90%的人不适合赤脚跑！这几类人千万别尝试，科学过渡方案来了_跑鞋

1. 腿不直先看脚！5min重建足弓顺直腿型 | 足底筋膜球按摩

2. 每天都跑步会更健康？关键要控制好强度

3. 怎么缓解足底筋膜炎的疼痛啊？

4. #足底筋膜炎# 早上起来脚后跟疼，久走后足底扯痛，足底筋膜炎是我们线下常见的老问题了，今天就继续来聊聊——造成足底筋膜炎的原因，以及针对康复处理思路1.【和筋膜本身相关的因素】a.自然环境中的温度、湿度（筋膜喜热怕冷）b.睡眠情况（睡眠差也容易引发筋膜紧张）c.情绪压力2.【足踝原因】⚠️足弓形态问题：和足弓塌陷有关——整体的足底筋膜像一个拱桥下面的钢索，如果桥塌了，这个钢索它也会处在一个被动拉长的状态，久而久之也会导致足底筋膜的疼痛，甚至是撕裂。（图1）✅解决方法：*足底肌肉力量来通过肌肉组织结构维持足底张力（图2）*恢复足弓支撑（图3）⚠️脚踝稳定性问题——脚踝正常稳定性，是依靠周边的肌肉、韧带以及我们足弓的骨性支撑结构来维持的，大多数的筋膜炎其实都是因为踝关节稳定性不够，会需要通过筋膜来进行稳定性的代偿造成问题。（图4）而踝关节不稳定，也需要考虑整体下肢力线问题，比如膝关节内扣、胫骨外旋、足跟内旋、踝关节外翻，造成足弓塌陷形态问题，和踝关节不稳定。✅解决方法：01.股胫关节对位（图5）02.踝关节稳定性训练（图6）03.臀部外旋外展肌群训练如果你的疼痛已经很明显，或者持续时间很久，更需要全面评估，并采取针对性训练，来进行系统性的康复#健闻登顶计划##锐博康复#

5. 除了去医院，我们普通人日常生活中，如何有效进行自我康复训练和预防损伤？

6. #足弓塌陷# 今天来聊聊不同的足弓——高足弓vs扁平足，各自的特点与容易引发的损伤👇高足弓（稳定性较差，易崴脚）扁平足（稳定性尚可，但足底走路易酸痛）高足弓（足底筋膜和足底肌呈缩短状态，过于紧张）扁平足（由于足弓塌陷，走路时会持续牵扯足底筋膜和足底肌）其实不同的足弓类型，都存在着各自的利弊，而正确的调整训练，掌握科学的步态和运动模式，才是避免你的足底出现疼痛和损伤的方法。你们的足弓，是哪一种？

7. 足底筋膜炎疼痛怎么治疗？

8. 百病从寒起，寒从脚下生’。现代人为什么病那么多？因为大家整天穿个厚胶底鞋，把自己跟大地隔绝开了！人体是一个小宇宙，脚底的‘涌泉穴’，那是肾经的源头，是阳气的泉眼。赤脚走路，第一是‘接地气’。赤足踩地，能把身体的湿热毒素排到地下去。第二，你们看现在的男人阳虚、女人宫寒，脚冷得像冰块，为什么？因为心脏的阳气憋在上面下不来。赤脚走路直接摩擦刺激足底反射区，强制性地把心火引下去，这叫‘引火归元’。倪海厦说过：脚底是热的人才没有心脏的问题。赤脚走在土地、鹅卵石上，那是大自然给你的免费针灸，免费的东西，大自然给你的礼物都不要，那请问，你还要什么呢？赤脚走路能逼着你的神志回到脚底，这叫‘神回’。可惜现代人走路心不在焉，边走边看手机，那才容易出意外。赤脚走一次鹅卵石，我看你还敢不敢分心？这一刻，心火下来了，肾水上去了，水火既济。这比你吃那什么几千块的药，效果好太多了。有些人，和我说，赤脚走路能缓解失眠，这个不科学啊，小影要说，你跟我谈‘科学’？我先跟你谈‘人’！脚底冰凉的人只要每天赤脚走半小时，心脏的压力就小了，大便通了，觉也睡得着了。患者好了，效果就在这儿，这就是最大的科学！小影就是赤脚走路最大的受益者。要把心放开，要把眼界放宽，去观察大自然。天在上，地在下，赤脚走路这叫‘通地气’。这也是‘接地气’。#一分钟视频创作季# #中医# 影视生活社的微博视频

