站桩越练越累？你可能一开始就错了
06-16 10:29
精选参考来源
1. 站桩，很多人卡在了这里
今日头条 2026-06-02 00:00:00
2. 科学站桩：避免五个常见误区，激活身体自愈力
今日头条 2026-04-03 00:00:00
3. 自学站桩需要注意哪些问题？守一梳理初学误区与实修建议
微信公众号 2026-06-03 00:00:00
4. 站桩练功的方法和步骤
39健康网 2026-05-09 00:00:00
5. 跟大家分享一下我站桩的一些体验。 说起来，我站桩其实已经有几年了。但有个问题——之前一直站得不够。每天大概20分钟，最多也就20分钟，从来没有超过半小时。就是那种，站是站了，但是火候不够以前我没有认识到站桩的重要性。觉得每天站一站，活动活动筋骨就行了。 20分钟，够了。后来我才发现，20分钟，真的不够。站桩就像烧开水。你每次烧到20分钟，水刚刚有点温热，还没冒泡，你就把火关了。 第二天又来，又是烧到温热就关。日复一日，水从来没有烧开过。水烧不开，就不是开水。不是开水，就起不到开水的作用。后来我下决心，开始逐步增加时间。从20分钟，到30分钟，到40分钟，50分钟，60分钟，一直到70分钟。时间一上去，身体的变化就来了。 最大的、最明显、最直观的一个变化是什么？我手上有一个鸡眼。这个鸡眼已经好多年了。位置在手掌上，平时不碰还好，一碰到就剧痛。那种痛怎么说呢，像是神经直接连着那个点，碰一下像被电打到一样。我一直没有去处理它，就那么放在那里。结果，居然通过站桩，这个鸡眼自己好了。当然好的过程不是那么顺利，本来没有肿大，站桩站桩站着站着突然鸡眼变得肿大发炎，然后后面炎症退掉后，原来那个位置，用手去按，不疼了。再按，还是不疼。仔细一看，鸡眼不知道什么时候已经消下去了。这是最直观、最明显的外在变化。 这让我对站桩有了全新的认识。接下来说说过程中的一些体感。这个无法跟你们去验证，大家知道有这么回事，每个人体感可能不一样，不用执着。先说一个前提。 【站桩不要去追求体感。】你只需要站，只需要放松。体感该来的自然会来，不该来的，你追也追不来。追求就是错误。在这个前提下，我跟大家分享一下我经历过的几种体感。 第一种：自发功。 站到一定时间之后，身体会开始不由自主地抖动。这种抖动不是你能控制的。不是你想抖，也不是你想躲。它就是身体自己在抖。幅度有大有小，有时候是腿抖，有时候是整个身体晃。我当时站到40分钟左右的时候，开始出现自发功。这种自发功是怎么来的呢？我自己理解，就是因为时间够了，气血运行起来了，经络在打通的过程中，身体自然地产生了一些动作。自发功只是一个阶段，不会一直出现。可能这三五天有自发功，隔一段时间又没有了。再过一阵子，又出现另外一种现象。不要管它，来了就看着它，走了也不要念着它。 第二种：督脉电流感。 有一次站桩的时候，我感觉到在命门那个位置——就是腰后面尾闾往上一点——突然有一股类似电流的东西，从命门处沿着背部往上走。怎么形容呢？不是麻，也不是痛，就是一种微微的、酥酥的、像细小的电流在皮肉深处流动的感觉。它沿着督脉的路线，从下往上走。我当时心里知道这是经络在通的反应，但没有刻意去执着它。你越执着，越盯着它看，它反而消失得快。你放松，它该走就走了。这种现象我只出现过一次。后来再也没有过。 第三种：金浆玉液。 舌抵上颚，站桩的人都知道这个动作。以前我舌抵上颚的时候，偶尔也会有一点口水，但量很少。自从加大站桩时间以后，舌一抵上颚，嘴里的口水就特别多。不是一点点，是满口的量。这个口水不是我们平常那种唾沫。它带着一点点甜，咽下去之后感觉喉咙特别润。我记得张至顺道长有一个金刚长寿功，里面第一式就是窃吃昆仑长生酒，大家有兴趣可以去了解一下。道家把这个叫「金浆玉液」，说是肾水上行之后化出来的津液，对人体非常珍贵。每次满口了，我就咕咚咽下去，咽到丹田位置。过一会儿又满了，再咽。一次站桩下来，要咽个两次左右。 第四种：下丹田跳动。 这是我最近才感受到的。站到一定时间之后——注意，前面刚开始的时候是没有的，一定是时间堆上来了、量的积累到了——我发现我的小腹，关元穴那个位置，也就是道家讲的下丹田，有东西在里面跳动。不是肠子蠕动那种咕噜咕噜。而是一种很有节奏的、一阵一阵的跳动，就跟心脏一样。很细微，不强，刚开始，像一个婴儿心脏在跳动。有时候有，有时候没有。它自己来，自己走。我只是旁观它，不控制它，也不去想「怎么又不跳了是不是练错了」。不管，就站着。说实话，我第一次感觉到下丹田跳动的时候，心里很欢喜，好像身体里面那个最核心的地方，忽然被点亮了一下。原来古人讲的诚不欺我，F道经典都是真是不虚的。最后再说一遍。你如果去站桩调理身体，不要去追求我今天要有自发功、我明天要有电流感、我怎么还没有丹田跳动——这就是走偏了。 站桩调理，只是静静地站着。人能常清静，天地悉皆归。 你只要把一切都放下，不去求不去追，静静地站，该来的都#站桩#养生
