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喝牛奶就腹胀腹泻？不是乳糖不耐，而是你体质配错了奶

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05-10 11:13

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我们来谈谈这个舌苔照。这个舌苔照，是一位经常喝牛奶，吃预制菜的小姐姐。前几天，我们线下聚会，她找我问了很多问题。第一点：脾胃中焦：中气下陷，虚损明显中部凹陷代表脾胃气虚，中气不足。裂纹则说明这种虚损不是一天两天了，已经伤及了胃阴或津液。中焦运化无力，身体的“后天之本”动力不足，容易出现乏力、食欲不振或消化吸收功能减退。第二点：心火与神志：心阴不足。舌尖红代表心火偏旺，但结合整体干燥的质感，这更倾向于“虚火”。说明近期可能存在睡眠质量差、心烦、多梦或者思虑过度的情况，心阴有些耗损。第三点：肝胆两侧：气机郁滞。舌头两侧（肝胆区）略显鼓胀。肝区鼓胀通常意味着肝气郁结。结合舌面整体的裂纹，这反映了长期压力或情绪因素导致气机不畅，进而“气郁化火”灼伤了津液，她最近在赶论文。第四点：舌质与津液：阴虚内热这是一个典型的阴虚舌象。舌面干枯如旱地，说明体内的津液严重匮乏。这种状态下，身体容易出现口干、手脚心发热、大便干结等症状。调理思路：必须先通过健脾养胃（如艾灸中脘、足三里）把中气提起来，修复中部的“凹陷”。滋阴生津：针对满舌的裂纹，需要滋补肾阴和胃阴（如六味地黄汤、增液汤类思路）。泡脚的话，可以参考的方剂：1.四君子汤合生脉饮，加山药、石斛，泡脚。2.用当归四逆加吴茱萸生姜汤，做加减。加干姜10克，麦冬10克，北沙参15克。忌口清单：炸鸡、炸薯条、肥肉、奶油蛋糕、巧克力、奶茶、甜点、蛋糕、奶油面包，不可以碰。鲜牛奶、酸奶、奶昔、芝士，一滴都不行！乳制品生湿生痰，对你这种脾虚地图舌的人来说，等于火上浇油，肠鸣、腹胀、便粒只会更厉害。麻辣烫、火锅、辣椒、胡椒粉、烧烤、酒、咖啡、浓茶糯米饭、年糕、粽子、油炸坚果，电饭煲煮出来的米饭，不可以碰。香蕉、西瓜、梨、柿子、猕猴桃，也不可以碰。#中医# #中医养生#

为什么小影和影妈不喝牛奶？第一点：倪师常言：“牛奶是给小牛喝的，不是给人喝的。”从扶阳角度看，牛奶属性极度浓稠、阴寒、湿腻。牛作为大型哺乳动物，天然拥有四个胃，其阳气强度与复杂的消化结构足以运化这种粘稠的阴性能量。而人类仅有一个胃，中焦阳气相对有限，强行摄入这种远超人体运化能力的“阴寒厚味”，无异于在微弱的灶火上浇了一盆重油，结果只能是火灭灰冷，中阳受损。第二点：扶阳派认为，万病皆因阳气不运而生寒，寒则生湿，湿久成痰，最终聚为“阴实”。牛奶进入人体后，若无法被阳气彻底气化，就会化为粘滞的寒湿。而肿瘤、囊肿、脂肪肝等病症，本质上都是体内环境变得“冷、湿、粘”后的寒湿累积。长期大量喝牛奶，实际上是在为“阴实”的滋生源源不断地提供温床。第三点：小孩喝牛奶导致的长高，倪师一针见血地指出那是“阴盛阳衰”的虚胖。喝牛奶的孩子，往往肉松、虚肿，虽然个头高，但阳气因被重重湿邪包裹而无法宣发。这不仅导致孩子免疫力极差，更会影响神明——湿阻则神昏，孩子容易变得性格内向、胆小。小影以前是一喝牛奶，就身体不舒服。闻到那个味道就想吐啊。脾胃好的孩子，成绩才会好啊。#中医# #中医养生#

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1. 我们来谈谈这个舌苔照。这个舌苔照，是一位经常喝牛奶，吃预制菜的小姐姐。前几天，我们线下聚会，她找我问了很多问题。第一点：脾胃中焦：中气下陷，虚损明显中部凹陷代表脾胃气虚，中气不足。裂纹则说明这种虚损不是一天两天了，已经伤及了胃阴或津液。中焦运化无力，身体的“后天之本”动力不足，容易出现乏力、食欲不振或消化吸收功能减退。第二点：心火与神志：心阴不足。舌尖红代表心火偏旺，但结合整体干燥的质感，这更倾向于“虚火”。说明近期可能存在睡眠质量差、心烦、多梦或者思虑过度的情况，心阴有些耗损。第三点：肝胆两侧：气机郁滞。舌头两侧（肝胆区）略显鼓胀。肝区鼓胀通常意味着肝气郁结。结合舌面整体的裂纹，这反映了长期压力或情绪因素导致气机不畅，进而“气郁化火”灼伤了津液，她最近在赶论文。第四点：舌质与津液：阴虚内热这是一个典型的阴虚舌象。舌面干枯如旱地，说明体内的津液严重匮乏。这种状态下，身体容易出现口干、手脚心发热、大便干结等症状。调理思路：必须先通过健脾养胃（如艾灸中脘、足三里）把中气提起来，修复中部的“凹陷”。滋阴生津：针对满舌的裂纹，需要滋补肾阴和胃阴（如六味地黄汤、增液汤类思路）。泡脚的话，可以参考的方剂：1.四君子汤合生脉饮，加山药、石斛，泡脚。2.用当归四逆加吴茱萸生姜汤，做加减。加干姜10克，麦冬10克，北沙参15克。忌口清单：炸鸡、炸薯条、肥肉、奶油蛋糕、巧克力、奶茶、甜点、蛋糕、奶油面包，不可以碰。鲜牛奶、酸奶、奶昔、芝士，一滴都不行！乳制品生湿生痰，对你这种脾虚地图舌的人来说，等于火上浇油，肠鸣、腹胀、便粒只会更厉害。麻辣烫、火锅、辣椒、胡椒粉、烧烤、酒、咖啡、浓茶糯米饭、年糕、粽子、油炸坚果，电饭煲煮出来的米饭，不可以碰。香蕉、西瓜、梨、柿子、猕猴桃，也不可以碰。#中医# #中医养生#

2. 为什么小影和影妈不喝牛奶？第一点：倪师常言：“牛奶是给小牛喝的，不是给人喝的。”从扶阳角度看，牛奶属性极度浓稠、阴寒、湿腻。牛作为大型哺乳动物，天然拥有四个胃，其阳气强度与复杂的消化结构足以运化这种粘稠的阴性能量。而人类仅有一个胃，中焦阳气相对有限，强行摄入这种远超人体运化能力的“阴寒厚味”，无异于在微弱的灶火上浇了一盆重油，结果只能是火灭灰冷，中阳受损。第二点：扶阳派认为，万病皆因阳气不运而生寒，寒则生湿，湿久成痰，最终聚为“阴实”。牛奶进入人体后，若无法被阳气彻底气化，就会化为粘滞的寒湿。而肿瘤、囊肿、脂肪肝等病症，本质上都是体内环境变得“冷、湿、粘”后的寒湿累积。长期大量喝牛奶，实际上是在为“阴实”的滋生源源不断地提供温床。第三点：小孩喝牛奶导致的长高，倪师一针见血地指出那是“阴盛阳衰”的虚胖。喝牛奶的孩子，往往肉松、虚肿，虽然个头高，但阳气因被重重湿邪包裹而无法宣发。这不仅导致孩子免疫力极差，更会影响神明——湿阻则神昏，孩子容易变得性格内向、胆小。小影以前是一喝牛奶，就身体不舒服。闻到那个味道就想吐啊。脾胃好的孩子，成绩才会好啊。#中医# #中医养生#

