有氧世界的另一端——无氧减肥的个人心得与体会

首先给各位打一剂强心针,本文无巴拉巴拉的废话连篇,无玄学的数据,无高端的装备,无长篇大论的夸夸其谈,简单,粗暴.节省你的时间,要的就是效率.

首先,谈下基础代谢和正确减脂的问题,这是本人多年失败和反复失败的经验总结.希望想减肥的朋友好好看看,本人03年大学毕业后开始戒烟,瞬间从130斤胖到180斤,持续了十几年,使用了各种跑步,节食,节食+跑步(此处胜率500字),期间1个月随便能瘦40斤,可但是,但可是,反弹非常快,稍微正常吃点就马上回到锚点,有节食或节食加运动减肥的朋友都有这种经历,节约时间,下面讲讲为什么会这样.

因为人体正常的运行是一种吸收和代谢的过程,然后以一种个人正常的基础代谢来维持你的生存与以外的工作学习.如果你节食,消耗大于摄取,那身体为了不让你与世长眠就会降低你的消耗,也就降低基础代谢,导致的结果就是同样一天,同样坐办公室,你消耗的基础代谢会比健康的人少几百大卡,一天不算什么,一个月呢?半年呢?

再次,节食加运动会导致你的基础代谢越来越低,减肥效果越来越差,当有些人坚持不了运动时,你只能靠吃更少的东西来维持你减肥的效果,所以明明比你正常饭量的一半还会反弹.(此处的重点,一点要记住记住记住基础代谢的重要性的重要性的重要性),此处总结,长话短说:人吃不饱,人体一直处于亚健康状态,统称要死不活,生不如死,人会酮中毒,大家想一下,一个人,就像一部汽车,发动机是身体,距离是减肥,如果你要跑100公里,你的车的汽油一直加的很少,你是不是要总是加油,而且造成的结果就是汽车在一直没油的状态下跑高速,结果是什么?不敢跑快,随时担心没油,随时加油,烧油泵.动力差,车容易坏(引申到减肥就是动的少,吃的少,消耗的也少,效率低,身体垮台,会浪费更多的时间),那另一台加满油的车,你需要担心没油么?会烧油泵么?车会坏么?是不是一路畅通到你100公里外的目的地?(引申到减肥就是动的多,吃的多,消耗也多,此时身体处于健康状态,并给你带来良好的,积极的基础代谢,增加效率),代谢正常了,排毒也正常了,身体自然而然也好了.跑步也再也不会头晕眼花了,工作也不会每天没有精神了.

总之一句话,多动多吃,少动少吃,但是千万不要节食,也千万不要一天的热量低于你的基础代谢量.健身减肥的唯一的条件就是身体健康.很多减肥失败和反复失败的朋友,你们可以换一种方法尝试下,不要总是有氧,然后还是反复的反弹但还是一直欺骗自己有氧是最有效,最好的减肥运动.与其反复失败,不如花点时间尝试下无氧和阻抗训练,无氧真的简单,粗暴,高效率,长时效.下面上图:没耐心的朋友可以上面看完,下面看看图就好了,有兴趣的朋友图下面我会接着最简单,粗暴的聊下无氧中注意的事项.减肥期间,本人没做过一次有氧,没跑过一次步或骑车,正常饮食.

为了节约大家的时间,关于增肌怎么练,哪些动作,间隔,组数这些我就不夸夸其谈了,这类文章大妈,BAI度也很多,各种APP也很多,大家自己去查吧.下面来谈下减脂增肌中遇到的一些常见的问题,也是反复失败总结的经验.

1:增肌过程中是否需要喝蛋白粉?---我个人的看法是,如果你有这个疑问的时候我建议你根本不需要补充蛋白粉,因为你还为这个问题有疑问的时候说明你的训练不管是量上还是质上都达不到要求,举个大概的例子,如果你的身材能接近彭于晏时候的话,你就可以吃了.而且当你真正需要吃蛋白粉的时候是你不再有需不需要吃蛋白粉疑惑的时候.到了那个阶段,你不用问别人需不需要吃,你自然而然就会吃了.

2:网上那么多增肌的计划,哪种适合我?---如果你还是个新人的话,或者增肌无氧时间还不长,我觉得除了动作以外,组数和次数哪一种都不适合你,因为我就是个例,上网找了一大堆计划,什么施瓦星格几周计划,这个大神这计划那计划,练下来根本没用,因为刚开始,你动作的标准度,稳定度都不行,你次数做的再多,重量再大又有什么用?我个人建议在保证一定要动作规范的基础上,每组8-12个就行了,一般新人3-4组就可以了,但是要根据个人体能,人和人不一样的,如果做完3组8-12个明显的疲劳,那就休息,做下一个动作,

3:重量的选择.很多人经常看到增肌需要大重量,什么是大重量?多大的重量算是大重量?我一直觉得大重量就得180,200斤以上,所以我总是认为我举不起这个重量肌肉就不能撕裂,就不能得到增肌的效果,而且副作用就是受伤,再受伤,我现在就是每个动作3组,一组8-12个,一般一个肌肉群减少到3个动作,发现增肌效果更好.因为动作标准了,容易找到发力点,人不会过度疲劳,身体恢复快.

4:训练过度.--训练过度是个很常见的问题.有些人很急,总想练一次能长多少肌肉或者能减多少脂肪,如果你每天总想着我一个月能瘦多少这样的想法还是放弃吧,因为会让你失望,之前我基本上每天都过量运动,每天都很累,晚上睡不着,白天困到死,训练也没热情,人极容易受伤,现在我每天都控制运动量,好的运动量是让你运动完感到激情,轻松,愉悦的,第二天身体也感到轻松,最关键的是,合理的运动量可以使你的效率更高.增肌的时间是以年为单位的.

最后个人的建议是,合理的控制饮食,可不是节食,然后一周1到2次的段时间有氧,不超过半小时为准,然后4天的阻抗,无氧训练,强度不需要太大,时间不需要太长,每天做个一小时以内,动作标准的情况下,20分钟半小时也行,一步一步的慢慢积累,正常饮食,把亚健康的身体先调整回来,在一个健康身体的情况下,配合无氧,会给你一个事半功倍的效果.这个帖子也没整理过,也没草稿过,想到啥就写点啥,为了不过渡浪费大家时间写的很简单,基本都是一笔带过的,有问题可以留言回复.本人菜鸟,大神勿喷!

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