办公族手部酸痛的真相：鼠标设计与使用习惯如何影响健康_鼠标

1. “手麻”要警惕这三种疾病 #抖出健康知识宝藏 #手麻 #心梗 #中风 #鼠标手

2. #膝关节损伤# 在北京奥森店康复的姐姐，也是久坐办公人群，同时爱好打网球，打球后感觉左膝疼痛，左手腕疼痛。然后到店康复评估，发现——👉🏻膝盖痛主要因为骶髂+髋关节僵硬，导致发力缓冲时，膝盖参与过多，膝前压力增大，出现疼痛。👉🏻手腕则是在击球发力时，由于胸椎灵活性不足，会过度使用手腕发力代偿，导致了不适。找到了原因然后针对处理，目前在低强度的网球训练中，基本没有膝盖和手腕的疼痛了，身体功能持续解锁中#锐博康复# #运动康复# 北京·锐博康复(奥森店) 运动康复陈老师的微博视频

3. 被同事追问八百次的垂直鼠标，终于有长文深度评测了。作为每天敲键盘八小时的重度办公党，我对鼠标的要求只有一个：绝不牺牲健康换效率。西圣M1这款垂直鼠标，是我近期用过最舒服的工学外设，没有之一。它最绝的是T-Grip中立位握持结构，56度倾角完全贴合手腕自然姿态，久用手腕不再酸胀。LDS多区承重系统把压力分摊到掌心和虎口，避免单点压痛。创新的拇指承托区更是细节拉满，再也不用悬空发力夹鼠标。性能也不拖后腿，TSS三核协同架构让光标移动超稳，五档DPI一键切换。双蓝牙加2.4G三模连接，跨设备办公无缝切换。500毫安大电池配合智能休眠，充一次能用好几周。轻音按键设计，在图书馆会议室也完全不打扰人。真心建议每一个长期用电脑的朋友试试，效率和健康都能拉满。

4. 作为一个每天既要在电脑前搬砖办公、又抽空打两把游戏的人，我对鼠标的使用还挺挑剔的。手腕酸痛、手指僵硬这些事儿，我太懂了。市面上鼠标看着多，但真正能做到一上手就舒服、用久了不累的，少之又少。最近让我觉得挖到宝的是这款西圣M1人体工学鼠标。它厉害在哪？不是堆参数，是真的懂你的手。什么T-Grip中立位握持、LDS多区分压，还有拇指承托区，这些技术名字听着复杂，但用起来就一个感觉：手掌的每一块肌肉都找到了该待的地方，压力被分散得明明白白。数据上，舒适度提升115%、疲劳感降低80%，我实际用下来确实觉得——用过之后，再换回普通鼠标，明显感觉“硌手”。更让我放心的是，西圣这个牌子不搞花哨营销，把钱全砸在研发和测试上。据说光用户测试就做了3000多人，检测项目高达80多项，而普通鼠标通常只测5-10项。这种较真劲儿，在百元产品里真不多见。

5. 【视频终端综合征有哪些症状？】1.视疲劳：眼部常出现酸痛、干涩、胀痛、流泪，以及暂时性视物模糊、重影、畏光等。2.干眼症：常见症状包括持续性的眼干、异物感、灼烧感、晨起睁眼困难，以及分泌黏液性分泌物等。3.视功能异常：双眼协同能力或调节功能异常，影响视觉效率。4.可能引发头晕、头痛、食欲减退、睡眠质量差、注意力不集中，以及理解力和记忆力减退等。5.可能诱发或加重颈椎病、腕管综合征、肩关节肌腱炎、网球肘、腱鞘炎、慢性腰痛等。（来源：北京大学第一医院）