9. 足底筋膜炎反复发作，除了休息和止痛，还有哪些有效治疗方法？

10. #足底筋膜炎# 刚刚提到了【足底筋膜炎】，发现很多朋友还是会直接用筋膜球，而且是越痛越踩，或者干脆静养忍着，这其实都是错误的操作❌咱们再来讲讲——引发足底筋膜炎的原因和康复思路，看过的朋友可以来复习复习👇🏻👇🏻【足底筋膜炎原因】①小腿三头肌和跟腱的过度使用——我们小腿三头肌移形成跟腱，跟腱跨过跟骨和足底筋膜是移形存在的，所以张力也是共通的。很多朋友喜欢踮着脚走路，或运动时用小腿去发力，那如果小腿过度紧张，足底筋膜的张力也会很高，导致疼痛。✅解决办法：这种情况下，小腿三头肌的放松以及牵拉，能缓解足底筋膜的疼痛。②下肢力线不正——很多人的足底筋膜疼痛，更多是脚内侧疼痛，很多人的踝关节是外翻的，足弓是塌陷的，在这种情况下，脚的内侧会承受一个更大的身体压力，内侧足底筋膜被牵拉，导致慢性损伤的疼痛。✅解决办法：调整整体的下肢力线，比如足弓的支撑，臀中肌的训练，股骨的外旋，通过减少我们内侧足底筋膜的压力，来缓解足底筋膜的疼痛。③环境因素——筋膜会非常受社会和环境因素影响，比如说温度、心情、睡眠质量，那么对于足底筋膜的疼痛，我们也要去从整体的角度去处理。【如何治疗】——如果你目前只有早上起来走前两步时有疼痛，但是走一走就好了，那还属于比较轻的状态，就可以先去区分引起疼痛的根源，按照前面的分析来对症治疗。——如果你目前很容易激惹诱发出疼痛，走一步疼一步，甚至静息痛，这个时候更需要专业康复人员诊断和治疗，避免自己盲目训练。【足底筋膜炎治疗禁忌】⚠️①不要过度刺激——足底筋膜炎其实是微细的软组织撕裂，如果我们再重的手法或剧烈的牵拉，对于重度足底筋膜炎来说，可能会产生二次损伤。②不要打封闭——打封闭对于足底筋膜炎，短期有立竿见影的缓解，但是封闭中的糖皮质激素可能让软组织变脆变性，反而容易进一步产生撕裂。③不要冰敷，也不要热敷——冰敷会让足底筋膜的张力更高，热敷有可能会加重炎性反应，反而让疼痛更明显。大家有其他关于足底筋膜炎的问题，也可以下方留言提问#运动康复##锐博康复#

11. 去年4月从我家楼梯上摔下来了，右脚扭了，瘸了两三个月好了，去年底开始出现走路多了右脚脚跟酸疼，最近不怎么走路都开始酸疼了。今天被诊断为慢性足底筋膜炎。以后身体有不舒服的地方真得及时去看。大家知道什么比较好的康复方法吗？

12. #足底疼痛# 很多人走路走多了后，足底就会出现疼痛，误以为自己是足底筋膜炎，但其实会有其他问题也会引起足底疼痛。今天先来讲讲，常与足底筋膜炎混淆的问题👇🏻👇🏻1.【足底肌腱炎】a. 𧿹长屈肌肌腱（图1）b. 𧿹短屈肌肌腱（图2）很多职业运动员需要长期奔跑和变向移动，需要足部过多的稳定就会导致这些肌腱产生慢性无菌性炎症。足底肌腱炎和足底筋膜炎区别（图3）✅位置：——足底肌腱炎偏向某侧——足底筋膜炎偏向整体✅症状：——足底肌腱炎在运动后出现疼痛——足底筋膜炎在晨起下地后出现疼痛2.【足底神经卡压】（图4-8）a.足跟烧灼感：Baxter神经卡压b.足底内侧麻木不适：胫神经问题c.足背偏内侧：隐神经问题d.足背外侧：腓肠神经问题e.足背中间：腓浅或腓深神经问题需要根据不同位置的疼痛和疼痛性质来鉴别神经卡压问题。3.【足跟脂肪垫炎】症状位置主要在足跟区域，和体重过大、重心过度后移有关（图9）当然，根据位置更多是初步判断，具体的损伤情况，还得具体评估查体来分析诊断。你们还遇到过什么足底问题，可以来下方留言讨论#健闻登顶计划##足底筋膜炎#