3. 颠覆！「乳糖不耐受」竟是基因红利，喝牛奶受益更大！▲ 颠覆常识的结论：《Nature》子刊研究发现，乳糖不耐受的人喝牛奶和2型糖尿病风险降低有关！而能正常消化乳糖的人，反而没有这个红利。▲ 消化不了的乳糖进入大肠后变成了“益生元”，能喂养双歧杆菌，进而产生改善血糖和代谢的有益物质。▲ 酸奶、奶酪没有这个效益===今天来说一件挺颠覆的事情：乳糖不耐受的人群，喝牛奶获益可能更大。2024年1月发表在自然子刊《Nature Metabolism》上的一项研究，详细揭示了这个结论的前因后果。看完之后，你可能会完全刷新过去对牛奶、乳糖不耐受和肠道菌群关系的认知。1 乳糖不耐受的人，每天每多喝一杯奶，糖尿病风险降30%？先直接上结论：研究发现，对于乳糖不耐受人群，每天每多喝一份牛奶（大约240ml），和2型糖尿病的发病风险降低30%有关。进一步研究发现，这种关联很可能是通过肠道菌群变化（比如双歧杆菌增加）和血液代谢物变化实现的。但在那些能正常消化乳糖的人群里，这个保护效果却不存在，甚至还有轻微的反向趋势——喝牛奶多的人糖尿病风险稍微升高了一点。===2 这项研究怎么做的？那么这个研究是怎么做的呢？两个细节值得注意：第一，挑选的人群就挺特别的，是西班牙裔、拉丁裔人群。为什么选他们呢？因为他们特别适合研究乳糖耐受与不耐受之间的差异——在西班牙裔/拉丁裔人群中，乳糖耐受和不耐受几乎对半分（约60%的乳糖不耐受基因型 vs 约40%的乳糖耐受基因型），两组都有足够大的样本来做统计比较。而其他人群就没有这个优势了：北欧、中欧和西欧非西班牙裔白人人群中约90%都是乳糖耐受基因型；东亚人群则恰好反过来，接近100%都是乳糖不耐受基因型。所以要在同一个队列里同时比较两组人的差异，西班牙裔/拉丁裔是非常理想的研究对象。第二，怎么区别是不是乳糖不耐受？不是让人自己举手说"我喝牛奶会拉肚子"，而是直接看基因——LCT基因上有一个叫rs4988235的位点，它决定了你成年以后还能不能继续产生乳糖酶。有的人带了特定的基因型，成年后乳糖酶活性还在，喝牛奶完全没问题；另一些人的基因型则导致乳糖酶在成年后大幅下降，这就是我们通常说的乳糖不耐受。关于这个基因位点的科学证据已经非常充分了，在此就不展开说。进行数据分析后，就得出了开头说的结论。===3 会不会是巧合？研究者挨个排查了你肯定会想：这只是一个统计上的相关性吧，万一有别的原因呢？研究者也想到了，所以他们挨个排查了好几种可能的解释。会不会是乳糖不耐受的人整体吃得更健康？查了，两组人的饮食质量评分和各种营养素摄入量都没有明显差别。会不会是因为乳糖不耐受的人本来就喝得少，所以每多喝一点显得效果特别明显？也查了，研究者把两组人的牛奶喝得一样多的情况单独拎出来比较，结论还是一样——同样的奶量，不耐受的人获益，耐受的人不获益。会不会只在这一个人群里才成立？又查了，研究者拿着同样的问题去其他大型人群研究里做了验证，结论依然站得住。===4 乳糖到底是糖还是益生元？取决于你的基因那问题来了：凭什么乳糖不耐受的人喝牛奶反而更有好处？这就是最颠覆的部分。对于能消化乳糖的人来说，牛奶里的乳糖在小肠就被乳糖酶分解成葡萄糖和半乳糖，然后直接吸收进血液——对身体来说，这就是一份普通的糖。但对于乳糖不耐受的人来说就完全不同了。因为缺乏乳糖酶，乳糖没法在小肠被分解，它会一路完整地抵达大肠。到了大肠以后会发生什么呢？乳糖变成了肠道里双歧杆菌的餐食。双歧杆菌吃了乳糖以后大量繁殖，还会回报给人一些好东西：代谢出一系列有益成分进入血液，参与全身的代谢调节。研究发现了一条非常清晰的链条：乳糖不耐受的人：喝牛奶→肠道里的双歧杆菌增多→血液里有益的代谢物升高，同时，一些和糖尿病风险相关的坏指标降低了。那能消化乳糖的人呢？喝了牛奶以后双歧杆菌并没有增加。虽然菌群和代谢物也有些变化，但方向是中性的，甚至稍微偏负面，并且菌群变化和代谢物变化之间对不上号。说白了就是一句话：对于乳糖不耐受的人来说，乳糖的身份从一种糖变成了一种益生元（能改善肠道菌群的成分）。===5 益生元效应其实仔细想想，这个逻辑并不陌生。我们日常吃的菊粉、低聚果糖这些常见的益生元，它们的共同特点就是人体没法在小肠消化吸收，所以一路到达大肠去喂养有益菌。吃多了这些东西，你也会感到胀气、放屁，甚至有点拉肚子——和乳糖不耐受的人喝牛奶的感受几乎一样。那些让你不舒服的反应，其实对应着你的肠道菌群正在大餐，并反过来回馈给你有益的代谢产物。之前也有其他研究注意到过这个现象：只有在乳糖不耐受的人群中，牛奶喝得多和肠道双歧杆菌多是挂钩的；而在能消化乳糖的人群中就没有这种关联。但这次Nature子刊的研究是第一次把"基因→菌群→代谢物→疾病风险"这整条路完整走通了。===6 以前对不上的现象，现在全说通了这项研究解释了之前一直让人困惑的现象：过去在东亚人群的研究里，倾向于发现喝牛奶和糖尿病风险下降有关；但在白人为主的研究里，要么没关系，要么甚至喝得越多风险越高。现在想想就很清楚了——东亚人绝大多数（超过85%）是乳糖不耐受，喝牛奶的时候乳糖都进了大肠去喂菌了；白种人大多能消化乳糖，乳糖在小肠就变成普通的糖被吸收了，当然享受不到这种"益生元红利"。而且，研究发现只有牛奶有这种效果，酸奶和奶酪没有。为什么？因为酸奶在发酵过程中乳糖已经被乳酸菌分解了大部分，奶酪就更不用说了，制作过程中乳糖基本被去掉了。更进一步，研究还发现，乳糖不耐受人群喝牛奶和一系列代谢指标改善之间的关联也比能消化乳糖的人更强——不光是血糖，还包括空腹胰岛素、体重相关指标、血压和甘油三酯。也就是说，这种获益可能是多方位的。===7 先别急着猛灌牛奶，有几件事得想清楚看到这里你可能已经跃跃欲试了——我乳糖不耐受，那我赶紧多喝牛奶？先冷静一下。首先，30%的风险下降听起来不少，但这是"相对风险"。打个比方，如果你本来得糖尿病的概率是10%，降30%就是变成7%；如果你本来只有3%，降30%就是变成2.1%。对于一个身体底子还不错的人来说，绝对获益其实有限。而且这是观察性研究发现的关联，不是临床试验证明的因果。同时对于严重乳糖不耐受的人，一杯240ml的牛奶可能就足以让你腹泻腹痛，生活质量的下降可是实打实的。其次，如果你有肠易激综合征或者炎症性肠病，要特别谨慎。这类患者的肠道本身就比普通人敏感得多，同样的发酵产气，普通人觉得只是有点胀，但在这些患者身上可能引发剧烈的腹痛甚至痉挛，甚至久而久之可能损伤肠粘膜，得不偿失。第三，一定要分清“乳糖不耐受”和“牛奶蛋白过敏”。乳糖不耐受是因为缺乏消化乳糖的酶，喝了牛奶可能胀气或拉肚子，不舒服但不危险；牛奶蛋白过敏是免疫系统对牛奶中的蛋白质产生过敏反应，严重的可以致命。如果你是后者，绝对不能因为这项研究就去尝试喝牛奶。===8 想喝牛奶又怕不舒服，可以这么做如果乳糖不耐受（绝大多数中国人都是），又想试试看能不能获得研究中说的那些潜在好处，这里给几个实操建议。▲ 从小量开始，给肠道一个适应期建议从每天50到100ml开始试，随餐喝。好消息是，肠道菌群会"越练越能打"——当你持续少量摄入乳糖，能利用乳糖的双歧杆菌会慢慢变多，发酵效率提高了，产气就少了，不适感也会随之减轻。大概需要2到4周的适应期。如果觉得还行，可以慢慢加到150ml、200ml……。但如果在某个量就是不舒服，退回去完全没问题，不用勉强。▲ 吃着饭喝，别空腹灌和其他食物一起喝可以减缓胃排空的速度，让乳糖慢慢进入肠道，不会一下子全涌到大肠去。早餐的时候配着面包鸡蛋一起喝，比空腹灌一杯体感好很多。▲ 要喝普通牛奶吗？至于选哪种乳制品，舒化奶、酸奶和奶酪可能会让你更舒服，但可能就提供不了研究中说的乳糖变成益生元的福利了。已经在喝的人，继续保持就好如果你本身就有比较规律的喝牛奶习惯，也没觉得特别不舒服，那或许你的肠道菌群已经在享受乳糖的好处了。不需要做任何改变，保持下去就行。#全民营养提升计划# ===9 写在最后：乳糖不耐受不是“缺陷”这项研究真正有意思的地方在于，它揭示了一个反直觉的逻辑：一个被我们长期当作"缺陷"的生理特征，在特定条件下反而变成了一种优势。没被消化的乳糖以益生元的身份喂养了肠道有益菌，带来了额外的代谢保护。对于咱们中国人来说，这其实是个好消息——我们绝大多数人都带有“乳糖不耐受”（成年后乳糖酶减少）的特质。如果你能适应牛奶带来的那点小不舒服，坚持喝，你的肠道菌群可能正在默默回报你。