6. 手腕疼不都是腱鞘炎，容易被漏诊误诊的疾病：「尺骨撞击综合征」

7. #tfcc# 【手腕疼痛——TFCC的康复】手腕外侧不舒服、转动会弹响，握力下降，tfcc也是常见的手腕损伤，今天继续就给大家系统讲讲它👇🏻👇🏻✅【什么是TFCC？】三角纤维软骨复合体，是维持我们腕关节关节稳定性的重要结构，位于尺骨头与尺侧腕骨（手腕小指侧）之间，由三角纤维软骨关节盘及它周围的肌腱韧带等外围组织共同构成。✅【TFCC的损伤表现】——腕尺侧疼痛，前臂旋转用力时明显，严重者不能拧毛巾、撑床等。——前臂旋转时的弹响感。——手部握力降低，手腕扭力变差。如果只是在做手腕旋转的动作时有不舒服的感觉，则有可能是三角软骨盘本身存在损伤。如果日常生活时有持续性疼痛，并且手腕活动受到限制，则可能是周围稳定结构的损伤。✅【TFCC损伤的自我筛查】针对TFCC损伤临床上存在一系列的特殊实验检查，但大部分需要专业的医生或康复师来进行。如果你怀疑自己存在TFCC损伤的话，我们在家里比较方便的进行自我筛查的方法，主要有2个：——图3，坐在桌子边，肘关节屈曲，手掌向上摊平，手腕伸直，手掌掌根处放在桌子边缘发力向上垂直抬桌子但不用真的把桌子抬起来。——图4，坐在有把手的凳子上，双手向下撑凳子试图把身体撑起来。如果在做这两个动作时如果腕关节靠近小指侧出现疼痛，则说明可能存在TFCC损伤。✅【TFCC损伤的自我康复】当你发现自己可能存在TFCC损伤时，可以尝试放松尺侧紧张的肌肉来减轻TFCC处的压力，同时通过一些简单的练习来增加整个腕关节的稳定性。——筋膜球放松紧张的尺侧肌肉（图5）——腕关节背伸练习（图6）——腕关节屈曲练习（图7）——腕关节桡偏练习（图8）——腕关节旋后练习（图9）如果大家还有手腕或其他部位的损伤问题，可以在下方评论区留言，后续我们详细科普解答#健闻登顶计划##运动康复#

8. 办公党必备！西圣M1立体鼠标实测，小巧轻便还耐用

9. #手腕# 好久没讲手腕了，来聊聊常见手腕疼痛与损伤，尤其是一用力就疼，转手腕会响的朋友——把之前整理过的，简单的手腕损伤位置自测与训练，来帮你自己做个初步判断与缓解，如果一直疼痛比较明显，就需要引起重视了👇👇图1：腱鞘炎图2：tfcc三角软骨盘损伤图3：腕管综合征/正中神经卡压图4：小关节紊乱图5：筋膜球放松腕关节周围肌肉图6-9：用小哑铃或小重物，增强腕关节稳定性训练依旧需要遵从无痛原则，如果有明显疼痛或不适，需要介入针对康复处理#健闻登顶计划##运动康复#

10. 右手旗舰鼠标还得是它-雷柏VT3S长期使用体验

11. Uzi 曾经称“鼠标坏了买不到，根本不敢坏”，外设手感的“唯一性”真的这么玄学吗？

12. 双十二理性避坑不踩雷！2025年度游戏外设测评：从屏幕挂灯到鼠标键盘，哪款才是真正高性价比之选？

13. 因为手腕疑似腱鞘炎，我从妙控板换成了鼠标

14. 垂直形鼠标是不是真的会更好用？

15. 一个动作判断手腕腱鞘炎出现腱鞘炎时一般会有「局部疼痛」「压痛」等症状。此外，还会有其他三种比较典型的症状：1、弹响：手腕活动时出现咔咔的弹响声2、包块：大拇指根部有鼓包，按压时有痛感3、活动疼痛：手腕或拇指活动用力时出现疼痛1个动作判断：握拳尺偏试验（Finkelstein's test）（见附图）大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压，这时如果你感到手腕处疼痛明显，那么可能存在桡骨茎手腕腱鞘炎。手腕疼痛就一定是腱鞘炎了吗？不一定！比如骨关节炎、腱鞘囊肿、自身免疫性关节病、类风湿性关节炎、周围神经炎的早期也可能出现关节酸痛、压痛的表现。测试只是临床诊断的一部分，当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊，让骨科或者手外科专家进行相应的体检和检查，以明确诊断。