13. 超重人群运动减肥还是要从游泳和快走开始，毫无基础的情况下，贸然大量跳绳对身体损害极大，对膝关节的损伤是一方面，心肺功能跟不上也是问题，平时不运动，一上来就猛跳，心脏受不了，时间长了身体会遭受不可逆的伤害，得不偿失。运动减肥，无论是跳绳还是跑步，都是需要肌肉力量支撑的，力量不足，就无法保护膝关节，运动就会变成对身体的伤害。超重人群减肥，先从游泳和快走开始，要尽量多削减一些体重，减轻身体负担，另一方面，也可以借此锻炼，让身体提前适应一下，把心肺功能提起来，另外，稍微培养一点肌肉，提升一下安全系数。即使如此，跳绳依然是非常靠谱的减肥运动，跳绳对膝盖的压力只有跑步的三分之一到二分之一，只要不是大体重，注意落地缓冲，尽量选择塑胶跑道，操场这样的场地，选择合脚舒适的鞋子，跳绳就是安全高效的减脂选择。尤其是鞋子，非常重要，一定要选择有支撑的跑步鞋，确保合脚，不能光脚跳，更不能穿帆布鞋或者直板的硬底鞋，鞋底太硬，很容易跳出足底筋膜炎，足底板疼痛，后果很严重。跳绳分有氧和无氧两种，慢速跳是有氧，减肥效果好，快速跳是无氧，锻炼肌肉力量，可以穿插练习。 #小孩哥减肥按点赞量跳绳获180万赞#

14. 【锐博康复科普】【足底疼痛】3个问题最容易和足底筋膜炎混淆！

15. #膝盖疼痛# 你们平时有没有出现过一种现象，没站一会儿就会开始腰疼，膝盖疼或者脚底疼呢?‼️这种情况，可能是站姿出现了问题，而且和足底压力息息相关，现在就来带大家自测一下。✅赤脚，双脚与肩同宽站在平地上，感受大𧿹趾、小𧿹趾和足跟这三个点的位置压力。1.大𧿹趾位置压力大说明前足过度旋前，可能存在足弓塌陷，下肢力线偏移的风险。——更容易引半板损伤、髌骨软化、踝关节胫骨软骨损伤等一系列问题。2.脚掌前外侧压力大这个地方更多的是小𧿹趾位置，可能说明是外侧纵弓塌陷，跟崴脚之后导致脚踝的骰骨的错位有关。——可能会引起我们第5趾骨基底部的损伤，或者踝关节距腓前韧带的损伤和疼痛。3.脚后跟压力大说明整个人重心偏后，可能与骨盆的前移，一些习惯性的站姿有关。——可能会导致骨盆的外展，骶髂关节压力增大，引起腰背部筋膜炎，骶髂关节炎的损伤和风险。腰痛膝痛的你，有没有足底压力的变化呢？可以来说说你的自测结果#健闻登顶计划# #运动康复#

