虽然我很瘦，但我还是想说一下减肥餐

减肥，是女性永恒的话题。

我以前从来没有为肥这件事烦恼过。不过，现在我女儿经常会说妈妈，你好肥哦（虽然我一点也不这么认为）。

但实话说，过了30岁，女人的脂肪堆积比少女时代真的快了很多。

逐渐的，我更加注重饮食的均衡搭配，以此达到“不胖”的目的。

我看到我们办公室有一个女孩，减肥非常拼命（不过她确实挺胖）。

她用“减肥餐+运动“的办法成功的瘦身了很多。但是稍微不注意和坚持，就又胖回去了。

所以，要想保持好身材，绝地不是一朝一夕的，做好长期奋战的准备吧。

控制饮食是很重要的。

一、总量的控制。

这个因人而异，每餐不要吃过饱。六七分就Ok 。尽量五点过后就不要吃那么多了。有宵夜习惯是一个很容易发胖的事情。

”早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少“这句话很有道理，但是做得到的人不多。

总量控制，是减肥的最基础的。我看有些人的减肥餐，份量非常多，只是减少了淀粉类，这样的方式其实不OK。

胃口吃开了，基本上很难瘦回去。每时每刻都想吃东西，怎么能瘦呢。

有些减肥专家，让你猛吃水果蔬菜粗纤维，刚开始有一段时间是会瘦下去的，毕竟这种粗纤维的东西吃多了，跑厕所也能让你瘦一些拉。

但是长期我不认为这样是Ok的。水果里面也会含有大量的果糖的。有些人疯狂吃水果，其实也不能减肥。均衡还是重点。

二、膳食搭配要合理。

膳食搭配应该根据中国膳食营养宝塔。

果蔬类、粗纤维类及淀粉类都是必不可少的。而且应该占我们每天每顿饭蔬菜及主食比例较大，肉及蛋奶类次之。

我之前看一些朋友的减肥餐，觉得非常不可思议（以我专业的高级营养师的知识来看）。

为什么不吃主食？为什么疯狂吃鸡蛋和肉？为什么只吃粗纤维？为什么只吃蔬菜水果？

但当我提出专业建议时，他们总能说得头头是道，我也就不反驳。

反正嘴长在你身上，你们吃得开心就好。

我看到他们迷之行为的减肥大法，常常生出我读书学的专业知识是不是错了，还是现在人体质都变了的疑问。

不过，至少我从来没吃胖过。

对于我来说，肉蛋奶只是我食谱中金字塔的中上层部分。

而且我也绝对不会像那些减肥餐那样，不吃淀粉类的主食。相反，主食我吃得也不少。当然总量上我会控制。

但高盐、高糖和油腻的东西，是营养学中的大忌，所以我的饮食也主要清淡为主（估计有许多人会吃不惯）。

我很少放刺激辛辣的调味料，比较遵循原汁原味。

能少放盐就尽量少放，油和糖都省着用。

选择新鲜的好食材是最重要的。当季蔬菜水果都是我最好的选择。

我之前看有个朋友的减肥餐全是是麦片，吓我一跳，关键是我看她吃了半年了，真没瘦多少。

而且顿顿粗纤维，这胃受得了吗？反正我是不行。面条、米饭、馒头、粥等，都会出现在我的餐桌上。

三、尽量避免不良的饮食习惯。

1）爱吃垃圾食品（特别是甜的，油腻的）

2）晚上吃得很多

3）不好好吃早餐

4）时饱时饿。饮食不规律。

5）爱喝饮料

6）过量喝酒，而且喝酒还要吃很多肉和佐酒菜

7）爱吃高盐食物

8）爱吃脂肪含量高的食物

……

感觉不良习惯真的好多，很难全部列出来。

不过偶尔吃一下是没有问题的，不要养成不良习惯就好。

另外，喝茶也是很好的一种减肥饮品，但不是那种乱七八糟的花茶，而是实实在在的传统的中国绿茶、普洱茶、乌龙茶之类的。

科学减肥最重要。不要跟风，跟潮流减肥。

那样即使短时期减下来也不可能一直维持。

运动是必不可少的减肥最佳组合。

管住嘴，迈开腿，就没有瘦不下来的人。