16. 2023年的时候，换掉了用了一年的罗技Master3，然后买了罗技Lift，一直用到现在！当时有不少朋友觉得不理解，明明是最强办公鼠标，为啥要换？其实很简单，当时用罗技Master3的时候，就已经感觉到了长期握持，手腕有点疼痛了，本身我的手掌也不是很大，所以就换成了这种更符合人体工学的罗技lift，用到现在，确实手掌疼痛再也没有发生过，不要小瞧一个习惯的改变，能带来多大的效果，人体工学这事，真不是玄学！虽然少了功能键，但是增加了一个TrackPad，一起用我觉得也很完美！目前我手上的设备就是罗技Lift+TrackPad+iQunix MG-65，这一套我觉得真的挺好的！

17. 手腕、腰、膝盖，3个过年用得最多、最容易出问题的关节，今天介绍怎么保护#徐文斌医生 #关节疼 #腰背疼#新年囤点专业货

18. #腱鞘炎# 继续来点家里父母和大家都用的上的科普——“腱鞘炎”，也被称为“妈妈手”，那什么是腱鞘炎，又该如何康复？【什么是腱鞘炎？】我们的肌腱（大家常说的筋）外面包裹了腱鞘（腱鞘有润滑肌腱、保持肌腱活动度的作用，同时可以减少肌腱和其他组织的摩擦或压迫），这相当于宝剑和剑鞘的关系，厚实的剑鞘可以起到保护作用。当手指运动时，肌腱就在腱鞘里面滑动。但是由于长时间进行一些重复动作，大拇指周围的肌腱过度使用，不停地反复刺激腱鞘，让腱鞘充血、肿胀再与周围的组织进行摩擦摩擦，腱鞘炎就这么产生了。【“妈妈手”腱鞘炎的症状表现】一般来讲，腱鞘炎往往在手腕靠近大拇指的一侧有不适，常会有如下的表现：肿胀——因为是反复摩擦产生的无菌性炎症，不适部位往往会红肿、有积液，甚至是能触摸到突起的肿块。疼痛——可能会在每次活动大拇指的时候都产生疼痛，严重的在不动时也会有不适。功能障碍——活动发力困难，做一些手指或者是手部的动作时（比如动手腕、握拳、抓握或者拎东西等）费劲难受，在活动的时候疼痛可能会加重或者是蔓延到手臂前部，甚至有时候会出现关节卡顿的现象。【腱鞘炎的处理方法】 01. 冰敷，急性期的时候红肿和积液会比较明显，一定要及时冰敷消肿。 02. 牵拉肌腱和放松肌肉，因为不停的反复使用，肌腱以及肌肉都会特别的紧张，每个动作可以30秒一组，2-3组。（图3.4.5） 03. 休息静养：让炎症部位得到充分休息，可以变换姿势或者是使用其他手指代替活动，严重的可以带上护具，避免反复使用刺激炎症部位。 04. 如果冰敷和牵拉放松都没有明显的缓解，可以使用扶他林软膏、非甾体抗炎药物或者是巴布膏消炎镇痛。而且值得注意的是，只要是长时间不停地反反复复一个动作，使我们的腱鞘和周围组织摩擦就很容易产生炎症和积液，甚至会引起腱鞘囊肿，而且到严重的就需要手术治疗了。【如何预防腱鞘炎？】在日常生活中： —— 避免长时间的不良姿势； —— 增强我们手腕周围的肌肉力量。 #运动康复##健闻登顶计划#