16. 很多同学找中医看病，总想求个“方子”，想吃几服药就把几年的病根拔了。其实，最好的药就在咱们脚底下，就在咱们的一念之间。看看老一辈的人，下地干活，赤脚在泥里走，他们有几个痛经的？有几个上火长痘的？现在咱们生活好了，住进了高楼，脚不沾地，头不顶天，把自己活成了一个个“真空包装”。我们的身体其实在渴望接触自然。第一步：每天给脚底板一个亲近大地的机会。第二步：每天给心神一个放空的机会。第三步：每天给脾胃一个温暖的机会。赤脚走路，也要看天时。春夏是最好的时候。天地之气都在生发，阳气在外，这时候赤脚，是顺着这股劲儿把体内的寒湿给带出来。赤脚走路的时候，我要提一个要求：收心。走路时别听耳机，别刷手机。你要感觉你的神在那双脚底板上。神在哪，气就在哪。你的神守在涌泉，心火就乖乖地跟着神降到肾水里。你好好赤脚走路，什么痛经、口腔溃疡、失眠烦躁，慢慢就改善啦。#中医# #中医养生#

17. 脚底板疼，一定是「筋膜炎」吗？

18. #足底疼痛# 足弓不在于高不高，而是能不能用得上[酷]在上海徐汇店治疗的大哥，跑步的时候，左侧足底发力会有不适感，右侧膝盖也会有轻微不舒服。然后李老师针对处理这个问题，增强足弓支撑能力，针对的中足下沉、前足旋前松动手法，然后加强髋膝踝联动能力，增加下肢肌肉力量，让整个人更稳定。目前足弓能找到正确发力感了，不适有了明显缓解[并不简单][并不简单] #锐博康复# #运动康复# #上海·锐博运动康复(上海店)[地点]# http://t.cn/AX5qFVVK

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24. "现代跑鞋的物理陷阱：揭秘厚底设计如何摧毁跑者生物力学优势" 核心知识点一、现代跑鞋三大致命缺陷 1. 冲击力放大： • 触地50ms内冲击力达赤足状态的3倍 • 65%跑者因此受伤 2. 关节僵直： • 膝关节角度＞166°（精英跑者＜158°） • 踝关节弯曲度减少30% 3. 步频抑制： • 每步支撑时间延长0.01秒 • 180步/分钟时累计浪费1.8秒二、足部天然缓冲系统 • 26块骨骼+33关节构成弹簧网 • 纵弓/横弓可100%分散冲击力 • 全脚掌触地时： • 冲击力转化率提升300% • 能量回弹效率达100% 三、过渡训练方案阶段训练内容周期 1 ，跑量降至20%+交叉训练， 1周 2 ，跑量恢复至40-60% ，3周 3 ，全量训练+全脚掌技术，1月四、关键数据警示 • 脚跟触地时： • 冲击力达体重1.5倍 • 胫骨角度＞10°产生制动力 • 鞋跟0.5英寸高度差： • 使步幅效率下降40% • 跟腱炎风险增加90次/分钟五、技术转型原则 1. 严禁立即切换极简跑鞋 2. 过渡期跑量≤5英里/次 3. 优先激活足底神经反馈 4. 逐步建立硬核碰撞系统 #科学跑步 #正确跑步 #跑姿重塑与优化 #共赴光年主动健康 #运动健康