4. #人类对牛奶的开发不足1%# 以下讨论能否喝牛奶。从中医的角度，我是反对喝牛奶的。我认为，牛奶性偏寒凉，有伤阳之弊端。而生命是一团阳气，阳气越旺，生命越健康，生机越旺盛。那么，到底能不能喝牛奶？营养学说认为，当然要喝，其理由是：牛奶能补钙，牛奶让青少年长的更高，牛奶有营养；我主张尽量不喝，我的理由是：牛奶性偏寒，易伤阳气，且易导致过敏。有的人一喝牛奶就腹泻，这是伤损脾阳的反应，建议不喝为好；有的人喝牛奶没有任何不适，若确有阴虚，可以适量饮用，但建议加几片生姜一起煮开，这样可以缓解其寒性。当然，我并非完全排斥牛奶，牛奶毕竟是食品，适合于两种情况的人饮用，一是婴儿，因婴儿生长旺盛，牛奶能滋养肝木；二是虚劳内热之人，（根据临床了解现在大多数年轻人都属于这个情况）而牛奶却能滋阴除热。

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7. 酸奶真的有益肠道吗？你可能一直吃错了！

8. 十个脾胃九个虚，别再乱调脾胃了！这个方子全面修复，脾胃好才是真健康中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃功能的强弱直接关系到人体的健康状况。尤其经历夏季高温酷暑后，民间常有“一夏无病三分虚”的说法，而这“虚”的正是脾胃。进入秋季，秋燥来袭，人体阴血和津液消耗加快，更会进一步加重脾胃负担，让本就虚弱的脾胃雪上加霜。当代人脾胃虚弱高发，并非单一因素导致，而是饮食、作息、情绪、环境等多重因素共同作用的结果。饮食不节是当下人们脾胃虚弱最主要的诱因。首先是肥甘厚味摄入过多，中医讲“肥甘厚味易生痰湿”，油炸食品、甜品、肉类等食物过量食用，会超出脾胃的运化能力，导致水湿停滞体内，进而损伤脾阳，形成脾虚湿盛的体质，表现为腹胀、食欲不振、大便黏腻等症状。其次是生冷寒凉食物，夏季冰镇饮品、冰淇淋，全年不间断的生冷水果、沙拉等，都会直接刺激脾胃。中医认为“寒主收引”，寒凉食物会导致脾胃气机凝滞，运化功能减弱，长期食用便会引发脾胃虚寒，出现胃痛、腹泻、怕冷等表现。此外，饮食不规律也是重要因素，许多朋友因工作繁忙省略正餐，因熬夜加餐暴饮暴食，打乱了脾胃的生理节律，使脾胃长期处于过度劳累或闲置状态，逐步丧失正常的运化功能。作息紊乱与过度劳累，进一步加剧了脾胃的虚损。中医认为“人卧则血归于肝”，而脾胃的运化需要气血的濡养，长期熬夜会导致气血耗伤，脾胃失去充足的气血支持，运化能力自然下降。同时，许多朋友面临较大的工作压力，长期处于精神紧张状态，中医称之为“思虑过度”，《黄帝内经》中记载“思则气结”，过度思虑会导致脾胃气机阻滞，影响食物的消化吸收。中医认为“脾胃不好百病生”，脾胃作为气血生化之源，若运化功能失常，气血生成不足，会导致面色萎黄、乏力、头晕等气虚血虚症状；脾胃失运则水湿停滞，可引发水肿、痰湿咳嗽、湿疹等问题；脾胃虚弱还会影响其他脏腑功能，如脾土生肺金，脾虚则肺卫不固，易感冒；脾属土，肝属木，脾虚则木旺，易出现情绪波动、失眠等症状。因此，无论养生还是治病，调养脾胃都是首要任务。今天就给大家分享一个强壮脾胃的食疗方——八珍丸。八珍丸来源于八珍糕，八珍糕可追溯至明代御医陈实功所著的《外科正宗》，书中记载此方“治脾胃虚弱，饮食减少，易伤食，大便溏泄”，最初用于调理外科术后患者的脾胃功能，帮助身体恢复。后经清代御医改良，调整了药材配比，使其更适合日常健脾养胃，深受乾隆皇帝喜爱，成为其长期服用的养生佳品。乾隆皇帝享年89岁，在古代帝王中极为长寿，这与他注重脾胃调养，长期服用八珍糕不无关系。传统八珍糕由党参、白术、茯苓、薏苡仁、莲子肉、山药、芡实、杏仁（或白扁豆）八味药材组成，配伍精妙，兼顾健脾、运脾、补脾，全方位调理脾胃。方中党参为补脾核心，《本草从新》载其“补中益气，和脾胃”，可改善脾胃气虚所致乏力、食少；白术能健脾益气、燥湿利水，《本草纲目》称其“治脾胃虚弱，食少腹胀”，助党参补脾并祛除湿邪；茯苓利水渗湿兼健脾，与白术搭配增强祛湿效果且不伤脾；薏苡仁进一步强化祛湿健脾功效；莲子肉补脾止泻、益肾涩精，《本草纲目》记其“厚肠胃”，搭配芡实可增强固脾止泻作用；山药药性平和，补脾养胃兼生津，适合长期服用；杏仁（或白扁豆）按需选用，杏仁润肺润肠兼顾脾肺，白扁豆则更适配湿邪偏重者。但是考虑到古人与现代人饮食、体质的差异，选择中医的八珍丸，把党参、白术换成了山楂、麦芽，消食化积的同时也让整个方子更加平和，不易上火。改良后的八珍丸，在药材处理和配伍上更具针对性。首先，采用麸炒工艺处理铁棍怀山药和薏苡仁，麸炒能增强药材的健脾作用，同时降低薏苡仁的凉性，避免其对脾胃虚寒者造成刺激，更适合当代人普遍存在的脾胃虚寒体质。铁棍怀山药相较于普通山药，药用价值更高，补脾养胃的功效更显著，《神农本草经》将其列为上品，记载其“主伤中，补虚，除寒热邪气，补中益气力，长肌肉”。其次，新增大麦芽和山楂两味药材，针对常见的食积问题。大麦芽味甘，性平，归脾、胃经，能行气消食、健脾开胃，尤其擅长消化米面类食物积滞，《本草纲目》记载其“消化一切米、面、诸果食积”；山楂味酸、甘，性温，归脾、胃、肝经，能消食化积、活血化瘀，对肉食积滞效果显著。两者搭配，可化解因饮食不节导致的食积问题，增强脾胃的运化功能。同时，保留茯苓、芡实、莲子、杏仁等药材，延续古方健脾祛湿、固脾止泻的功效。基本上所有的药材都是奔着脾胃去的，但又不是简单的药物堆砌，而是有理有据，有自己的排兵布阵。八珍丸健脾养胃，脾胃不好的人比较适合，究竟是如何不好呢，在不同的人身上又有不同的表现，下面就来说说它具体能调理哪些病症。其一，针对脾虚食积所致的餐后腹胀、嗳气酸腐、食欲不振，方中山药、莲子搭配山楂、麦芽，能增强脾胃运化能力，化解食物积滞；其二，对脾虚湿盛引发的大便溏泄、黏滞不爽、肢体困重，方中茯苓、薏苡仁等祛湿健脾药材可排出体内多余水湿，改善肠道功能；其三，针对脾胃气虚导致的久泻不止、气短乏力、面色苍白，通过怀山药、莲子等补中益气、固脾止泻的成分，逐步恢复脾胃气血生化功能，缓解虚损症状。总的来讲就是消化不良，食少腹胀，面黄肌瘦，腹泻便溏，身体疲倦，只要有这些问题的人都可以吃上一点八珍丸。杏仁八珍丸适配许多朋友的快节奏生活，更是日常养生的便捷之选。其独立包装设计便于随身携带，无论是通勤途中、办公间隙还是外出旅行，都能轻松取出服用。坚持服用一段时间，便能明显改善脾胃虚弱导致的食欲不振、腹胀、腹泻、乏力等症状，让养生融入日常，轻松无负担。“脾胃好，百病消”，脾胃健康是人体健康的基石。当代人面临的脾胃虚弱问题，虽成因复杂，但通过科学的调理方法仍可有效改善。杏仁八珍丸作为古方八珍糕的改良版，既传承了中医健脾养胃的千年智慧，又贴合当代人的体质特点，为脾胃调养提供了便捷有效的选择。选择中医工作室有制好的杏仁八珍丸，现在下单还有买4送1活动！感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果您不知道自己是什么体质如何才能更好的调理脾胃问题，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