19. #手腕疼痛盘点# 提起手腕疼痛，之前讲的比较多的是：01. 腱鞘炎 02. 鼠标手-腕管综合征03. 网球肘 04. TFCC-三角软骨盘损伤除了这4个，神经、肌腱损伤，关节或血管问题，也会导致手腕与手指不适，今天继续来补充讲讲👇🏻👇🏻【神经问题】1.神经根型颈椎病-图1——我们的神经根（C6、C7）支配手部和手指。如果颈椎退行性改变、颈椎间盘突出、颈椎椎管狭窄或颈椎骨性关节炎，造成神经根挤压或刺激，也会产生手部疼痛和麻木 2.肘管综合征-图2——我们的尺神经，穿过肘部外侧，沿着手臂向下延伸到手的外侧，如果反复使用或按压肘部，会刺激到尺神经症，导致手部疼痛和刺痛的症状，通常影响最明显的是无名指和小指。3.糖尿病-图3——大约 60% 到 70% 的糖尿病患者，最终会发展为神经病变或神经损伤，这种神经损伤可能发生在任何地方，但往往首先影响四肢末梢，手指麻木疼痛更容易出现在手指末端。【肌腱损伤】如果肌腱无法轻易滑过腱鞘，也会出现疼痛和僵硬的症状，主要有2种肌腱损伤，会影响手部：1.桡骨茎突腱鞘炎-图4——也称为 De Quervain腱鞘炎，我们的拇指顶部的两条肌腱受到刺激，比如握拳或移动手腕时，会出现拇指背疼痛，以及拇指麻木或僵硬。2.扳机指-图5——当手指的屈肌腱鞘出现狭窄时，肌腱会卡在里面，导致手指活动时卡住，使劲后会弹回原位。而扳机指最常影响拇指或无名指，也可能同时影响多个手指。【关节或血管问题】1.手部关节炎——通常是关节疼痛，主要类型有骨关节炎和类风湿性关节炎，前者通常袭击单个关节，后者通常同时影响双手的多个关节，而手部骨性连接的关节软骨退化，会导致疼痛、僵硬和握力无力。 2.雷诺现象-图6——是指手指、脚趾、鼻子、耳朵的血管痉挛，血流被切断，导致皮肤变白，然后变蓝，最后随着血流回流而变红，这种症状通常是由低温或强烈情绪引发的。3.假性痛风——焦磷酸钙二水合物关节炎，也称为假性痛风，导致关节内形成晶体，引起疼痛、发红和肿胀，但不会麻木或刺痛，腕关节是发生假性痛风的常见部位。小小的一个手麻手痛，也会有多种损伤的可能，大家如果出现不适，一定要针对检查与评估。找到根源，才能更好更快解决问题。关于手，大家还有什么问题？可以下方留言或提问#腕关节康复##健闻登顶计划#

20. #4个动作改善手指腱鞘炎#腱鞘炎是运动系统常见疾病，腱鞘炎可以发生在很多部位，有关节的地方，腱鞘通过比较狭窄空间时都可以发生。但是最常见的腱鞘炎是手部，以拇指最常见，其他几个手指都可以发生。狭窄性腱鞘炎是生活中较为常见疾病。最多见的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（俗称妈妈手）和屈指肌腱腱鞘炎（俗称弹响指）。多见于长时间、高强度、单一手部动作人群。例如长期使用电脑、手机一族，勤干家务的家庭主妇,长时间过度使用手腕抱小孩的宝妈们。桡骨茎突狭窄性腱鞘炎❓握拳尺偏实验阳性（拇指握于掌心，轻轻握拳，然后拳头转动往小拇指方向压，桡骨茎突出现不同程度疼痛。）屈指肌腱腱鞘炎❓有手部劳损病史，多发于拇指、中指，环指。手指活动困难，局部酸痛，晨起或劳累后症状明显。掌指关节掌侧压痛，可触及米粒大小的结节。手指伸屈不灵活，有卡顿、弹响现象。腱鞘炎治疗方法如下：1、早期减少活动，给予一定热敷和理疗为主，如果在早期，这种措施有一定的治疗效果；2.如果发展到一定程度，出现机械卡压、弹响，可以给局部封闭治疗，像掌指关节处封闭治疗，能有效缓解屈指肌腱腱鞘炎；3、如果病情进一步发展，出现明显卡压，不能主动或者被动活动时，需要手术治疗，切除增生腱鞘，使肌腱活动通畅，能够有效的改善腱鞘炎症状。测试只是临床诊断的一部分，当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊，让骨科医生进行相应的体检和检查，以明确诊断北京铅医蔷薇的微博视频

21. 建议在电脑前工作的各位关注一下自己的鼠标。这几天我在电脑前高强度做excel文件，然后手腕就开始难受了；同时一项美国的调研也说，大公司里导致“人体工学灾难”的首要原因，就是不合适的鼠标。相比更贵更占地方的人体工学椅，换个鼠标显然还是容易的~

