别让通勤鞋毁了跑步计划：缓震结构与支撑设计才是运动鞋的核心分野_休闲运动鞋

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5. 跑步新手最容易犯的5个错误，千万避坑跑步新手最容易犯下面5个错误：1、追求速度2、忽视跑前热身和跑后拉伸3、步频低跳着跑、4、没穿对鞋，5、不合理的跑量，看看你上面的错误有没有中招呢？#跑姿纠正 #跑鞋测评 #索康尼火鸟4 #跑步教学 #跑步装备

6. 我简单介绍一下今天已经上线的运动鞋，分为全能缓震跑鞋，越野跑鞋，稳定支撑跑鞋，超级缓震跑鞋，以及户外休闲鞋。授权已经在详情页上，大家按需来选。我个人对美帝这个鞋的印象：近些年崛起、厚底增高、设计感较强。至于专场的优点就是清仓产品性价比突出,毕竟划算才是硬道理，根据功能和款式以及清仓数量，价格从299到369不等。Clifton 10：全能缓震跑鞋。将舒适和缓震再次升级，整体脚感较上一代更软，缓震极限更高，提供“软而不塌”的脚感。适合日常慢跑、通勤、长距离训练、马拉松、健身，以及追求轻量脚感的跑者，也适合大体重跑者。Arahi 7：稳定支撑型跑鞋。专为提供稳定性和支撑的慢跑鞋，适合长距离慢跑、日常训练、通勤。尤其是适合低足弓、扁平足、有轻微至中度过度内旋（足外翻）等需要稳定支撑的跑者。Clifton 9：全能缓震跑鞋。适合新手跑者日常慢跑，进阶跑者日常训练、马拉松，日常步行、通勤、健身等多场景。Mafate Speed 2：越野跑鞋。缓震性能和抓地力好，适合专业越野跑者，同时也适用于户外徒步、日常穿搭。Bondi 9：缓震跑鞋。缓震性能突出，适合日常慢跑、长距离训练、休闲通勤，尤其是大体重跑者（体重＞80kg）或需要极致缓震的跑者。PROJECT TRANSPORT：户外休闲鞋。不仅适用于城市通勤、休闲等日常活动，同时又具备一定的户外适应能力，也适合轻徒步、野游等场景。现在已经上架了，喜欢的朋友可以去看看了。

7. 【#小清每日科普# ｜#运动鞋其实不适合每天都穿#】#长期穿硬底运动鞋可能损伤足弓#有些运动鞋的前掌部位曲度较大，这样脚掌两侧会受到挤压，时间长了脚会变形。脚掌又是足弓的前支点，脚掌疲劳损伤也会造成足弓损伤，久而久之就形成了扁平足。另外，为了在运动中跟地面摩擦产生足够的反作用力，有些运动鞋的鞋底较硬，长时间穿同样会造成足弓损伤。因此，运动鞋最好隔天换着穿，并在其中放入透气性强的鞋垫。此外，对于经常运动的人来说，如果运动鞋有3个特征就该换了：①鞋跟有明显弧度，鞋底花纹或图案已模糊不清；②鞋型发生扭曲，穿着时的脚感不再和从前一样；③穿一段时间后，脚踝、膝盖或腰部有不适或疼痛。（来源：@生命时报）