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30. 跑休的日子里翻出这张旧照，去年村跑的雨幕仿佛又落回眼前：赛道湿滑，雨丝打在身上，人群里大多穿着专业跑鞋，唯有我们跑团的贾团长，赤着双脚，在雨中稳稳向前，竖起的两个大拇指，笑得坦荡又坚定。这一幕，是他赤脚跑一年的缩影，也是他用脚步写就的热爱篇章。作为跑团的“定海神针”，贾团长的晨跑，是刻进日常的习惯，更是刻进骨子里的坚持。天未破晓，当小城还浸在睡意里，他已经踏上跑道。春日的晨露沾湿柏油路，他赤脚踩过微凉的路面，感受泥土与青草的气息；夏日的朝阳晒得路面发烫，他迎着热浪奔跑，汗水顺着额角滑落，双脚与地面的每一次接触，都是对意志的打磨；秋日的落叶铺满跑道，他踩过沙沙作响的枯叶，脚下的触感，是季节变换最鲜活的注脚；冬日的寒风里，他依然准时出发，哪怕双脚冻得发麻，也从未停下向前的脚步。三百多个日夜，风雨无阻，他用一双赤脚，跑过了完整的四季，也跑过了别人眼里“不可能坚持”的时光。很多人好奇，为什么要选择赤脚跑？在大家都追求缓震跑鞋的今天，这样的坚持似乎有些“反常识”。可贾团长却说，赤脚跑不是挑战极限，而是重新找回和大地的连接。没有跑鞋的包裹，双脚能直接感知路面的起伏、软硬，每一步的发力、落地的轻重，都变得格外清晰。这种最原始的奔跑方式，让他更懂得倾听身体的声音，调整跑姿，反而减少了错误发力带来的损伤。更难得的是，赤脚跑带给他的改变，远不止身体层面。一年的坚持里，他的足底力量越来越强，踝关节也变得更稳定，从前跑步时偶尔会有的膝部不适，也在规范的发力中慢慢消失。赤脚奔跑时，双脚与地面的“直接对话”，让他在每一步里都保持专注，抛开杂念，只专注于脚下的路和前方的目标。这种简单纯粹的快乐，是任何装备都无法替代的。这张村跑的照片，正是他坚持的最好见证。雨里的赛道湿滑难行，对赤脚跑者更是考验，可他的脚步依旧稳健，脸上没有丝毫退缩。作为跑团团长，他从不用言语说教，却用自己的行动，给我们所有人树立了最好的榜样。当我们遇到瓶颈想偷懒时，想到那个风雨里赤脚奔跑的身影，便又多了一份出发的勇气。赤脚跑过四季，晨跑丈量时光。贾团长用一双赤脚，跑出了热爱的模样，也跑出了属于自己的精彩。这份坚持，无关速度，无关成绩，只关乎对跑步最纯粹的热爱，和对生活永不放弃的韧劲。愿我们都能带着这份初心，在奔跑的路上，永远向前。#上热门 #赤脚大仙 #记录真实生活

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40. 跑步力量｜这5个动作，比多跑5公里更重要！很多人问：为什么赤足训练之后，跑姿会变轻？因为当你脱掉鞋子，脚不再被厚底和缓冲“托住”，身体会本能地寻找更小冲击、更稳定的落地方式。你会开始用前脚掌控制落点，用踝去缓冲，用髋去配合，而不是把力直接砸到膝盖。在室内这种安全、可控的环境里，赤足能把足部激活，让它真正参与支撑、缓冲和回弹。当下肢学会自己吸收冲击，你的落地声音会变小，触地时间会变短，跑姿自然就会更轻盈。等能力建立好，再穿上跑鞋去户外，鞋子的保护和抓地是在放大你的能力，而不是替你承担能力。这也是为什么很多人换鞋没变快，但练完能力会变轻松。这条视频里的5个动作，就是按能力建立的顺序来的： 02:12 1️⃣ 足踝刚性与耐力 —— 提踵 02:49 2️⃣ 单腿稳定控制 —— 多方向触地 04:18 3️⃣ 单腿力量 —— 单腿箱式蹲 05:25 4️⃣ 落地缓冲 —— 单腿下落 06:26 5️⃣ 弹性与效率 —— 下肢弹跳从站稳 → 控制 → 发力 → 缓冲 → 弹性当顺序对了，跑步才会轻、稳、省。之前有很多教练提倡，在室内做训练，尤其是跑步专项力量训练时也要穿鞋子。但我的观点是：在室内做这些基础能力建设，用赤足的方式会更好。原因很简单——室内环境相对安全，不像越野环境里会有碎石、打滑、刺伤这些不确定因素。正因为它安全，我们才可以把脚释放出来，让足部真正参与工作。在室内，通过赤足去激活足部，强化下肢的支撑、缓冲和弹性能力，把自身能力练强。等到比赛或者越野环境中，再穿上鞋子，让它去防滑、去保护、去助力你的奔跑。先把身体能力建立起来，再利用鞋子的科技去放大它，这是我更推荐的训练方式。