9. 和一位宝妈聊，只用中医育儿。如果母乳不足，建议常用熬得浓稠的大米汤或小米汤，来代替。现代畜牧业产出的牛奶，在中医看来带有过多的“浊气”。古代的牛是散养的，吃青草，顺应四时。而现在的奶牛长期关在狭小的空间，通过人工干预（甚至激素）牛要经常保持产奶状态。牛奶本身性寒、味甘。经过工业加工后的奶粉，为了模拟母乳，添加了大量的营养成分，从中医角度看，这些都是“厚味”。厚味属阴，极易化湿。对婴儿娇嫩的脾胃来说，往往是负担。很多孩子喝奶粉后出现便秘、湿疹、口臭、地图舌，中医看来就是“食积化火”或“脾虚生湿”。给婴儿的食物，尽量保持原汁原味。不要加盐和白糖，鸡精，味精。关于喂养，不要规定孩子必须喝多少毫升，孩子眼神灵动、想吃，就给；不想吃，说明气机在自我调整，千万不要喂食物。#中医养生#

10. 以“温养”定位，重塑羊奶粉赛道！优博圣特拉慕2026年战略发布！

11. 🧑‍⚕️脾胃营、气血营小诊断。根据舌相、症状描述、对比分析、并提供建议。一、整体向好。你“心情正常，睡眠、饮食尚可”，说明整体气机较为稳定。特别值得肯定的是大便成型度比之前好，这是脾胃功能在您坚持调理下得到改善的核心信号，湿气得以初步运化。二、当前问题与原因： 1、脾虚湿蕴未净：舌苔白、略不均，且大便“偶尔拉稀”，表明脾的运化功能仍未完全强健，体内湿气残留，这是体脂偏高（28-30%）的根本原因。 2、下焦湿浊：饮用“轻淤茶”期间出现“类似白色分泌物”，这是茶饮温通、活血化瘀后，体内湿浊向外排出的表现，说明调理方向与您体质是契合的，身体正在积极反应。三、改善方法： 1、中医养生：继以健脾祛湿为核心。饮食保持规律清淡，主食在八珍粉基础上，可搭配山药、茯苓、炒薏米。轻淤茶可继续观察身体反应，若无不适应坚持饮用，以助化浊。 2、营养素：在现有调理基础上，可增加复合B族维生素（全面提升能量代谢，助脾运化）、益生菌（巩固肠道菌群，改善大便性状）。总结：调理方向正确，已见成效。当前重点在于继续巩固健脾祛湿，待脾胃功能稳固，体脂与身体状况自然会有更佳表现。 #菲菲姐的养生营#

12. #喝牛奶养胃竟是误区##健闻登顶计划# 别再靠喝牛奶养胃了！很多人胃痛喝牛奶觉得舒服，其实只是暂时中和胃酸的假象。半小时后，牛奶里的钙和蛋白质会刺激胃分泌更多胃酸，形成“酸反跳”。胃溃疡、反流性食管炎的人越喝越反酸、越痛。乳糖不耐受的人喝了还腹胀、腹泻，反而伤肠胃。✅ 健康人少量温牛奶可以；❌ 胃病、反酸、乳糖不耐受，尽量少喝或不喝。科学养胃，别再信偏方！

13. #全民营养提升计划# #小寒怕冷是体虚还是疾病信号##男性健康必修课#小寒进补正当时！后台好多男同胞问我，冬天该吃点啥才能温补身体，又不会上火？今天洋洋就给大家整理了一份小寒温补清单，还有那些超适合冬季养生的黑色食物，赶紧收藏起来！首先，小寒时节的温补食物，讲究的是“温而不燥”，千万别盲目大补！推荐大家多吃点羊肉，羊肉性温，富含优质蛋白和铁元素，能温中暖肾、益气补虚，特别适合手脚冰凉的人。可以做当归生姜羊肉汤，当归补血，生姜驱寒，羊肉温补，三者搭配，温补效果翻倍，而且不容易上火。除了羊肉，牛肉也是不错的选择，牛肉性温味甘，能补脾胃、强筋骨，适合脾胃虚弱、身体乏力的人。还有鸡肉，鸡肉性温，能温中益气、补精填髓，适合体质虚弱的人进补。接下来是冬季养生的黑色食物，中医认为“黑色入肾”，冬季补肾正当时！首先是黑米，黑米富含膳食纤维、B族维生素和铁元素，能滋阴补肾、健脾暖肝，适合煮粥吃，比如黑米红枣粥，营养又滋补。然后是黑豆，黑豆富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种矿物质，能补肾益阴、健脾利湿，还能帮助降低胆固醇，适合打豆浆或者煲汤。还有黑芝麻，黑芝麻富含维生素E、钙、铁等营养成分，能补肝肾、润五脏，适合磨成粉，每天吃两勺，或者做成黑芝麻糊。另外，黑木耳也是不错的选择，黑木耳能补气养血、润肺止咳，还能帮助清理血管里的垃圾，适合凉拌或者炒菜。洋洋提醒大家，进补也要根据自己的体质来，如果你本身容易上火，就别吃太多羊肉，可以多吃点牛肉和鸡肉；如果你脾胃虚弱，就别吃太多生冷的食物，多吃点温热的粥品。黑色食物虽然好，但也不能过量，比如黑芝麻每天吃两勺就够了，吃多了容易消化不良。

14. 现在所谓的“喝牛奶补钙”其实更多的是一种噱头。我们看一下它是不是自然的食品。动物长大了还回去跟它妈那喝奶吗？不喝了。只有人，而且只有无知的人才会这么干。所以，对牛奶的认识一定要因人而异，对儿童期、生长发育期的孩子，牛奶是必不可缺的；而成人应该适当地减少甚至停止对牛奶的摄入，转为中医所主张的“五谷为养”。饮用经过发酵的茶，外界的酶或者是微生物就会替你做一些工作，茶的寒性变得温一些或者稍微热一些。酸奶也是这样。经过发酵的酸奶比牛奶的寒性要弱一些、温一些，大家可以喝一些。关于喝牛奶补钙，我认为更多是一种炒作，包括我们现在吃的所谓补钙的东西。如果它真能补，和田里施肥没什么区别；如果它不能补，人体会出现很多结石，尿路结石、胆囊结石，那些结石成分也是钙。你怎么能保证吃进去的钙不变成结石，正好补到骨头里呢？现在很多老年人吃补钙的东西吃到骨头是脆的，本来正常人的骨头是有弹性的，摔一跤可能就摔成两截，现在人一摔就是粉碎性骨折。因此，大家碰到一些宣传的时候，要培养自己独立的意识。他们吃的东西是不是适合我，如果拿不定主意就先观察一下，别人吃完以后再吃也不迟。——出自《黃帝內經的智慧》第二章：生病都是自作自受（第49-50页）#中医式生活# #喝牛奶补钙# #五谷为养#

15. 【乳糖不耐受和牛奶过敏是一回事吗？】生活中，我们很容易混淆乳糖不耐受和牛奶过敏，但需要注意二者并不相同。牛奶过敏是免疫系统错误反应，错把牛奶蛋白当作“敌人”，可能引起全身性症状。而乳糖不耐受是消化不良，症状集中在胃肠道。乳糖不耐受的核心问题是小肠消化不了牛奶中的乳糖，这需要小肠产生的乳糖酶，将乳糖这种大分子分解为葡萄糖和半乳糖两个小分子，从而被人体更好吸收。若缺乏乳糖酶，牛奶中未被分解的乳糖一路“畅通无阻”来到大肠，被其中生活的庞大肠道菌群发酵分解，产生大量气体（如氢气、甲烷、二氧化碳等）和酸性物质。正是这些物质引发了一系列不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻、排气增多、恶心、呕吐等。（来源：北京小汤山医院）

16. 请问牛奶不耐受的人喝A2β酪蛋白牛奶能够耐受的概率大吗?