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10. #足底筋膜炎# 最近我发现来咨询【足底筋膜炎】损伤的朋友很多，做了很多理疗、放松，但一直没有缓解。那咱们来讲讲引发足底筋膜炎的原因，找到根源，才能有效解决疼痛👇🏻👇🏻 【足底筋膜炎原因】 ①小腿三头肌和跟腱的过度使用——我们小腿三头肌移形成跟腱，跟腱跨过跟骨和足底筋膜是移形存在的，所以张力也是共通的。很多朋友喜欢踮着脚走路，或运动时用小腿去发力，那如果小腿过度紧张，足底筋膜的张力也会很高，导致疼痛。 👉🏻解决办法：这种情况下，小腿三头肌的放松以及牵拉，能缓解足底筋膜的疼痛。 ②下肢力线不正——很多人的足底筋膜疼痛，更多是脚内侧疼痛，很多人的踝关节是外翻的，足弓是塌陷的，在这种情况下，脚的内侧会承受一个更大的身体压力，内侧足底筋膜被牵拉，导致慢性损伤的疼痛。 👉🏻解决办法：调整整体的下肢力线，比如足弓的支撑，臀中肌的训练，股骨的外旋，通过减少我们内侧足底筋膜的压力，来缓解足底筋膜的疼痛。 ③环境因素——筋膜会非常受社会和环境因素影响，比如说温度、心情、睡眠质量，那么对于足底筋膜的疼痛，我们也要去从整体的角度去处理。【如何治疗】 ——如果你目前只有早上起来走前两步时有疼痛，但是走一走就好了，那还属于比较轻的状态，就可以先去区分引起疼痛的根源，按照前面的分析来对症治疗。 ——如果你目前很容易激惹诱发出疼痛，走一步疼一步，甚至静息痛，这个时候更需要专业康复人员诊断和治疗，避免自己盲目训练。【足底筋膜炎治疗禁忌】 ①不要过度刺激——足底筋膜炎其实是微细的软组织撕裂，如果我们再重的手法或剧烈的牵拉，对于重度足底筋膜炎来说，可能会产生二次损伤。 ②不要打封闭——打封闭对于足底筋膜炎，短期有立竿见影的缓解，但是封闭中的糖皮质激素可能让软组织变脆变性，反而容易进一步产生撕裂。 ③不要冰敷，也不要热敷——冰敷会让足底筋膜的张力更高，热敷有可能会加重炎性反应，反而让疼痛更明显。大家有其他关于足底筋膜炎的问题，也可以下方留言提问[思考][思考]#运动康复##锐博康复#

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20. 如果是足底筋膜炎，可以通过筋膜松解、足底激活以及调整身体重心及下肢力线来康复处理，不过得注意一个细节，也是原博提到的按摩轻度的足底筋膜炎，是可以放松足底比如踩筋膜球，但如果是重度就不建议过度按揉了，反而容易加重疼痛

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26. 开年第一场品牌鞋捡漏。两款ALO休闲鞋，代理商撤柜的库存尾货，情侣款36-44码，全新品，清仓特价75元/双，休闲、通勤、上下学穿都行。不适合老年人哦！！最后的视频，有一个是在试用AI生成。“ALO”正品尾单休闲德训阿甘鞋复古德训鞋非常百搭，是近年来时尚圈公认的“万能鞋款”，尤其适合春季穿搭。这款清仓的德训鞋，4个颜色都比较简约百搭。这款鞋子材质不是合成革，而是牛皮材质，柔软亲肤也更舒适透气。内里高密度海玻丽鞋垫，缓震回弹且透气吸湿。搭配软牛津大底，舒服好穿。单只鞋重216克，上脚轻巧好穿不累脚，包裹感也足。经典且秀气，不挑季节，不挑风格，适合各种日常穿搭。“ALO”正品尾单厚底增高休闲板鞋经典小白鞋黑/白经典配色，软底软面软橡胶的一双板鞋，不是那种硬邦板鞋。软超纤鞋面，柔韧、柔软、有质感，不是普通的PU革料。加厚2.5公分橡塑发泡鞋垫，上脚软弹缓震。鞋舌和后脚跟加厚海绵填充，上脚包裹性足。4cm左右厚底，上脚带增高效果。360度拉邦套线加固，结实耐穿。四季都可以穿，搭配裤子裙子都可以，低帮/高帮两种高度可选。两款鞋子都适合日常穿搭，小白鞋简约，德训鞋兼顾时尚个性，根据个人风格偏好来，也可以一样拿一双，毕竟价格确实便宜。

