既然你这样问了八成就是想让我告诉你有用吧

对了，不要忘了水杯，可以弄个大一点的，运动多喝点水没错。准备一条毛巾擦汗或者铺在自己躺的地方。

小结：护腕、助力带、水杯、毛巾

吃的：蛋白粉、增肌粉、左旋肉碱等

首先去百度一下你想买的这些玩意儿有啥用，然后想想自己吃下去真的有用吗，真的需要吗。

蛋白粉、增肌粉

如果你饮食缺少蛋白质可以考虑蛋白粉，每天摄入热量不够可以考虑增肌粉。

氮泵

可以尝试一下，之前吃过两罐含咖啡因的吃了人会很累，晚上会睡不好，因人而异吧。的确能提高训练状态。

肌酸、BCAA、左旋肉碱

肌酸的确有用，能够增加一点运动的能力让你每组多做一两个；bcaa以前没吃过，最近买了两袋当饮料喝，不知道是否有效果；左旋没买过不懂

小结：以上的东西买之前考虑一下自己是否真的需要，这些补剂不是什么神药没有伟哥的作用。

总结：买两套自己合适衣服，准备个水杯，最好带上毛巾，然后就可以去健身房挥洒你的汗水了

助力带和护腕在有自己的锻炼思路后会对你有很大帮助的，腰带看自己是不是喜欢深蹲、硬拉等动作时是否上大重量，不上大重量可以通过训练核心肌群代替。

补剂结合自身情况选择，吃不够肉可以考虑蛋白粉，吃不够热量就增肌粉，其他的东西看情况选择，并且不要觉得它们会给你带来什么极大的飞跃，默默的举铁吧。