17. A2蛋白对乳糖不耐受人群更友好？研究发现，真相是…

18. 一喝牛奶就拉肚子 #肛肠科 #汪医生食指比较长 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康科普有真知

19. 久咳会引起肺气虚，长期的慢性胃病会脾虚脾肺两虚，痰湿上阻是什么症状？ #麻醉医生 #中医调理 #全民健康素养提升 #医者不自医 #咳嗽

20. 糖尿病人不能喝酸奶？真相来了→

21. 吃肉增加肠道菌群多样性？《Nature》子刊万人数据：咖啡、酸奶和坚果，正在喂养不同的肠道菌！

22. 脾胃虚弱需要饿！！！#脾胃虚弱# 1.少吃水煮蛋水煮蛋属于蛋白质大分子，吃了会不好消化吸收，尤其对于消化不良、胀气的人要少吃。2.少喝白粥白粥属于易吸收的碳水化合物，能量低，营养密度低，虽然易消化，但吃多吃撑会伤脾胃。3.少吃西瓜西瓜属于寒性水果，我们的脾胃喜欢温不喜欢寒，多吃容易脾胃虚弱，拉肚子、以及便便不成型。4.少吃西红柿西红柿属于凉性食物，吃多会导致胃酸分泌，加重脾胃的发生。5.少喝牛奶牛奶偏寒性，喝多了容易出现腹泻、呕吐，消化不良、恶心。6.少吃汤泡饭汤泡饭会增加对盐的摄入，另一方面会稀释胃液，降低消化能力。#脾胃虚弱#

23. 西医眼里的脾胃虚弱是什么病？如何改善？#胃胀 #脾虚 #抖出健康知识宝藏 #气脾双补

24. 人类驯马、养猪、放羊几千年，为什么偏偏喝牛奶？

25. 昨天跟一个朋友讨论养育孩子的经验，我很认真告诉他，养孩子，尤其是健康方面，一定要用中医理论育儿。具体来说，牛奶不是越多越好，水果不是越多越好。不是说不能吃牛奶和水果，而是要很适度，适可而止，不想喝就别喝，不用强硬喝。如果身体出现问题了，比如腺样体肥大了，可以停掉牛奶观察。不要担心没牛奶孩子就长不大。我们90年代的读小学的孩子，谁喝牛奶？没人喝牛奶，一样长的很壮实。更何况现在饭菜这么好，营养少不了。不要觉得牛奶是必不可少的。

26. 昨天不是说《身体重置》这本书，其实里面讲了一个很颠覆我想法的东西，就是乳制品。书上说人是需要摄入优质脂肪的，优质脂肪的第一梯队就是奶！我当时看了都懵了！不是说喝奶会慢性炎症喝了长痘不好吗？我又跑去查了ai，其实牛奶到底要不要喝是因人而异的！不是所有人都对牛奶蛋白敏感，本身不是痘痘体质的人喝牛奶轻微的提高体内的IGF-1也没关系。如果本身对牛奶没有什么不良反应，全脂牛奶对人非常好的！✅有吸收率很高的蛋白质✅有钙 + 磷 + 维生素B12✅有非常优质的天然脂肪我就是本身对牛奶没什么不良反应，但是看网上说牛奶致炎之后再也不喝的那种人。如果你乳糖耐受不是痘痘体质优质脂肪蛋白质摄入少牛奶是很好的东西！不要盲目相信“网红理论”，每个人身体不一样的我。如果担心的话，每天200ml，不要喝脱脂奶，可以试试a2酪蛋白牛奶，对身体反应会更温和。

27. 这是一篇关于乳糖不耐受的科普#健闻登顶计划# 很多人都有过这样的经历：一杯牛奶下肚，没过多久就开始肚子咕咕叫、腹胀，甚至要急匆匆地跑厕所，我也是……我甚至被封“优秀的卫生纸员”。但其实与我有类似经历的朋友们，并非牛奶太凉了或者肠胃不好，这是因为“乳糖不耐受”。一、什么是乳糖不耐受？乳糖：是牛奶及其制品中的一种天然糖分。乳糖酶：是我们小肠绒毛分泌的一种消化酶。正常情况下，乳糖进入我们的小肠，乳糖酶会将其分解成葡萄糖和半乳糖这两种小分子单糖，然后被身体轻松吸收利用，为人体提供能量。当缺乏乳糖酶时，摄入的乳糖无法被分解，它们会以完整的、未被消化的状态一路直达大肠，从而引发一系列问题。二、乳糖不耐受的典型表现乳糖不耐受的症状通常发生在摄入乳制品后30分钟到几小时内，主要包括：腹胀、腹部绞痛咕噜咕噜的肠鸣音排气增多腹泻（水样便）偶尔有恶心感三、乳糖不耐受主要分为三类：1. 原发性乳糖不耐受（最常见）：这是绝大多数成年人的情况。随着年龄增长，尤其是在断奶后，人体生成乳糖酶的能力会自然下降，这是由基因决定的正常生理现象。在全球范围内，尤其是亚洲、非洲裔人群中非常普遍。2. 继发性乳糖不耐受：这是由于某些疾病（如肠炎、肠胃炎、克罗恩病）或手术，暂时损伤了小肠黏膜，导致乳糖酶分泌减少。这种情况通常是暂时的，当肠道疾病痊愈后，乳糖酶活性可能会恢复。所以胃肠炎的时候不能喝牛奶。3. 先天性乳糖不耐受（极为罕见）：这是一种常染色体隐性遗传病，婴儿自出生起就无法产生乳糖酶，必须食用无乳糖配方奶粉，否则会有生命危险。四、如何改善乳糖不耐受？乳糖不耐受并不意味着要与所有奶制品彻底告别。1. 选择“天然低乳糖”食品：酸奶：酸奶中的乳酸菌已经预先分解了大部分乳糖，而且菌种本身也能提供乳糖酶，是很好的选择。硬质奶酪：在制作和成熟过程中，大部分乳糖随乳清被排走，残留量极低，通常可以安全食用。2. 选择“无乳糖”产品：现在市面上有很多 “无乳糖牛奶” 。它并非真的去除了乳糖，而是在生产过程中额外添加了乳糖酶，已经帮你在体外完成了“分解”工作，所以喝起来会有甜味（因为葡萄糖和半乳糖更甜），但不会引起不适。3. 少量多次，随餐食用：不要一次性喝大量牛奶。可以尝试每次只喝小半杯（如100毫升），并与其他食物（如面包、麦片）一起进食，以延缓消化过程，减轻肠道负担。●●注意：某些药品的辅料是含有乳糖的，对于乳糖不耐的人群，无需避免这类药物的使用。

28. 幼儿把牛奶当水喝，有什么危害？牛奶虽好，但并非多多益善。孩子长期过量饮用牛奶（如每日超过500-700毫升），不仅会因占据有限的胃容量而影响正餐食欲，导致缺铁性贫血和营养失衡，还可能因热量和蛋白质摄入过多增加肥胖风险及肾脏负担。此外，过量饮用还可能加重部分孩子的乳糖不耐受症状，引起腹胀、腹泻等消化问题。#宝贝成长守护计划#