22. 久坐—能不能别伤害我的体态和气血了？！

23. #腱鞘炎# 又是一个新的周一，我猜你现在要不在玩手机，要不手正放在鼠标上摸鱼，来来来，做个测试👇🏻👇🏻01.手臂伸直，5个指头先放松分开02.将大拇指放在掌心中，其余四指用力握拳03.手臂保持不动，迅速动手腕把拳头向小指头的方向转动，会不会感到痛？如果是，可能要了解一下腱鞘炎了⚠️【腱鞘炎的症状表现】一般来讲，腱鞘炎在手腕靠近大拇指的一侧有不适，可能会有如下表现：肿胀——不适部位往往会红肿、有积液，甚至是能触摸到突起的肿块。疼痛——可能会在每次活动大拇指的时候都产生疼痛，严重的在不动时也会有不适。功能障碍——活动发力困难，做一些手指或者是手部的动作时（比如动手腕、握拳、抓握或者拎东西等）费劲难受，在活动的时候疼痛可能会加重或者是蔓延到手臂前部，甚至有时候会出现关节卡顿的现象。【腱鞘炎的处理方法】01. 冰敷，急性期的时候红肿和积液会比较明显，一定要及时冰敷消肿。02. 牵拉肌腱和放松肌肉，因为不停的反复使用，肌腱以及肌肉都会特别的紧张，每个动作可以30秒一组，2-3组。刚刚的测试，也可以作为一个牵拉动作。03. 休息静养：让炎症部位得到充分休息，可以变换姿势或者是使用其他手指代替活动，严重的可以带上护具，避免反复使用刺激炎症部位。04. 如果冰敷和牵拉放松都没有明显的缓解，可以使用扶他林软膏、非甾体抗炎药物或者是巴布膏消炎镇痛，同时针对康复处理。而且值得注意的是，只要是长时间不停地反反复复一个动作，使我们的腱鞘和周围组织摩擦就很容易产生炎症和积液，甚至会引起腱鞘囊肿，而且到严重的就需要手术治疗了。【如何预防腱鞘炎？】在日常生活中：—— 避免长时间的不良姿势；—— 增强我们手腕周围的肌肉力量大家还有哪些关于手腕的问题，可以留言下方讨论#手腕##健闻登顶计划#

24. 新手必看！一个视频带你了解游戏鼠标选购全攻略！

25. 99%的人都坐错？人体工学椅最大误区！

26. 坚持7个小臂抗阻训练，手腕和手肘不疼了，腱鞘炎、网球肘的人可以经常练

27. #运动康复# 【常见手腕损伤盘点】手腕不同的位置，也有不同的损伤原因，来看这份图解盘点[并不简单][并不简单] 01. 妈妈手（桡侧狭窄性腱鞘炎） 02. 鼠标手（腕管综合症） 03. TFCC损伤（三角纤维软骨复合体） 04. 网球肘（肱骨外上髁炎） 05. 高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）手腕和膝盖也是一样的道理，这个盘点更多是给大家一个初步信息，详细的治疗必须在评估诊断后，再进行针对的进行[思考][思考]#锐博康复##手腕#

28. 职场职业病预防：久坐腰痛、鼠标手、干眼症的办公室微运动，做起来了！#抖出健康知识宝藏 #健康科普 #亚健康养生我来帮 #women的健康我们帮 #办公室日常

29. 【手腕脚腕疼说明什么】手腕和脚腕比较容易受伤，因为它们是人身体上很脆弱的部分。手腕脚腕疼一般可能是因为手腕扭伤，腕关节损伤等原因。受伤后会出现腕关节活动不灵，腕部无力。轻伤，疼痛不甚，一般无明显肿胀。重伤，可能活动受限以及疼痛难忍。手腕脚腕疼说明什么 1、风湿病。因为手腕和脚腕神经韧带都非常很多且复杂，倘若长期被压迫就会引起神经性反色痛。 2、免疫功能失调，或者是体质虚弱，与受风、受凉、受湿有关，以及肾阳虚，缺钙，骨质增生等。建议到医院检查确诊，也可以找中医辨证用中药治疗。 3、慢性结缔组织炎症，这种可反复发作并累及心脏，属变态反应性疾病。临床上常常会出现手关节和腿肌肉游走性疼痛，酸楚，多以急性发热及关节疼痛起病。 4、腱鞘炎，如果手腕经常出现疼痛时，多出现于常用手指、用手腕的人，例如厨师、家务繁忙的中年妇女、打字员、裁缝等等。这些活动或许没有什么问题，但是时间一长，不休息就会产生问题。早期腱鞘炎怎么办 1、用热毛巾热敷。热敷有利于促进血液循环。 2、注意预防，不要长时间的保持一个姿势和动作，注意保暖，多做局部运动都可以有效预防腱鞘炎复发。

