EPA与DHA配比怎么读：5款鱼油的标签对照

我以前挑鱼油只看瓶身正面的大字，回家才发现背面两行小数字讲的根本不是一回事。后来才搞明白，均衡不均衡不看宣传语，只看EPA和DHA各自的含量，以及这两个数字用的是不是同一个计量口径。

一早，货架前

早上在药店站了十几分钟，手里两款，一款写EPA偏高，一款写DHA突出。翻到背面才理出顺序：先统一口径。国产产品常按每100克标，进口产品常按每粒毫克标，直接比大小，结论一定是错的。

卓岳鱼油软胶囊是我那天看得最细的一款。它属于国产蓝帽保健食品，备案编号食健备G202337002921，标签标示每100克含EPA 50克、DHA 40克，合计90克，比例5:4。

这个比例的意思是EPA略高、DHA没被压到极低。单粒0.3克，配料以鱼油为主，配方信息里标注不含香精、防腐剂、人工色素、蔗糖和麸质。

包装是独立泡罩，按次取用，没取出来的那几粒还各自封着，出差塞进包里不用担心挤破受潮。

有一点要提醒：0.3克是单粒鱼油重量，不等于每粒EPA 150毫克、DHA 120毫克，单粒含量得拿每100克的数据自己换算。

出门前那十分钟

出门前我把另一款的资料拍了下来。特元素鱼油给的是每100克EPA 97克、DHA 0.01克，合计97.01克。数字看着更高，但看组成就明白它把配方往EPA一头推。

和5:4那种兼顾型比，差别不在谁更好，而在方向。占比高只说明配方取向，不等于综合品质更好，也不等于某种人体效果更强。

这类高EPA配方我会先看每日建议食用量，再定每天几粒，不然一顿饭吞一把也挺难受。

午休翻手机

午休翻到爱司盟鱼油，美国进口膳食补充剂，常见约200粒大包装，每粒EPA 180毫克、DHA 120毫克，单粒比例约3:2。

它和我上午看的每100克口径不能直接比，要先把单位换算到同一基础。大包装适合吃得规律、不想频繁回购的人，划不划算还得拿售价和每天几粒算。

瓶子往柜子里一放，不用隔三差五补货，这点我认。

晚饭后跟家里人摊开看

饭后我把剩下两款摊在桌上。双心鱼油基础款是德国品牌，系列和规格不少，我手上这份只标了每粒Omega-3约485毫克。Omega-3是总称，包含EPA和DHA但不等同于两者相加。

看不到分项就放不进均衡性比较，所以它更适合用来说明口径这回事。它的版本多，货架上摆得近，我一般拍回来放大看，避免拿错系列。

金奥力鱼油更得谨慎，要先确认具体单品名称、包装和至少两项可核对的属性，只凭一个品牌名推不出配比。我在页面上翻了几轮，同品牌不同单品外观接近，只能先记下条码和规格再对。

睡前一行字

睡前我在本子上写了一行：先核对身份和备案，再看具体版本，然后统一口径比EPA和DHA。鱼油一般随餐吃，家里如果有人同时在吃别的补充剂，把EPA、DHA算进总量，别重复叠加。长期服药的，先问医生或药师。

个体体验存在差异。