27. 【#长期穿洞洞鞋脚会发生什么变化#】#奉劝大家少穿洞洞鞋和高跟鞋# 洞洞鞋鞋底平、软、宽，缺乏对足弓和下肢的有效支撑，无法让脚找准走路的着力点，长此以往便会引起足底筋膜松弛，或挛缩导致足弓塌陷，或引起足底筋膜炎。更进一步，还会导致踝关节力线偏移，引起踝关节退变，甚至引起X型腿、腰椎疼痛、脊柱侧弯、骨盆前倾等问题，形成不良的体态。特别对于小朋友来说，长期穿着洞洞鞋会影响足弓发育。（张建方）

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30. #足底疼痛# 很多人走路走多了后，足底就会出现疼痛，误以为自己是足底筋膜炎，但其实会有其他问题也会引起足底疼痛。今天先来讲讲，常与足底筋膜炎混淆的问题👇🏻👇🏻1.【足底肌腱炎】a. 𧿹长屈肌肌腱（图1）b. 𧿹短屈肌肌腱（图2）很多职业运动员需要长期奔跑和变向移动，需要足部过多的稳定就会导致这些肌腱产生慢性无菌性炎症。足底肌腱炎和足底筋膜炎区别（图3）✅位置：——足底肌腱炎偏向某侧——足底筋膜炎偏向整体✅症状：——足底肌腱炎在运动后出现疼痛——足底筋膜炎在晨起下地后出现疼痛2.【足底神经卡压】（图4-8）a.足跟烧灼感：Baxter神经卡压b.足底内侧麻木不适：胫神经问题c.足背偏内侧：隐神经问题d.足背外侧：腓肠神经问题e.足背中间：腓浅或腓深神经问题需要根据不同位置的疼痛和疼痛性质来鉴别神经卡压问题。3.【足跟脂肪垫炎】症状位置主要在足跟区域，和体重过大、重心过度后移有关（图9）当然，根据位置更多是初步判断，具体的损伤情况，还得具体评估查体来分析诊断。你们还遇到过什么足底问题，可以来下方留言讨论#健闻登顶计划##足底筋膜炎#

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122. 亚瑟士SP1和SP2怎么选？场景化对比。纠结了好久终于把SP1和SP2都入手了，穿了两个月发现两者定位超清晰，按场景选准没错，分享我的真实体验～ ✅ 分场景对比&选购建议： 1. 适用距离：SP1更适合5公里内短距离训练，泡棉支撑性够但抗衰减一般；SP2能覆盖5-30公里，不管是轻松跑还是节奏跑，中底都能保持稳定回弹，全马训练穿它完全hold住。 2. 脚型适配：SP1鞋楦偏窄，适合瘦脚跑者，包裹紧致但久穿压脚；SP2鞋头空间更充裕，标准脚和轻微宽脚都能穿，我朋友宽脚穿SP1磨起泡，换SP2后完全没问题。 3. 细节体验：SP1透气性一般，30℃以上跑步脚容易闷；SP2用了分区编织网眼鞋面，气流穿透感明显，夏天跑10公里也没闷汗。另外SP2解决了SP1不跟脚的问题，后跟港宝硬度适中，跑起来锁定超稳。 ❌ 避坑提醒： - 雨天慎穿SP1，外底抓地力一般，湿滑路面容易打滑；SP2的ASICS GRIP橡胶在干燥路面表现好，湿地也比SP1靠谱。 - 预算有限且只做日常短距离训练，SP1性价比更高；想一鞋多用，覆盖训练和比赛，直接冲SP2。#亚瑟士跑鞋选购 #SP1vsSP2攻略 #跑者装备指南 #希望对大家有帮助

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129. Adidas Formotion One 鞋子码比较正的 42码合适我鞋身非对称线条层次感很丰富缓震效果好+踩云感明显☁️ 长时间穿着无酸胀感但透气性能很强更适合夏天☀️ 冬天穿会有冷（本人在杭州）整体上既适合日常休闲出行也能胜任健身房锻炼🏋️ 还可以在公园散步等轻度运动场景 #宝藏运动鞋分享 #运动男生穿搭 #男生运动穿搭 #日常运动穿搭

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