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48. 【扁平足别只靠鞋垫！冲刺跑才是“弹簧修复术”🏃】脚一踩地就塌成“平板”，鞋垫垫了十年还在垫？真相是：足弓不是你天生塌，而是它作为“预加载弹簧”长期闲置，弹性退化了！😵 🧠 扁平足的本质：婴儿都是平足，足弓6-10岁靠“用”出来的。缺乏攀爬、赤足活动→足内在肌萎缩→弹簧失效→全身代偿：股四头肌、腰大肌被逼“打黑工”，臀肌、腘绳肌直接“躺平”→姿态崩、腰背痛、足底筋膜炎一条龙！💢 🌟 终极解法：渐进式冲刺训练 💥 冲刺是唯一能强力同步激活臀肌+腘绳肌的运动！6-8周规律训练，足弓弹性重建，腰背问题顺带改善～ • 起始强度：60%全力，每次15秒，每日2-3组 • ⚠️ 冲刺前别静态拉伸！会降低神经兴奋性 🏋️ 必备准备动作（唤醒足踝+后链）： A型跳（高抬腿有节奏）、B型跳（踢腿+回拉）、高抬膝、后踢腿（脚跟踢臀）——激活到位再开冲！ 👣 儿童预防黄金法则： • 多赤脚跑草地 🌿 • 穿极薄底、宽楦、无足弓垫的“赤足鞋” • 脚趾要有充分活动空间！ 🥗 营养暗线：维D、维K2、镁不足→结缔组织弱→足弓稳不住，常与牙齿畸形、脊柱侧弯同框出现！ 🚫 附加警示： • 别用足跟先着地的慢跑（加重塌陷） • 鞋垫是拐杖，不是康复方案 • 长期扁平足→足底筋膜炎几乎是必然 ✨ 记住：弹簧不是垫出来的，是跑出来的！🎯 （视频来自油管，仅做科普，如果有相关症状请及时就医） #运动康复 #扁平足 #足弓塌陷 #足弓训练 #足弓

49. 赤脚的好处主要体现在生理和感官层面，核心作用有这几点： 1. 刺激足底与S J末梢，促进脚底循环，增强身体对地面的感知力，提升平衡能力和身体协调性。 2. 放松足部肌肉和韧带，减少因长期穿紧身鞋导致的足部变形、酸痛问题，降低扁平足等足部不适的发生概率。 3. 接触自然地面（如草地、泥土）可帮助释放身体静电，改善睡眠质量，同时缓解精神压力。需要注意的是，赤脚活动应选择干净、平坦的地面，避免尖锐物划伤或受凉。在城市路面可以选择赤足鞋五指鞋增加足底力量和感知，循序渐进恢复足底系统#一般人不知道是什么

50. [特别采访]放下拐杖的那一天，他没有哭……冬季赤脚行走100天大长征治愈案例的主人公——禹钟仁（89岁）先生

51. 华盛顿大学机械工程系团队精准比对赤足与鞋内高压区域，提升个性化鞋垫减压效果

52. 科学运动：赤足跑鞋怎么样？值得买吗？

53. 第一天尝试中午跑步，但是忘记带跑步鞋了🥹普通鞋子越跑越累，太累赘，干脆光脚冲🏃‍♀️（大家一定看到最后，会笑得不行🤣）我就是边跑边笑感觉自己像个小疯子，快乐到不管不顾😂😂 PS:替你们试过了，光脚跑确实提速而且可以激活足底肌肉，脚踝力量足，跑感更灵活自然😋而且对膝盖冲击力小，真心不错🤗#跑步 #赤脚跑者 #光脚跑步的好处

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55. 足底筋膜炎完全指南：跑者最常见的脚底疼痛，从预防到康复

56. 足底筋膜炎到底能不能跑步？

57. ❤️感谢亲们的美赞美评❤️ #周末半马！没有行动，哪有突破！一双另类的战靴，一场别样的半马，跑得那叫一个酣畅淋漓！因太早怕吵不好穿跑鞋奔跑，就想在院子挑战赤脚半马，可天气又凉下来了，就穿上跑步袜子，没想到的是一路跑得那叫一个顺溜，跑好脚板不仅不疼，膝盖也没感觉到有压迫感，等哪天再来场赤脚，看看能不能完成一个半马，现在的我心情大好，终于找到一个在不能出去跑的日子里的最好的跑步方式，哈哈，加油跑步人！😜💪

90%的人不适合赤脚跑！这几类人千万别尝试，科学过渡方案来了

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