29. 为什么一岁前宝宝能喝酸奶不能喝牛奶？宝宝酸奶怎么选？#碧欧奇宝宝婴标酸奶#宝宝酸奶#辅食#科学喂养#无淀粉宝宝酸奶

30. 甲子土太过，脾胃不舒服 #弘扬中医文化 #中医俞若熙 #脾胃 #五运六气

31. 感觉身体被掏空？小心五劳七伤 #五劳七伤 #脾胃 #肝肾 #肾虚 #医疗健康创作训练营

32. 中医：当你少吃这些，脾胃基本就恢复了

33. 跟老祖宗养生才知道❗️这样喝牛奶居然巨养人

34. 中医基础理论：8种虚证辩证方法！气虚类共性：乏力、气短、懒言、自汗、舌淡、脉弱。[一]肺气虚①辨识要点：易感冒、咳嗽无力、声音低怯、动则气喘、畏风自汗。②调理方向：补益肺气，固表实卫。③食疗：黄芪炖鸡、山药粥、百合、银耳。④穴位：按摩或艾灸肺俞穴、太渊穴、足三里。[二]脾气虚①辨识要点：食欲不振、腹胀、大便稀溏、面色萎黄、形体消瘦或虚胖。②调理方向：健脾益气。③食疗：小米粥、南瓜、红枣、莲子、茯苓、炒白扁豆。少吃生冷油腻。④穴位：艾灸或按摩足三里、中脘穴、脾俞穴。血虚类共性：面色苍白或萎黄、唇甲色淡、头晕眼花、舌淡、脉细。[三]肝血虚①辨识要点：除血虚共性外，兼见视力减退、眼花、夜盲、肢体麻木、爪甲干枯、女性月经量少色淡。②调理方向：补血养肝。③食疗：猪肝、枸杞、桑葚、黑芝麻、当归炖蛋、菠菜。④穴位：按摩三阴交、血海穴、肝俞穴。[四R]心脾两虚①辨识要点：心血虚+ 脾气虚的综合表现。②调理方向：益气补血，健脾养心。③食疗：龙眼肉、红枣、莲子、小米、桂圆莲子粥、归脾汤。④穴位：按摩内关穴、神门穴、足三里、三阴交。阳虚类共性：畏寒怕冷、四肢不温、喜热饮、小便清长、舌淡胖、苔白滑、脉沉迟。[五]心阳虚①辨识要点：在心气虚基础上，出现明显的畏寒、四肢冷、心胸憋闷或痛、面色苍白。②调理方向：温通心阳。③食疗：肉桂茶、干姜、羊肉、红参。忌食生冷。④穴位：艾灸心俞穴、至阳穴、内关穴。[六]脾阳虚①辨识要点：在脾气虚基础上，出现腹部冷痛、喜温喜按、食生冷则泻、完全不成形、甚至夹有不消化食物。②调理方向：温中散寒，健脾益气。③食疗：干姜、胡椒、羊肉汤、生姜红糖水。严格忌口生冷寒凉食物。④穴位：艾灸神阙穴、中脘穴、关元穴、足三里。[七]肾阳虚①辨识要点：腰膝酸软冷痛、畏寒肢冷尤以下肢为甚、性功能减退、夜尿频多、五更泄泻。②调理方向：温补肾阳。③食疗：核桃、韭菜、羊肉、黑豆、肉桂、杜仲炖腰花。忌寒凉。④穴位：艾灸肾俞穴、命门穴、关元穴、涌泉穴。阴虚类共性：口燥咽干、潮热盗汗、五心烦热、舌红少苔、脉细数。[八]脾阴虚 / 胃阴虚①辨识要点：食欲不振却有饥饿感但不欲多食、口干唇燥、大便干结或量少不爽、干呕、呃逆、胃脘嘈杂或隐痛。②调理方向：滋养脾阴，益胃生津。③食疗：山药、莲子、银耳、百合、石斛、麦冬、甘蔗、梨。忌辛辣香燥、温补之品。④穴位：按摩三阴交、足三里、太溪穴。#国医的精诚力量##微博中医药月#

35. 回复@lucky-明月旧谙:你可以每天先吃50或75毫升，连续吃一周或二周，如果没有腹泻、腹胀，继而就可以每天吃75~100毫升，连续吃一周或二周，就这样逐渐加量机体就会逐渐耐受了。//@lucky-明月旧谙:我就是乳糖不耐受，所以我喝乳品就喝舒化奶或者酸奶。//@育儿专家张思莱:乳糖不耐受和对牛奶过敏不是一回事，前者是消化系统问题，后者是免疫系统问题。转发！

36. 只有内调⚠️才能真正养成不长痘体质‼️

37. 多囊和胰岛素抵抗，还能喝牛奶吗？很多养姨妈的姐妹在纠结，闭经了雌激素低需要补钙，多囊又不敢喝奶。其实，除了牛奶蛋白过敏，喝奶就长痘的人群，其他人都没问题。喝奶腹泻是乳糖不耐受，喝酸奶或零乳糖奶。节食减肥闭经后导致的多囊，不管有无胰岛素抵抗，都可以喝奶，而且喝奶的利大于弊。胰岛素增长因子，简称IGF-1，有说法是喝牛奶促进它的增长。其实真的不科学。人体本身就含有IGF-1，成年人每日体内的生成量可达10,000,000纳克。而据测定，人类母乳中的IGF-1含量为13至40纳克/毫升，市场上的牛奶样本IGF-1含量约2.45纳克/毫升。也就是说，牛奶里所含的IGF-1根本是九牛一毛，更何况谁也不是把牛奶当水喝，即使是补钙，也就是推荐一天差不多500克就可以了。且别说胰岛素抵抗，就是已经发展到了糖尿病那一步，主流的营养和医学的观点也是支持喝奶的。牛奶含有4.6%左右的乳糖，不过乳糖本身消化速度就很慢，其中所含的乳蛋白也有利于延缓餐后的消化速度。所以，牛奶不仅本身的餐后血糖反应很低，血糖指数只有28。比如早餐吃包子搭配牛奶比起搭配全是碳水的杂粮粥，整体的GI也更低，更有利于血糖的平衡，饱腹感维持的时间也更久。就是是市面上加了糖的酸奶，糖尿病人（包括胰岛素抵抗）也同样可以喝。按可以查到测定数据，含糖酸奶的血糖指数是48，而白米饭是83，白馒头是88。这是因为，酸奶中的乳酸能延缓胃排空，有帮助控制餐后血糖的作用。所以，味道甜不甜不是糖尿病人选食品的关键指标，血糖上升速度才是。当然，如果能自己做酸奶，那就更完美了，可以不加糖，加少许坚果或者小麦胚芽，都是不错的选择。还有人反对喝奶的原因是牛奶里的酪蛋白，理由是会增加身体的炎性反应。这个结论太多武断，酪蛋白没有这么可怕，医学界并没有定论。而且相比家牛奶，恐怕甜食、油炸食品、烧烤、奶茶、加工肉制品恐怕是更确定的增加炎性反应的食物吧。#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

38. 普通人和三高人群平时如何选择牛奶？哪种牛奶更加适合三高人群饮用？#抖出健康知识宝藏 #喝杯热牛奶暖暖地过冬 #我的年度健康盘点 #牛奶

39. 【一喝牛奶就不舒服是怎么回事？】1.乳糖不耐受又称乳糖酶缺乏症，是大家喝牛奶后出现不适的常见原因。喝完牛奶没多久，肚子就开始咕噜咕噜叫个不停，排气多，甚至腹泻？这是由于牛奶等乳类中含有乳糖，饮用后小肠中的乳糖酶会将乳糖分解为葡萄糖和半乳糖供身体利用。如果肠道内缺乏乳糖酶，进入小肠的乳糖就不能被分解吸收，进而来到大肠，被大肠内的微生物利用，发酵、产酸、产气，出现腹痛、腹胀、腹泻。其实，成人型低乳糖酶症在亚洲人中发病率较高。很多人在新生儿期，体内的乳糖酶活性是正常的，但随着年龄增长，体内乳糖酶活性逐渐降低。这就是为什么有的人年轻时候喝牛奶没事，年龄大了以后再喝牛奶会出现不适的原因。2.对牛奶蛋白过敏对牛奶蛋白过敏的人群相对少见，其症状除腹胀、腹痛、腹泻、呕吐外，还可能出现湿疹、荨麻疹等皮肤症状，以及流鼻涕、哮喘等呼吸道症状。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

40. #有癌前病变的人要少吃牛羊肉# 牛羊肉性温味甘，属于 “温补之品”。癌前病变多存在气滞痰瘀、阴虚内热的基础病机，若本身易口干、心烦、怕热、舌红少苔，过量食用牛羊肉会加重体内燥热，耗伤阴液，促使痰瘀化热，增加病变进展风险，这类人群应少吃。若体质偏虚，表现为畏寒、乏力、大便溏薄、舌淡苔白，适量吃牛羊肉能温补气血、扶助正气，符合 “扶正祛邪” 的调理原则，无需刻意忌口。

41. 如何提升免疫力冬季每天一杯热牛奶，增强免疫力，这不是玄学，是科学事实 #抖出健康知识宝藏 #喝杯热牛奶暖暖地过冬 #我的年度健康盘点 #2025年度精选内容盘点 #抖音精选宠粉福利

