产后瘦身34斤，我是如何从近160斤的体重瘦下来的

一、写在最前

未孕前看到有孕妇胖一圈还在想为什么有些人一怀孕就管不住自己的嘴，胖那么多，以后我怀孕，肯定......

结果等自己怀孕后，当年说出的话正中眉心。

整个孕期由于无法控制饮食胖了快五十斤，生小孩的当日体重直逼160斤，flag立得啪啪打脸。

怀孕前vs生产前⬇️

不过好在，我这个人毅力很强，虽然管不住自己的嘴，但是减肥的实力杠杠的。

到现在小孩四个多月，我已经瘦了34.1斤，体重快要降到120以下了。

双下巴已消失80%⬇️

恰好近期运动小小值征稿，本文，就来和大家聊一聊产后我是怎么减肥的。

话不多说，开始正文。

二、产后减肥要点

1、少吃

生完小孩之后，我的食欲便不似产前那样，喜好甜食。

看到很多食物，都觉得没有胃口，对我没有吸引力。

在月子中心坐月子的时候，因为我不用喂奶，所以月子中心做的饮食偏清淡，由其是蔬菜、水果类的汤水特别多。

我不喜欢不够重口、没有咸辣味的菜品，于是每顿都喝光了汤水、剩下了很多的菜。

因此单单月子中心，我就减掉了快20斤。

出月子之后，由于我家育儿嫂做饭水平一般，做出的食物不够合我口味，导致在家吃饭总是吃不了多少，因此每天的摄入量都比较少，使得整体体重也保持着匀速下降。

2、多动

要说真正瘦下来，还是得多动。

由于现在有宝宝和狗狗两个小孩牵绊着，使得我去健身房的次数不是很多，因此健身我主要在家完成。

一般，我的健身分两个部分。

（1）遛狗+遛小孩

每天百奇至少需要遛三次，每次半个小时打底，而我们去看儿保时，医生也建议婴儿每天有户外时间1-2h。

为了图方便，百奇和宝宝我都是一起遛。

我嫌推着婴儿车带着育儿嫂大包小包出门麻烦，因此，每天三次户外时间中两次都是我背着宝宝，牵着百奇出门。

每次遛半小时+回来后，胸前的衣服都会被汗湿透。

而且出门遛一次，回来手表中显示至少消耗了100大卡，每天走路都是1w+步数，也算是有氧+无氧结合了。

（2）跳操

因为要时刻关注婴儿的一举一动，所以目前我基本选择在家健身。

一般，我会在小孩休息后跟着博主跳操。

这里我特别特别推荐jo姐。

她的运动以踏步居多，虽然跳起来难度不高，动作也都简单易跟练，但燃脂效果却非常好，心率也能保持在一个很高的水平。

抱着16.8斤重的百奇一起练习，更有减脂效果。

一开始跟练她的课程时，还是她一胎后减肥火起来的时候。

现在产后再跟练，她已经三胎产后了，在生育健身这个赛道上，她简直无人能敌，强烈推荐大家跟练。

下面这俩课程是我练过后会重复跟练的，不那么痛苦的运动课程。

如果是带宝宝的时候，我会用背带背上小孩，练经典的美丽芭蕾天鹅臂训练。

这个运动基本只用到手臂，因此不会太影响到宝宝。

如果觉得运动强度有点低或者宝宝比较闹，可以辅助萝卜蹲或者深蹲，练到下肢力量的同时，哄好宝宝。

以上两种运动，虽然都看着简单，但是效果还是非常好的。

而且它们比较方便的是随时可以开练，不用瑜伽垫，不用穿运动鞋，甚至第二个天鹅臂的训练不用穿运动内衣。

随时随地就能完成。

在不知不觉中，就能轻松瘦下来。

三、运动装备推荐

和以前喜欢买花里胡哨的运动装备不同，近两年我的运动服都比较追求极简。

上身舒服透气，并且耐穿，淘汰率低，就能符合我的要求。

下面这几件运动服是我去年孕期到现在最满意的几件。

推荐1: lululemon 莫代尔丝绸扭背短袖衬衫

这件真的是我强推的健身T恤！！！

它舒适、柔软又透气，面料摸起来细腻轻肤，我不仅健身在穿、睡觉在穿，甚至带孩子都在穿。

原本我都打算买同款的其他颜色的，结果去店里发现它下架了，哭晕。

推荐2:始祖鸟速干t恤

这件t恤的速干性非常好，基本属于出汗后很快就干了的类型。

原本我买它是为了户外跑步的时候穿，现在基本上成了居家运动服了。

这件衣服还和我家百奇的胸背、牵引绳同色，因此出门遛狗，我也很愿意穿这一件。

推荐3：Align™ 女士运动高腰紧身短裤 8"

我有好几条Lululemon的短裤，但最好穿的还是Align高腰8英寸的这一款。

它的长度刚好在膝盖以上，怎么搭都不会太出错。

面料柔软贴肤，并且具有一定的包裹感。

弹力也很大，一个尺码对于体重的包容性很好，不用因为减肥瘦下来而买小一号。

我最近日常遛狗和运动穿的最多的也是这条灰粉色的，以及去年买的蓝色的（蓝色的找不到图片了）。

好穿，爱穿，推荐大家入手。

四、写在最后

以上便是本文的全部内容，大家有什么减肥经验，欢迎评论区分享～

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～