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98. 手腕反复疼痛的原因地图。手腕反反复复疼痛？这6大常见疼痛位置快来看看自己是哪种？大拇指根部疼（拇指腱鞘炎）大鱼际外侧疼（肌肉劳损）手腕外侧疼（桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、妈妈手）手腕中间疼（腕管综合征）手腕背面鼓包（腱鞘囊肿）手腕内侧疼（三角纤维软骨复合体损伤）一旦发生疼痛，建议停止活动，贴上一片吡罗昔康贴片镇痛，好好休息哦！ #手腕 #腱鞘炎 #腱鞘囊肿 #运动损伤 #腕管综合征

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171. 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的简介与康复

172. 手部自查。1️⃣拇指腕掌骨关节炎 ·病因：长期拇指用力、劳损退变 ·表现：拇指根部疼痛、活动时弹响，捏物无力 ·建议：减少捏握动作，佩戴护具；外用抗炎药膏，严重可就医评估 2️⃣拇指屈肌腱腱鞘炎（拇指扳机指） ·病因：反复屈拇动作，腱鞘摩擦增厚 ·表现：拇指屈伸卡顿、疼痛，活动受限 ·建议：减少拇指反复屈伸，热敷+外用药；严重需就医处理 3️⃣尺侧腕屈肌肌腱炎 ·病因：手腕长期用力、扭转劳损 ·表现：小指侧手腕屈伸疼痛，活动加重 ·建议：减少扭转发力，冰敷急性期炎症，慢性期热敷理疗 4️⃣手指屈肌腱狭窄性腱鞘炎（扳机指） ·病因：手指反复屈伸，腱鞘卡压肌腱 ·表现：手指屈伸卡顿、弹响，晨起僵硬 ·建议：避免过度屈伸，热敷+轻柔活动，持续不缓解就医 5️⃣滑雪者拇指（拇指尺侧副韧带损伤） ·病因：拇指受外力掰扯、摔倒撑地 ·表现：拇指根部内侧疼痛，捏物无力、不稳 ·建议：制动固定，急性期冰敷，严重需就医评估韧带损伤 6️⃣远端指间关节关节炎/锤状指/黏液囊肿 ·病因：劳损退变、外伤或关节液积聚 ·表现：指尖关节肿痛、畸形，伸直受限或伴囊肿 ·建议：减少指尖受力，热敷理疗，囊肿或畸形明显需就医 7️⃣近端指间关节关节炎 ·病因：长期劳损、退变或外伤 ·表现：关节肿痛、僵硬，活动时疼痛加重 ·建议：减少负重活动，外用抗炎药膏，注意关节保暖 8️⃣拳击手骨折（第5掌骨颈骨折） ·病因：握拳撞击硬物 ·表现：掌骨处肿胀、畸形，按压剧痛，活动受限 ·建议：立即制动，就医拍片固定，移位明显需手术复位 9️⃣腕尺侧疼痛（三角纤维软骨/尺侧伸肌肌腱炎/尺骨撞击综合征） ·病因：手腕扭转、反复用力劳损 ·表现：尺侧手腕疼痛，旋转、撑地时加重 ·建议：减少扭转撑地动作，佩戴护腕，持续疼痛需就医检查 🔟桡骨茎突狭窄性腱鞘炎 ·病因：长期拇指外展、手腕反复活动 ·表现：手腕桡侧疼痛，拇指活动时加重 ·建议：减少相关动作，急性期冰敷，慢性期热敷理疗。##手部穴位按摩 #穴位养生 #手指操作用大 #手部穴位 #图解手掌穴位

办公族手部酸痛的真相：鼠标设计与使用习惯如何影响健康

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