42. 健脾还是祛寒？ #抖出健康知识宝藏#健康科普#传承中医文化#脾胃虚寒#脾胃气虚@抖音医疗健康小助手

43. 体质分九类，你是哪一种 #中医科普 #中医俞若熙 #弘扬中医文化

44. 为什么小影从来不说喝羊奶？牛奶阴寒，羊奶偏温。对于极度虚寒的人，羊奶对阳气的伤害比牛奶小。羊奶虽比牛奶温和一点点，但终究是羊的奶。它产生的痰湿依然会堵塞你的经络，它蕴含的生长力量，依然会滋养你的肿块。羊奶是给小羊喝的，小羊喝了羊奶后，骨骼生长和皮毛发育的节奏是属于“羊”的。人是万物之灵，人的发育和营养需求应该来自母乳和五谷。人要长聪明、长智慧，要靠五谷；要长肥肉、长肿瘤，才去喝牛奶，羊奶。另外，中医里没有补钙这个说法。中医看来，骨骼的强健靠的是肾气和阳气。喝浓米汤，米油，米汤的补益之力远胜奶类，还不会生痰。想要骨头好，就去晒太阳，夏天赤脚走路。#中医养生# #中医#

45. 宝宝奶量低、不喝奶就要换奶粉？错！找对这些原因，正确应对少走弯路！

46. 医生建议给孩子补充益生菌，市面产品这么多，到底该怎么选？

47. 自带奶盖牛奶的快乐，厚厚原生奶油随便挖

48. 排气增多有这些健康警示，中医食疗调畅气机

49. 一到冬天，很多女生就化身 “人形冰窖”：明明裹成熊，手脚却还是像揣了冰块🧊 穿再多衣服都暖不起来… 其实，比起狂灌热水，不如来杯对症的养生茶 —— 既能暖身驱寒，又能补气血、养气色，让你从内暖到外～今天整理了 8️⃣款超适合冬天喝的养生茶，食材常见、做法简单，快码住给自己的身体 “充充电” 🔋吧！✅为什么冬天女生更需要养生茶？女生体质本就偏寒🥶，冬天阳气不足，气🩸循环变慢，容易出现怕冷、手脚冰凉、气色差、姨妈痛等问题。而养生茶能通过温养气血、驱寒暖身，从内调理身体，让你告别 “冷美人”！✅8 款暖身养生茶，每一款都超贴心1️⃣桂圆红枣茶 | 气血双补的 “冬日小太阳”🔸 食材：桂圆干 15g、红枣 10g、枸杞 5g、红糖适量🔸 做法：所有食材洗净，加水煮 15-20 分钟，最后 5 分钟加红糖融化。🔸 功效：桂圆补气血、红枣养脾胃、枸杞滋肝肾，堪称 “气血发动机”！适合气血不足、脸色苍白、姨妈痛的姐妹，喝完整个人暖呼呼～🔹 小 tips：桂圆易上火，体热姐妹可减少桂圆量。2️⃣生姜红糖茶 | 姨妈期的 “救命神器”🔸 食材：生姜 3-5 片（怕冷多放）、红枣 2 颗（去核）、红糖 20g🔸 做法：姜片 + 红枣煮 10 分钟，加红糖融化，趁热喝！🔸 功效：生姜驱寒发汗，红糖暖宫补血，专治天冷受寒、姨妈痛到冒冷汗！喝完浑身冒热气，手脚瞬间暖～🔹 小 tips：晚上别喝太多（生姜提神），体热姐妹可少放姜。3️⃣肉桂苹果茶 | 暖身又解腻的 “神仙组合”🔸 食材：苹果半个（切片）、肉桂棒 1 根、红茶包 1 个、冰糖少许🔸 做法：苹果 + 肉桂煮 10 分钟，加红茶包再煮 3 分钟，放冰糖调味。🔸 功效：肉桂温阳散寒，苹果润燥生津，红茶暖胃，还能帮你消化冬天的油腻大餐！煮的时候满屋子飘香，超治愈～🔹 小 tips：肉桂味道特别，不喜欢可换桂皮（但肉桂更温和）。4️⃣陈皮生姜茶 | 祛湿暖身的 “隐形保镖”🔸 食材：陈皮 5g、生姜 3 片、茯苓 10g、蜂蜜适量（代替红糖更温润）🔸 做法：陈皮 + 生姜 + 茯苓煮 15 分钟，放温后加蜂蜜。🔸 功效：陈皮理气化痰，生姜驱寒，茯苓健脾祛湿。适合水肿、舌苔厚腻、肚子胀的姐妹，喝了不仅暖，还能 “排水” 告别虚胖～🔹 小 tips：蜂蜜要温服（高温破坏营养），茯苓提前泡软更易出药效。5️⃣黑豆红枣茶 | 补肾暖身的 “能量杯”🔸 食材：黑豆 20g（提前泡 2 小时）、红枣片 10g、核桃仁 10g🔸 做法：黑豆泡软后，和红枣、核桃煮 30 分钟至软烂。🔸 功效：黑豆补肾益阳，红枣补气血，核桃补脑力。适合熬夜、腰膝酸软、头发干枯的姐妹，喝了更有精气神～🔹 小 tips：黑豆必提前泡！喜欢甜可加红糖，不加也有自然甜味。6️⃣桂花红茶 | 暖胃又疏肝的 “香气炸弹”🔸 食材：红茶 5g、干桂花 3g、蜂蜜少许🔸 做法：红茶洗茶后，加干桂花焖 3 分钟，放温加蜂蜜。🔸 功效：红茶暖胃驱寒，桂花疏肝理气、解郁。适合心情烦躁、胃寒反酸的姐妹，桂花香还能改善口气～🔹 小 tips：选干桂花香气更浓，蜂蜜比红糖更护胃。7️⃣黄芪枸杞茶 | 补气提神的 “职场救星”🔸 食材：黄芪片 10g、枸杞 10g、红枣 3 颗（去核）🔸 做法：黄芪 + 红枣煮 20 分钟，加枸杞再煮 5 分钟。🔸 功效：黄芪补气升阳，枸杞补肝肾，红枣养气血。适合没力气、说话气虚、易出汗的姐妹，给身体 “充电”～🔹 小 tips：黄芪性温，易上火姐妹减量，经期量多先咨询医生。8️⃣五宝暖身茶 | 全面滋补的 “冬日大礼包”🔸 食材：干怀山片 10g、红枣片 8g、桂圆干 6g、生姜 2 片、枸杞 5g🔸 做法：所有食材煮 20 分钟，直接当茶喝。🔸 功效：怀山健脾，红枣补气血，桂圆暖身，生姜驱寒，枸杞滋肝肾。堪称 “全能选手”，适合体质虚弱、怕冷明显的姐妹，喝一周气色肉眼变好～🔹 小 tips：食材温和，大部分体质能喝，易上火减少桂圆量。✅喝养生茶的 3 个关键细节，别踩坑！⏰时间：-饭后 1 小时喝最佳（空腹伤胃）；-下午 3 点前喝（晚上喝太多影响睡眠，尤其是桂圆、红枣类）。✨体质：✔ 虚寒体质（怕冷、手脚凉、痛经、便稀）：多喝生姜红糖、五宝暖身、黄芪枸杞茶；✔ 体热体质（易上火、口干、长痘）：优先选陈皮生姜、桂花红茶，减少桂圆、生姜量。特殊时期：✔ 经期：生姜红糖、桂圆红枣可喝（暖宫），黄芪类经量多则停；✔ 孕期 / 哺乳期：先咨询医生。✅除了喝茶，这些小事让你更暖🔥👉🏻泡脚：每天泡 15 分钟（加生姜 / 花椒），促进循环，脚暖全身暖；👉🏻保暖：重点护腰腹、脚部、颈部（穿厚袜、围围巾）；👉🏻饮食：多吃羊肉汤、核桃、红枣、桂圆，从饮食补阳气～💡冬天对女生的考验，其实是一场 “暖身战”！与其羡慕别人面色红润，不如从现在开始，每天煮一杯养生茶，搭配泡脚和保暖，把身体里的 “小冰河” 慢慢暖化～8️⃣款茶总有一款适合你，快 pick 起来，这个冬天让气血 “支棱” 起来，做个又暖又美的小仙女吧✨（温馨提示：体质特殊者建议咨询医生后饮用哦～）#饮食养生#搭配#养生日常##食疗养生##饮食养生#李珈贤健康频道#全食物日记#