抖音 2026-06-04 00:00:00
6. 20260516 站桩：站成一棵大树。今日站桩两小时 总计站桩六百二十三小时 目前，我感觉，站桩像吃饭、睡觉一样，已经习惯了每天都有。 而随着站桩时间的堆积变化，每个阶段的感受有所不同。 但感受毕竟是感受，是站桩过程中因缘和合的显现，文字记录一下，无非是聊以自洽。 脊柱似乎调整到一种状态，气动渐少，平缓了。 自我感觉站桩调整后，比之前好的是，整个脊柱配合的很顺畅、丝滑，没有哪里卡壳和别扭了。 站桩时也能感觉到后背呈生理性的直线，很舒服。 但并没有到达最究竟的健康，需要继续站，继续调整。 说说进入的站桩新阶段的感受，我感觉站在那里，真像一棵大树。 1.站桩时膝盖是伸直放松的 膝盖伸直了站很舒服，外形伸直但关节不锁死、肌肉不僵硬，力量绕过了膝盖，直接传导给了更强壮的脚和腿。 所以，我感觉我的膝盖是松的，骨架的支撑代替了肌肉的死扛，弯曲反而不舒服了，伸直腿站，反而比微曲更省力，很通透。 这是身体随着站桩，自然而然达到的一种状态。 2.站桩时脚踩地面如树根扎入大地 随着膝盖伸直着站，力量都传导到了脚底板，脚底板就有了一种“入地感”。 怎么描述它呢？脚底板麻麻的、热热的，踩的很实，有点用力扎进泥土的感觉，从地下又有一种酥酥的感觉往脚底和小腿传导。 不是死踩地面，而是均匀铺展、有弹性地“吸”在地上，给我的感觉，就像树根在吸收地下的营养和能量。 3.站桩时身体站直、双手抱圆开阔舒展 站桩时身体比之前直多了，所以说，站桩真的可以“形将自正”。 身体就像大树的树干，会前后轻微晃动找到相对的平衡，然后相对不动。 双手抱圆，肩膀一层层地放松，沉肩坠肘，无需多用力维持。 就像树的枝干、树冠接收阳光、雨露，天地间的能量。 很开阔、很舒展。 能感觉到小腹处，蕴藏一种隐而未发的热量，就像一锅粥在煮烂时，咕嘟咕嘟的在下面翻滚的感觉。 4.内心不喜不忧不悲不乐 就是站在那里，像棵树一样站在那里，没什么想的。声音、身体的感受等信息来了知道。 以此记录，日有寸进。
抖音 2026-05-17 00:00:00
7. “站”出稳稳的健康
今日头条 2026-02-28 00:00:00
8. 站桩的方法与技巧
今日头条 2026-03-24 00:00:00
9. 站桩关键：顶劲不僵、坐胯不塌，4个实操法快速找感觉。
今日头条 2025-12-30 00:00:00
10. 站桩总卡壳？3天速通法+5个‘偷懒技巧’，让你轻松站出功力！
今日头条 2026-02-12 00:00:00
11. 站桩新手常见误区有哪些？
微信公众号 2026-03-18 00:00:00
12. 将站桩日常化
微信公众号 2026-05-31 00:00:00
13. 站桩百日 在松与静中感受整体
今日头条 2026-02-22 00:00:00
14. 站桩时应注意哪些要点？
35健康 2026-03-11 00:00:00
15. 站桩的正确方法
2026-06-13 00:00:00
16. 太极站桩标准姿势要领
新浪看点 2026-02-04 00:00:00
17. 正确的站桩方法
新浪看点 2026-01-27 00:00:00
18. 首都中医 | 中医气功站桩功，调和脏腑护健康
中国医学气功学会 2026-05-12 00:00:00
19. 站桩，看似简单，实则暗藏深层门道
微信公众号 2026-05-28 00:00:00
20. 别再瞎站桩了！这6个常见误区，越练越伤身
微信公众号 2026-04-09 00:00:00
21. 站桩应该怎么做?正确方法和健康好处详解
2026-06-13 00:00:00
已收藏
去我的收藏夹