不练背別看！终于有可以做高位下拉的单双杠引体架了

Hi，大家好！我是抹茶，一个在健身领域里摸爬滚打8年的产品经理， 也是一名在996 浪潮里反卷的职场牛马，坚持健身能给生活加点回甘！

之前给大家分享过很多款健身器材，不少朋友问我：“家里实在没地方放那么大个器械，有没有更省地儿、还能练背、练上肢力量的器械推荐？”

要是之前我肯定推荐哑铃+哑铃凳，最近发现了一款新品全折叠多功能单双杠训练架。

别看外观像是健身房老炮专属，但实际我一个女生用下来发现是真的不错。

它不仅能做引体向上、双杠臂屈伸，还能高位下拉、面拉，家里有小朋友还可以加装秋千、摇篮，真的可玩性太高了。

今天就来聊聊这台占地不到一平米的小家伙，实用性如何？

一、基础信息

大部分可能都会想：家里放个单双杠架子，会不会很突兀？

这款FB332架子的设计亮点就在于“精致”和“多变”，不是那种傻大黑粗的铁疙瘩。

1、 颜值在线，放在客厅不违和

有两个颜色，奶白色和黑色，配色很干净，不需要上墙也不需要打孔，展开占地不到1.5㎡，折叠起来不到0.5㎡。我个人更喜欢奶白色，这种更适合没有专门的一间家庭健身房，适合放在客厅、卧式角落里，有点儿温馨感，不突兀。如果家里有一间专门的家庭健身房，那建议选择黑色，一台架子放在那里就很有健身氛围了。

底座有滚轮，可以移动推着走，放在阳台角落或者客厅沙发旁，当然还可以晾晒被子以及当晾衣架，不锻炼的时候放在家里也不碍眼，当然不建议一直晾衣服哈~

2、一机多用，全家都能玩

扩展性强，是我推荐它最大的理由。很早之前我就在想为什么引体向上架不能做高位下拉这个黄金动作呢，明明是很简单的事，终于有个品牌想到了，它是通过顶部的3个扩展挂钩来实现的。

中间挂钩加个滑轮套组，就可以做高位下拉、面拉、直臂下压等动作，两侧的挂钩可以加婴儿摇篮、秋千来遛娃、自带奥杆挂钩、双杠臂屈伸把手，像基本的引体架的训练动作完全可以做。单杠高度可调，双杠高度可调，灵活性没得说，全家老少都可以练。

3、高承重，稳定性无忧

净重38.5kg，1.5mm管材，买过家用健身器械的应该都知道这个配置家用稳定性是不需要担心的。

二、 实测

1、有哪些配置？

赶上了第一批首发福利，配置比较齐全，自带3个奥杆挂钩，1对奥杆挂钩（家里有奥杆、杠铃片就用得上），1对双杠臂屈伸把手，1组滑轮套组，自购绑带搭配家里闲置的壶铃做高位下拉和面拉。

2、可以做哪些动作？

👉健身最大的难题不是动作难，而是没时间。FB332最大的优势是：不需要出门、不需要复杂的准备，甚至不用换衣服，走过去就能练。

分享几个我平时练的最多的几个动作：

✅ 消除拜拜肉，双杠臂屈伸

以前我在健身房喜欢用助力引体向上机，在家就把双杠高度调低，搭配一根弹力带，用手臂的力量把身体撑起来，身体前倾，一次做10个，来3组，这个动作对收紧手臂后侧的“拜拜肉”效果很好，三组下来手臂发酸得不行。

✅ 改善圆肩驼背，助力引体向上

根据自己的身高把单杠高度调到合适的位置，用一根弹力带辅助，把弹力带挂在双杠把手上，脚踩在上面，然后就可以拉上去。我每次去健身房引体向上都会来几组，但我到现在还是拉不起来引体，主要体重太重了，没控制自己嘴巴。

网上有很多拉引体的教程，主要还是要坚持训练，比如每天悬挂3分钟、坚持助力引体，2个月后背部力量增长上去了，就能自重拉上去了。很多时候不是为了让自己拉上去引体，主要是为了改善圆肩驼背，背部线条出来了，穿衣服也好看。

✅练背王者，高位下拉、面拉

练背的黄金动作肯定是高位下拉，健身房里男女都抢着练的器械。主练背阔肌，打造背部两侧线条。动作关键在于要始终沉肩避免斜方肌代偿，吸气准备后呼气下拉，用背阔肌发力而非手臂，下拉时手肘贴紧身体两侧，想象用手肘去顶口袋，回放控制 2 秒下放以充分拉伸背阔肌，重量选择能标准完成 10-15 次且最后 2 次吃力为宜。没有杠铃片的可以用哑铃，用壶铃，甚至用桶装水都可以练。

还有面拉也是常练的动作，主要锻炼肩后束、中下斜方肌、菱形肌，能改善圆肩驼背、让身姿体态更挺拔。

✅兼顾有氧：悬挂举腿

想练下腹部的宝妈，可以试试这个动作，调整好单杠的高度，双手握住单杠把手，身体悬空，双腿伸直向上抬。对核心力量要求比较高，刚开始做不起来可以屈膝。做完几组，能明显感觉小腹在发热，比仰卧起坐卷腹好多了。

✅更多训练动作

三、 缺点！说点大实话

虽然我很喜欢这台机器，功能设计和价格都可以接受，但槽点还是有的，比如：

1、引体向上对新手有难度

虽然可以用弹力带辅助，但对于一个完全没运动基础的宝妈来说，拉上去还是挺费劲的，用一根弹力带也上不去的。建议如果还是想练的话可以先从悬挂开始入门，慢慢锻炼自己的力量。

2、单双杠调节/折叠需要一点力气

调节高度的时候，需要把两边的卡扣同时松开再逐个固定，一只手需要撑住单杠，另一只手调旋钮。如果平常就自己一个人锻炼，选好一个高度后基本就不怎么动了，那也省事。不建议大家全折叠起来，平时展开挂挂衣服也是可以的，全部折叠后有时候不想麻烦就不想训练了。

总结：推荐什么人适合入手？

• 适合想练背、练手臂、没时间去健身房的宝妈以及自重训练以及轻重量训练的男士入手；

• 适合家里空间不大，但想要一台多功能器械，兼顾儿童摇篮、秋千功能；

• 适合想和家人一起健身，中学生练引体，自己练背练上肢；

如果你也想在带娃的夹缝里，找回那个紧致、自信的自己，这台FB332多功能训练架值得尝试。

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