50. 酸奶经过了灭菌，为什么还“益生”？

51. 牛奶是寒性吗？一文读懂牛奶的“寒热”真相

52. 牛奶属于寒性吗？

53. 牛奶的性质和适宜人群是因人而异的。中医认为牛奶味甘，性微寒，主要功效是补虚损、益肺胃、生津润燥。

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55. 纯牛奶是寒性吗

56. 中医理性看待牛奶

57. 中医眼里的牛奶

58. 中医不反对喝牛奶？关键是喝对体质与方式！

59. 《本草纲目》对牛奶的论述及其现代解读

60. 天天喝牛奶吃水果，35 岁女子脾胃越来越虚！医生

61. 有胃病的人，不建议晚上喝牛奶

62. 倪海厦

63. 大家问得最多的5个脾胃问题，一次说清

64. 每天一杯奶，养生还是伤身?中老年必看

65. 正常看待牛奶

66. 为什么中医不让你喝牛奶？“每天一杯奶”骗了多少国人？

67. 中医谈

68. 牛奶，原来是脾胃最诚实的试金石

69. 牛奶这样喝，不伤脾胃不生湿

70. 为啥中医说牛奶性寒？这两类人喝了，真的伤脾胃、生痰湿？

71. 有人问我牛奶如何，我就如是说

72. 脾虚忌牛奶吗？

73. 感觉这个医生终于把牛奶的事情说清楚了，一起看看

74. 牛奶是凉性的不能喝？真相来了

75. 早餐把鸡蛋牛奶换成它后，我家孩子长得飞快，脾虚的娃更要吃

76. 脾虚是吃出来的

77. 为什么有些中医说不要常喝牛奶

78. 牛奶性质与体质关系探讨

79. 奶蛋类中医性味归经主治功效

80. 牛奶应该怎么喝？当“西方营养学”遇见“东方食疗学”

81. 你适合喝牛奶吗？

82. 养生“好习惯”竟成病根？中医提醒

83. 中医不提倡喝牛奶？其实很多人都没喝对

84. 每天喝一杯牛奶的老人，过不了几个月，身体或会迎来4大变化

85. 中医详解牛奶

86. 中医为何不提倡喝牛奶？很多人喝错了方式，看完你就明白

87. 食物不耐受？中医早就告诉你

88. 李时珍说牛奶"微寒"，现代营养学说"高蛋白"，到底该听谁的？

89. 中医不建议喝牛奶？这结论得商量。

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92. 从中医角度聊酸奶。

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94. 乳制品的“双面效应”

95. 酸奶与牛奶

96. 牛奶or酸奶？西安交大

97. 中医药方 | 健脾和胃，保健养生

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99. 冬日温奶有讲究科学加热保营养

100. 早餐把牛奶换成它，肠胃好了、腿脚有劲了，睡得也更香了~

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102. 牛奶性寒,喝多了伤胃吗?经常喝牛奶,到底好不好?靠谱答案来了

103. 喝完中药能喝牛奶吗

104. 中医:牛奶性寒是误区,真相让人意外!

105. 按中医遵从“因人、因地、因时”的养生原则,牛奶并不适合所有人

106. 胃不好不能喝牛奶?消化科主任真正在毁胃的,是6种早餐!

107. 有萎缩性胃炎的人能喝牛奶吗

108. 哺乳期的饮食调理与泌乳促进方法

109. 白癜风患者可以吃乳制品吗?

110. 喝牛奶会上火吗

111. 牛奶养生？中医古籍早有定论！戳破3大认知骗局，辨证施食才是真谛。

112. 为什么中医不建议喝牛奶？提醒：牛奶再好，这3类人要少碰

113. 牛奶性寒，做成姜撞奶就不寒了？

114. 中医角度谈牛奶

115. 别冤枉牛奶了！门诊医生揭秘：让孩子舌苔厚腻、反复生病的“幕后黑手”，其实是它

116. 国人体质为何不宜多吃水果牛奶？中医视角下的饮食智慧

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118. 【散文一分钟】牛奶是寒性的吗？

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120. 冬季容易伤阳的三件事：冬泳、牛奶、吃羊肉。扶阳六法个个都是针对性的。鬼压床，梦中惊，养足精神就得独善其身，要不神早就没了。

121. 中医里牛奶怎样喝不寒，秋冬温润养身技巧全攻略！

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125. 开始学习中医后，我不喝牛奶了

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128. 牛奶性寒？不能空腹喝？不能加热？这些谣言你信了几个？

129. 宝宝乳糖不耐受、特皮怎么回事？用比喻讲懂中西医原理

130. 牛奶喝多也是寒牛奶本身是偏凉的，尤其现在很多是加工冷藏的，寒性就更明显了。所以喝牛奶的时候，最好加热了喝，或者加点生姜、红枣一起煮。当然你身体好的时候，怎么喝感觉无所谓，但身体虚的时候就不一样了。我认识一位阿姨，五十多岁，一直听说牛奶补钙，就每天早上喝一大杯鲜奶，结果经常胃胀、拉肚子，还

131. 冬天手脚冰凉？每天1碗，暖宫驱寒、补气血，女性越喝越年轻！

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136. 早餐把鸡蛋牛奶换成它，连吃7天，清火补虚损，秋冬少生病

137. #上热门🔥 《饮膳正要》云：‘羊乳，补虚乏，止渴，利大肠。’其性甘温，为血肉有情之品，善补虚劳。倍莱鲜羊乳粉，科学配入硒、钙与益生菌，构成复合滋养矩阵。冬令进补，非一味蛮补，贵在‘滋而不腻，补而能通’。羊乳性润，可通利肠道；益生菌则助运化、生津液。晨起或睡前饮用，既能填补精血之虚，又可保持腑气通畅，达成‘脾肾双补，以通为补’的平衡状态。一杯羊乳，温润全身，通达三焦。🥛早安[太阳][太阳][太阳][太阳] #羊乳轻养生 #倍莱鲜羊奶

138. 脾胃虚弱的症状与食疗

139. 健康科普｜不同人群的饮奶建议

140. 小鲜语姜汁撞奶火热上市！这个冬天，暖到开挂🤩～ 🔥精选北纬23°热辣小黄姜和一级红糖，搭配100%超越欧盟标准生牛乳，驱寒暖身，一口治愈！ 🔥配方只有生牛乳、红糖姜汁，0 反式脂肪酸，干净轻负担 🔥DIY奶茶、甜品、咖啡的好搭子！姨妈期、手脚冰凉、午后emo时刻......统统暖起来！ 🥛加热后，暖暖的更好喝哟~

141. 甘温入三经，补虚润脏腑：中医为何推荐喝羊奶

142. 女孩子不舒服的时候，别再只喝红糖水了！试试老广人都超爱的姜汁撞奶吧，尤其是越秀乳业这款，老牌子有保障。配料表巨干净，80%生牛乳的鲜甜，搭配云南小黄姜的辛香，再融入古法红糖的温润焦香，微微的辣意柔和而不刺激。一口下去，暖身又发汗，而且味道超赞。现在新品上新，无论是给自己暖心暖胃，还是送女友、妈妈或长辈，都是一份贴心的好礼。关心她，就送这份实实在在的温暖吧。#姜汁撞奶 #风行新品 #牛奶 #纯牛奶 #生牛乳

143. 脾胃虚弱，但胃口却很好，病根就藏在这儿

144. #先定一个小目标《饮膳正要》云：‘羊乳，补虚乏，止渴，利大肠。’其性温润，善补五脏之虚。倍莱鲜羊乳粉，科学配比硒、钙与益生菌。硒元素护元气于细胞层面，钙质强根基于骨骼之中，益生菌则调和内在生态环境。睡前亥时（21-23点），阳气潜藏，阴气渐盛。此时饮用一杯温羊乳，其滋养成分易随气血归藏于肾，既能补充日间消耗的精微物质，亦有助安神入眠。一杯羊乳，一夜深养 #羊乳轻养生 #倍莱鲜羊乳粉

145. 人不会无缘无故脾胃虚弱！研究发现：脾胃虚弱的人，离不开这5点，脾胃虚弱就是迟早的事。

146. 这 5 种人不宜喝牛奶，看看你在不在其中

147. 别总是傻傻的喝红糖水了！快来尝尝这个左江新品水牛姜汁撞奶！喝完由内而外真的暖！精选广西自然牧场优质奶源搭配小黄姜去渣留汁在加入古法红糖小火慢熬！配料表很干净！入口浓郁的奶香融合淡淡的姜香！甜中微辣口感层次丰富巨好喝！冬日里每天来一杯真的很舒服！没喝过的一定要试试！#左江 #姜汁撞奶 #强烈推荐 #好喝不贵 #冬日饮品

148. 为什么中医都说羊奶好？—— 千年智慧里的养生密码